Меню на один день для низькокалорійної дієти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Низькокалорійні дієти неоднакові по своїй енергетичній навантаженні на організм. Є дієти з більшим і меншим кількістю допустимих калорій на добу. У нашій публікації мова піде про низькокалорійної дієти з дозволеним обсягом тисяча шістсот тридцять п'ять ккал
Меню для низькокалорійної дієти
Оскільки наш принцип схуднення - харчуватися не менше 5-6 разів на добу, щоб знизити навантаження на організм, меню буде розраховане на 6 прийомів їжі. Таким чином, організм буде легко справлятися з невеликими порціями їжі, добре її перетравлювати і засвоювати. А ми будемо худнути і хорошеть
Сніданок №1
- Сир з кальцієм в складі - 100 г
- Морква, протушенние без масла на воді - 200 г
- Кава зерновий натуральний без цукру з додаванням 1 столової ложки молока з низьким вмістом жиру
Сніданок №2
Салат з шаткованой або дрібно нарізаною капусти без додавання солі і цукру, политий 2-3 столовими ложками сметани з низьким вмістом жиру. Капуста повинна бути свіжою, а не тушкованою.
Можна з'їдати порцію цього салату не більше 170 грамів. Відмінний засіб для виведення токсинів з організму, а також джерело заліза, кальцію.
Обід
Вегетаріанський суп з капустою або щі. Можна додати в нього морквину і цибулю. Дозволена порція не більше 200 грамів.
М'ясо варене нежирне - до 100 грамів, зелений горошок, що не консервований, а розморожений без додавання масел - 50 г, 1 яблуко, бажано кисло-солодке, зелених сортів.
Полудень
Сир з низьким вмістом жиру і додаванням кальцію - 100 г
Настій шипшини - 1 стакан (без цукру)
Вечеря
Варена без солі риба (без спецій) - можна взяти судака. Порція 100 р
Овочеве рагу, протушенние на воді без масел - 120 г
За 3 години перед сном
1 стакан нежирного кефіру