Ідеальна дієта: варіанти меню на тиждень

Ідеальна дієта - це така система схуднення, при якій можна моделювати в меню улюблені продукти і при цьому скидати вагу. Ми запропонуємо вам варіанти ідеального меню на весь тиждень.

[1],

Меню дієти: понеділок

Сніданок

Вівсяна каша або мюслі з родзинками, курагою та іншими сухофруктами з додаванням горіхів. Запити все це корисне страви можна 250 г кефіру з нульовою жирністю.

Порції протягом дня - кефір - 2, мюслі - 1

Обід

Суп на овочевому бульйоні, риба, відварена або запечена в духовці, відвареної або запарені окропом рис, салат з овочів і шматочок підсушеного хліба, несолодке печиво (2 штуки) Запити можна чаєм без цукру.

Полудень

1 яблуко - 1 порція

Вечеря

Сирні оладки з сиру з нульовою жирністю, 1 чайна ложка малинового варення, 1 мандарин, 1 чашка какао

Порції - сирники - 2, варення з малини - 1, мандаринка - 1, какао - 1.

[2]

Меню дієти: Середа

Сніданок

200 г геркулесовой каші, 1 стакан кави без цукру, але з молоком або вершками

Порції - каша - 2, кава - 1

Обід

200 г рибного бульйону або супу, 200 г вареного курячого м'яса, салат з овочів. Запити все це можна чаєм без цукру, але з медом.

Порції - суп - 2, м'ясо - 1, салат - 2, чай - 1

Полудень

1 апельсин (1 порція)

Вечеря

Відварна або запечена в духовці риба (150 г), картопля відварна в мундирах - 3 штуки, запити все це можна 1 склянкою яблучного соку

Порції - риба - 2, картопля - 1, сік - 1.

Меню дієти: Понеділок

Сніданок

150 г йогурту середньої жирності, 1 чашка кави (можна з молоком)

Порції - йогурт - 2, кава - 1.

Обід

Суп з пюре-томатів (200 г), відварений рис з овочевим гарніром, варений шматочок яловичого м'яса, салат з морепродуктами і помідорами, чай без цукру, але з варенням (1 чайна ложка)

Порції - суп - 2, рисова каша - 1, м'ясо яловиче - 1, салат - 2, чай - 1

Полудень

½ грейпфрута (відмінно допомагає спалювати жири)

Вечеря

Овочеві голубці з рисом (200 г), протушенние з томатом капуста (200 г), 1 середнє яблуко, бажано зелене, ряжанка середньої жирності (250 г)

Порції - голубці - 2, капуста - 2, ряжанка - 1

Меню дієти: Понеділок

Сніданок

200 г сиру з цукатами і чашка чорної кави без молока і цукру. До кави можна дозволити 1 кекс з родзинками

Порції - сир -1,5, кава - 1

Обід

200 г розсольнику, 200 г м'яса кролика, протушенние з часником і виноградом, кілька кружалець кабачка-цукіні, салат (в складі - перець болгарський, сир, пара часточок часнику) мармелад (100 г) і чай без цукру

Порції - суп - 2, м'ясо кролика - 2, кабачок - 1, салат - 1, чай - 1, мармелад - 1

Полудень

2 мандаринки (2 порції)

Вечеря

Запіканка з капусти з сиром, 150 г йогурту з ягодами, 1 груша.

Порції - капустяна запіканка - 2, йогурт - 1, груша - 1

Меню дієти: Пятница

Сніданок

Каша з гречаної крупи, зварена на молоці з нульовою жирністю - 200 г, 1 чашка кави з молоком

Порції - каша - 1,5, кава - 1

Обід

Капусняк зі свіжою капустою, 2 шматочки смаженого минтая, рагу з баклажанів, помідорів та перцю (200 г), салат зі свіжих огірків, зеленої цибулі і 1 вареного яйця, посіченого в салат

Порції - капусняк - 2, риба - 1, салат - 1, рагу - 2

Полудень

1 гроно винограду

Вечеря

200 г тушкованої на воді печінки яловичої з додаванням Тешен зелених бобів, 1 апельсин, 1 стакан кефіру з нульовою жирністю

Порції - печінку - 1, боби зелені - 2, кефір - 2, апельсин - 1.

Меню дієти: Суббота

Сніданок

Йогурт із середньою жирністю і сирими яблуками - 200 г, печиво несолодке (крекери), 1 чашка кави

Порції - йогурт - 2, яблука - 2, кава - 1, крекери- 1

Обід

Суп, зварений на курячому бульйоні, 200 г тріски, відвареної без спецій, рисова крупа, зварена на воді, овочевий салат з бринзою і зеленню (200 г)

Порції - суп - 1,5, риба - 2, рис - 2, салат - 2

Полудень

1 ананас

Порції - 2

Вечеря

Омлет з 3-х яєць з шматочками помідорів і шинкою. Запити можна кислим молоком

Порції - омлет - 1, кисле молоко - 1

Меню дієти: Вечірній

Сніданок

200 г каші з пшона, звареної на молоці з нульовою жирністю, 1 яблуко, 2 плитки екстрачорного шоколаду, чашка кави

Порції - каша - 1,5, яблуко - 1, шоколад - 1, кава - 1.

Обід

Суп на курячому бульйоні з курячим м'ясом і фрикадельками, 200 г смаженого коропа, салат з овочів

Порції - суп - 2, короп - 2, овочі - 2

Полудень

2 банана

Вечеря

Квасоля, протушенние з томатами - 200 г, торт - 150 г, 1 келих вина (100 г)

Порції - квасоля - 1,5, торт - 1, вино - 1

Така дієта дасть вам можливість отримати всі необхідні жири, білки і мінерали в меню і забезпечить ефективне схуднення. Всього за 1 тиждень, якщо не станете відступати від меню, ви побачите результат - схуднення як мінімум на 5 кг.