Нові публікації
Як пережити спеку в задушливому місті?
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб пережити спекотні літні дні в задушливому місті з мінімальною шкодою для здоров'я, потрібно дотримуватися кількох простих рекомендацій. І пам'ятайте, що в прагненні не перегрітися, важливо не переохолоджуватися.
Не переїдайте
У спекотну погоду організму доводиться активно протистояти високим температурам, тому не варто перевантажувати його важкою їжею. У спекотну погоду слід виключити зі свого раціону жирну, смажену їжу, занадто гострі або гарячі страви. Гарячі супи краще замінити м’ясним бульйоном з окрошкою або холодним буряковим супом, стейк – салатом з курячою грудкою, а шматочок торта – сорбетом або фруктовим желе. Лікарі рекомендують «харчуватися водою», тобто вживати продукти з високим вмістом води: свіжі овочі, салат, соковиті фрукти. Не зайвим буде пам’ятати, що в спекотну погоду слід виключити міцні (а в ідеалі – будь-які) алкогольні напої. І однозначно утриматися від купівлі їжі на вулиці.
Багато пити
У спеку організм втрачає багато вологи, яку необхідно поповнювати. Якщо у звичайні дні щоденне споживання рідини становить два літри, то в спекотні дні необхідно збільшити цей показник до трьох літрів. У цьому випадку важлива не тільки кількість, але й якість того, що ви п'єте. Найкраще, якщо це буде звичайна вода (навіть газована), також вважається зелений чай (він добре смакує холодним з скибочкою лимона) та свіжовичавлені соки (без м'якоті). Супи, кава та питний йогурт не враховуються. Разом з потом з організму виходять такі важливі солі калію та натрію, тому, якщо ви сильно пітнієте, потрібно подумати про підтримку водно-сольового балансу та включити до свого раціону напої з електролітами (їх можна знайти в спортивному харчуванні). Натуральний напій з електролітами – кокосова вода.
Одягайтеся правильно
Щоб уникнути перегріву, потрібно правильно підбирати одяг. Він має бути вільного крою та з натуральних тканин – бавовни, льону або шовку, бажано світлих кольорів. Не менш важлива нижня білизна. Синтетична білизна в спеку може спровокувати загострення деяких гінекологічних захворювань. Також залиште коригуючі трусики або бюстгальтери з поролоновими вставками для холоднішої погоди. Найкращий вибір – зручна бавовняна білизна.
Уникайте надмірного стресу
У спекотну погоду варто трохи змінити свою фізичну активність. Наприклад, щоденну пробіжку варто перенести з паркових доріжок на бігову доріжку в прохолодному спортзалі. А тренажери замінити плаванням у басейні. Йога, пілатес та інші дихальні вправи допоможуть наситити організм киснем.
[ 4 ]
Запобіжні заходи
У спекотну погоду цілком зрозуміло бажання бути десь ближче до кондиціонера. Однак прохолодне повітря від кондиціонера може зіпсувати вам настрій, тому в кімнатах з кондиціонером або в автомобілі займіть таку позицію, щоб потік холодного повітря не був спрямований безпосередньо на вас. Холодні напої – ще одна небезпека. За статистикою, кількість застуд збільшується в спекотну погоду. Пам’ятайте, у прагненні до збереження прохолоди важливо не перестаратися.