Медичний експерт статті
Нові публікації
Меню на один день для низькокалорійної дієти
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Низькокалорійні дієти неоднакові за своїм енергетичним навантаженням на організм. Існують дієти з більшою та меншою кількістю допустимих калорій на день. У нашій публікації ми розповімо про низькокалорійну дієту з дозволеним об'ємом 1635 ккал.
Меню для низькокалорійної дієти
Оскільки наш принцип схуднення полягає в тому, щоб харчуватися не менше 5-6 разів на день, щоб зменшити навантаження на організм, меню буде розраховане на 6 прийомів їжі. Таким чином, організм легко впорається з невеликими порціями їжі, добре її перетравить і засвоїть. А ми будемо худнути та одужувати.
Сніданок №1
- Сир з кальцієм у складі – 100 г
- Морква, тушкована без олії у воді - 200 г
- Натуральна зернова кава без цукру з додаванням 1 столової ложки знежиреного молока
Сніданок №2
Салат з шаткованої або дрібно нарізаної капусти без додавання солі та цукру, полити 2-3 столовими ложками нежирної сметани. Капуста має бути свіжою, не тушкованою.
З'їсти порцію цього салату можна не більше 170 грамів. Відмінний засіб для виведення токсинів з організму, а також джерело заліза та кальцію.
Вечеря
Вегетаріанський суп з капустою або щі. Можна додати моркву та цибулю. Дозволена порція – не більше 200 грамів.
Відварене нежирне м’ясо – до 100 грамів, зелений горошок, не консервований, а розморожений без додавання олій – 50 г, 1 яблуко, бажано кисло-солодке, зелених сортів.
Полуденний перекус
Знежирений сир з додаванням кальцію – 100 г
Настій шипшини – 1 склянка (без цукру)
Вечеря
Варена риба без солі (без спецій) – можна взяти судака. Порція 100 г.
Овочеве рагу, тушковане у воді без олії - 120 г
3 години до сну
1 склянка нежирного кефіру