Нові публікації
7 способів зберегти хорошу пам'ять до старості
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Поступове погіршення пам'яті з віком може призвести до серйозного захворювання – склерозу. І якщо в жартах склеротичні старенькі виглядають дуже кумедними та милими, то в житті людина зі склерозом беззахисна, з одного боку, та небезпечна для оточуючих, з іншого. Тому пам'ять слід берегти з юних років, як і форму та честь.
У всіх нас час від часу трапляються провали в пам'яті. Ми витрачаємо годину на пошуки зниклих ключів або не можемо згадати ім'я друга. Вчені стверджують, що процес поступової втрати пам'яті починається вже у 20 років і з віком лише погіршується.
На щастя, є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб залишатися зосередженим протягом дня та захистити себе від серйозного захворювання, такого як розсіяний склероз.
Правильне харчування
Включіть до свого щоденного раціону фрукти, нежирне м’ясо, овочі та яйця. За словами дієтологів, яйця допомагають нервовим клітинам спалювати глюкозу завдяки вітаміну групи В, який вони містять, а також яйця багаті на антиоксиданти, що захищають організм від пошкоджень, та омега-3 жирні кислоти, які важливі для підтримки функціонування нервових клітин. Особливо важливий сніданок – ранковий прийом їжі дає приплив сил та енергії, що потрібно для підтримки працездатності протягом дня.
Фізична активність
Це не тільки зміцнить вас фізично, але й збільшить кровотік до голови, приносячи кисень, необхідний для розумових процесів, і глюкозу, яка забезпечує енергією. До речі, після тренування процес запам'ятовування нових слів відбувається на 20% швидше.
Змінити шрифт
Як показують дослідження вчених, заміна Times New Roman іншим шрифтом змушує наш мозок працювати інтенсивніше, тренуючи довготривалу пам'ять. Очі швидко адаптуються до незвичайного розміру літер, але мозку для цього потрібен час, що змушує його розвиватися.
«Покопайтеся» в Інтернеті
Знайдіть час, щоб пошукати в Інтернеті будь-яку інформацію, яка вас цікавить, наприклад, якщо ви хочете поїхати у відпустку, шукайте варіанти, які вам підходять. Серфінг в Інтернеті стимулює лобову частку мозку, яка відповідає за короткочасну пам'ять.
Тренуйте свою пам'ять щодня
Якщо ви постійно забуваєте, куди поклали ключі, виконайте такі вправи: коли ви прийдете додому та покладете ключі, уважно подивіться на них, а потім рухайте очима ліворуч і праворуч протягом 30 секунд. Вчені стверджують, що цей прийом покращує довготривалу пам'ять.
Трохи вина до вечері
Насолоджуйтесь келихом вина під час вечері, щоб зменшити прогалини в пам'яті. Не більше семи напоїв на тиждень стимулюватимуть ваш мозок.
Підтримуйте гарну гігієну порожнини рота
Може здатися, що між функцією мозку та зубами може бути мало спільного, але зв'язок існує, і дуже прямий. Якщо ви не доглядатимете за зубами та яснами і не чиститимете їх на ніч, патогенні бактерії легше проникнуть у кров, звідки вони потраплять прямо до мозку. Тому дбайте про гігієну порожнини рота, і тоді ви зможете уникнути проблем з когнітивними функціями.