Медичний експерт статті
Нові публікації
Як запобігти діабету: Топ-7 порад
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чи можна зменшити ризик розвитку діабету та запобігти йому? Експерти кажуть, що це можливо, якщо дотримуватися деяких правил. Яких саме? Детальніше про це в нашій статті.
М'язова маса захистить від діабету
За словами вчених з Індії, чим більше у людини м'язової маси, тим менший ризик розвитку діабету. Низька м'язова маса є фактором ризику, який збільшує ризик розвитку діабету. Це пов'язано зі стійкістю організму до інсуліну. Багато лікарів радять худнути, щоб зменшити ризики, але індійські вчені вважають, що набагато ефективніше розвивати та нарощувати м'язову масу.
Гарний нічний сон
Регулярне недосипання може підвищити стійкість організму до інсуліну. Це особливо небезпечно для людей, генетично схильних до діабету. Дослідники з Чиказького університету виявили, що ті, хто спав менше шести годин на добу, мали найвищий ризик розвитку діабету. Тому дайте своєму організму відпочити щонайменше сім годин.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Більше клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини не тільки корисні для безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту, але й грубі волокна перешкоджають швидкому всмоктуванню глюкози в кров. Коли хочеться чогось солодкого, краще їсти фрукти, багаті на клітковину, такі як груші або малина. Також було б гарною ідеєю додати до свого раціону коричневий рис, який, за даними вчених, знижує ризики на 11 відсотків.
Відпочинок
Коли організм відчуває втому та перенапруження, він вивільняє гормони стресу, які підвищують рівень глюкози в крові. Хронічний стрес і втома є одними з основних факторів, що впливають на розвиток діабету.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі, такій як лосось і сардини. Вони допомагають покращити чутливість до інсуліну. Вживайте продукти, що містять їх, принаймні раз на тиждень.
Вітамін D
Сонячний вітамін відіграє важливу роль у боротьбі з діабетом. Згідно з дослідженнями, люди з достатнім рівнем вітаміну D мають меншу ймовірність розвитку діабету 2 типу. Вітамін D міститься в жирній рибі та молочних продуктах.
Додати спеції
Солодкі спеції, багаті на поживні речовини та поліфеноли, допомагають інсуліну виконувати свою роботу ефективніше. Спеції можна додавати до випічки або вівсянки.