Нові публікації
Тривалі спринтерські інтервали підвищують кисневе споживання м'язами краще за короткі.
Останній перегляд: 02.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фізичні активності, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді та спринт, відомі своєю здатністю задіювати опорно-рухову систему та призводити до витрат енергії. Інтервальне спринтове тренування (ІСТ) – це тип спринтерських вправ, що включає цикли інтенсивних вправ, за якими слідує короткий період відпочинку. Структура тривалості вправ та відпочинку може впливати на фізіологічні реакції організму на ІСТ.
В останні роки спостерігається підвищений інтерес до галузі фізіології фізичних вправ з метою оптимізації протоколів SIT. Цей підвищений інтерес сприяв визнанню ефективності SIT у покращенні спортивних результатів та загального самопочуття, підкреслюючи її універсальність як інструменту для підтримки здоров'я та фізичної форми.
Щоб підкреслити переваги SIT, команда дослідників з Японії, включаючи доктора Такакі Ямагіші з Департаменту спортивної науки та досліджень Японського інституту спортивної науки та Лабораторії людської діяльності Інтегрованої дослідницької організації Університету Васеда, а також професора Ясуо Кавакамі, який керує Лабораторією людської діяльності та є членом факультету спортивної науки Університету Васеда, провела експерименти SIT за участю здорових добровольців у нещодавньому дослідженні.
Дослідження опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах».
Пояснюючи мотивацію своєї дослідницької роботи, Ямаґісі каже: «Встановлення мінімальної дози тренування, необхідної для досягнення таких тренувальних ефектів, як аеробна підготовка, було одним із моїх головних дослідницьких інтересів. Завдяки підтримці професора Кавакамі та інших співавторів, а також співпраці з Університетом Васеда, стало можливим це унікальне дослідження з використанням багатогранного підходу».
Дослідницька група порівняла дві різні спринтерські інтервальні вправи (СІВ) з точки зору загальної тривалості спринту та співвідношення часу спринту до відпочинку. Вони проаналізували вплив СІВ на фізіологічні та метаболічні реакції, досліджуючи рівні поглинання кисню легенями (V̇O2) та зміни індексу тканинної оксигенації (∆TOI) у м'язах стегна. Вони також використовували магнітно-резонансну томографію (МРТ) з T2-зваженими зображеннями для оцінки активації м'язів стегна.
Дослідники зазначили, що SIE20, який включав два 20-секундні спринти зі 160 секундами відновлення, був кращим за SIE10, який включав чотири 10-секундні спринти з 80 секундами відновлення. Хоча обидва протоколи SIE значно збільшили загальний та периферичний окислювальний метаболізм та активацію м'язів кора, що продемонструвало збільшення значень V̇O2, ∆TOI та MRI T2 відповідно, SIE20 досяг кращого периферичного окислювального метаболізму. Вони також виявили, що послідовні повторення спринту в SIE10 не корелювали з кращим окислювальним метаболізмом.
Інтервальні спринтові вправи можуть стимулювати корисні фізіологічні та метаболічні реакції, активуючи м'язи та збільшуючи споживання кисню тканинами. Джерело: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Говорячи про практичне застосування та вплив цього дослідження, Ямаґіші каже: «У сучасному швидкоплинному світі брак часу є основною перешкодою для регулярної фізичної активності. Однак вправи, що використовуються в нашому дослідженні, займають менше 15 хвилин і забезпечують значну користь для здоров’я».
На завершення, результати цього дослідження можуть допомогти заповнити важливі прогалини в дослідженнях СІТ, такі як вплив мінімальної тривалості спринту та кількості повторень на аеробні та метаболічні реакції у людей. Поглиблені дослідження СІТ з низьким обсягом можуть покращити тренувальні програми та режими фізичних вправ.
Ямаґіші додає: «Рекомендації щодо фізичних вправ від таких провідних організацій, як Американський коледж спортивної медицини, оновлюються кожні п'ять-десять років, і ми сподіваємося, що наше дослідження може бути частиною цього процесу. Майбутні дослідження системної інтенсивності фізичних вправ (СІЕ) можуть спиратися на наші висновки, щоб встановити взаємозв'язок «доза-відповідь» між обсягом або інтенсивністю фізичних вправ та ступенем адаптації до тренувань».