Медичний експерт статті
Нові публікації
Вісім прийомів, щоб стати впевненим у собі
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ми всі люди, і в усіх нас є недоліки. Але в підлітковому віці ці недоліки бачаться під величезною лупою. Підліток схильний применшувати (або не бачити) свої сильні сторони, але перебільшувати свої недоліки. Звідси глобальна невпевненість у собі. Як підлітку стати впевненим у собі? Існує кілька простих, але ефективних методик.
Порада №1: Знайдіть свій талант!
Складіть список усіх ваших талантів, навіть найменших. Можливо. Чи добре ви вмієте вести переговори? Можливо, ви можете помирити найзапекліших бійців? А може, ви найкраще вирішуєте задачі з фізики? Психологи вважають, що зосередження уваги на своїх сильних сторонах допомагає відволікти підлітка від тих рис характеру, які він вважає недоліками.
Таланти — це не обов’язково конкретні навички, а радше підхід чи ставлення, яке ви зберігали протягом усього життя, діяльність, яка вам особливо подобається. Чи завжди ви залишаєтеся спокійними, зосередженими та зібраними, навіть у критичних ситуаціях? Чи здатні ви бачити неочікувану сторону речей? Це також таланти, і вони відрізняють вас від інших людей.
Порада №2: Визначте свої улюблені заняття
Біг підтюпцем, створення діаграм та електронних таблиць, моделювання літаків, бойові мистецтва – будь-яке з цих занять може стати вашим улюбленим. А коли ви займаєтесь тим, що вам найбільше подобається, ви обов’язково будете в цьому найкращими. Це дозволить вам розвинути впевненість у собі та відчути себе щасливим. У вас більше не буде часу турбуватися про свої недоліки – ви зайняті роботою.
Порада №3: Виберіть взірець для наслідування
Це може бути хтось із ваших близьких, наприклад, ваш власний батько, або хтось відомий. Подумайте про якості, яким ви хотіли б наслідувати, будь то фізичні, емоційні, моральні чи духовні. Переконайтеся, що ви також маєте ці якості. І прагніть взяти найкраще від свого кумира, а потім перевершити його. Бідний солдат, який не мріє стати генералом…
Порада №4: Зосередьтеся на інших
Намагайтеся не зосереджуватися на тому, що інші думають про вас. Натомість зосередьтеся більше на тому, що вони думають про себе, і спробуйте допомогти їм стати щасливішими та впевненішими.
Порада №5: Сприймайте компліменти з упевненістю
Коли вам роблять компліменти, не закочуйте очі та не кажіть: «О ні, я зовсім не такий!» Просто посміхніться та подякуйте. Посмішка завжди заспокоює людей і додає вам впевненості.
Порада №4: Підтримуйте зоровий контакт під час розмови
Невпевнені в собі люди мають блискучий погляд. Впевнені в собі люди дивляться прямо в очі, це дає співрозмовнику відчуття довіри та сили, що виходить від вас. Говоріть чітко, не бурмочіть – мова також є дуже важливою ознакою впевненої людини. У міру спілкування ваш страх мине (а страх дратує інших). Знайте, що люди завжди будуть вас оцінювати, і зазвичай вони можуть помилятися, тож навіщо витрачати час і намагатися постійно справляти на них враження?
Порада №5: Бережіть себе
Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Уникайте вечірніх прогулянок, куріння та вживання алкоголю, перевантаження свого організму та ігнорування його потреб. Усі зволожуючі засоби, креми та кондиціонери у світі не наблизять вас до того, ким ви хочете бути. Це лише макіяж, образ, який може постійно змінюватися. Впевненість походить зсередини. Знайдіть час, щоб поміркувати над своїм життям та зробити емоційні висновки. Щоб бути впевненим у собі, ви повинні цінувати себе та розуміти, що ваше благополуччя дуже важливе.
Порада №6: Відстоюйте себе
Якщо люди іноді намагаються вас принизити (і не в жартівливий спосіб), одразу дайте їм зрозуміти, що їхня думка про вас не може змінити вашої думки про себе. Це буде важко. Але як тільки ви кілька разів постояєте за себе, ваша впевненість у собі зросте, і ви станете вправнішими в цьому.
Порада №7: Цінуйте свою індивідуальність
Якщо ви точно знаєте, що у вас є щось особливе, не приховуйте цього! Люди справді цінують оригінальність. Ви можете палко бажати стати вищим або нижчим, стрункішим, сильнішим. Але ви повинні розуміти, що, ставши таким, як усі, ви можете перестати бути тим, ким ви є. Відповідь на це питання дуже проста: «Ви — унікальна особистість, яка здатна рости та навчатися».
Порада №8: Покращте свою поставу
Гарна постава, розправлені плечі та прямий хребет справді можуть зробити вас впевненішими. Не сутуліться та не дозволяйте плечам провисати. Переконайтеся, що ваша спина пряма, плечі підняті, а грудна клітка трохи витягнута (але все ще вільна, інакше ви виглядатимете агресивно та тривожно). Гарна постава також досягається глибоким диханням, яке може допомогти вам почуватися більш розслабленими та вільними.
Скористайтеся цими порадами, щоб щось зробити. Якщо гарні слова залишаться на папері, це будуть просто гарні слова. Здобуття впевненості в собі – це велике завдання для підлітка. Але ви точно зможете це зробити, якщо поставите перед собою таку мету.