Вагітність: здоровий спосіб життя

Потрібно вести здоровий спосіб життя до і під час вагітності, а також після народження дитини.

• Плануйте вагітність і готуйтеся до народження дитини: збалансовано харчуйтеся, вживайте спеціальні вітаміни для вагітних, робіть фізичні вправи, відвідайте стоматолога, стежте за менструальним циклом, обмежте вживання кофеїну і уникайте будь-яких потенційно шкідливих медичних препаратів, наркотиків алкоголю та куріння.
• Ведіть здоровий спосіб під час вагітності: добре харчуйтеся, робіть фізичні вправи, досить відпочивайте, уникайте спеки і небезпечних видів діяльності, пийте багато води до, під час і після фізичної активності, особливо це важливо жарким літом.
• Робіть вправи Кегеля, що підвищують тонус піхви. Вони сприяють швидкоплинності родової діяльності і попереджають післяпологові проблеми з сечовипусканням.
• Відвідуйте школу молодих батьків, щоб підготуватися до пологів і навчитися контролювати біль немедикаментозними способами.
• Вивчіть необхідну літературу по годівлі грудьми, знайдіть кваліфікованого консультанта з лактації, купіть необхідні пристосування і заздалегідь подумайте про те, де Ви будете зціджувати молоко на робочому місці, якщо звичайно Ви плануєте працювати відразу після народження дитини.

[1]

Рекомендовані фізичні вправи

Робіть фізичні вправи, які не є небезпечними для Вас і Вашої дитини. Відведіть, по крайней мере, два з половиною години в тиждень для фізичних навантажень. Вам потрібно все лише 30 хвилин в день 5 днів на тиждень. Можна також розділити це навантаження на кілька підходів по 10 хвилин. Помірна активність означає швидка ходьба і плавання. Але також потрібно робити вправи на розтягування і зміцнення м'язів.

Харчування вагітних: рекомендації

• Намагайтеся збалансовано і правильно під час вагітності, при цьому стежте за вагою. Зверніть увагу на те, скільки Ви приймаєте фолієвої кислоти, заліза, кальцію і не забувайте, що вага повинна набиратися поступово.
• Під час вагітності та годування груддю при вегетаріанському харчуванні потрібно додатково приймати білок, вітамін В12, вітамін D, цинк як доповнення до фолієвої кислоти, заліза і кальцію, оскільки ці речовини життєво необхідні для нормального розвитку головного мозку і внутрішніх органів плоду, а також нормального набрання ваги.
• Кальцій - важливий елемент, особливо під час вагітності. Якщо Вам протипоказані молочні продукти, поповнюйте запас кальцію, вживаючи соєвий сир, брокколі, вітамінізований апельсиновий сік або соєве молоко, зелень і мигдаль.
• Достатня кількість вітаміну С захищає від передчасного розриву плодового міхура. Вітамін С сприяє зміцненню плідного міхура. Вітамін С знаходиться в фруктах і овочах: цитрусових, перці, помідорах, ягодах, брокколі, капусті, брюссельській капусті.

Чого потрібно уникати під час вагітності?

• Вживання наркотиків або препаратів, які не можна приймати під час вагітності (наприклад, нестероїдних протизапальних препаратів, які провокують викидні).
• Вживання незрілий папайї, оскільки вона провокує скорочення матки, що може викликати передчасні пологи.
• Кофеїну або обмежте його вживання до однієї чашки в день.
• Алкоголю.
• Пасивного куріння.
• Сауни.
• Зараженої їжі, яка викликає лістеріоз або токсоплазмоз (сире м'ясо, курка і морепродукти; немиті овочі та фрукти).
• Риби, яка може містити ртуть: акула, риба-меч, королівська макрель, гребнеголов.
• Небезпечних хімічних речовин, радіації і певної косметичної продукції.