Медичний експерт статті
Нові публікації
Розклад правильної дієти
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Яким, на вашу думку, має бути графік правильного харчування? Що слід робити, щоб ефективно схуднути? Про це ми вам зараз і розповімо.
Золоті правила графіка схуднення
Обов’язково снідайте протягом двох годин після пробудження. Здивуйте своє тіло вранці. Приготуйте та з’їжте вечерю згідно зі своїм графіком, але не пізніше ніж за 3 години до сну.
Не робіть перерв на дивані, в кріслі, на стільці чи в ліжку після їжі. Не лягайте і не сідайте протягом півгодини після їжі.
Спорт? Для чого ж тоді їжа?
Протягом першого місяця ефективної дієти попрощайтеся з активними видами спорту в будь-якій формі. Єдине, що вам потрібно робити, це їсти. Просто їжте і не обтяжуйте себе аеробікою, бігом, плаванням та іншими видами спорту. Адже їсти набагато приємніше, ніж потіти на розпечених спортивних майданчиках і перевтомлюватися в спортзалах.
Ми кусаємо та жуємо – ми гостримо краї зубів
Час згадати, навіщо людям зуби. Зуби потрібні для вільної та зосередженої обробки їжі. Під час дієти зуби повинні працювати як молотарка, без жодних обмежень. Але головне в цій справі – зосередженість. Не поспішайте швидко все з'їсти, ви ж не поспішаєте на побачення, чи не так? З їжею те саме.
Приходити на побачення рано так само неефективно, як і швидко споживати їжу, яка принесла б багато задоволення, якби її повільно жувати. Це один з головних пунктів нашої чудової дієти – правильне харчування.
Кілька важливих порад для тих, хто худне
Ще одна порада, яка виникла завдяки спостереженням за іншими людьми. Будь ласка, не ковтайте їжу шматками, це справді «вмикає» ваш шлунок саме тоді, коли він мав би отримувати від неї лише задоволення.
Не лягайте спати одразу після того, як поїли – це погана ознака. У цьому випадку їжа не переробляється належним чином і зовсім не «радує» шлунково-кишковий тракт.
Коротайте час, ласуючи смачними сухофруктами, або ж насолоджуйтесь надзвичайно захопливим процесом гризування бананів. Це цікаве заняття, яке допоможе вам забути про те, що ви взагалі на дієті.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Як правильно жувати ласощі?
Якщо ви десь поза домом – їжте фрукти, вдома розберіться з кількома волоськими горіхами. Крім того, фрукти є чудовою заміною ненатуральних шоколадних батончиків, до яких додають ненатуральні інгредієнти.
Висить груша – час її з'їсти. Груші – чудове джерело вітамінів, які зарядять позитивною енергією людей, які хочуть швидко та ефективно схуднути. Груші допомагають відчувати себе ситими та щасливими протягом тривалого часу. Все, що потрібно для щастя, – це груші. Груші, фрукти та всі продукти, які були перераховані у списку дозволених дієт.
Незважаючи на те, що ви можете зробити ефективну дієту дуже захопливою та веселою, пам’ятайте одне – не переїдайте, все має бути в міру.
Що радять йоги?
Коли йоги чують про нашу дієту, вони радять з'їсти за один раз стільки їжі, скільки поміститься на долонях, складених разом. Але ж у всіх долоні різні, чи не так? Чудовим варіантом було б використовувати власні або чиїсь більші долоні для вимірювання їжі.
Це як тарілки певного розміру, і це значно спростило примітивні методи розподілу їжі набагато раніше. Якщо ви правильно розрахуєте порції, вам здаватиметься, що на тарілці багато їжі, і мозок не вимагатиме більше, коли звикне. Зрештою, у вас повна тарілка, тож у вас буде спосіб скоротати своє дієтичне дозвілля.
Смачного! Схудніть зі смаком!