Хронічна втома: як дізнатися, що вам пора у відпустку?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Робота до знемоги, побутові справи, діти, обов'язки перед старшими родичами - здавалося б, що в цьому особливого? Все так живуть ... Однак лікарі б'ють на сполох: хронічна втома в останні 20 років стала переходити в клінічну форму і викликати справжні, серйозні проблеми зі здоров'ям.
Термін « синдром хронічної втоми » з'явився на початку 1980-х років і спочатку не сприймався як набір виключно медичних проблем. Трохи пізніше з'явився другий термін - «синдром менеджера», який автоматично викреслив з числа хронічно втомлюються жінок, не зайнятих на роботі - як з'ясувалося, даремно ... Сьогодні лікарі і психологи пропонують розділити прояви хронічної втоми на три фази, щоб кожен міг зрозуміти, коли пора зупинитися і відпочити.
Фаза вечірньої апатії
Якщо ввечері після роботи або завершення якихось домашніх турбот у вас немає сил, щоб сходити в кіно або в гості, або навіть просто прогулятися по околицях - це тривожний знак. Як правило, такий стан говорить про неможливість автоматично перемикатися з режиму напруги в режим відпочинку. Звичайно, якщо хтось із членів сім'ї або друзів «витягне» вас розвіятися - швидше за все, ви зумієте розслабитися і відпочити. Але не за особистою ініціативою.
Що робити на цьому етапі? Знизити навантаження, делегувати справи іншим людям, проаналізувати своє харчування і оцінити самопочуття. Справа в тому, що іноді хронічна втома пов'язана з дефіцитом білка в раціоні, дефіцитом вітаміну В1, а також з хронічними захворюваннями печінки і щитовидної залози.
Фаза порушень сну
Це більш серйозний етап в накопиченні хронічної втоми. Весь день ви відчуваєте дефіцит енергії, вам непросто зосередитися і постійно хочеться спати. Ви п'єте чай і каву, намагаєтеся штучно підбадьорити себе, але цього вистачає ненадовго. І ось коли ви вже, здається, переробили все справи і прямуєте до подушки - сон зникає. Ви або зовсім не можете заснути, або провалюєтесь в важке забуття - поверхневий сон, який не тільки не дає відпочинку, але ще сильніше перевантажує мозок. Ще один тривожний момент, на який обов'язково потрібно звернути увагу: різке зниження або зникнення лібідо, коли при наявності улюбленого партнера сама думка про те, щоб займатися сексом, отруює вечірні години. Причина - все в тій же хронічної втоми, яка завжди знижує синтез статевих гормонів.
Як допомогти собі? Тут потрібні кардинальні рішення - як мінімум, тижневу відпустку без будь-яких контактів з роботою (хоча всі розуміють, що люди, які приділяють своїх обов'язків більшу частину життя, з великими труднощами припиняють такі контакти навіть на кілька днів). Розслаблюючі процедури, масажі, плавання в басейні - все це може допомогти відновитися, за умови, що ці дії вам приємні. Тим, хто не переносить тактильного впливу, варто відправитися на цікаву екскурсію, ніяк не пов'язану з роботою або побутом. У будь-якому випадку - треба кардинально змінити «картинку» перед очима.
Фаза соматичних розладів
На цьому етапі без кваліфікованої медичної допомоги не обійтися - довгий розумовий і фізичне напруження починає всерйоз впливати на здоров'я. Ось перелік ознак, характерних для третьої фази: хронічний головний біль (особливо «за очима» або в потиличній області), порушення травлення (запори, біль в епігастрії), серцева аритмія, відчуття оніміння в кінцівках, загострення радикуліту, остеохондрозу, артриту. У ще більш серйозних випадках у жінок можуть зникнути місячні, початися болю в молочних залозах, а у чоловіків починаються проблеми з потенцією. Причина всіх цих недуг - особливе «перерозподіл» в ендокринній системі, яка переналаштовує себе з нормальної фізіології (коли людина хоче, як і задумано природою, їсти, пити, спати, займатися сексом і т. Д.), На аномальну - трудову. Тобто людина починає сам себе перетворювати в «кадавра», чия єдина функція - нескінченна робота ...
Якщо ви помітили, що з вами коїться щось подібне, йдіть до хорошого лікаря і робіть повний скринінг свого організму - від аналізів крові і сечі до комп'ютерної томографії головного мозку і черевної порожнини. На жаль, організм рідко прощає нам подібне відкидання простих людських радощів ...
[