Як зміцнити імунітет влітку?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Імунітет - внутрішній захист організму від несприятливого впливу навколишнього середовища. Щоб не захворіти і менше втомлюватися в дощові осінні або зимові холодні дні, імунітет потрібно зміцнювати. І літо - найкраща пора для цього.
У цю пору року набагато простіше робити те, що зміцнить опірність організму - більше бувати на свіжому повітрі, правильно харчуватися, вести активний спосіб життя.
Для зміцнення імунітету важлива, в першу чергу, здорова їжа. Вживайте кисломолочні продукти, ягоди, пшеничні висівки. Висококалорійну їжу їжте тільки в першій половині дня. Випивайте в день до 2 л мінеральної негазованої води. Якщо ви сформуєте ці звички влітку, коли через спеку хочеться більше пити і не виникає потреба багато є, надалі вам буде простіше зберегти їх.
Частіше бувайте на свіжому повітрі - це сприяє адаптації організму до зовнішніх умов, а також очищає його від побутового пилу. Більше рухайтеся. Для літньої пори кращими видами фізичної активності є прогулянки, плавання, ігри на свіжому повітрі, танці на відкритих майданчиках.
Для зміцнення імунітету добре почати гартувати свій організм, і літо для цього підходить ідеально. Обливайтеся спочатку прохолодною, а потім холодною водою. Приймайте контрастний душ.
Але найкращим засобом для зміцнення імунітету є перебування на дачі. Звичайно, молодих людей засмучує така «трудова повинність», але вона містить в собі необхідні фізичні навантаження, дає перебування на свіжому повітрі. До того ж корисні плоди, вирощені на власній ділянці, ви удобрюєте самі.
Необхідні для підвищення опірності хворобам організму мінеральні речовини і вітаміни доставить вже перша зелень - кріп, петрушка, щавель, селера.
Полуниця поліпшить кровотворення, вишня дасть потрібну кількість заліза і вітамінів, а вживаючи в їжу кілька яблук в день, ви забудете про ГРЗ.
Прекрасно зміцнює імунітет чорна смородина. У спеку добре пити її сік, розведений кип'яченою водою. Ягоди, перетерті з цукром, або варення з них не тільки дуже смачні - вони зберігають всі корисні властивості. Чай з сушеної чорної смородини захистить від застуд і втоми.
Допоможуть підвищити опірність організму прогулянки по ранковій росі або по піску біля кромки прісного водойми. Крім того, вони допоможуть зняти стрес, позбавлять від безсоння і пітливості ніг. Біля озера чи ставка найкраще гуляти на світанку або на заході.