Фізичні навантаження в літньому віці здатні вберегти від хронічних хвороб
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Підтримувати фізичну активність в будь-якому віці дуже важливо.
Так стверджують вчені Північно-Західного медичного центру, які провели дослідження у співпраці з колегами з Інституту Купера.
Протягом багатьох десятиліть проводились дослідження з вивчення користі фізичних вправ з використанням кардіодихательних елементів.
Але не була оцінена їх користь для людей похилого віку, але ж від скількох хронічних захворювань можна вберегтися, якщо займатися тренуваннями кожен день.
«Ми з'ясували, що будучи в хорошій фізичній формі і займаючись кожен день, можна не тільки підтримувати життєві сили, а й позбутися від безлічі хронічних захворювань», - говорить доктор Джаред Беррі, доцент кафедри внутрішніх хвороб.
У дослідженнях експертів взяли участь 18670 осіб у віці від 70 до 84 років. Для аналізу стану їх здоров'я були підняті архівні історії хвороб, записи в яких велися протягом сорока років.
Зібрану документацію піддали вивченню, в тому числі з огляду на проблеми зі здоров'ям і скарги пацієнтів на даний момент.
Виявилося, що люди, які в середньому віці виконували більше фізичних вправ, в старості були менше схильні до хронічних захворювань і відчували себе молодше біологічного віку. Їх однолітки, які не ведуть такий активний спосіб життя, частіше страждали від хвороб Альцгеймера, раку товстої кишки та інших недуг. Ефект використання цієї методики у чоловіків і жінок був рівнозначний.
Дане дослідження підтверджує позитивний ефект від поступового збільшення фізичних навантажень, будь то біг або спортивна ходьба, які в наслідок, в літньому віці звільнять людини від пут старечих хвороб.
За даними Національного інституту здоров'я, доросла людина повинна виконувати обов'язкову норму інтенсивної фізичної активності не менше двох з половиною годин в тиждень. Це необхідно для нормального функціонування серця та інших життєво важливих органів.
Ось кілька правил, яких слід дотримуватися при виконанні фізичних тренувань:
- Перш ніж приступити до занять проконсультуйтеся з фахівцем.
- Підбирайте зручне взуття і одяг.
- Тренування слід починати не поспішаючи, поступово збільшуючи навантаження і тривалість занять.
- Починайте активність з розминки - підготуйте тіло до більш серйозних вправам.
- Дотримуйтеся одного комплексу вправ.
- Інтенсивність фізичних вправ задоволений до максимуму поступово, щоб почастішало дихання і збільшилася кількість серцевих скорочень.
[