Вагітність: здоровий спосіб життя

Необхідно вести здоровий спосіб життя до та під час вагітності, а також після народження дитини.

• Плануйте свою вагітність та готуйтеся до народження дитини: дотримуйтесь збалансованої дієти, приймайте спеціальні вітаміни для вагітних, займайтеся спортом, відвідуйте стоматолога, стежте за своїм менструальним циклом, обмежте споживання кофеїну та уникайте будь-яких потенційно шкідливих ліків, наркотиків, алкоголю та куріння.
• Ведіть здоровий спосіб життя під час вагітності: добре харчуйтеся, займайтеся спортом, достатньо відпочивайте, уникайте спеки та небезпечних видів діяльності, пийте багато води до, під час та після фізичних навантажень, особливо в спекотне літо.
• Виконуйте вправи Кегеля, щоб тонізувати піхву. Вони сприяють швидкому прогресу пологів і запобігають проблемам із сечовипусканням після пологів.
• Відвідайте курс підготовки до пологів та вивчіть методи знеболення без використання медикаментів.
• Вивчіть необхідну літературу з грудного вигодовування, знайдіть кваліфікованого консультанта з лактації, придбайте необхідне обладнання та заздалегідь подумайте, де ви будете зціджувати молоко на роботі, якщо, звичайно, плануєте працювати одразу після народження дитини.

[ 1 ]

Рекомендовані фізичні вправи

Виконуйте фізичні вправи, безпечні для вас і вашої дитини. Виділяйте щонайменше дві з половиною години на тиждень для фізичної активності. Вам потрібно лише 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Ви також можете розділити це на кілька 10-хвилинних сеансів. Помірна активність означає швидку ходьбу та плавання. Але вам також слід робити вправи на розтяжку та зміцнення м’язів.

Харчування для вагітних: рекомендації

• Намагайтеся харчуватися збалансовано та здорово під час вагітності, стежачи за своєю вагою. Звертайте увагу на те, скільки фолієвої кислоти, заліза, кальцію ви споживаєте, і пам’ятайте, що вагу слід набирати поступово.
• Під час вагітності та годування груддю, при дотриманні вегетаріанської дієти, потрібно приймати додатковий білок, вітамін B12, вітамін D, цинк як доповнення до фолієвої кислоти, заліза та кальцію, оскільки ці речовини життєво необхідні для нормального розвитку мозку та внутрішніх органів плода, а також нормального набору ваги.
• Кальцій є важливим елементом, особливо під час вагітності. Якщо молочні продукти вам протипоказані, поповніть запас кальцію, вживаючи тофу, броколі, збагачений апельсиновий сік або соєве молоко, зелень та мигдаль.
• Достатня кількість вітаміну С запобігає передчасному розриву амніотичного міхура. Вітамін С сприяє зміцненню амніотичного міхура. Вітамін С міститься у фруктах та овочах: цитрусових, перці, помідорах, ягодах, броколі, капусті, брюссельській капусті.

Чого слід уникати під час вагітності?

• Вживання ліків або медикаментів, які не слід приймати під час вагітності (наприклад, нестероїдні протизапальні препарати, які можуть спричинити викидні).
• Вживання нестиглої папайї викликає скорочення матки, що може призвести до передчасних пологів.
• Кофеїн або обмежити його до однієї чашки на день.
• Алкоголь.
• Пасивне куріння.
• Сауни.
• Забруднені продукти харчування, що викликають лістеріоз або токсоплазмоз (сире м’ясо, курка та морепродукти; немиті овочі та фрукти).
• Риба, яка може містити ртуть: акула, риба-меч, королівська скумбрія, гребінчастий крохаль.
• Небезпечні хімічні речовини, радіація та деякі косметичні засоби.