Швидко схуднути на 10 кг: плюси і мінуси

Хочу схуднути на 10 кг - мета гідна поваги і усіляких похвал, єдина проблема полягає в тому, як це «хочу» втілити в реальність. По-перше, слід розібратися, що таке зайві 10 кілограмів, за який період можливо знизити вагу без шкоди для здоров'я. Дієтологи вважають, що в середньому для людини необхідно від 1400 до 2000 калорій, все залежить від ступеня рухової активності. Відповідно, якщо є зайва вага, значить, є і надлишок калорій. Також з медичної точки зору, зниження ваги має бути в межах двох-трьох кілограмів в місяць, не більше, тому схуднути на 10 кг. Без шкоди для здоров'я можна за 2-3 місяці. Якщо людина прагне до досконалості фігури, він повинен налаштуватися на тривалий період поступового позбавлення від зайвих кілограмів. Всі дієти, які пропонують більш прискорений процес, є стресом для організму і можуть спровокувати багато захворювань.

Ось припустимо, ви зібрали всю волю в кулак і вирішили посидіти на дієті 10 кг в тиждень. І у вас вийшло! Але ви переживаєте: а які можуть бути мінуси цієї дієти? Цікаво було б дізнатися і про плюси, крім схуднення.

[1], [2]

Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Основою цього методу є грейпфрут, який здатний нейтралізувати близько 50% з'їдених калорій за рахунок унікального елемента - нарінгина. Він міститься в білій плівці, яку прийнято зчищати і викидати. У запропонованій дієті грейпфрутових відходів не передбачено, доведеться вживати не дуже смачну, але вельми корисну гірку плівку, адже саме нарингин надає фрукту специфічний гіркуватий присмак і активізує травний процес. У грейпфруті багато мінералів, які будуть підтримувати стан організму під час дієти. Кальцій необхідний для нормального стану і провідності імпульсів в м'язових волокнах, в нервовій системі. Калій забезпечує функціонування серцево-судинної системи. А група вітамінів (С, Р, D, В) міститься в грейпфруті, покращують еластичність судин, капілярів, роботу імунної системи.

Дієта триває не більше тижня, потім слід зробити тижневу перерву. Цукор протягом тижня доведеться або виключити зовсім, або максимально знизити його вживання. 

День перший - два невеликих грейпфрута - на сніданок і на обід. До сніданку додається легкий салат, заправлений чим завгодно, але не майонезом і сметаною, чай. До обіду додається нежирний порожній бульйон з сухарями. На вечерю можна приготувати будь-які овочі, крім картоплі. У перервах між сніданком і іншими »підходами» до тарілки можна пити мінеральну або очищену воду без газу. Якщо шлунок протестує проти такого мінімальної кількості їжі, можна перекусити яблуком або морквою. 

День другий - два грейпфрута. На сніданок можна приготувати салат з фруктів - мандарин, апельсин, груша, грейпфрут. Не настільки важливо, які фрукти увійдуть до складу салату, головне в ньому присутність грейпфрутового компонента. Обід - цілий, очищений грейпфрут і невелика порція сиру або знежиреного, пісного сиру (не більше 100-150 г.). За вечерею можна побалувати себе шматочком м'яса птиці (НЕ смаженого), легким салатом. 

День третій, який вже формує звичку і, можливо, навіть тягу до грейпфруту. Сніданок - наш диво-фрукт, яйце - відварне або некруто, можна додати салат. Обід - знову грейпфрут і шматочок відварного м'яса. Вечеря - салат, одне яйце (варене), чай з маленькою ложечкою меду. 

День четвертий. Снідаємо вівсянкою на воді і грейпфрутом. Обід - знову грейпфрут, будь легкий салат, підсушений шматочок хліба. Вечеря - відварна риба або м'ясо птиці (не більше 250 м). 

День п'ятий. Сніданок - як в перший день дієти, обід - грейпфрут в поєднанні з відвареної, краще запеченою картоплею, салат. Вечеря - риба і салат.

Дні шостий і сьомий припускають повторення продуктового меню на вибір зі списку попередніх.

Протягом тижня можна пити чай, краще зелений, з мінімальною кількістю цукру. Як втамування голоду в проміжках між прийомом їжі можна випити воду, з'їсти кілька родзинок або горіхів. Нескладно підрахувати, що бажання хочу схуднути на 10 кг втілитися в життя протягом шести тижнів. Всього 42 грейпфрута - і десять кілограмів геть. 

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні?

Це знамените кефірних меню, яким не слід часто зловживати. Після тижневої дієти, що щадить потрібно зробити перерву на 7 днів і можна знову повторювати тижневий кефірний «штурм». Весь тиждень доведеться відмовлятися від солоних і солодких продуктів і випивати не менше півтора літрів нежирного кефіру. 

День перший - зварити 5-6 картоплин і є їх протягом дня, запиваючи кефіром. 

День другий - зварити 150 грамів м'яса птиці і є його порційно, запиваючи кефіром. 

День третій - зварити на пару нежирну яловичину (150 м), розділити на порції, є, запиваючи кефіром. 

День четвертий - є порційно відварну рибу (150-200 р), запиваючи кефіром. 

День п'ятий - є тільки фрукти (яблука, груші, мандарини), запиваючи кефіром. 

День шостий - один з найважчих. Пити тільки кефір. 

День сьомий - самий «жорстокий». Пити тільки мінеральну воду, зрозуміло, без газу або очищену воду.

Виходити з такої суворої дієти слід поступово додаючи кількість продуктів, не більше 150 м в день. Під час дієти, при сильних голодової «атаках» допустимі перекушування маленькими сухариками (не більше трьох-чотирьох в день), родзинками (не більше 30 г на день).

Варіанти дієти для схуднення на 10 кг

Капустяна дієта

Суть: максимум капусти в раціоні

Тривалість: 10 днів

Періодичність дієти: 1 раз в 2 місяці

Результат: мінус 10 кг за тиждень

[3]

Особливості капустяної дієти для схуднення

Для цієї дієти потрібна капуста різних сортів, щоб забезпечити організму весь спектр вітамінів і інших корисних речовин. Капуста настільки низькокалорійна, що в 100 грамах будь-якого виду не більше 45 Ккал

Будьте уважні: цей вид дієти для схуднення передбачає велику силу волі - раціон в общем-то убогий

Загальна калорійність щоденного меню - до 900 калорій. Їх потрібно ретельно вирахувати і не перевищувати порції

[4],

Плюси капустяної дієти мінус 10 кг

Дієтологи визначили, що коли капуста потрапляє в шлунково-кишковий тракт, вона має властивість виділяти спеціальні речовини - ензими. Вони активізують розчинення їжі в шлунку.

Це означає, що ми не витрачаємо багато зусиль на перетравлення їжі - корисна енергія залишається нам для інших, більш потрібних справ.

До плюсів капусти можна віднести те, що вона здатна уповільнювати ріст ракових пухлин. А ще капустяне меню дуже добре допомагає налагодити роботу нирок і печінки.

Меню капустяної дієти на 10 днів

Кожен день дотримуйтесь ось цього раціону для схуднення, і ви скинете свої зайві кілограми всього за 10 днів.

Сніданок

1 стакан зеленого чаю без цукру

Обід

Свіжа капуста, натерта на середню терку і полита соком половинки лимона або парою крапель оливкової олії.

Риба відварна - 200 г (або варена курка)

Вечеря

Свіжа капуста, порізана дрібно і полита парою крапель олії оливкової або кукурудзяної

1 фрукт на ваш вибір (крім винограду і банана), й відварене яйце перепела

Вечеря за 2 години перед сном

1 стакан кефіру з нульовою жирністю

Альтернатива для капустяної дієти

Цією корисною альтернативою є капустяний суп замість капустяного салату. Ось як він готується.

Капуста свіжа посічена - 500 г

Селера - 4 стебла

Лук - 5 штук

Морква - 5 штук

Перець болгарський будь-якого кольору - 2 штуки

Помідори середньої величини - 2 штуки

Всі ці продукти потрібно вимити, порізати на шматочки (моркву можна потерти) і відварити. За 5 хвилин до кінця приготування киньте в суп 1 столову ложку оливкової олії. А ось солі не треба: вона має властивість затримувати рідину в організмі і зберігати вагу на тому ж рівні, що і до схуднення.

Чого не можна при капустяної дієті?

Заборонені алкогольні напої (вони дуже калорійні), не можна кидати в блюда цукор, не можна борошняних виробів, не можна продуктів з високим вмістом цукру.

Худніть і очищайте організм із задоволенням і ефективно! Нехай капустяна дієта послужить вам на користь.

Хочу схуднути на 10 кг - бажання цілком здійсненне, головне не нашкодити шлунку і здоров'ю в цілому. Всі перераховані вище дієти призначені для людини, що має здорове, нормальне травлення, що виключає гастрити та виразкові патології шлунково-кишкового тракту.

Плюси дієти 10 кг

• Швидке і результативне схуднення - всього за 1 тиждень
• Доступні і недорогі продукти в меню дієти для схуднення
• Розвантаження і очищення організму

Мінуси дієти 10 кг

• Складно її витримати психологічно через великі обмежень в раціоні
• До дієті потрібно кілька днів підготуватися: не їсти важкої і жирної їжі
• Результат дієти недовговічною, його треба закріплювати правильним харчуванням і фізичними навантаженнями
• Якщо у вас є супутні захворювання, особливо шлунково-кишкового тракту, від дієти 10 кг краще відмовитися, щоб не викликати загострення.

Якщо ж бажання «хочу схуднути на 10 кг» непереборно, зі здоров'ям все гаразд, результат потрібно негайний, то варто спробувати такі методики:

[5], [6]