Середземноморська дієта може полегшити симптоми стресу та тривоги
Останній перегляд: 14.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Не секрет, що середземноморська дієта корисна для здоров'я. Нове дослідження Університету Південної Австралії, опубліковане в журналі Nutrients, уже рекомендовано для зниження ризику раку кишечника, серцевих захворювань і деменції, показує, що Середземноморська дієта також може зменшити симптоми стресу та тривоги.
Дослідження, проведене в партнерстві з Університетом Саншайн-Кост, оцінило вплив середземноморської дієти на психічне здоров’я серед 294 літніх австралійців (віком від 60 років), виявивши, що вона зменшує вираженість тривоги та стресу незалежно від віку., стать, сон та індекс маси тіла (ІМТ).
Крім того, дослідники виявили, що певні харчові елементи — фрукти, горіхи, бобові та низьке споживання солодких напоїв (менше 250 мл на день) — зменшили вираженість тривоги та стресу.
У всьому світі тривога є найпоширенішим психічним розладом, яким страждає понад 301 мільйон людей. В Австралії кожна четверта людина відчуває тривогу протягом свого життя.
Провідний дієтолог і дослідник UniSA доктор Евангеліна Манціоріс каже, що середземноморська дієта може відігравати значну роль у покращенні психічного здоров’я та якості життя.
«У всьому світі ми стикаємося з безпрецедентним старінням населення, але, незважаючи на таке довголіття, багато людей продовжують страждати від проблем зі здоров’ям і самопочуттям», — каже доктор Манціоріс.
"Спосіб життя, включно з якістю харчування, приділяє все більше уваги як модифіковані фактори ризику погіршення психічного здоров’я, а середземноморська дієта рекомендована для зниження ризику хронічних захворювань і підтримки здорового старіння.
У цьому дослідженні ми показали, що коли люди похилого віку дотримуються середземноморської дієти, їхні симптоми стресу та тривоги зменшуються — і це відбувається незалежно від їхнього віку, статі, індексу маси тіла чи тривалості сну та фізичних вправ..
" p>"Це великий плюс для середземноморської дієти - якщо відносно просто змінити спосіб життя, люди можуть значно покращити рівень стресу та тривоги - хто б не хотів спробувати це".
Середземноморська дієта включає велику кількість свіжих фруктів і овочів, цільних зерен і насіння, горіхів, бобових і оливкової олії. Рибу і морепродукти слід включати в раціон не менше двох разів на тиждень, а молочні продукти і нежирні білки можна вживати невеликими порціями щодня. Дієта заохочує обмежене споживання червоного м’яса та оброблених продуктів.