Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Тарасової: особливості
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Тарасової - це низькокалорійна система харчування для схуднення та оздоровлення організму. Як на ній можна втратити вагу і що планувати для меню - ми розповімо в цій публікації.
У чому особливості дієти Тетяни Тарасової?
Суть дієти: обмеження калорій і розвантажувальні дні на улюблених продуктах протягом тижня
Втрата ваги: до 5-6 кг на місяць
Скільки триває дієта Тарасової: 5-6 місяців, в залежності від результату схуднення
Хто розробляв дієту?
Знаменитий дієтолог Маргарита Корольова. Вона відома тим, що на розроблених нею дієтах успішно схудли безліч зірок. Наприклад, Микола Басков, Валерія, Лоліта.
Чим знаменита дієта Тетяни Тарасової?
За 7 місяців Тетяна Тарасова, відомий тренер з фігурного катання, схудла на 33 кілограми завдяки низькокалорійної дієти від Маргарити Корольової
Обов'язкові правила дієти Тетяни Тарасової
Ніякого переїдання!
Кількість калорій, визначений лікарем-дієтологом, треба дотримуватися неухильно.
Перш ніж об'їдатися якимось, на ваш погляд, корисним продуктом, прочитайте на упаковці, скільки в ньому калорій. Така інформація є на всіх пакетованих продуктах. В крайньому випадку, уважно вивчіть таблицю калорійності продуктів.
Слідкуйте за калоріями в продуктах
Пам'ятайте, що в однакових, на перший погляд, пачках родзинок може бути різний продукт з неоднаковим кількістю калорій. Тому що кардинально різна обробка цього продукту.
Це дає в одній 200-грамової пачці родзинок 206 Ккал, а в іншій, теж вагою в 200 г - 340 Ккал. Різниця суттєва, чи не так? Дієта Тетяни Тарасової це обов'язково враховує.
Контролюйте своє відчуття голоду
За словами Маргарити Корольової, яка розробляє для зірок індивідуальні системи схуднення, скинути зайву вагу здатний лише людина, нежадібна - той, хто встає з-за столу злегка голодним.
Це означає, що контролювати свій апетит для схуднення при дієті Тетяни Тарасової обов'язково.
Обмежуйте порції
Щоб не переїдати, потрібно брати для поїдання порцію не більше 200 г за 1 раз. Тоді ви і насититеся, і організм не перевантажте.
Не робіть великих перерв у їжі
Маргарита Корольова стверджує, що якщо ваш перерву між прийомами їжі буде більше 4-х годин, організм буде страждати то від нестачі їжі, то від занадто рясного прийому їжі. Тому для схуднення під час дієти по Тетяні Тарасовій краще харчуватися не менше 5 разів на день.
Ніякого пізньої вечері!
За словами Корольової, зірки на її дієтах успішно худнуть саме тому, що не їдять пізніше ніж за 4 години до сну. До того ж, навіть за 4-5 годин до сну не турбуйте шлунок рясним вечерею, пошкодуйте організм.
Не можна перед сном їсти м'ясо, жирні продукти, каші, солодкі фрукти. А ось салат зі свіжих овочів - саме те, щоб ефективно худнути. Кефір з низьким вмістом жиру і сир зате дозволені.
Пийте повільно
Якщо вас зовсім вже змучив голод і дуже хочеться перекусити перед сном, тримайте в холодильнику кефір. Ось тільки пити залпом його не треба, це не шампанське. Маргарита Корольова дуже радить взяти чайну ложечку і дрібними ковточками не поспішаючи з'їсти цей кефір.
Так ви позбавите себе від переїдання і вгамуєте почуття голоду.
Що можна, а чого не можна для схуднення
Дозволені продукти в дієті Тетяни Тарасової - овочі, риба (нежирні її сорти), нежирне м'ясо, ягоди, фрукти по сезону.
А ось солодка здоба, картопля, особливо смажений на олії, може зовсім зіпсувати фігуру, від них варто відмовитися. Якщо, звичайно, ви хочете схуднути, а не поправитися.
Вживайте білок
На одних фруктах і овочах протягом декількох місяців далеко не заїдеш. Саме тому дієта Тетяни Тарасової передбачає в раціоні білок з кожним прийомом їжі. А їх, ви пам'ятаєте, всього 5. Білка потрібно вживати потроху - це забезпечить енергією і не перевантажить систему травлення.
Пийте обов'язково!
Хочете схуднути - пийте. Чи не алкоголь, звичайно, а очищену воду без газу або зелений чай без цукру. 2 літри очищеної води в день - ще одне золоте правило дієти Тетяни Тарасової.
Пити рідину слід за півгодини до їди або через півгодини після неї. Ефективне схуднення вам забезпечено.
Худніть легко і радісно, стаєте більш красивими, стрункими і молодими з дієтою Тетяни Тарасової і радуйте своїх близьких.