Дієта для ледачих на воді і меді для схуднення: відгуки та результати

Багато людей із зайвою вагою зовсім не проти були б скинути свої кілограми, але шлях до стрункого тіла тернистий, вимагає певних зусиль, обмежень. Для того, щоб схуднути необхідно дотримуватися простий аксіоми - витрачати більше калорій, ніж споживати, але часто не вистачає сили волі або лінь щось робити. Дієтологи подбали і про таких людей, розробивши дієти для ледачих і безвольних.

Показання

Показаннями до призначення дієти є бажання схуднути, виглядати стрункою, підтягнутою. Часом необхідність скинути вагу диктується станом здоров'я. Також цією дієтою можуть користуватися люди для стабілізації та підтримки результату, досягнутого за допомогою більш радикальних методів.

Суть дієти для ледачих

Суть кожної дієти, використовуючи той чи інший прийом, зменшити надходження калорій, більше їх витрачати, заглушити відчуття голоду. Як методик часто застосовують зниження в раціоні вуглеводів, збільшення білкової їжі, наповнення шлунка рідиною, дроблення харчування на маленькі порції і часті прийоми. Кожна з них підходить для ледачих, крім тієї, де більше витрачається калорій.

Проста дієта для ледачих

Проста дієта для ледачих також передбачає окремі обмеження. Якщо склалося враження, що можна тільки лежати на дивані і їсти в необмеженій кількості солодощі, смажене, жирне, то це не так. Щоб скинути 5, 10, 12 кг за місяць, все ж потрібно постаратися. Існують правила, яких необхідно дотримуватися: звичну одноразову порцію ділити на 3 частини і з'їдати дві третини її; тістечка, цукерки замінити сухофруктами, цукатами; алкогольні коктейлі - соком, водою; молочні продукти повинні бути знежиреними; не відмовлятися від фізичної праці, а замість ліфта користуватися сходами. Найпопулярніші дієти для ледачих розраховані на 2 тижні. Саме за такий час можна відчути результат.

Дієта для ледачих на воді

Суть дієти для ледачих на воді криється у вживанні 2 її склянок за 20 хвилин до їди. Найбільше для цього підійде негазована мінеральна вода. Їсти можна все, але з урахуванням вищевикладених застережень. Їжа нічим не запивати протягом 2 годин. Якщо між основною їжею в вашому графіку існували перекушування, то за чверть години до них також випивається покладений обсяг води. Переваги цієї дієти у відсутності почуття голоду, тому що завдяки воді шлунок постійно наповнений, благотворний її вплив на обмінні процеси, поліпшення стану шкіри. Доповнивши її легкою щоденної зарядкою, всього за 2 тижні можна отримати відчутні результати, приплив бадьорості і енергії.

Медова дієта для ледачих

Медова дієта для ледачих обіцяє втрату кількох кілограмів ваги всього за 3 дні. Не рекомендується застосовувати людям з алергією на апіпродукти і проблемами жовчного міхура. Хоча і носить вона таку назву, але все-таки не годиться тільки на солодкий продукт. З меню потрібно прибрати жирне, гостре, смажене, борошняне, інші солодощі. Ранок починається і закінчується день склянкою теплої води з чайною ложкою меду і лимоном. Випереджати основні прийоми їжі також має ложечка меду.

Дієта для ледачих після 50 років

Багато людей, особливо жінки, після 50 років починають накопичувати жирок, навіть якщо до цього вони були стрункими і підтягнутими. Дає про себе знати гормональна перебудова, з якою пов'язано уповільнення метаболічних процесів, погіршення здоров'я, часом необхідність приймати лікарські препарати і навіть гормони. У цей період не можна вдаватися до виснажливим голодовок, посиленим фізичним навантаженням і засобам для схуднення. Інтенсивна втрата ваги також не підійде, а ось 3-4 кг на місяць саме те, що можна собі дозволити без шкоди здоров'ю. Для цього знадобляться не великі зусилля: відмовитися від жирної їжі, свинину замінити індичкою, куркою, кроликом, жирні молочні продукти - кисломолочними знежиреними або низької жирності, поступово відвикати від солодкого, знизити споживання борошняних виробів. Подбати про те, щоб в організм потрапляло більше кальцію, поліненасичених кислот, вітамінів. У цьому допоможуть фрукти, овочі, морепродукти. Відмовитися від смаження продуктів на сковороді, віддати перевагу пароварці, листу для запікання в духовці, а масло використовувати для заправки вже готових виробів. «Про запас» піде і їжа після 18 годин, тому вечеряти потрібно раніше. І яка ж струнка фігура без обтяжливих прогулянок на свіжому повітрі, плавання, велосипеда - посильної навантаження відповідно до віку.

Дієта Дюка для ледачих

Систему зниження ваги франсузского лікаря Діка можна позиціонувати як дієту для ледачих, тому що в її основі закладені наступні принципи:

• знижувати калорії не має сенсу, хіба що на короткий період - все одно вони повернуться при переході на звичайний раціон;
• не обмежувати меню монопродуктом, заборонені не їсти;
• кількість їжі і час її прийому довільні;
• обов'язково щоденне вживання вівсяних висівок в силу того, що вони швидко насичують і вичищають шлаки з кишечника, тим самим знижуючи калорійність;
• фізична активність все ж має бути присутня: піші прогулянки на свіжому повітрі, легкі фізичні вправи з поступовим збільшенням інтенсивності.

Схуднення по Дюканов відбувається в 4 етапи:

• атака - час самої інтенсивної втрати ваги, тривалість фази залежить від того, скільки потрібно скинути, але не більше тижня. У раціоні переважають нежирні продукти, багаті на протеїн (м'ясо і м'ясопродукти, риба і морепродукти, яйця, молоко). Спосіб готування може бути будь-який, сіль обмежена. Кожен день 1,5 столових ложки висівок, великий обсяг води;
• чергування - не обмежена за часом, триває до досягнення необхідної ваги. В меню додаються овочі, чергуються суто білкові дні зі змішаними - білок + овочі. Вівсяних висівок потрібно 2 столові ложки щодня;
• закріплення - етап націлений на закріплення результату. Норма висівок збільшується до 3 ложок. У раціон поступово повертаються звичайні продукти: макарони, хліб, картопля, мед, заборонені в перших двох фазах. Один день тижня влаштовується з «атаки». В середньому його тривалість складає 10 днів на втрачений кілограм;
• стабілізація - його тривалість дорівнює бажанням бути стрункою. У раціоні все з етапу «закріплення», один раз в тиждень суто білкова їжа, кожен день 3 ложки висівок, 2 літри рідини, фізична активність.

Дієта для лінивих від Афрікантова

Метод Марини Афрікантова - учасниці реаліті-шоу «Дом-2» заснований на обмеженні калорій, виключення хлібобулочних, макаронних виробів, продуктів, що містять жири, солодощів, газованих напоїв. До того ж вимагає одночасної щоденної півгодинної фізичного навантаження в залі або хоча б бігу або швидкої ходьби. Тому вирішувати, чи є дієта Афрікантова для ледачих або працьовитих кожен повинен сам, адже критерії у всіх свої. Аскетизм харчування винагороджується хорошими результатами - від 15 до 25кг протягом 3 тижнів.

Дієта для лінивих від Олени Малишевої

Дієта для лінивих від Олени Малишевої заслуговує довіри, хоча б тому, що це відома телеведуча телевізійного проекту «Жити здорово», має вчений ступінь, її доводи на користь своєї методики обгрунтовані і резонні: їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Кожному худне необхідно визначити свою норму калорій і харчуючись, підраховувати кількість споживаних, щоб не перевищити «стелю». З вагою 65-70кг витрачається до 1500ккал на добу, саме стільки повинна отримувати жінка із зайвою вагою і малорухливим способом життя. Раціон меню різноманітний, в ньому нежирні сорти м'яса, каші, знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти, багато овочів і фруктів. Готується все на пару, шляхом запікання або відварювання.

Прийоми їжі повинні бути частими, але не рясними, а один день в тиждень розвантажувальним. Доброю новиною для ледачих є те, що набори Малишевої продаються в готовому вигляді і розраховані на місяць чотириразове харчування. На це потрібні гроші, але жінка позбавляється від необхідності порушувати свої харчові рецептори, готуючи на кухні, вести підрахунок калорій. Упаковки сніданків, обідів, десертів і вечерь відрізняються за кольором, їх важко переплутати. Вони заморожені і зберігаються в морозилці, перед вживанням підігріваються в мікрохвильовці.

Дієта для лінивих від Мірімановой

Це ім'я навряд чи про щось говорить людям з нормальною вагою, а для повних може стати зразком для наслідування. Ця молода жінка, завдяки своїй системі харчування скинула 60 кг і стала важити рівно стільки ж. Її методика не призводить до блискавичного результату, а поступового зниження ваги. По-суті, це спосіб життя, який необхідно взяти на озброєння для гарного самопочуття, стабілізації ваги. Основні принципи дієти полягають в наступному:

• емоційний настрій (починати день з позитивних і приємних думок, вірою в успіх);
• поступово протягом 1-2 тижнів змінити раціон харчування зі звичного на корисний, зменшити з'їдаються порції;
• дотримуватися триразового харчування в один і той же час, перекушування фруктами, соками допускаються;
• в сніданок включати будь-які продукти, тому що це дає необхідний енергетичний поштовх на весь день;
• крахмалосодержащие продукти є тільки в першій половині дня;
• звести до мінімуму споживання солі і цукру;
• можна пити трохи червоного сухого вина для активізації обмінних процесів;
• вранці робити зарядку.

Дієта для ледачих чоловіків з великим животом

Тенденції сучасного світу зберігати хорошу фізичну форму, мати кубики на животі, накачані м'язи, підтягнуту фігуру дійшла і до нас. Серед чоловіків стало модним виглядати підтягнутими і стрункими. Функціонують мережі фітнес-клубів, спортзалів, що дозволяють привести себе в порядок. Але що робити ледачим чоловікам, відростив «пивне» черевце? Відповідь одна - налагодити правильну систему харчування, зменшити порції, обмежити спиртне, посилити фізичне навантаження. Позбутися від відкладень на животі - це ще і спосіб уникнути небезпечних захворювань серцево-судинної, ендокринної системи, підвищити свій сексуальний потенціал. Для ледачих чоловіків з великим животом також розроблені методики схуднення. Більшість представників сильної статі терпіти не можуть слова «дієта», але в цьому випадку жінки повинні допомогти їм зі здоровою їжею. Швидкі перекуси в фаст-фудах тільки посилять проблему, а домашнє збалансоване харчування здатне внести корективи в бік зниження обсягів талії. Сніданок повинен бути повноцінним, наприклад, каша на нежирному молоці, омлет з овочами або пара відварених яєць, чашка кави або свіжовичавленого соку, тост. На обід підійде супчик на овочевому або слабкому курячому бульйоні, парова котлета або шматочок відвареної риби з запеченими овочами. Запити компотом можна через півгодини після обіду. Під час вечері важливо не дати чоловікові «відірватися». Невелика порція білкової їжі за 3 години до сну, присмачена рослинним маслом, легкий овочевий салат, чай. Рясне пиття - ще одна обов'язкова умова.

Важливо в період дієти підібрати продукти, що сприяють виробленню тестостерону: з високим вмістом цинку (риба, м'ясо, бобові, горішки, гарбузове, соняшникове, кунжутне насіння) і магнію (соя, гречка, сухофрукти, какао). Зміцнення чоловічої сили затвердить його в правильності дій і виправдає невеликі гастрономічні обмеження.

Тижневе меню на кожен день дієти для ледачих

Кожна дієта має свої особливості, часто в ній ставка зроблена на один або кілька основних продуктів, як гречана або кефіру яблучна, або розроблена ціла система харчування (дієта Дюка). Для чоловіків їжа повинна містити більше калорій, ніж для жінок, тому можуть бути більше порції Розглянемо, яким може бути усереднене тижневе меню на кожен день дієти для ледачих, що грунтується на зменшенні споживаних калорій і корисності їжі.

1-й день.

• Сніданок: вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості молока без цукру, відварене яйце, овочевий салат, тост, кава.
• Обід: овочевий суп, парові м'ясні тефтелі, запечені овочі, сухарик, компот.
• Вечеря: салат зі свіжих овочів, риба на грилі, чай.
• Перекушування: допускаються між сніданком і обідом, обідом і вечерею. Для цієї мети використовуються різні фрукти сирі і запечені, нежирні кисломолочні продукти (йогурт, кефір, знежирений сир).

2-й день.

• Сніданок: відварна куряча грудка, салат з огірків і помідор, шматочок хліба з висівками, какао.
• Обід: вегетаріанський суп з перловкою, шматочок м'яса, запечене яблуко на десерт.
• Вечеря: м'ясне суфле на пару, відварна цвітна капуста, відвар шипшини.

3-й день.

• Сніданок: яйце, сирна запіканка, сік.
• Обід: квасолевий суп, курячі битки, салат з капусти з морквою, политий оливковою олією, вода, підсолоджена медом.
• Вечеря: фарширований перець з телячим фаршем, йогурт.

4-й день.

• Сніданок: омлет з овочами, тост, трохи сиру, сік.
• Обід: приготовлені в духовці м'ясо, кабачки, баклажани, шматочок житнього хліба, компот.
• Вечеря: яловича печінка, відварна спаржева квасоля, чай, хлібець.

5-й день:

• Сніданок: вінегрет, відварна риба, кава, тост.
• Обід: суп з курячими фрикадельками, запечена гарбуз з яблуками.
• Вечеря: кілька картоплин, приготованих в духовці, риба, салат з огірків і помідорів, компот.

6-й день.

• Сніданок: висівки, залиті кефіром, шматочок твердого нежирного сиру, хлібець, чай.
• Обід: тушковане овочеве рагу з відвареної яловичиною.
• Вечеря: парові рибні котлети з кабачковим пюре, чай, хлібець.

7-й день.

• Сніданок: яйце, зелений горошок, сир, тост, кава.
• Обід: борщ дієтичний, шматочок тушкованою індички, відвар шипшини.
• Вечеря: м'ясне суфле, салат з листя салату, волоськими горіхами, перцем і помідорами.

Рецепти дієти для ледачих

Рецепти дієти для ледачих прості в приготуванні і не вимагають особливих кулінарних навичок. Перші страви переважно овочеві. Все що потрібно, порізати наявні під рукою овочі (моркву, кабачок, цибулю, цвітну капусту, білокачанну, солодкий перець, трохи картоплі, додати зелений горошок), залити водою, трошки посолити і довести на вогні до готовності. Для борщу знадобиться буряк і помідор. Щоб він мав гарний колір, буряк злегка пасерують на рослинній олії з додаванням соку лимона, а помідор ошпарюють окропом і подрібнюється.

Каші готуються на вогні всього 5 хвилин, води потрібно в 3 рази більше, ніж крупи, після чого вони загортають рушником і залишаються на10-12 годин. Перед їжею розігріваються в мікрохвильовці.

Для других страв вибираються нежирні сорти м'яса і риби. Кому лінь перекручувати і робити фарш на котлети, тефтелі, голубці, можна укласти на деко разом з овочами і запекти, накривши фольгою. Інший варіант - використовувати пароварку, а найпростіше відварити.

Користь

Перед застосуванням дієти потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, провести необхідні обстеження, щоб отримати користь від дієти і не нашкодити здоров'ю. Дуже показовими в цьому плані є епізоди програми «Зважені та щасливі», коли учасникам доводиться нести на собі тваринний жир, відповідний скинутому вазі. Але ж таке навантаження щомиті відчуває хребет, суглоби, серцево-судинна система. Тому грамотно підібрана дієта відповідно до особливостей організму принесе безсумнівну користь.

Що можна і чого ні?

Про те, що можна їсти, говорили багато. Чого не можна їсти? Під категоричною забороною майонези, кетчупи, вершкове масло, газована вода, кондитерські та хлібобулочні вироби, варення, джеми, жирне м'ясо, сало. Обмежуються також крахмалосодержащие продукти (рис, картопля), консервовані соки, цукор, сіль.

Протипоказання

Дієти для схуднення однозначно протипоказані при захворюваннях серцево-судинної системи, жовчнокам'яної або виразкової хвороби, гастритах, холециститах, подагрі, цукровому діабеті, патології нирок, алергії на продукти, що переважають в дієті.

[1], [2]

Можливі ризики

Щоб уникнути ризиків, пов'язаних з дієтою, необхідно обговорити ситуацію зі своїм лікуючим лікарем. Можливо, знадобляться аналізи або додаткові інструментальні дослідження, щоб уникнути неприємностей, адже попередити хворобу легше, ніж лікувати.

[3]

Ускладнення після процедури

Можливі ускладнення в результаті застосування дієт пов'язані з тими діагнозами, до яких у них є протипоказання. Можуть загостритися захворювання шлунково-кишкового тракту, відкритися виразки травного тракту, піднятися тиск. Білкова і низьковуглецевої дієта небезпечна для нирок, тому що при перетравленні протеїнів посилено виробляється сечова кислота і нирки змушені безперервно виводити продукти розпаду білків.

[4]

Відгуки тих, що худнуть і результати

У кожної з дієт є свої прихильники і противники. Так, за відгуками дієта Дюка багатьом допомогла схуднути, але деякі зіскочили з неї ще на етапі «атаки», інші просунулися далі, але так і не довели до кінця. Це свідчить про її складності. Дієта на воді достатня проста і за тиждень можна скинути 2 кг, але обіцяного відсутності почуття голоду не відбувається, все одно хочеться їсти, і не всі ледачі з цим справляються. Багато шанувальників у дієти Олени Малишевої, тим більше що можна придбати готові обіди. Тільки ось це «б'є» по гаманцю і після переходу на звичайне меню вага швидко повертається, якщо не прикладати подальших зусиль.

Відгуки лікарів

Відгуки лікарів однозначні - потрібно дуже обережно підходити до застосування дієт, з урахуванням особливостей організму, його стану. Наприклад людям, які віддають перевагу вуглеводні сніданки, важко без підготовки сісти на білкову дієту Дюка. Лікарі за збалансовану дієту під наглядом дієтологів. Схуднення без дієт для ледачих забезпечує збільшене споживання звичайної води. Лікарі погоджуються, що це досить ефективна дієта для людей, які не мають протипоказань до неї. Вода робить корисний вплив на організм, чистить його, виводить токсини, стимулює роботу кишечника, не накопичує калорій.

[5],