Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієва дієта
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Не всім подобається власне відображення в дзеркалі та результат, побачений на вагах. Завжди хочеться мати більш виражену талію, стрункі стегна та взагалі фігуру з обкладинки. Це особливо болюче питання для дівчат. І тоді виникають питання: "Ефективна дієта, що це таке? І чи існує вона взагалі?"
[ Чи безпечна ефективна дієта?
Інтернет та журнали пропонують найрізноманітніші рецепти для схуднення, які обіцяють приголомшливі результати за короткий час. Але чи безпечна така ефективна дієта для організму?
Звичайно, найсуворіша дієта виявляється найефективнішою на практиці. Так, кілограми йдуть швидко, але шкода для здоров'я колосальна:
1) Запаморочення, занепад сил – вірні супутники жінок, які вважають, що відмова від їжі – найефективніша дієта. Організм просить їжі, але не отримує її, і починає витрачати запаси, які накопичив раніше. При цьому за день втрачається майже кілограм, але немає енергії, яку потрібно брати для нормального життєзабезпечення, тому кілька днів такої дієти, і ви гарантовано знепритомнієте від голоду.
2) Обвисання шкіри. Якщо ви занадто сильно схуднете, клітини шкіри не встигають регенеруватися (відновлюватися) і там, де раніше був жировий шар, з'являється обвисання. Фізичні вправи не зможуть підтягнути проблемні зони за короткий час, і навряд чи ви зможете займатися спортом, коли ваш організм виснажений голодуванням.
3) Проблеми зі шлунком, включаючи гастрит та розвиток виразки, часто виникають у тих, хто вважає, що ефективна дієта полягає у вживанні яблучного оцту з водою та медом. Всі говорять про його ефективність, про те, як чудово він допомагає знищити зайві сантиметри, але інформація про те, що оцет сильно підвищує кислотність шлунка, залишається осторонь. Для людей, які мають проблеми з травною системою, така дієта суворо заборонена. А для здорової людини вона навряд чи пройде безслідно.
Природно, ефективна дієта передбачатиме зміну та зменшення споживаної їжі, але це не означає, що слід взагалі відмовлятися від їжі або з'їдати крихту на день. Просто потрібно детально розподілити калорії, щоб не залишатися голодним протягом дня. Зробіть сніданок більш поживним, а обід трохи менш калорійним, а вечеря має бути легкою. Їсти за три години до сну не бажано (максимум яблуко або знежирений кефір).
Ефективна дієта ніколи не передбачає різкого припинення споживання їжі!
Кілограми, які людина втрачає під час голодування, швидко повернуться, і навіть подвійно, оскільки організм, який зазнав харчової кризи, почне накопичувати більше жиру у випадку, якщо його вирішать знову морити голодом. Краще перейти на менш ситну дієту та зменшити кількість їжі, що споживається щодня. Таким чином, організм не буде піддаватися стресу та навчиться насичуватися меншою кількістю їжі, а кілограми почнуть йти.
Ефективна дієта обов'язково включає щоденне вживання овочів та фруктів. Замість соковитої та жирної свинини краще їсти індичку, курячі грудки, кролятину. Звичайно, доведеться стримати апетит до випічки та шоколаду. Якщо відчуваєте потребу в чомусь солодкому, можете з'їсти курагу, вона не тільки корисна, містить вітаміни, але й містить фруктозу. Тож ласунам сподобається цей сухофрукт, але й захоплюватися ним не варто.
Збалансувавши свій раціон, ви можете помітити приємні зміни у своїй фігурі вже в найближчому майбутньому. Ефективна дієта не повинна бути тягарем і позбавляти людину життєвої енергії, адже головна мета – схуднути, що не зашкодить здоров’ю.