Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Тарасової: особливості
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Тарасової – це низькокалорійна система харчування для схуднення та оздоровлення організму. Як можна схуднути на ній і що запланувати до меню – розповімо вам у цій публікації.
Які особливості дієти Тетяни Тарасової?
Суть дієти: обмеження калорій та розвантажувальні дні на улюблених продуктах протягом тижня
Втрата ваги: до 5-6 кг на місяць
Скільки триває дієта Тарасової: 5-6 місяців, залежно від результату схуднення
Хто розробив дієту?
Відома дієтолог Маргарита Корольова. Вона відома тим, що багато зірок успішно схудли на розроблених нею дієтах. Наприклад, Микола Басков, Валерія, Лоліта.
Чим славиться дієта Тетяни Тарасової?
За 7 місяців Тетяна Тарасова, відомий тренер з фігурного катання, схудла на 33 кілограми завдяки низькокалорійній дієті від Маргарити Корольової
Обов'язкові правила дієти Тетяни Тарасової
Ніякого переїдання!
Кількість калорій, визначена дієтологом, повинна суворо дотримуватися.
Перш ніж переїдати будь-який продукт, який ви вважаєте корисним, прочитайте упаковку, щоб дізнатися, скільки в ній калорій. Ця інформація є на всіх упакованих продуктах. В крайньому випадку, уважно вивчіть таблицю калорійності продуктів.
Слідкуйте за калоріями в продуктах харчування
Пам’ятайте, що однакові, на перший погляд, упаковки родзинок можуть містити різні продукти з різною кількістю калорій. Тому що обробка цього продукту кардинально відрізняється.
Це дає 206 ккал в одній 200-грамовій упаковці родзинок, і 340 ккал в іншій, також вагою 200 г. Різниця суттєва, чи не так? Дієта Тетяни Тарасової точно враховує це.
Контролюйте свій голод
За словами Маргарити Корольової, яка розробляє індивідуальні системи схуднення для знаменитостей, схуднути може лише нежадібна людина – та, яка встає з-за столу злегка голодною.
Це означає, що для схуднення на дієті Тетяни Тарасової необхідно контролювати свій апетит.
Обмежити порції
Щоб уникнути переїдання, потрібно з'їдати порцію не більше 200 г за раз. Тоді ви будете ситі, і ваш організм не буде перевантажений.
Не робіть довгих перерв між прийомами їжі.
Маргарита Корольова стверджує, що якщо ваша перерва між прийомами їжі буде більше 4 годин, організм постраждає або від нестачі їжі, або від надмірної кількості їжі. Тому, щоб схуднути під час дієти за словами Тетяни Тарасової, краще харчуватися не менше 5 разів на день.
Ніякої пізньої вечері!
За словами Корольової, зірки на її дієтах успішно худнуть саме тому, що не їдять пізніше, ніж за 4 години до сну. Крім того, навіть за 4-5 годин до сну не турбуйте свій шлунок важкою вечерею, щадьте свій організм.
Не можна перед сном їсти м’ясо, жирну їжу, каші, солодкі фрукти. Але салат зі свіжих овочів – найкращий спосіб ефективно схуднути. Дозволено знежирений кефір та сир.
Пийте повільно
Якщо вас геть мучить голод і дуже хочеться перекусити перед сном, тримайте кефір у холодильнику. Тільки не пийте його весь одразу, це ж не шампанське. Маргарита Корольова наполегливо радить взяти чайну ложку і повільно їсти цей кефір маленькими ковтками.
Таким чином, ви уникнете переїдання та вгамуєте голод.
Що можна і чого не можна робити для схуднення
Дозволені продукти в раціоні Тетяни Тарасової - це овочі, риба (нежирні сорти), нежирне м'ясо, ягоди та сезонні фрукти.
А ось солодка випічка, картопля, особливо смажена на олії, можуть геть зіпсувати вашу фігуру, від них варто відмовитися. Якщо, звичайно, ви хочете схуднути, а не набрати вагу.
Їжте білок
Ви не заїдете багато чого лише на фруктах та овочах протягом кількох місяців. Ось чому дієта Тетяни Тарасової вимагає білка з кожним прийомом їжі. І, пам’ятайте, їх лише 5. Білок потрібно їсти в невеликих кількостях – це забезпечить енергією і не перевантажить травну систему.
Обов'язково випийте!
Якщо хочете схуднути, пийте. Не алкоголь, звичайно, а очищену воду без газу або зелений чай без цукру. 2 літри очищеної води на день – ще одне золоте правило дієти Тетяни Тарасової.
Пити рідину слід за півгодини до або через півгодини після їжі. Ефективне схуднення гарантовано.
Легко та радісно худніть, ставайте красивішими, стрункішими та молодшими з дієтою Тетяни Тарасової та радуйте своїх близьких.