Яблучна дієта: докладне меню на кожен день, рецепти

До таких методів схуднення, як яблучна дієта, слід готувати не лише фізично, але й психологічно. Зокрема, до того, що він досить суворий і монотонний, у зв'язку з якими можуть виникнути труднощі. Будь-який варіант детального меню на кожен день підтверджує цю думку, але він не повинен приймати людину, яка хоче схуднути.

Меню залежить від тривалості; Окрім простої дієти на яблуках, пропонуються ніжні версії з включенням додаткових інгредієнтів. Їх легше переносити, але менш ефективні у схудненні.

Як приклад, давайте розглянемо експрес-версію 3-денного меню.

• 1 день (4 страви)

Яєчний омлет (2 шматки), 100 г чорного хліба, яблуко.

Яблуко.

Овочевий та цитрусовий салат, 200 г пареної риби, яблуко.

Сир і йогурт (обидві продукти не жир), яблука.

• День 2 (5 прийомів їжі)

Мюслі з сухофруктами та молоком, яблуко.

Яблуко.

Яєчня, хліб, яблуко.

Служба Kefir, Apple.

100 г коричневого рису, яблуко+банан.

• 3 день (5 прийомів їжі)

Курда + йогурт, хліб 100 г.

Запечені яблука з медом і корицею, апельсиновий сік.

Курка або індичка, яблуко.

Кефір.

Натрита морква, яблуко, сир 50 г, додайте родзинки та йогурт.

Дотримання такої дієти протягом 3 днів допомагає втратити від 3 до 5 кг ваги. Це відмінний результат для такого часу, і дієта не так складно переносити, як суто яблучна дієта, без живильних продуктів.

Яблучна дієта протягом 2 днів

Супер-коротка яблучна дієта протягом 2 днів, і дієта незручно називає дієту. Скоріше, це більше схоже на вивантаження днів, практикується не лише занадто повним, але і за людьми з нормальною вагою, бажаючи очистити тіло та виправити фігуру.

• Дієта на яблуках видаляє токсини та накопичують токсини, які присутні у всіх людей, у тому числі ті, хто веде здоровий спосіб життя.

Єдина відмінність - кількість і швидкість їх накопичення. Яблучна дієта або подібна програма корисна для періодичного проведення кожної людини, щоб обережно регулювати метаболізм. Експрес-версія знадобиться перед важливою подією, щоб терміново поставити свою фігуру в порядку і подивитися "на всі сотні". Справжня втрата ваги становить до 2 кг.

• Окрім яблук, яйця включаються в раціон. Це пов’язано з цікавим фактом, що люди, які їдять яйця на сніданок, втрачають дві третини більше ваги, ніж інші.

І ще один факт. Виявляється, дієтичні властивості яєць залежать від ступеня термічної обробки. Чим довше їх відварюють або обсмажують, тим важче їх перетравлюють у шлунку. Якщо варений варений засвоюється трохи довше години, тоді тверді кишкові або яєчня - до 3 годин.

• Ось чому яйця з жорстким відвагою представлені в дієтах.

Дієта протягом двох днів розвантаження складається з яблук, яєць (до 5 штук на день), кави, води, овочевого салату. У крайніх випадках ви можете дозволити собі шматочок хліба. Великий плюс - відсутність почуття голоду. Звичайно, ситність забезпечується яйцями, які містять достатню кількість поживних речовин - як у білих, так і в жовтках.

Дієта на яблука протягом 3 днів

Низькокалорійна дієта на яблуках протягом 3 днів допомагає швидко покращити цифру, не дуже зіпсовану додатковими кілограмами, в той час, коли немає часу на поступове схуднення в резерві. Найпопулярніші серед фруктів, тобто яблука, очищення судин та травних органів впливають на відкладення жиру в потрібному нам напрямку.

• Дієта яблучної дієти, про яку буде обговорено, включає яблука та кефір.

Пропорції такі: 0,5 склянки напою на 1 фрукти. Такі дози розроблені 5-6 разів на день. Коли спрагте, пийте багато води. Якщо ви не хочете пити, зробіть з кількістю рідини, яка міститься в соковитих фруктах та напої молочної кислоти. Накопичена рідина виводиться, беручи з собою зайву вагу та токсини.

• Ще одна триденна версія яблучної дієти-схуднути зі свіжим соком.

Дієта ефективна, дає схуднення 3 кг, але дуже жорстко: нічого, крім соку, не можна вживати в ці дні. Інша умова - точне дотримання години режиму. Перша частина 200 мл повинна бути п’яною о 8.00, друга - о 10.00. Решта 5 окулярів - кожні дві години; Остання порція повинна споживатися в 20.00. В кінці процедури рекомендується прийняти ванну без використання гігієнічної косметики.

• Чесно кажучи, на таку дієту потрібно або неймовірно сильна мотивація, або сила волі - у поєднанні з любов’ю до яблучного соку.

Деякі люди отримують головний біль, дискомфорт у шлунку та непереборний бажання з'їсти щось конкретне на другий день. У такому випадку не потрібно проявляти чудеса героїзму; Краще просто перервати дієту, як би не було благородної мети.

Дієта на яблука протягом 5 днів

Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти на яблуках протягом 5 днів, будьте терплячі. І нехай любов до яблук допоможе вам у цьому, адже без цього успіху не видно. Примусово їсти багато, а яблучна дієта передбачає велику їжу цих фруктів.

• Перший день дієти на яблуках їсть виключно яблука, загалом півтора кілограмів протягом трьох прийомів їжі.
• Обід другого дня більш різноманітний: меню додатково включає салат, 2 моркви, чверть цибулі. І звичайно, яблуко. Сніданок та вечеря незмінні.
• Ранок третього дня несподівано ситний: включає шматок птиці, хліб. Обід та вечеря такі ж, як і вчора.
• День четвертий починається з шинки та хліба. Меню обіду містить смажену курку або яловичину та вегетаріанський салат. Вечеря - це традиційно яблучна вечеря.
• П'ятий день починається з вареного яйця та хліба. Обід - це салат, варені овочі з яловичиною, куркою. Нагадаємо, що кожен прийом їжі включає яблука, а вечеря цього дня завершує дієту, вживаючи яблука в необмеженій кількості.

Усі дні ви повинні дотримуватися режиму пиття: пити достатньо води та соки. Після завершення програми включають поступово продуктів, які не є дієтними, не всі відразу і в невеликих кількостях.

Дієта на яблука протягом 7 днів

Зверніть увагу на дієту на яблуках протягом 7 днів тих, хто хоче бути у формі, відчуває себе комфортно фізично та психічно. Це найкраще з осінньої дієти, особливо для тих, хто любить ці фрукти, і завдяки яблучній дієті може поєднувати приємне з корисним. А на виході мають чудовий результат - мінус 7 кг за 7 днів.

• Суть однотижневої дієти на яблуках проста: за цей час їсти лише яблука.

Єдиний сорт, який можна дозволити, - це смак, тобто дозволяється приймати фрукти різних кольорів і смаків. Наскільки ця "розслаблення" допомагає подолати монотонність, є риторичним питанням. Те саме стосується пиття: у цій версії дієтичної зони є виключно вода. Ніяких кавових чай-капучіно, трав'яних та зелених напоїв!

• Питці кави, мабуть, не сподобаються, але, можливо, вони зрозуміють, що є життя без підбадьового напою?

Однак є хороші новини. Для тих, хто відчуває занадто сильно дискомфорт, дозволяється додати трохи житнього хліба, 50 г м'яса на день, порції зеленого чаю. Фахівці підкреслюють, що найскладнішими є перші два дні. Потім тіло адаптується, і добробут покращується.

Окрім схуднення, метод Apple допомагає очистити та збагатити організм залізом, фолієвою кислотою. Завдяки цим компонентам шкіра, особливо жіноча шкіра, стає молодшою та свіжою.

Яблучна дієта протягом 9 днів

Не кожна методологія, де присутні яблука, можна впевнено називати яблучною дієтою. Це монодієт, де, логічно, інші інгредієнти не переважають, а доповнюють дієту на яблука.

• Розглянемо один із варіантів яблучної дієти протягом 9 днів, в раціоні, який має жирне кефір. Максимальна втрата ваги 9-денної дієти відповідно до цієї схеми становить 9 кг.

На відміну від короткострокових версій, дев'ятиденна дієта вимагає подальшого плавного виходу. Тому що різкий перехід до висококалорійної та поживної їжі шкідливий для організму і може швидко повернутися на місце "потертих кілограмів.

Система, про яку йдеться,-це три триденні цикли відповідно до схеми "Kefir-aples-Kefir". Щоденні норми 1,5 літра напою на перший та останній 3 дні, 1,5 кг фруктів на четвертому, п'ятому, шостих днів. Для підтримки водного балансу дозволяється несолодкий чай та кава. Циклічність пояснюється тим, що дні Kefir та Apple впливають на процес по-різному, а чергування є більш ефективним:

• Кефір регулює мікрофлору кишечника, сприяє реконструкції організму в режим спалювання тепла.
• Яблучні гасіння апетиту та очищення GI.

Окремі страви, на думку експертів, є більш сприятливими для схуднення та відновлення, ніж комбінування продуктів різних груп. Хоча з такою дієтою з низькою калорійністю було б дивно не схуднути протягом усього 9 днів. Який найкращий спосіб поїсти?

• Кефір п’яний у невеликих дозах. Психологічно корисно їсти з ложкою, смакувати та розтягувати задоволення.
• Яблука їдять за шість прийомів їжі, 1 шт. Кожен. Аромат необов’язковий, залежно від рівня кислотності шлунка.

Через фактичне недоїдання та ймовірне загострення хронічних захворювань рекомендується пройти такі дієти в лікарні під медичним наглядом. Особливу обережність слід бути обережними, коли виходите з раціону. Це тривалий процес, який займає також 9 днів, але при належній організації це гарантує збереження здоров'я та результати, досягнуті важким утриманням від продовольчих спокус.

Дієта на яблука протягом 10 днів

Залежно від статури, ваги та метаболізму, дієта на яблуках протягом 10 днів допомагає схуднути на 5-10 кг. Його переваги - це усунення видимих ознак зайвої ваги (набряки, целюліту), розвитку навичок дробового харчування, бюджету.

• Мінус різних модифікацій яблучних дієт полягає в тому, що вони не підходять для людей з хронічними проблемами травлення, нирок та печінки.

Схема харчування протягом десяти днів - чергується: Перші та всі наступні дні, що не є папером, проводяться практично на яблука; Другий і далі через день меню розширюється за рахунок дієтичних білкових продуктів.

Дієта непарних днів 10-денної дієти на яблуках - запечені та свіжі фрукти плюс порція кефіру вночі. Парні дні різноманітніші:

• Сніданок - сир 200 г + половина яблука, запечене з корицею.
• Обід - це порція кефіру.
• Обід - курячий філе, тушкований яблуками.
• Закуска - свіже яблуко.
• Вечеря - 250 г риб або морепродуктів.

З цією системою вказано фізичні навантаження: походи, йога. Після завершення дієти рекомендується не зловживати калорійами та кількістю їжі. Щоб запобігти підвищеному апетиту перед кожним прийомом їжі, слід їсти яблуко або випити склянку води.

Дієта на яблука протягом 2 тижнів

Яблучна дієта вважається доступною та безпечною з причини. Зрештою, яблука завжди продаються, і багато людей мають їх у власних підвалах. Ризики мінімальні, оскільки продукт знайомий і добре сприймається організмом. Не випадково було розроблено версії різної тривалості, включаючи дієту на яблуках протягом 2 тижнів. На такій дієті протягом 14 днів ви можете втратити до 10 кг ваги.

• Незалежно від того, чи потрібні всі такі подвиги - це друге питання, і для кожної людини особисто вирішується.

Яблука вибираються завдяки наявності компонентів, які зменшують вміст калорій у будь-якій їжі, що входить в організм. Показано, що дієтологи не так давно відкрили ці речовини і навіть встигли обчислити свої властивості на фігурах: Отже, 2 зелені фрукти в раціоні на яблуках можуть "нейтралізувати" 100 ккал.

Яблучне меню першого тижня дуже суворий: щодня споживається лише 1-2 кг фруктів та 1,5 літра води. За днями це виглядає так: дні 1, 2, 5 - півтора кілограмів, 3, 4 - 2 кг, решта днів - 1 кг.

Другий тиждень повинен консолідувати досягнутий успіх. П'ять страв, меню схоже, але додаються кефір та зелений чай. Кожен з п’яти прийомів їжі повинен починатися з яблука, а через півгодини випити 100 мл кефіру. Інші напої не повинні перевищувати обсяг 1,5 літра.

Яблука їдять свіжими, запеченими або пюре, які особливо добре на вечерю. Також слід вважати, що їх кількість не обмежена. 1,5 кг - оптимальна частина фруктів з цим методом.

Яблучна дієта протягом 1 місяця

Настільки ж корисні, як і рум'яні яблука, суто яблучна дієта протягом 1 місяця - це чітке надмірне надмірне. Навряд чи хтось серйозно готовий дотримуватися такого режиму, і якщо він спробує, він не "досягне", тому що тіло безумовно буде проти. Нагадує, що йому потрібні не тільки вітаміни та мінерали, але й білки, жири, специфічні поживні речовини. Тому в довгій яблучній дієті інші продукти обов'язково присутні.

• Заплануйте дієту на яблука, що триває місяць, краще довіряти компетентному дієтологу.

Він, безумовно, включить у меню всі групи корисних продуктів і попередить про неприйнятність марної або шкідливої їжі, яка на полицях сучасних магазинів більше, ніж потрібно. Слід сказати, що і яблука підходять не обов'язково "просто вирвані в саду". Тобто свіже. Дуже зручно запечений, з корицею або медом, у вигляді пюре, який використовується як соус для гарнірів або доповнення до сиру.

• Щоденне меню людини, яка бажає схуднути, включає рибу, нежирне м'ясо, молочні страви. Яйця, овочі, чорний хліб дозволяють.
• За забороною - консервованою, в тому числі за допомогою солі, продуктів, солодощів, страв з делікатесом та фаст-фудом, алкогольних напоїв.

Якщо ви вирішили піти на одномісячну дієту, ви повинні бути готові почуватись гірше в перші кілька днів. Потім приблизно до 4-го дня стає краще. Якщо дискомфорт не відходить, але погіршується, краще відмовитися і шукати більш прийнятний варіант.

Рецепти

Небезпечні рецепти їжі - це характерна особливість яблучних дієт. Запечені яблука з корицею, тертими або нарізаними інгредієнтами салату - це все лікування. Або просто миття, некорелеве яблуко, яке представлено у кожній версії яблучної дієти.

• Яблучний пюре готують з фруктів без шкіри, нарізають шматочками. Вилийте їх окропом, додайте терту цедру лимона і соку. Цю пюре можна виливати на варений рис.

Нарізані яблучні шматочки змішані з сиром. Блюдо готова їсти.

Натерта яблука і морква змішані і додається трохи оливкової олії. Те саме яблуко додається до вівсяної каші, йогурту, рису.

Щоб яблучна дієта не набридала, вибирайте різноманітні ароматизатори. Деякі методи наполягають на їжі зелених кислих фруктів, що містять менше цукрових компонентів. Інші зосереджуються не на кольорі та складі, а на якості та різноманітності фруктів.

Часто в дієтах ми говоримо про яблучний сік. Зрозуміло, що це має бути свіжоприготовлений натуральний напій з соковитих стиглих фруктів. Найкраще зробити сік самостійно, перед споживанням або не пізніше декількох годин після стискання.