Дослідження: йога та середземноморська дієта покращують здоров’я літніх

Нещодавнє дослідження, опубліковане в Nutrients, вивчало поєднаний вплив йоги та середземноморської дієти (MD) на різні результати здоров’я літніх людей.

В Іспанії спостерігається значне збільшення кількості людей похилого віку, наразі близько 20%, яке, за прогнозами, досягне 29% до 2060-х років. З віком відбуваються фізіологічні зміни, які впливають на засвоєння поживних речовин, апетит і ризик недоїдання, а також збільшення частки жирової маси та зменшення м’язової маси.

У людей похилого віку також спостерігається зниження фізичних можливостей, зокрема гнучкості, рівноваги та м’язової сили, через зниження фізичної активності та вікові зміни сполучної тканини та пропріоцепції. Ці зміни підвищують ризик падінь, травм і погіршення якості життя.

Для боротьби з цими наслідками важливі такі стратегії, як дієта та фізичні вправи. Середземноморська дієта, яка наголошує на їжі рослинного походження, помірному споживанні риби, птиці, молочних продуктів і обмеженому споживанні червоного м’яса, забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки загального здоров’я.

Вправи, особливо терапія, яка зосереджена на тілі та розумі, як-от йога, приносять значні переваги. Йога покращує засвоєння поживних речовин і травлення, гнучкість, діапазон рухів і м’язову силу, що допомагає покращити загальний стан здоров’я та функціональну незалежність літніх людей.

Це дослідження мало на меті оцінити поєднаний вплив середземноморської дієти та йоги на харчування та функціональне здоров’я літніх людей.

Дослідники використали рандомізоване контрольоване дослідження, щоб дослідити вплив 12-тижневого втручання, яке включало йогу та середземноморську дієту, на гнучкість, рівновагу, силу хвата та силу нижньої частини тіла у людей похилого віку, які не перебували в інституціоналі.

Вибірка включала 118 учасників віком від 65 років, яких було набрано за допомогою телефонних дзвінків і електронних листів, які відповідали таким критеріям, як недавнє відвідування йоги та здатність розуміти інструкції програми.

Учасники були випадковим чином розподілені на лікувальні або контрольні групи, кожна з яких складалася з 59 учасників, за допомогою комп’ютерної системи, не знаючи учасників або дослідників про розподіл груп.

Експериментальна група брала участь у заняттях йогою двічі на тиждень і дотримувалася середземноморської дієти, тоді як контрольна група продовжувала звичайну діяльність і дієту.

Зібрані дані включали демографічну інформацію, дотримання середземноморської дієти, харчування, гнучкість, рівновагу та м’язову силу, які оцінювали до та після втручання.

Аналіз даних включав різноманітні статистичні тести, у тому числі односторонній дисперсійний аналіз (ANOVA) для порівняння результатів до та після втручання, з рівнем значущості, встановленим на p < 0,05 та розмір ефекту, розрахований за допомогою d. Коена.

36,96% чоловіків і 63,04% жінок взяли участь у дослідженні, з високою прихильністю до участі в інтервенційних сесіях (91,6%). Травм чи негативних реакцій не зафіксовано.

Після комбінованого втручання йоги та середземноморської дієти спостерігалося значне покращення різних показників здоров’я.

Прихильність до середземноморської дієти показала значні відмінності між групами та покращення з часом із помітним розміром ефекту (d Коена = 2,18). Харчування також значно покращилося, хоча групові відмінності були менш вираженими (d Коена = 0,05).

Рівновага та хода продемонстрували помірне покращення зі значними відмінностями після втручання (d Коена = 0,40 для рівноваги, 0,42 для ходи).

Гнучкість значно покращилася в різних частинах тіла, зі значними розмірами ефекту для правої руки та лівої ноги (d Коена = 0,43 і 0,37 відповідно).

Було також виявлено, що група, яка дотримувалася середземноморської дієти в поєднанні з йогою, показала більшу різницю між показниками сили м’язів до та після втручання.

Зокрема, сила нижньої частини тіла та сила захоплення продемонстрували значні відмінності (коефіцієнт d Коена = 0,39 для сили захоплення, 0,81 для сили нижньої частини тіла).

Дослідження дійшло висновку, що 12-тижневе втручання, яке поєднувало середземноморську дієту з йогою, значно покращило харчування, рівновагу, ходу, ризик падіння, гнучкість і силу м’язів у людей похилого віку, які не перебувають у закладах охорони здоров’я.

Ці результати узгоджуються з попередніми дослідженнями, які вказують на користь фізичної активності та середземноморської дієти для літніх людей.

Сильні сторони дослідження включають його рандомізований, контрольований і сліпий дизайн, високу відповідність учасників і великий розмір вибірки, що підвищує достовірність результатів.

Однак дослідження має обмеження, такі як неможливість засліпити учасників, короткочасний характер оцінюваних ефектів і інтегрований характер втручання, що ускладнює виокремлення конкретного внеску йоги чи дієти.

У майбутніх дослідженнях слід розглянути окремі групові проекти для кожного втручання, щоб краще зрозуміти їхні індивідуальні ефекти.

Не дивлячись на ці обмеження, дослідження підкреслює важливість фізичних вправ і дієтичних втручань для покращення здоров’я та благополуччя людей похилого віку, що може сприяти формуванню політики громадської охорони здоров’я, спрямованої на сприяння здоровому старінню та зменшенню тягаря хронічних захворювань.