Медичний експерт статті
Нові публікації
Що таке ідеальне меню дієти?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви сироїд або вегетаріанець? Дуже добре, якщо ви вже змогли визначитися з системою харчування. Якщо ж ні, можна зупинитися на золотий серединці, придуманої європейськими дієтологами. Її називають ідеальним меню дієти.
Ідеальне меню дієти. Про що це ми?
Дієта з ідеальним меню відрізняється дуже збалансованим раціоном. Таким, коли нелюбимих продуктів в ній просто немає. Це означає, що людина сама може скласти для себе таке меню, яке за смаком саме йому. І успішно худнути при цьому. Навіть не тільки худнути, а ще й омолодити всі системи організму.
Дієта з ідеальним меню настільки універсальна психологічно, що її з задоволенням можуть практикувати люди обох статей і різного віку. І навіть тих, що худнуть з найвишуканішим смаком.
Поради для дієти з ідеальним меню
Випивайте в день від 1,5 до 2-х літрів очищеної води і мінералки без газу
Вечеряйте не пізніш як за 3 години до того, як підете спати
Будь-яке ваше блюдо за один прийом не повинна перевищувати вагу в 100 г (мова йде про одній страві; якщо у вас обід з 3-х страв, то це по 100 г на кожне)
Необхідна щоденне меню ідеальної дієти
- 2-3 штучки кураги
- 2-3 штучки чорносливу
- 5 волоських горіхів
- 2 зубки часнику
- Половинка свіжої цибулини
Особливості меню
Якщо у вас зайва вага понад 8 кіло, обмежте кількість жирів в добовому раціоні до 25 р Якщо ваш зайва вага не перевищує 8 кг, обмежте жири в денному раціоні до 60 р Це допоможе вам худнути ефективніше.
[1]
Дозволені продукти для ідеальної дієти
3 прийому фруктів
1-2 прийому продуктів, що складаються з сої, або саму сою
3 прийому риби
4 прийому салату з овочів (свіжих)
3 прийому каші, звареної на воді і підсушеного чорного або сірого хліба (тільки не з кашею)
2 прийому молока або ж кисломолочних продуктів з нульовою жирністю
Ці продукти ви можете моделювати в поєднаннях як вам завгодно. Прийом того чи іншого продукту може відбуватися в різний час доби, і комбінувати прийоми їжі можна як вам сподобається.
Чим дозволено себе побалувати під час дієти?
Через кожні 2 дня можна включити в раціон такі продукти.
- Картопля
- Макарони або вермішель
Через день можна включати в раціон вашої ідеальної дієти:
Мед - 50 г
Шоколад чорний з 75% какаобобов - 50 г
Через кожні 3 дні можна включати в меню дієти:
- банани
- Виноград
- манго
- М'ясо птиці (біле)
- М'ясо кролика
- морепродукти
1 раз в 7 днів можна з'їдати наступне:
- Знежирене м'ясо поросяти або теляти
- Торт (до 200 г)
- Стакан червоного або білого вина (сухого або напівсолодкого)
При такому щадному раціоні ви зможете насичувати свій організм всіма необхідними речовинами і одночасно худнути. Досить комфортна дієта.
Худніть легко і з задоволенням!