Нові публікації
Зайва година сну корисна для організму
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
В умовах сучасного життя майже кожна людина страждає від нестачі сну. Причини дуже різні, але найголовніша полягає в тому, що сон нав'язується людині як недозволена розкіш, в якій можна легко собі відмовити. В крайніх випадках є міцна кава, яка прожене сонливість і дозволить підвищити працездатність. Однак останнім часом почастішали випадки діабету, і все більше людей схильні до ожиріння, можливо, це спровоковано недостатнім сном?
У центрі дослідження сну було проведено наступний експеримент: добровольців, які зазвичай сплять від 6 до 9 годин на добу, розділили на дві групи. В одній групі учасники мали спати шість з половиною годин, а в іншій – на годину більше. Через тиждень усі учасники експерименту здали аналіз крові та помінялися місцями з учасниками протилежної групи, тобто ті, хто спав шість з половиною годин, тепер мали спати на годину більше і навпаки, ті, хто спав сім з половиною годин, скоротили свій відпочинок на годину. Через тиждень було проведено комп'ютерне тестування, яке показало, що у групи, яка скоротила час сну, спостерігалося зниження мислення, а також фахівці виявили цікаві зміни в аналізі крові учасників. Як виявилося, зміни в режимах сну впливають приблизно на п'ятьсот генів, деякі з яких активуються, а інші, навпаки, пригнічуються. В результаті експерименту з'ясувалося, що якщо людину позбавити лише однієї години сну, починають активуватися гени, пов'язані із запаленням, імунітетом та реакцією на стрес. Гени, пов'язані з діабетом та раком, також підвищили свою активність. У групі, яка спала на годину довше, ці гени, навпаки, значно знизили свою активність. Тому вчені припускають, що дефіцит сну може бути однією з причин діабету.
В результаті досліджень було виявлено, що додаткова година сну надзвичайно важлива для здоров'я людини. Тому, якщо можливо, потрібно додати хоча б годину нічного відпочинку.
Сон – це природний фізіологічний процес, під час якого організм відпочиває, відновлює свій захисний захист, а під час сну наш мозок активно обробляє та зберігає інформацію. Тому брак сну призводить до погіршення пам'яті. Більше того, інформація, отримана протягом дня, повинна бути оброблена та збережена нашим мозком протягом 24 годин, інакше вона безповоротно втрачається. Все це відбувається під час глибокого сну, а в періоди швидкого руху очей (REM) організм намагається впоратися з сильними переживаннями та емоціями, тому, якщо розбудити людину в цей період, у неї виникне відчуття тривоги. Тому людина, яка недостатньо спить, більш схильна до подразнення, їй важче вирішувати проблеми, що потребують розумової діяльності, вона відчуває занепад сил. Гарний нічний відпочинок, на думку експертів, допоможе не тільки підвищити працездатність, але й підвищить імунні сили організму для захисту від різних захворювань.
[ 1 ]