Вагітність: 16 тиждень

Як росте дитина:

Підготуйтеся до різкого зростання дитини. Протягом наступних кількох тижнів, він подвоїть свою вагу. Зараз малюк виріс до 12 см і важить 100 гр., Його ноги більш розвинені, поверхня голови більш рівна, а очі стали ближче до передньої частини голови. Вуха розташовуються вже в майже кінцевої локації, починається формування лінії росту волосся, а на ногах починають рости нігті.

Важливо: розвиток кожної дитини суто індивідуально. Наша інформація розроблена таким чином, щоб дати вам загальне уявлення про розвиток плода.

Зміни майбутньої мами

Верхня частина матки зараз зосереджена між лобкової кісткою і пупом. Ви, ймовірно, відчуваєте себе набагато краще, так як не відчуваєте більше нудоту, коливань настрою, і запалень шкіри, все це сприяє хорошому самопочуттю.

Скоро ви відчуєте один з найчудовіших моментів вагітності - ви почнете відчувати рухи дитини. У той час як деякі жінки помічають "перші ознаки ворушіння плода" на 16 тижні, більшість жінок все ж помітять їх на 18 тижні або пізніше. Протягом вагітності, ці рухи будуть ставати регулярними і більш сильними.

3 Питання про поповнення ваги

• Скільки кілограм я повинна набрати?

У другому триместрі необхідно набрати 5,5 - 6,5 кг. Лікар, який буде вести вашу вагітність, проконсультує вас більш детально.

• Як я можу контролювати збільшення ваги?

Під час вагітності більшість жінок повинні вживати приблизно на 300 калорій в день більше, ніж зазвичай.

Якщо ви занадто швидко набираєте вагу: Деякі жінки помічають занадто швидке збільшення ваги. Дотримання низькокалорійної дієти - неправильний підхід в даному випадку. Спробуйте наступні методи, щоб уповільнити збільшення ваги:

• Почніть свій день з поживного сніданку, який складається з білків, складних вуглеводів, клітковини і невеликої кількості корисних жирів.
• Їжте овочі, цільні зерна, пісне м'ясо, і знежирені молочні продукти, і відмовтеся від перевантажених цукром десертів, простих вуглеводів і продуктів швидкого приготування.
• Майте під рукою здорові закуски, такі як знежирений сир і йогурт, морквина і свіжі фрукти.
• Вибирайте смачну альтернативу жирної їжі. Наприклад: Знежирений йогурт замість морозива, бублик замість пончика і повітряну кукурудзу замість чіпсів.
• Замість соку, краще випити склянку води.
• Виконуйте регулярні фізичні навантаження (обговоріть з лікарем можливі варіанти). Це допоможе вам зберегти активність. Навіть 20-хвилинна прогулянка в день матиме значення.

Якщо у вас не виходить набрати необхідну вагу: Деякі жінки борються за приєднання кожних 100 грамів. Ось кілька підказок, щоб допомогти їм у цьому:

• Пийте молочний коктейль кожен день (додайте в нього свіжі фрукти).
• Вживайте авокадо і горіхи. Вони містять корисні жири і досить поживні.
• Їжте сухофрукти.
• На додаток до основних прийомів їжі, робіть часті перекуси.
  
• Як подібні зміни вплинуть на мене?

У зв'язку зі змінами фігури і збільшеним вагою матки, можуть з'явитися болі в попереку. Внаслідок розтягування шкіри на животі і грудях, можуть з'явитися розтяжки.

Вас може також хвилювати питання відновлення після пологів. Це може зайняти деякий час, але вам буде легше прийти в форму, якщо ви будете активні зараз.

Активність цього тижня: Заплануйте романтичний вікенд. Як тільки у вас з'явиться дитина, вам з вашим партнером буде досить важко перший час побути разом. Не пропустіть цей шанс зараз, так як на третьому триместрі ви можете відчувати себе занадто втомленою і хворий, щоб відправитися в подорож. Якщо ви не можете виїхати з міста, заплануйте місцеві активності: сходіть разом в кіно або пообідайте в якомусь романтичному місці.

[1], [2], [3]