Хронічна втома: як дізнатися, що вам пора у відпустку?

Робота до виснаження, домашні справи, діти, обов'язки перед старшими родичами – здавалося б, що в цьому такого особливого? Всі так живуть… Однак лікарі б'ють на сполох: хронічна втома за останні 20 років почала переростати в клінічну форму та спричиняти реальні, серйозні проблеми зі здоров'ям.

Термін « синдром хронічної втоми » з'явився на початку 1980-х років і спочатку не сприймався як сукупність виключно медичних проблем. Трохи пізніше з'явився другий термін – «синдром менеджера», який автоматично виключав жінок, які не працювали, зі списку хронічно втомлених людей – як виявилося, даремно... Сьогодні лікарі та психологи пропонують розділити прояви хронічної втоми на три фази, щоб кожен міг зрозуміти, коли настав час зупинитися та відпочити.

Фаза вечірньої апатії

Якщо ввечері після роботи або завершення якихось домашніх справ у вас немає сил піти в кіно чи в гості, або навіть просто прогулятися по околицях – це тривожний знак. Як правило, такий стан свідчить про нездатність автоматично перемикатися з режиму стресу в режим відпочинку. Звичайно, якщо хтось із членів вашої родини чи друзів «витягне» вас розслабитися – швидше за все, ви зможете розслабитися та відпочити. Але не з власної ініціативи.

Що робити на цьому етапі? Зменште навантаження, делегуйте завдання іншим людям, проаналізуйте свій раціон та оцініть своє самопочуття. Справа в тому, що іноді хронічна втома пов'язана з дефіцитом білка в раціоні, дефіцитом вітаміну В1, а також хронічними захворюваннями печінки та щитовидної залози.

Фаза порушення сну

Це більш серйозна стадія накопичення хронічної втоми. Цілий день ви відчуваєте брак енергії, вам важко зосередитися і постійно хочеться спати. Ви п'єте чай і каву, намагаєтеся штучно підбадьорити себе, але цього не вистачає надовго. А коли ви ніби вже зробили всі свої справи і прямуєте до подушки - сон зникає. Ви або взагалі не можете заснути, або поринаєте в глибоке забуття - поверхневий сон, який не тільки не дає вам відпочинку, але й ще більше перевантажує мозок. Ще один тривожний момент, на який обов'язково варто звернути увагу: різке зниження або зникнення лібідо, коли в присутності коханого партнера сама думка про секс отруює вечірні години. Причина - та ж хронічна втома, яка завжди знижує синтез статевих гормонів.

Як допомогти собі? Тут потрібні радикальні рішення – хоча б тижнева відпустка без будь-яких контактів з роботою (хоча всі розуміють, що люди, які більшу частину свого життя присвячують своїм обов'язкам, з великими труднощами припиняють такі контакти навіть на кілька днів). Розслаблюючі процедури, масажі, плавання в басейні – все це може допомогти відновитися, за умови, що ці ефекти приємні для вас. Тим, хто погано переносить тактильний вплив, варто вирушити на цікаву екскурсію, ніяк не пов'язану з роботою чи повсякденним життям. У будь-якому разі – потрібно кардинально змінити «картинку» перед очима.

Фаза соматичних розладів

На цьому етапі без кваліфікованої медичної допомоги не обійтися – тривалі психічні та фізичні навантаження починають серйозно впливати на ваше здоров’я. Ось перелік симптомів, характерних для третьої фази: хронічний головний біль (особливо «за очима» або в потиличній ділянці), розлади травлення (запор, біль в епігастрії), серцева аритмія, відчуття оніміння в кінцівках, загострення радикуліту, остеохондрозу, артриту. У ще більш серйозних випадках у жінок можуть зникнути місячні, почати боліти молочні залози, а у чоловіків – проблеми з потенцією. Причиною всіх цих недуг є особливий «перерозподіл» в ендокринній системі, яка переналаштовується з нормальної фізіології (коли людина хоче, як задумано природою, їсти, пити, спати, займатися сексом тощо), на аномальну – працювати. Тобто людина починає перетворювати себе на «трупа», єдина функція якого – нескінченна робота...

Якщо ви помітили, що з вами відбувається щось подібне, зверніться до хорошого лікаря та пройдіть повне обстеження свого організму – від аналізів крові та сечі до комп’ютерної томографії мозку та черевної порожнини. На жаль, організм рідко прощає нам таку відмову від простих людських радощів…

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]