Медичний експерт статті
Нові публікації
Що таке ідеальне меню дієти?
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви сироїд чи вегетаріанець? Чудово, якщо ви вже визначилися з системою харчування. Якщо ні, то можете зупинитися на золотій середині, винайденій європейськими дієтологами. Вона називається ідеальним дієтичним меню.
Ідеальне дієтичне меню. Про що ми говоримо?
Дієта з ідеальним меню відрізняється дуже збалансованим харчуванням. Таким, що в ньому просто немає нелюбимих продуктів. Це означає, що людина може скласти собі меню, яке їй до смаку. І успішно худнути при цьому. Не тільки худнути, але й омолодити всі системи організму.
Дієта з ідеальним меню настільки універсальна психологічно, що її із задоволенням можуть практикувати люди обох статей та різного віку. І навіть ті, хто худне, з найвишуканішим смаком.
Поради щодо дієти з ідеальним меню
Пийте від 1,5 до 2 літрів очищеної води та негазованої мінеральної води на день
Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну.
Будь-яка ваша страва за один раз не повинна перевищувати 100 г (мова йде про одну страву; якщо у вас обід з 3 страв, то це по 100 г на кожну)
Основне щоденне меню для ідеальної дієти
- 2-3 сушених абрикоси
- 2-3 шматочки чорносливу
- 5 волоських горіхів
- 2 зубчики часнику
- Половина свіжої цибулини
Функції меню
Якщо у вас надмірна вага понад 8 кілограмів, обмежте кількість жирів у вашому щоденному раціоні до 25 г. Якщо ваша надмірна вага не перевищує 8 кг, обмежте кількість жирів у вашому щоденному раціоні до 60 г. Це допоможе вам ефективніше схуднути.
[ 1 ]
Дозволені продукти для ідеального раціону
3 порції фруктів
1-2 порції соєвих продуктів або сама соя
3 порції риби
4 порції овочевого салату (свіжого)
3 прийоми їжі з каші, звареної на воді, та підсушеного чорного або сірого хліба (тільки не з кашею)
2 порції молока або кисломолочних продуктів з нульовим вмістом жиру
Ви можете моделювати ці продукти в комбінаціях на свій розсуд. Прийом того чи іншого продукту може відбуватися в різний час доби, і ви можете комбінувати прийоми їжі на свій розсуд.
Якими ласощами можна поласувати під час дієти?
Кожні 2 дні ви можете включати до свого раціону такі продукти.
- Картопля
- Макарони або вермішель
Через день ви можете включити до свого ідеального раціону:
Мед – 50 г
Темний шоколад із 75% какао-бобів – 50 г
Кожні 3 дні ви можете включати до свого дієтичного меню:
- Банани
- Виноград
- Манго
- М'ясо птиці (біле)
- Кролятина
- Морепродукти
Раз на 7 днів можна їсти наступне:
- Нежирне свиняче або телятинне м'ясо
- Торт (до 200 г)
- Келих червоного або білого вина (сухого або напівсолодкого)
За допомогою такої щадної дієти ви зможете наситити свій організм усіма необхідними речовинами та одночасно схуднути. Досить комфортна дієта.
Худніть легко та із задоволенням!