Нові публікації
Як кинути палити? Поради на кожен день
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви курите і нарешті вирішили кинути цю шкідливу звичку, то вам слід знати 10 речей, які ви повинні і не повинні робити, якщо не хочете знову стати залежними.
Не здавайся
Більшість людей, які намагаються кинути палити, робили це не раз, але потім поверталися до старого способу життя. Уникайте фраз на кшталт: «Я ніколи не кину палити, це сильніше за мене». Невпевненість лише збиває з пантелику. Вірте, що все владнається.
Все або нічого
Іноді встановлення дати відмови від куріння може бути ефективним способом кинути палити. Але зазвичай це працює лише тоді, коли рішення приймає сам курець. Якщо курця змушують дотримуватися певних рамок проти його волі, це навряд чи спрацює. Багато людей хочуть кинути палити, бо їхні близькі хвилюються, але головне в цьому випадку — дати людині можливість налаштуватися та самостійно прийняти рішення.
[ Контролюйте свій гнів
Згідно з дослідженням вчених з Каліфорнійського університету, нікотин допомагає впоратися з агресією, але нікотину також слід «дякувати» за дратівливість. На думку експертів, курці, які можуть стримувати свої емоції, легше перенесуть муки відмови від сигарет.
Страх
Гарним мотиватором для відмови від куріння є страх. Саме через це відчуття багато курців обрали здоров'я та відмовилися від нікотину. Страх, що куріння спровокує низку захворювань, зокрема рак легенів, змушує курця двічі задуматися та зрозуміти, що його життя у його власних руках.
Що не працює на курця
Напевно, багато курців чули від друзів та родичів про шкоду куріння, неприємний запах тютюнового диму та величезні витрати на купівлю сигарет. Але якщо ви хочете допомогти людині позбутися шкідливої звички, ці аргументи не допоможуть. Кожен курець знає про шкоду куріння, але це його не зупиняє, той факт, що на сигарети витрачається цілий статок, також нікого не турбує, а курець дізнається, як погано пахне сигаретний дим, лише коли стає некурцем, до цього він його вдихає і не вважає його запах жахливим. Краще підтримати людину та допомогти не інструкціями, а корисними порадами.
Використання почуття провини
Пасивне куріння щороку вбиває 50 000 людей лише у Сполучених Штатах. Мільйони людей страждають від смертельної звички своїх близьких. Багато курців відчувають провину за те, що люди вдихають канцерогени, але навіть не намагаються з цим боротися. Тому почуття провини в цьому випадку не буде зайвим.
Домашнє середовище
Бурчання, ниття та сварки не принесуть нічого доброго тому, хто кидає палити. Людина і так перебуває у стресі та страждає від мук абстиненції, а якщо близькі сприяють наростанню напруги та роздратування, то ймовірність повернення шкідливої звички зростає у сто разів.
Позитивне ставлення
Кинути палити може кожен, адже перш ніж почати, йому якимось чином вдавалося, чи не так? Не дозволяйте собі думати про те, як погано ви почуваєтеся без сигарети, натомість усвідомте, наскільки легшим і здоровішим стане ваше життя.