Як запобігти діабету: Топ-7 рад
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чи можливо знизити ризик розвитку цукрового діабету і запобігти його? Фахівці стверджують, що можливо, якщо дотримуватися деяких правил. Які? Про це далі в нашій статті.
М'язова маса захистить від діабету
За словами вчених з Індії, чим більше у людини м'язова маса, тим нижче ризик розвитку цукрового діабету. Мала кількість м'язової маси є чинником ризику, який збільшує загрозу захворювання на діабет. Це пов'язано з несприйнятністю організму до інсуліну. Багато медики радять скинути зайву вагу, щоб знизити ризики, проте індійські вчені вважають, що набагато ефективніше розвивати і нарощувати м'язову масу.
Повноцінний сон
Регулярні недосипання можуть посилити резистентність організму до інсуліну. Особливо це небезпечно для людей, генетично схильних до діабету. Дослідники з Чиказького університету виявили, що найвищий ризик захворіти на цукровий діабет мали ті люди, які спали менше шести годин на добу. Тому давайте організму відпочити, по крайней мере, сім годин.
[Побільше клітковини
Продукти з високим вмістом клітковини корисні не тільки для злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту, але також грубі волокна перешкоджають швидкому всмоктуванню глюкози в кров. Коли вам хочеться солоденького, краще з'їжте фрукти, багаті клітковиною, наприклад, груші або малину. Також непогано було б додати в раціон коричневий рис, який, як стверджують вчені, знижує ризики на 11 відсотків.
Відпочинок
Коли організм відчуває втому і перенапруження, він випускає гормони стресу, підвищують рівень глюкози в крові. Хронічний стрес і втому - одні з головних чинників, що впливають на розвиток цукрового діабету.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рабі, наприклад, лососі і сардинах. Вони сприяють підвищенню чутливості до інсуліну. Вживайте продукти з їх вмістом хоча б раз на тиждень.
вітамін D
Вітамін сонця грає важливу роль в боротьбі з цукровим діабетом. Згідно з дослідженнями, люди з достатнім рівнем вітаміну D менше схильні до ризику розвитку цукрового діабету другого типу. Вітамін D міститься в жирних сортах риби і молочних продуктах.
Додайте спеції
Солодкі спеції, багаті поживними речовинами і поліфенолами, допомагають інсуліну ефективніше виконувати свою роботу. Спеції можна додати в випічку або ж в вівсянку.