Медичний експерт статті
Нові публікації
Топ-9 найкорисніших продуктів під час вагітності
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Харчування дитини починається з моменту зачаття, і тому вагітній жінці дуже важливо знати, які продукти слід включати в раціон, щоб забезпечити не тільки свій організм, але й організм дитини необхідними вітамінами та мікроелементами.
Яйця
Яйця містять понад 12 вітамінів і мінералів, а також багато якісного білка, важливого для побудови клітин організму дитини. Яйця також багаті на холін, який сприяє здоров'ю мозку дитини та допомагає уникнути дефектів нервової трубки. Крім того, яйця містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для розвитку мозку та зору ембріона.
Вагітні жінки з нормальним рівнем холестерину в крові можуть з'їдати від одного до двох яєць на день у рамках збалансованого харчування з низьким вмістом насичених жирів.
Лосось
Лосось — один із тих видів риб, які містять відносно низький рівень ртуті. Однак, щоб уникнути перевантаження ртуттю, дієтологи не рекомендують споживати більше 340 грамів лосося на тиждень. Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот та високоякісного білка, що сприяє розвитку мозку у дітей.
Нежирне м'ясо
Дієтологи рекомендують вагітним жінкам уникати жирного м’яса та зосередитися на яловичині та нежирній свинині. Окрім високоякісного білка, ці види м’яса містять холін. Однак вагітним жінкам слід утримуватися від вживання хот-догів або подібних продуктів. Це підвищує ризик зараження паразитами та бактеріями.
Бобові
Чорна квасоля, сочевиця, квасоля, нут – усі ці бобові містять велику кількість клітковини та білка. Ми вже говорили про користь білка, але клітковина допоможе вагітним жінкам впоратися з розладами шлунково-кишкового тракту, зокрема, із запорами.
[ 4 ]
Волоські горіхи
Деяким жінкам може не подобатися риба чи яйця, тому волоські горіхи можуть допомогти забезпечити організм необхідними омега-3 жирними кислотами.
Солодка картопля
Каротиноїди, що містяться в бататі, перетворюються в нашому організмі на вітамін А. Батат також є чудовим джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та клітковини. До речі, надмірне вживання таких продуктів, як молоко, яйця та печінка, може призвести до надлишку вітаміну А в організмі. Однак є один нюанс: велика кількість готового вітаміну А, отриманого з вищезазначених продуктів, може бути шкідливою, але це не стосується каротиноїдів.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти дуже корисні для організму, особливо під час вагітності. Вони містять поживні речовини та клітковину, селен, вітамін Е та фітонутрієнти – речовини, що захищають організм від шкідливого впливу. До цільнозернових продуктів належать гречка, вівсянка, перлова крупа, цільнозерновий хліб, попкорн.
Грецький йогурт
Грецький йогурт – це дуже поживний продукт, схожий на сметану, але набагато легший і корисніший. Він є чудовим джерелом кальцію, який дуже важливий для формування кісткової тканини та зубів дитини.
Листові овочі
Капуста, шпинат і салат містять поживні речовини, які можуть забезпечити організм вагітної жінки вітамінами K, A та C, а також фолатом.