Чим небезпечне підліткове недосипання?
Останній перегляд: 18.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Для того щоб нормально працювати протягом дня, кожен повинен добре висипатися вночі. Для підлітків це означає, що їм потрібно спати близько дев'яти годин щоночі. Але практика показує, що на ділі це далеко не так - підлітки сплять набагато менше, ніж їм належить. Звідси - неуважність на уроках, неуважність, прогалини в пам'яті, загальне ослаблення організму, часті застуди. За даними Національного фонду опитувань, лише близько одна п'ята частина підлітків (20%) спить щоночі стільки, скільки їм належить за віком.
Внутрішній годинник підлітків
Підлітковий вік завжди винен, коли мова йде про сон. Внутрішній годинник організму, офіційно звані циркадних ритмів, змінюються в міру статевого дозрівання. Мелатонін, гормон мозку, пов'язаний зі сном, у підлітків виділяється пізно ввечері. Тому, якщо більш молодша дитина без праці засинає досить рано, підлітки все ще не втомлюються, а через кілька годин їм потрібно гарненько виспатися, довше, ніж це належить - адже приблизно о сьомій ранку їм потрібно вставати в школу або ліцей. Ось і виходить, що вночі підліток не може довго заснути, а вранці він не може прокинутися, але змушений це робити через жорсткий соціального графіка.
Це стає серйозною проблемою для підлітків з великою академічної зайнятістю, яка виснажує організм ще більше на тлі хронічного недосипання. Щоб дитина не запізнювався в школу, його варто будити на годину раніше, ніж зазвичай, щоб пробудження не було для нього поспішним і через це стресовим. Але і піклуватися про те, щоб підліток ліг спати вчасно, теж потрібно.
Вплив недосипання на організм підлітка
Коли підлітки недосипають, це може спричинити серйозні побічні ефекти. Дитині важко зосередитися в школі, він може сидіти і спати в класі, що викликає природне здивування вчителя. Це може привести до зниження продуктивності праці і навчання. На жаль, це стандартна проблема підлітків. У крайніх випадках недосипання може призвести до невмотивованої агресії, злісному поведінки або депресії (що може призвести до ще більших проблем зі сном).
Недолік сну також може зробити підлітка більш схильним до появи прищів і інших проблем зі шкірою. Погана концентрація і уповільнена реакція, характерна для дітей з недосипанням, може мати дуже небезпечні наслідки. Іноді проблеми підлітків зі сном - це симптоми захворювань або інших медичних причин, таких як побічні ефекти від ліків, апное сну, анемії або мононуклеозу. Тоді необхідний візит батьків з підлітком до педіатра і психолога.
Що можуть зробити батьки, щоб підліток висипався?
Спілкуючись з дитиною-підлітком, батьки можуть зробити правильний сон пріоритетом в його режимі дня. Перш за все, потрібно розробити режим сну і тих годин, в які підліток прокидається. Дуже важливо підтримувати цей план навіть у вихідні дні. Якщо дитина не спатиме вночі, а потім валятися в ліжку до другої половини дня в суботу або в неділю, буде дуже складно знову змінити його внутрішні біоритми. Тоді для підлітка стане майже неможливим заснути в понеділок в нормальний час і прокинутися рано вранці.
Щоб дитина засинав і прокидався вчасно, потрібно створити йому умови для гарного сну. Нехай в кімнаті вашої дитини буде тьмяне світло, також перед сном потрібно вимкнути екран комп'ютера. Вимкніть зовнішній шум. Ще потрібно переконатися, що кімната підлітка досить тепла.
У першій половині дня потрібно уникати яскравого світла і сонця, що дозволить підлітку комфортно прокинутися. Якщо підліток втомився і хоче подрімати після обіду, обмежте час його сну до 30 хвилин; можливість довше поспати може перешкодити йому заснути вночі. Намагайтеся стежити за тим, щоб підліток уникав нічних домашніх завдань і не сидів над уроками всю ніч.
Нехай підліток тримається подалі від тривалого перегляду телевізора, комп'ютерних ігор та інших перепорушувалися передач і занять за 2 години перед сном. Про шкоду електронних носіїв в спальні підлітка говорить такий факт. У 2006 році Національний фонд опитувань виявив, що діти з чотирма або більше електронними гаджетами в своїх спальнях хронічно не висипалися. Коли ваш підліток лягає в ліжко, переконайтеся, що він не робить ніяких інших видів діяльності, а весь акцент - тільки на засипанні. Крім того, підлітки повинні уникати шоколаду і напоїв з кофеїном після 16.00. Це буде сприяти їх кращому засипанню.
Проблеми зі сном у підлітків можна вирішити. Потрібно тільки включитися в цей процес і батькам, і самим підліткам.