Вісім продуктів, які подарують енергію і бадьорість
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Деякі продукти здатні діяти на наш мозок так само, як і препарати, які стабілізують настрій і підвищують рівень енергії. Експерти рекомендують запастися наступним набором продуктів, якщо протягом дня потрібно підзарядитися:
Кавун і диня
Крім смакових якостей, в кавунах і динях дуже високий вміст вітамінів і мікроелементів. Завдяки високому вмісту в них заліза, ці фрукти дуже корисні для людей, які страждають на анемію. Найчастіше ласувати соковитими плодами варто гіпертонікам і сердечникам, тому що магній діє заспокійливо на серце, а харчові волокна знижують рівень шкідливого холестерину. Якщо вас здолала втома і немає більше сил, покуштуйте шматочок дині або кавуна, це відразу підвищить життєвий тонус і додасть енергії на цілий день.
Сир
В ході досліджень вчені з Кембриджського університету з'ясували, що продукти, багаті білком мають вплив на самопочуття людини. Щоб набратися сил на весь день і не засипати на ходу, візьміть за правило з'їдати хоча б шматочок сиру щоранку, і тоді заряд енергії буде забезпечений.
Грецькі горіхи
Волоський горіх корисний в усіх відношеннях: він багатий омега-3 жирними кислотами, знижує рівень холестерину в крові і навіть пригнічує ріст ракових клітин, а також є джерелом - мелатоніну - гормону, який має потужну антиоксидантну дію. Наш організм самостійно виробляє цей гормон, проте в процесі старіння його вироблення скорочується. Крім того, вживання волоських горіхів допоможе налагодити біоритми, а також посприяє спокійному сну.
Кава
Цей ароматний напій може знизити ризик розвитку депресії. Вчені виявили цей факт шляхом спостереження за 50 000 жінок, які щодня випивали дві-три чашки кави в день. Ризик розвитку депресії у жінок скоротився на 15%. Ще більших результатів домоглися ті, хто пив по чотири чашки підбадьорливого напою - у них загроза скоротилася на 20%.
[1]
Зелений чай
Якщо вам не до смаку кави, тоді пийте зелений чай. Він багатий амінокислотами і L-теаніном, який має масу чудових властивостей: підвищує настрій, діє розслаблюючу і заспокійливо, знімає почуття тривоги, а також покращує пам'ять і прекрасно бадьорить.
Коричневий рис
Набагато цінніше білого, адже при його обробці видаляється лише лушпиння, а велика частина висівок і саме ядро залишаються на місці, тому всі поживні і корисні речовини зберігаються. Регулярне споживання рису приводить в норму водний баланс організму, а також завдяки своїм поживним властивостям підживлює організм енергією.
Сочевиця
Це вид бобових, який містить легко засвоювану клітковину, завдяки якій людина отримує запас енергії. Ця клітковина має ті ж властивості, що і магній з фолієвою кислотою, які сприятливо впливають на роботу серця.
Яблука
Яблуко - відмінний фрукт для вечірнього перекусу, який містить багато клітковини і допомагає в боротьбі з багатьма хворобами. Крім того, яблука корисні для зору, шкіри і можуть протистояти захворюванням нервового характеру, а також давати людині заряд бадьорості на весь день.