Яку рибу можна їсти мамі, що годує?

Риба і морепродукти при грудному вигодовуванні можуть бути відмінними джерелами не тільки калорій, а й інших корисних елементів, які незамінні для дитини. Дуже важливо їсти правильні морепродукти, які правильно приготовлені і містять максимальну кількість мікроелементів. Молодим мамам важливо знати, які сорти риби можуть бути дуже корисні під час грудного вигодовування, а які можуть нашкодити малюкові або мамі.

Користь морепродуктів при лактації

Блаженство материнства приходить багато з чим кількістю компромісів, особливо коли справа доходить до їжі і способу життя. Ваша дієта має вирішальне значення для здоров'я і розвитку вашої дитини, як під час вагітності, так і при грудному вигодовуванні.

[1], [2], [3]

Чи можна рибу і морепродукти при грудному вигодовуванні?

Морепродукти - це здоровий вид продуктів, яких не можна уникати повністю, навіть при годуванні груддю. Риба і молюски є хорошим джерелом білків і жирних кислот омега-3, які сприяють здоровому розвитку мозку у немовляти або дитини. Креветки, минтай, сом, консервований світлий тунець і лосось з низьким вмістом метімерной кислоти безпечні під час годування грудьми.

Морепродукти є природним джерелом омега-3 жирних кислот і білка, обидва з яких необхідні для доброго здоров'я. У той час як морепродукти постачають вас всіма необхідними поживними речовинами, деякі види морських ласощів можуть становити небезпеку для вашого маленького дитини. Ртуть в морепродуктах може проникнути в ваше грудне молоко і пошкодити нервову систему вашої дитини. Є деякі види риби і морепродукти з високим вмістом ртуті та інших токсичних металевих матеріалів. Краще уникати вживання цих речовин під час грудного вигодовування. Ви можете уникати сирих молюсків, акул, королівської скумбрії і меч-риби. Тому важливо не тільки їсти помірна кількість морепродуктів, але і правильно їх підбирати.

Чи можна їсти креветки і кальмари мамі, що годує, з огляду на ризик вмісту ртуті? Серед всіх морепродуктів ви можете спокійно споживати креветки, кальмари, а також анчоуси, оселедець, скумбрію, сардини, устриці, прісноводну форель, молюсків.

Креветки - це мілководні морські види морепродуктів. Креветки можуть запобігти збільшенню надмірної ваги, а також допомагає підтримувати поточний вага. Вживання 100 г порції креветок дасть вам максимум близько 90 калорій. Вони також надають вам близько 16 г білка, який допоможе вам відчути себе ситим без додавання порожніх калорій. Креветки також мають низький вміст вуглеводів. Коли ви їсте креветки під час лактації, ви також отримуєте багате кількість вітамінів і мінералів, які необхідні для вашого здоров'я, а також для розвитку вашої дитини. Креветки багаті залізом, магнієм, а також калієм, який допоможе вашому загальному здоров'ю, а також допоможе у профілактиці анемії у новонародженого.

Кальмари для годуючої мами також корисні через свого багатого складу. Кальмар - це морський продукт. Кальмар переважно харчується морськими огірками, водоростями. Кальмар - це дуже поживний продукт, який служить відмінним білковим джерелом при годуванні груддю.

Ви можете насолоджуватися кальмаром, тільки якщо ви готуєте його повністю і їсте обмежені кількості. Ви можете з'їсти кальмар один раз в тиждень, тоді це не зашкодить малюкові.

Кальмар містить велику кількість вітаміну А, який є життєво важливим вітаміном для доброго здоров'я очей. Вживання цього продукту допомагає вам насолоджуватися хорошим зором і запобігати порушенням розвитку зору у вашої дитини. Крім того, вітамін А діє як потужний антиоксидант і мінімізує небезпечні ефекти активності вільних радикалів.

Кальмар багатий вітамінами і містить велику кількість вітамінів групи В. Вітамін B12 в Кальмарі запобігає ризику розвитку анемії. Крім того, вітамін B допомагає стимулювати регенерацію клітин і тканин.

Кальмар - багате джерело білків, які містять амінокислоти, які організм малюка не може виробляти природним чином. Амінокислоти допомагають у відповідному зростанні і розвитку м'язових тканин, що забезпечує правильний розвиток дитини на першому році життя дитини.

Крабові палички є одним з найпоширеніших продуктів в нашій країні. Вони приготовлені з суміші оброблених сурімі з ароматизаторами, барвниками і спеціями. Крабові палички не є абсолютно безпечним продуктом під час грудного годування. Вони мають як переваги, так і побічні ефекти, і це залежить від того, як ваше тіло реагує на нього. Безпека крабових паличок також залежить від типу риби, використовуваної для її виготовлення.

Переваги вживання крабових паличок при грудному годуванні:

1. Низький рівень жирів і калорій: крабові палички мають низький рівень вмісту жиру і калорій, що робить його відмінним доповненням до вашої дієті, якщо ви дивитеся на свій холестерин. 10 грамів паличок містять 1 г жиру, 81 калорій і 17 міліграмів холестерину.
2. Містить низькі рівні ртуті: меркурій є забруднювачем, що мешкають в деяких видах риб. Це може негативно вплинути на розвиток нервової системи дитини. Але крабові палички мало містять ртуті, тільки, якщо вони зроблені з сурімі.
3. Містять високий рівень фосфору: крабові палички містять здорову дозу фосфору. Фосфор становить 1% від нашої загальної маси тіла. Він присутній в більшості частин нашого тіла, головним чином у складі кісток. Фосфор допомагає в правильному функціонуванні м'язів і нирок. Він підтримує функцію здорових нервових волокон. Рекомендована добова доза фосфору становить 700 міліграмів на день. 10 грамів крабових паличок будуть постачати вас 240 миллиграммами фосфору.

Чи можна їсти ікру мамі, що годує? Ікра відноситься до одного з делікатесних морських продуктів. Вона дуже корисна і для дитини, і для мами.

Ікра - багате джерело дієтичного білка, який є надзвичайно важливим для росту і розвитку вашого маленького дитини. Це також допомагає відновлювати і підтримувати шкіру, органи і м'язову тканину. Омега-3 жирні кислоти в ікрі зменшує рівні тригліцеридів, які допомагають знизити ваші шанси на серцеві захворювання. Це також хороший джерело вітамінів групи В і головне джерело вітаміну D. Вітамін D є головним елементом, який забезпечує нормальний розвиток кісток у дитини до трьох років. Абсолютно кожна дитина потребує в цьому вітаміні, адже він в організмі не синтезується. Тому регулярне помірне вживання ікри може забезпечити потреби і мами, і дитини в цьому вітаміні.

Який саме ікрі віддати перевагу і чи можна їсти червону ікру мамі, що годує? Вміст мікроелементів і вітамінів і в червоній, і в чорній ікрі практично ідентично. Тому можна вибирати ту ікру, яка мамі більше подобатися. Але з огляду на, що ікра є побічним продуктом з риб, вміст ртуті в ікрі може бути набагато вище, ніж в рибі. Це потрібно враховувати, і при годуванні дитини потрібно вибирати тільки якісну ікру.

[4], [5]

Риба при грудному вигодовуванні

Чи можна рибу при грудному вигодовуванні новонародженого? Згідно з усіма рекомендаціями, коли мам годує дитину грудьми, то кількість риби в її раціоні потрібно збільшити за рахунок корисних і поживних видів. Це пов'язано з користю риби при грудному годуванні. Риба є сховищем омега-3 жирних кислот. Це багате джерело вітаміну D і основних мінералів, таких як залізо, магній, йод, селен і мідь. Ви обов'язково повинні додати рибу в щоденний раціон, щоб поліпшити здоров'я і розвиток немовляти.

Яку рибу можна при грудному вигодовуванні новонародженого? Певні сорти риб є суперпродуктом для годуючих мам, оскільки вони містять більш високі рівні жирних кислот і більш низькі рівні ртуті. До таких видів риб відноситься скумбрія атлантична, мойва, голець, оселедець, кефаль, лосось, райдужна форель, хек. Ці риби є хорошим джерелом білка, а також мають низький вміст насичених жирів.

Чи можна їсти горбушу годуючим мамам? Горбуша - це риба, багата поживними речовинами, тому додавання її до вашої дієті при лактації може забезпечити гарне здоров'я для вас і правильний розвиток дитини. Користь для здоров'я від вживання горбуші під час вагітності:

1. Підвищує витривалість: горбуша має велику кількість калорій, досягаючи 1350 калорій на кілограм і 303 ккал на 100 грамів м'яса. Додання риби в дієту для дитини може задовольнити його підвищені потреби в енергії і допомогти боротися з втомою мамі при догляді за новонародженим.
2. Склад білків: горбуша - відмінне джерело білків. Вміст білка в горбуші досягає 18,4 г на 100 г м'яса. Як ви знаєте, білки є будівельними блоками для клітин нашого організму. Регулярне споживання білків сприяє зростанню і розвитку новонародженого.
3. Підсилює м'язовий тон: м'ясо горбуші містить аргінін - амінокислоту, яка здатна активувати гормон росту. Вживання риби допомагає поліпшити тонус м'язів і зводить до мінімуму накопичення жирів в організмі мами після вагітності. Таким чином, ви можете контролювати свою надбавку у вазі разом з забезпеченням дитячого організму незамінними амінокислотами.
4. Багате джерело вітамінів: горбуша є багатим джерелом вітаміну А і вітаміну В12. Включення його в вашу дієту може збільшити кількість антиоксидантів у вашому організмі, які допомагають боротися з дегенерацією жовтої плями, запобігають окислювальний стрес і усувають вільні радикали. Він також може захистити вашого маленького від ризику поганого набору маси тіла в перші місяці життя.

Тому вживати горбушу при лактації безпечно, але в помірних кількостях. Крім того, переконайтеся, що ви правильно готуєте цю рибу, по крайней мере, до 145 °, перш ніж споживати її. Морська риба при грудному вигодовуванні, яка правильно приготована, допомагає мінімізувати ризик інфекції шлунка і харчового отруєння.

Чи можна їсти морського окуня мамі, що годує? Будь-яка морська риба має переваги, оскільки морська вода вважається чистішою, а риба в зв'язку з цим більш дієтичної. Морський окунь в порівнянні з річковим вважається більш корисним.

Морський окунь - це риба з великими пластівцями і м'якою плоттю. Риба має міцний тілом, а її філе є товстим і твердим, тому така риба може утримувати більше вологи. Морський окунь дуже поживний і пропонує вам багато переваг для здоров'я.

1. Забезпечує гарні кількості білків: морський окунь багатий білками. Білки не тільки відновлюють пошкоджені клітини, але також допомагають будувати нові тканини. В одному філе міститься близько 50 грамів білків. Таким чином, морський окунь пропонує вам більше 25% вашого щоденного рекомендованого прийому білків.
2. Забезпечує основні вітаміни: морський окунь - це відмінне джерело життєво важливих вітамінів. Тільки одне філе забезпечує 25% потреб вітаміну D. Крім цього, він є хорошим джерелом вітаміну А і допомагає вам мати хороше здоров'я і зір. B-комплекс вітамінів в рибі гарантує вам запобігання ризику анемії під час лактації. Вітаміни також сприяють відповідного зростання вашого немовляти.
3. Морський окунь забезпечує мінеральні речовини, такі як цинк, залізо, магній, кальцій і калій. Тільки порція одного філе риби задовольняє 15% ваших потреб в залозі і 20% ваших вимог в магнії. Гарне споживання заліза забезпечує гарне кількість гемоглобіну під час годування грудьми і запобігає ризику різних захворювань. Магній регулює ваше кров'яний тиск, а кальцій та інші мінерали також забезпечують хороший розвиток плода.
4. Морський окунь містить деякі ненасичені жири. Споживання ненасичених жирів допомагає знизити рівень поганого холестерину і запобігає ризику виникнення проблем з серцем.
5. Морський окунь - це вид риби, яка підсилює IQ новонародженої дитини завдяки гарному джерела основних омега-3 жирних кислот.

Яку рибу можна при грудному вигодовуванні мамі? Чи можна річкову рибу при грудному вигодовуванні? Безумовно, що в це період краще віддавати перевагу морській рибі. Річкова риба харчується переважно мулом і водоростями, які можуть викликати небажані реакції у дитини. Тому краще річкову риби не їсти при лактації.

Чи можна їсти червону рибу мамі, що годує? Всі сорти червоної риби - це морська риба, яка може бути дуже корисна. Лосось - це один з видів червоної риби. Лосось вважається рибою, яка має багато переваг для здоров'я. Це дуже корисний вид, який багатий багатьма мікроелементами. Перш за все, лосось - це багате джерело вітаміну B12 і вітаміну B3 або ніацину. Ці вітаміни збільшують хороший холестерин в організмі.

Також лосось - це резервуар омега-3 жирних кислот, які зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Омега-3 жирні кислоти також допомагають зменшити проблеми, пов'язані з головним мозком, такі як зниження пізнавальної здатності у немовлят.

Також лосось містить біоактивні білки, які гарні для суглобів. Крім того, селен, отриманий від лососевої риби, хороший для запобігання запалення суглобів.

Тому червона риба при грудному вигодовуванні вважається одним з найбільш корисних і незамінних продуктів за вмістом жирних кислот.

Ще один вид червоної риби - це тунець. Споживання обмеженої кількості тунця під час годування груддю не зашкодить вам чи вашій зростаючому дитині, так як ця жирна риба володіє значними поживними властивостями. Тунець забезпечує ваш організм високим рівнем білків, а також достатньою кількістю вітаміну D і жирних кислот омега-3, тим самим сприяючи розвитку дитини. Омега-3 допомагає в розвитку мозку дитини, очей і нервів.

Чи можна в'ялену або солону червону рибу при грудному вигодовуванні? Якщо ви годуєте грудьми, то уникайте вживання охолодженого, в'яленого або солоного лосося та інших сирих морепродуктів. Можливі небезпеки зараження вірусною або бактеріальною інфекцією, якщо ви споживаєте частково приготовлені або сирі морепродукти. Тому, якщо ви хочете зберегти здоров'я своєї дитини і позбавити його будь-якої інфекції, тоді не рекомендується їсти неприготована червону рибу.

Чи можна їсти оселедець мамі, що годує? Будь-яка солона риба при грудному вигодовуванні, в тому числі оселедець, може містити велику кількість солі. Це може затримувати зайву рідину і в організмі мами, і у дитини. Зайва рідина - це навантаження на нирки дитини, тому солоної риби потрібно уникати. Риба при грудному вигодовуванні в перший місяць обов'язково повинна виключати солоні види, адже це може впливати на якість молока і дитина може відмовитися від грудей зовсім.

Те ж саме стосується і копченої риби при грудному вигодовуванні. Крім високого рівня солі, така риба містить жири, які можуть погано позначатися на печінці мами і дитини. Риба гарячого копчення при грудному вигодовуванні може використовуватися один раз на місяць, адже гаряче копчення забезпечує знищення багатьох бактерій, але не дивлячись на це вона вважається жирною рибою.

Сушена чи суха риба при грудному вигодовуванні - це риба, яка висушується і зберігається завдяки великій кількості солі. Вживати таку рибу не можна, адже така кількість солі може підвищувати тиск, викликати набряки, а також порушувати нормальний процес лактації.

Приготування риби при грудному вигодовуванні має важливе значення, оскільки важливо зберегти всі корисні якості риби і разом з цим не зробити її жирної або шкідливою. Варена риба при грудному вигодовуванні може бути відмінною альтернативою, оскільки процес варіння дозволяє знищити багато інфекцій і зберегти вітаміни. Крім цього, можна готувати таку рибу на пару з додаванням овочів. Рецепти риби при грудному вигодовуванні можуть бути різні, але головне - це уникати використання великої кількості солі і жиру. Чи можна смажену рибу при грудному вигодовуванні? Можна готувати рибу шляхом її приготування на грилі, що буде і смачно, і корисно, і з мінімальною кількістю жиру.

Риба обов'язково має бути присутня в раціоні молодої мами, в той час, як вона годує грудьми дитину. Наявність в раціоні риби або деяких морепродуктів не менше трьох разів на тиждень забезпечує достатній рівень білка, жирних кислот і мінералів. Тому мама обов'язково повинна вживати рибу при лактації, тільки важливо правильно вибирати корисні сорти і правильно готувати. 

[6], [7]