Дослідження: йога та середземноморська дієта покращують здоров'я літніх людей

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, вивчало комбінований вплив йоги та середземноморської дієти (СД) на різні показники здоров'я у людей похилого віку.

В Іспанії спостерігається значне зростання кількості людей похилого віку, яке зараз становить близько 20%, і, за прогнозами, до 2060-х років воно досягне 29%. З віком відбуваються фізіологічні зміни, які впливають на засвоєння поживних речовин, апетит і ризик недоїдання, а також збільшується частка жирової маси та зменшується м'язова маса.

У людей похилого віку також спостерігається зниження фізичних функцій, включаючи гнучкість, рівновагу та м’язову силу, через зниження фізичної активності та вікові зміни сполучної тканини та пропріоцепції. Ці зміни збільшують ризик падінь, травм та зниження якості життя.

Такі стратегії, як дієта та фізичні вправи, важливі для боротьби з цими наслідками. Середземноморська дієта, яка робить акцент на рослинній їжі, помірному споживанні риби, птиці, молочних продуктів та обмеженому споживанні червоного м'яса, забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки загального здоров'я.

Фізичні вправи, особливо ті, що впливають на розум і тіло, такі як йога, пропонують значні переваги. Йога покращує засвоєння поживних речовин і травлення, гнучкість, діапазон рухів і силу м’язів, що сприяє покращенню загального здоров’я та функціональної незалежності у людей похилого віку.

Це дослідження мало на меті оцінити комбінований вплив середземноморської дієти та йоги на харчування та функціональне здоров'я людей похилого віку.

Дослідники використали рандомізоване контрольоване дослідження, щоб вивчити вплив 12-тижневого втручання, що включало йогу та середземноморську дієту, на гнучкість, рівновагу, силу хвата та силу нижньої частини тіла у людей похилого віку, які не перебувають у лікарнях.

Вибірка включала 118 учасників віком 65 років і старше, яких було набрано за допомогою телефонних дзвінків та електронних листів, і які відповідали таким критеріям, як відсутність нещодавньої участі в заняттях йогою та здатність розуміти інструкції програми.

Учасників було випадковим чином розподілено на експериментальні або контрольні групи, по 59 учасників у кожній, за допомогою комп'ютерної системи, причому учасники та дослідники не знали, до яких груп розподілятися.

Експериментальна група брала участь у заняттях йогою двічі на тиждень та дотримувалася середземноморської дієти, тоді як контрольна група продовжувала свою звичайну діяльність та харчування.

Зібрані дані включали демографічну інформацію, дотримання середземноморської дієти, харчування, гнучкість, рівновагу та м'язову силу, які оцінювалися до та після втручання.

Аналіз даних включав різні статистичні тести, зокрема однофакторний дисперсійний аналіз (ANOVA) для порівняння результатів до та після втручання, з рівнем значущості, встановленим на рівні p < 0,05, та розміром ефекту, розрахованим за допомогою d Коена.

У дослідженні взяли участь 36,96% чоловіків та 63,04% жінок, з високим рівнем дотримання інструкцій щодо участі в сеансах втручання (91,6%). Жодних травм чи побічних реакцій не було зареєстровано.

Після комбінованого втручання йоги та середземноморської дієти спостерігалися значні покращення різних показників здоров'я.

Дотримання середземноморської дієти показало значні відмінності між групами та покращення з часом, зі значним розміром ефекту (d Коена = 2,18). Харчування також значно покращилося, хоча відмінності між групами були менш вираженими (d Коена = 0,05).

Рівновага та хода показали помірне покращення, зі значними відмінностями після втручання (d Коена = 0,40 для рівноваги, 0,42 для ходи).

Гнучкість значно покращилася у всіх частинах тіла, зі значним ефектом для правої руки та лівої ноги (d Коена = 0,43 та 0,37 відповідно).

Також було виявлено, що група, яка отримувала середземноморську дієту в поєднанні з йогою, показала більші відмінності між показниками м'язової сили до та після втручання.

Зокрема, сила нижньої частини тіла та сила хвата показали суттєві відмінності (d Коена = 0,39 для сили хвата, 0,81 для сили нижньої частини тіла).

Дослідження дійшло висновку, що 12-тижневе втручання, яке поєднує середземноморську дієту з йогою, значно покращує харчування, рівновагу, ходу, ризик падінь, гнучкість та м'язову силу у людей похилого віку, які не перебувають у лікарнях.

Ці результати узгоджуються з попередніми дослідженнями, які вказували на користь фізичної активності та середземноморської дієти для людей похилого віку.

Сильними сторонами дослідження є його рандомізований, контрольований та сліпий дизайн, високий рівень дотримання учасниками рекомендацій та великий розмір вибірки, що підвищує достовірність результатів.

Однак дослідження має такі обмеження, як неможливість засліпити учасників, короткостроковий характер оцінюваних ефектів та інтегрований характер втручання, що ускладнює виокремлення конкретного внеску йоги чи дієти.

У майбутніх дослідженнях слід розглянути плани з окремими групами для кожного втручання, щоб краще зрозуміти їхні індивідуальні ефекти.

Незважаючи на ці обмеження, дослідження підкреслює важливість фізичних вправ та дієтичних втручань для покращення здоров'я та благополуччя людей похилого віку, що може допомогти в розробці політики охорони здоров'я для сприяння здоровому старінню та зменшення тягаря хронічних захворювань.