Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Тарасової: застосування
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тарасової, знаменитої спортсменки, чемпіонки, тренера з фігурного катання, базується ще на одному принципі (попередні ми перерахували в статті Дієта Тетяни Тарасової: особливості ). Цей принцип такий: хочеш схуднути - їсти треба менше, ніж тобі хочеться. Тобто вставати з-за столу з легким відчуттям голоду
Дієта Тетяни Тарасової: навіщо залишатися злегка голодним?
Якщо організм витрачає енергії більше, ніж ви йому даєте їжі, ви обов'язково скидаєте вагу. Енергія, яка утворюється після вживання їжі, вимірюється в килоджоулях. Вони еквівалентні кількістю калорій, які ви отримуєте.
Кілоджоулі (їх кількість) ви завжди можете знайти на упаковці будь-якого продукту прямо навпроти інформації про кількість калорій. Це виглядає так: Сир нежирний. Енергетична цінність (калорійність) в 100 г сиру - 75 Ккал (313,8 кДж). Далі йде склад продукту. Не дозволяй цю інформацію на упаковці, якщо хочете бути здоровими і худнути одночасно.
Дієта Тарасової: як скласти індивідуальне меню для себе?
Складіть документ, в якому ви перерахуєте всі, що ви їсте постійно. Це буде 1 стовпчик з продуктами. Навпроти кожного з них напишіть продукт, який більш натуральний. Наприклад, навпаки сирної маси напишіть натуральний сир, навпаки печива з маргарином - несолодке печиво на стевії і так далі.
Ваша мета - виключити зі свого раціону шкідливі хімізовані продукти. Зробіть обов'язково! Організм скаже вам велике спасибі, особливо печінка і нирки. Це їх ми труїв замінниками і підсолоджувачами, а потім дивуємося поганому здоров'ю і бридкому кольору обличчя.
Сніданок
Каша, зварена на воді. Можна для жирності додати в неї 2-3 краплі оливкової або кукурудзяної олії. В крайньому випадку, соняшникової. До неї з'їдаємо половину яблука. Або іншого фрукта, крім винограду - він дуже калорійний.
Альтернатива каші - бутерброд з житнього хліба або хліба з висівками і пара тонких скибочок твердого сиру з низьким вмістом жиру.
[1]
Сніданок №2
Йогурт без додавання цукру і крохмалю і свіжий фрукт.
Обід
Виберіть м'ясо, протушенние на воді або проварене без спецій. Їжте його з тушкованими овочами. М'ясо вибирайте таке, як ви любите, тільки не ковбаси.
Полудень
Ваше меню для схуднення - 250 г кефіру або йогурту і хлібець (в цей раз можна солодкий).
Вечеря
Знежирений сир з овочами. Овочі можна протушкувати - так вони краще засвояться в цей час дня
Результат індивідуального підбору по дієті Тарасової
Ви зможете легко схуднути на 5 кг в місяць і більше, якщо не будете відступати від принципів дієти для схуднення. Більше кілограмів в місяць скидати не треба - це виснажує організм.
Худніть з нами легко і з задоволенням! Доброю вам фігури і смачного раціону з дієтою Тетяни Тарасової.