Ідеальна дієта: варіанти меню на тиждень
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ідеальна дієта - це така система схуднення, при якій можна моделювати в меню улюблені продукти і при цьому скидати вагу. Ми запропонуємо вам варіанти ідеального меню на весь тиждень.
[1],
Меню дієти: понеділок
Сніданок
Вівсяна каша або мюслі з родзинками, курагою та іншими сухофруктами з додаванням горіхів. Запити все це корисне страви можна 250 г кефіру з нульовою жирністю.
Порції протягом дня - кефір - 2, мюслі - 1
Обід
Суп на овочевому бульйоні, риба, відварена або запечена в духовці, відвареної або запарені окропом рис, салат з овочів і шматочок підсушеного хліба, несолодке печиво (2 штуки) Запити можна чаєм без цукру.
Полудень
1 яблуко - 1 порція
Вечеря
Сирні оладки з сиру з нульовою жирністю, 1 чайна ложка малинового варення, 1 мандарин, 1 чашка какао
Порції - сирники - 2, варення з малини - 1, мандаринка - 1, какао - 1.
[2]
Меню дієти: Середа
Сніданок
200 г геркулесовой каші, 1 стакан кави без цукру, але з молоком або вершками
Порції - каша - 2, кава - 1
Обід
200 г рибного бульйону або супу, 200 г вареного курячого м'яса, салат з овочів. Запити все це можна чаєм без цукру, але з медом.
Порції - суп - 2, м'ясо - 1, салат - 2, чай - 1
Полудень
1 апельсин (1 порція)
Вечеря
Відварна або запечена в духовці риба (150 г), картопля відварна в мундирах - 3 штуки, запити все це можна 1 склянкою яблучного соку
Порції - риба - 2, картопля - 1, сік - 1.
Меню дієти: Понеділок
Сніданок
150 г йогурту середньої жирності, 1 чашка кави (можна з молоком)
Порції - йогурт - 2, кава - 1.
Обід
Суп з пюре-томатів (200 г), відварений рис з овочевим гарніром, варений шматочок яловичого м'яса, салат з морепродуктами і помідорами, чай без цукру, але з варенням (1 чайна ложка)
Порції - суп - 2, рисова каша - 1, м'ясо яловиче - 1, салат - 2, чай - 1
Полудень
½ грейпфрута (відмінно допомагає спалювати жири)
Вечеря
Овочеві голубці з рисом (200 г), протушенние з томатом капуста (200 г), 1 середнє яблуко, бажано зелене, ряжанка середньої жирності (250 г)
Порції - голубці - 2, капуста - 2, ряжанка - 1
Меню дієти: Понеділок
Сніданок
200 г сиру з цукатами і чашка чорної кави без молока і цукру. До кави можна дозволити 1 кекс з родзинками
Порції - сир -1,5, кава - 1
Обід
200 г розсольнику, 200 г м'яса кролика, протушенние з часником і виноградом, кілька кружалець кабачка-цукіні, салат (в складі - перець болгарський, сир, пара часточок часнику) мармелад (100 г) і чай без цукру
Порції - суп - 2, м'ясо кролика - 2, кабачок - 1, салат - 1, чай - 1, мармелад - 1
Полудень
2 мандаринки (2 порції)
Вечеря
Запіканка з капусти з сиром, 150 г йогурту з ягодами, 1 груша.
Порції - капустяна запіканка - 2, йогурт - 1, груша - 1
Меню дієти: Пятница
Сніданок
Каша з гречаної крупи, зварена на молоці з нульовою жирністю - 200 г, 1 чашка кави з молоком
Порції - каша - 1,5, кава - 1
Обід
Капусняк зі свіжою капустою, 2 шматочки смаженого минтая, рагу з баклажанів, помідорів та перцю (200 г), салат зі свіжих огірків, зеленої цибулі і 1 вареного яйця, посіченого в салат
Порції - капусняк - 2, риба - 1, салат - 1, рагу - 2
Полудень
1 гроно винограду
Вечеря
200 г тушкованої на воді печінки яловичої з додаванням Тешен зелених бобів, 1 апельсин, 1 стакан кефіру з нульовою жирністю
Порції - печінку - 1, боби зелені - 2, кефір - 2, апельсин - 1.
Меню дієти: Суббота
Сніданок
Йогурт із середньою жирністю і сирими яблуками - 200 г, печиво несолодке (крекери), 1 чашка кави
Порції - йогурт - 2, яблука - 2, кава - 1, крекери- 1
Обід
Суп, зварений на курячому бульйоні, 200 г тріски, відвареної без спецій, рисова крупа, зварена на воді, овочевий салат з бринзою і зеленню (200 г)
Порції - суп - 1,5, риба - 2, рис - 2, салат - 2
Полудень
1 ананас
Порції - 2
Вечеря
Омлет з 3-х яєць з шматочками помідорів і шинкою. Запити можна кислим молоком
Порції - омлет - 1, кисле молоко - 1
Меню дієти: Вечірній
Сніданок
200 г каші з пшона, звареної на молоці з нульовою жирністю, 1 яблуко, 2 плитки екстрачорного шоколаду, чашка кави
Порції - каша - 1,5, яблуко - 1, шоколад - 1, кава - 1.
Обід
Суп на курячому бульйоні з курячим м'ясом і фрикадельками, 200 г смаженого коропа, салат з овочів
Порції - суп - 2, короп - 2, овочі - 2
Полудень
2 банана
Вечеря
Квасоля, протушенние з томатами - 200 г, торт - 150 г, 1 келих вина (100 г)
Порції - квасоля - 1,5, торт - 1, вино - 1
Така дієта дасть вам можливість отримати всі необхідні жири, білки і мінерали в меню і забезпечить ефективне схуднення. Всього за 1 тиждень, якщо не станете відступати від меню, ви побачите результат - схуднення як мінімум на 5 кг.