Чоловік і планування правильного харчування для вагітної

Зміни стилю життя майбутніх тат

Тепер, коли вагітність стала реальністю, настав час проаналізувати ситуацію, щоб знайти способи допомогти подружжю досягти щасливою, здоровою вагітності. Подружжя хочуть, щоб у них з'явився здорова дитина, це є метою кожної вагітності.

Спосіб забезпечити впевненість у тому, що дитина здорова, - це забезпечення здоров'я майбутньої матері. Для цього необхідне правильне і гарне харчування, гімнастика, сприятливе оточення і емоційний спокій. Як майбутній батько, чоловік може бути дуже важливим учасником кожного з цих компонентів. Ви можете забезпечити гарне харчування, робити зі своєю дружиною деякі вправи, зберігати будинок в чистоті, охороняти се здоров'я і безпеку, підтримувати морально.

Багато подружжя говорить, що деякі з їх найкращих спогадів про вагітність викликані змінами, які вони вчинили зі своїм стилем життя. Деякі з цих змін залишаться частиною вашого спільного життя навіть після народження дитини.

Хороше харчування для матері - один з найбільш важливих ключів до здорової дитини. Коли майбутня мати харчується розумно і правильно, її зростаючий плід отримує необхідні для росту і розвитку поживні речовини. Чоловік може бути частиною цього процесу, надихаючи свою дружину харчуватися правильно.

Чи чув читач вираз: "Вагітна жінка їсть за двох"? Це правда, вона їсть за двох - за себе і за свою дитину, але вона не буде їсти вдвічі більше! Деякі люди помиляються подібним чином, але правда в тому, що жінці середньої ваги під час вагітності досить отримувати близько 300 додаткових калорій на день, щоб забезпечити гарне харчування її дитині. Це не так вже й багато їжі - жінка може отримати ці 300 калорій з одного 225-грамового стаканчика йогурту з низьким вмістом жирів і яблука середньої величини.

[1], [2]

Чоловік і планування правильного харчування

Чоловікові слід допомогти жінці тим, що він буде подавати їй приклад, харчуючись правильно. Не слід просити жінку готувати висококалорійну їжу для чоловіка, чекаючи, що вона буде їсти щось інше. Не слід очікувати, що обидва члени сім'ї регулярно харчуватися у фаст-фуді. Ці зміни в бік здорового харчування будуть вигідні для них обох.

• Яку їжу слід їсти?

Денна дієта повинна забезпечувати поживні вешества, необхідні для здорової вагітності. Планування здорового харчування включає молочні продукти, білкову їжу, фрукти, овочі, хліб і каші. Це може зайняти деякий час, але разом подружжя зуміють скласти план харчування, який влаштує їх обох. Планування здорового харчування також допоможе їм стежити за вагою і уникати висококалорійної шкідливої їжі.

Нижче знаходиться список продуктів денного харчування, що включає 6 груп пиши. Використовуйте їх разом, щоб скласти план правильного харчування і різноманітне меню:

• молочні продукти - 4-5 разів на день
• джерела білка - 3-4 рази на день (168-196 г)
• овочі - мінімум 4 рази на день
• фрукти - 2-4 рази на день
• хліб, каші, макарони і рис - 6-11 разів на день
• жири / масла - 3-5 разів на день

Можливо, подружжя захочуть разом скласти план харчування на тиждень. Їм слід подивитися на список продуктів і на кількість порцій в день і оцінити, які продукти і в якій кількості забезпечать ці потреби. Незважаючи на те що це може не бути тим, чим подружжя б хотіли зайнятися спільно, спільне створення і дотримання такого плану може зміцнити подружні стосунки. Це покаже жінці, що чоловік піклується про її здоров'я і про здоров'я їх зростаючого дитини і вони разом працюють над досягненням важливої мети правильного харчування.

• Скільки кальцію?

Можливо, жінці буде дещо складно визначити, скільки кальцію вона отримує з їжі, яку їсть. На упаковках зазвичай вказано процентний вміст кальцію в продукті. Це може бентежити, оскільки складно зрозуміти, скільки його там насправді.

Рішення виходить з того, що там зазначено процентний вміст кальцію, необхідного в день небеременной жінці (800 мг в день). Якщо на упаковці сказано "20% денної норми кальцію", просто помножте 800 на 0,2, в результаті вийде 160 мг. Ваша дружина може записувати, скільки кальцію вона отримала з кожного кальцій продукти. Вагітній жінці потрібно близько 1200 мг кальцію в день.

• вибір продуктів

Для утворення мозкових клітин у ДИТИНИ. Холін і декозагек-Сенова кислота (ДГК) допоможуть утворення клітин мозку дитини під час внутрішньоутробного розвитку і грудного вигодовування. Холім багаті молоко, яйця, арахіс, зерновий хліб і яловичина. ДГК знаходиться в рибі, яєчних жовтках, м'ясі птііи, волоських горіхах і зародках пшениці. Чоловікові слід надихати свою дружину харчуватися цими продуктами протягом вагітності заради здоров'я дитини. Також на вас чекають дві нижченаведених статті про рибу.

СЛІД ВИБИРАТИ їжу, багату клітковиною. Їжа, багата клітковиною і з низьким вмістом Сахаров і жирів, - хороший вибір для плану харчування. Фрукти і овочі, а також зернові печиво і хліб - прекрасний вибір. Для запобігання отримання зайвих калорій слід включити в раціон їжу, багату білками, але бідну жиром, таку, як курча або індичка, очищені від шкіри, відварений тунець, тріска і нежирне (1%) або знежирене молоко.

РИБА - це ПРЕКРАСНИЙ ВИБІР. Риба може бути оздоровчим додаванням до плану харчування під час вагітності. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які можуть запобігти гіпертонію. Викликану вагітністю, і прееклампсию. Омега-3 жирні кислоти також дуже корисні для розвитку клітин мозку у дитини. Згідно з деякими дослідженнями, ще один плюс включення в раціон різноманітних видів риби - це те, що вагітна жінка не народить настільки рано, наскільки вона могла б народити, якби не їла рибу, тому діти народжуються з великою початковою несом.

Велика кількість рибних страв в раціоні не несе в собі небезпеку; як правило, риба містить трохи жирів, але при цьому багата на вітамін В, залізом, цинком, селеном і міддю. Великий вибір риби - прекрасне оздоровляюча доповнення до харчування. "Хороший вибір риби і молюсків" включає зубатку, молюсків, ipecKy, крабів, обапола, камбалу, пікшу, оселедець, лобстерів, макрель, Марлін, устриць, окуня (прісноводних і морських), йоржа, тихоокеанського палтуса, сайру, рифового окуня, сьомгу і морського язика. Іншу рибу їсти не треба, дивіться статтю нижче. Взагалі вагітним жінкам рекомендується їсти не більше 340 г риби в тиждень. Це кількість можна розділити за бажанням: 2 рази по 170 г, 4 рази по 85 г або будь-які інші варіанти, в сумі дають 340 м Мета - не перевищити 340 г риби в кожного тижня.

• Продукти, яких слід уникати або харчуватися якими слід помірно

Слід бути обережними з марно ЇЖЕЮ. Якщо жінка стежить за тим, скільки калорій вона споживає, щоб не напри гь зайву вагу, чоловікові не слід купувати непотрібну їжу. 11ечснье, шоколад, торти, пироги, чіпси, цукерки та морозиво зі-лержат величезна кількість зайвих калорій. Обом подружжю бу-щ корисно виключити зі свого раціону марну їжу. Про-Вуктил, які ми називаємо "марними", зазвичай висококалорійні, жирні і при цьому містять мало або не містять зовсім корисних для чоловіка, його дружини і дитини, що росте речовин. Можна їсти непотрібні продукти в невеликій кількості, але не у Гоито робити їх постійної складової вашого раціону. Можливо, чоловікові не сподобається така ідея, але це ненадовго. Ви самі побачите, що виключення непотрібних продуктів з раціону вам також корисно.

ДЕЯКІ ПРОДУКТИ МОЖУТЬ ВИКЛИКАТИ лістеріозу. Деякі молочні продукти і інша їжа повинні бути виключені з раціону вагітної жінки т. К. Вони є звичайним джерелом харчового отруєння, званого лістеріозом. До таких продуктів належить непастеризоване молоко, будь-які продукти, зроблені з непастеризованого молока, м'які сири, такі як Брі, Камамбер, бринза і Рокфор, не до кінця приготована птах, не до кінця приготоване м'ясо, не до кінця приготовлені морепродукти і не до кінця приготовлені сосиски. Щоб уникнути цієї проблеми, не вживайте в їжу зазначені сири і обробляйте будь-яке м'ясо і морепродукти до повної готовності.

Деякі РИБУ НЕ ВАРТО ВЖИВАТИ В ЇЖУ. Незважаючи на те що риба є прекрасним джерелом поживних речовин, деякі сорти не слід вживати під час вагітності, т. К. Вони можуть містити небезпечні речовини, як результат забруднення навколишнього середовища людством. Дослідження показали, що вагітним жінкам не слід їсти деякі сорти риби частіше, ніж 1 раз на місяць, наприклад акулу, рибу-меч, королівську макрель, Кафельников і тунця (свіжого або замороженого). Консервований тунець кілька безпечніше, але допускається тільки одна 170-грамова порція в тиждень (він повинен бути включений в звичайну 340-грамову тижневу норму, повністю обговорену вище).

Деяку прісноводну рибу, наприклад окуня, щуку або озерну форель, також ризиковано вживати в їжу. Щоб бути в безпеці, подивіться зведення по області, що стосуються безпеки прісноводної риби. У рибі також можуть бути паразити, бактерії, віруси і токсини. Суші - рибна страва, яке може містити паразитів або віруси. Необроблені молюски, вжиті в їжу, можуть стати причиною гепатиту А, холери або гастроентеритів. Не слід вживати будь-яку необроблену рибу під час вагітності!

Інша риба, яку не слід вживати в їжу під час вагітності, включає види, які живуть в теплих тропічних водах - у Флориді, на Карибських островах і Гаваях. Не слід їсти таку "місцеву" рибу з цих областей: баракуда, луфарь, Гупер, махімахі, Кафельников і сирої тунець.

• Чи важливо, коли вона їсть?

Дослідження показали, що вагітні жінки, які беруть їжу протягом дня часто і маленькими порціями, забезпечують їх зростаючих дітей поживними речовинами краще, ніж жінки, які їдять 3 рази в день великими порціями. Незважаючи на те що вони отримують однакову кількість калорій, є відмінності.

Ми виявили, що підтримання постійного рівня поживних речовин (шляхом частого харчування невеликими порціями) краще для розвитку плода, ніж харчування великими порціями, а потім перерва в прийнятті їжі. Триразове харчування означає, що рівень поживних речовин піднімається, а потім знижується протягом дня, що не дуже добре для дитини, що розвивається. Харчування маленькими порціями також допомагає уникнути таких проблем, пов'язаних з вагітністю, як нудота, печіння в ділянці серця і нетравлення.

Подружжя можуть спробувати харчуватися разом. Порції пиши жінки будуть менше, і вона, можливо, буде приймати її раніше чи пізніше, ніж звик чоловік, але подружжя може спланувати це. Наприклад, ви снідаєте разом, приблизно в один і той же час щоранку. Слід продовжувати робити це. Якщо чоловік не може прийти додому на вечерю, коли жінці слід приймати їжу, йому не слід їсти стільки, скільки він зазвичай їсть за обідом. Потрібно залишити трохи місця для їжі та поїсти з дружиною перед сном. Обопільними зусиллями ви зможете допомогти один одному проводити час разом. І необхідно пам'ятати - це для блага жінки і виношуваної дитини!

• Чи нормально безконтрольне поїдання їжі?

Чоловік може бути здивований дивними поєднаннями продуктів, які їсть його дружина. Коміки роками використовують "мариновані огірки з морозивом" для відображення дивацтв багатьох вагітних жінок. Чоловік може виявити, що переваги його подружжя не настільки дивні, або вони можуть бути ще більш дивними! Ми не впевнені в тому, чому жінки можуть набувати дивні харчові переваги, але багато досліджень доводять, що це викликано гормональними і емоційними змінами, що відбуваються під час вагітності.

Для багатьох вагітних жінок дивні харчові переваги - нормальна частина вагітності. Споживання деяких продуктів може бути корисним або шкідливим. Якщо жінка їсть їжу, багату на поживні речовини і корисну, її слід надихати вживати її в розумних межах. Якщо вона їсть продукти, що містять багато цукру і жирів, повні зайвих калорій, слід запропонувати їй харчуватися чимось кориснішим.

ПІКу. ЦЕ стан, в якому вагітна жінка їсть неїстівні речі, такі, як лід, глина, кавова гуща, кукурудзяний крохмаль, віск та інші. Такий тип безконтрольного поїдання називається піку, що не дуже корисно для жінки і для її дитини. Воно може викликати такі проблеми, як заворот кишок, нестача поживних речовин і сильні запори.

Якщо жінка їсть такі пещи, слід переконати її поговорити про це з лікарем. Він може запропонувати заміну, зазвичай залізо, щоб допомогти впоратися з цією проблемою. Не слід заохочувати звички жінки є неїстівні продукти.

РІДИНА НЕОБХІДНА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ВАГІТНОСТІ. Чоловікові слід переконати свою дружину пити багато рідини під час змінності. Вода - найкращий варіант, проте прийнятні і інші рідини. Їжа і напої, які можуть забезпечити потрібну кількість рідини, включають овочі, молоко і молочні продукти, фрукти і соки. Деякі трав'яні чаї можуть бути, корисні при різних проблемах, пов'язаних з вагітністю.

Кава, чай і газовану воду не слід використовувати в якості джерела рідини під час вагітності - вони можуть бути висококалорійними, містити натрій і кофеїн, який діє як діуретик. Якщо вдалося знайти газовану воду з низьким вмістом натрію і без кофеїну, жінка може їй насолоджуватися, але, щоб уникнути зайвої ваги, вагітним жінкам не варто вживати багато солодкого.

Вісім 225-грамових склянок рідини в день - хороша мета, досягати яку потрібно разом. Жінка може пити кип'ячену або бутильовану воду, але якщо вона вважає за краще бутильовану, слід упевнитися, що та пройшла санітарний контроль. Вода з міського водопроводу рідко відповідає мінімальним санітарним нормам. Але та обставина, що ця вода з пляшки, не робить її краще. На додаток, якщо чоловік і жінка беруть воду з колодязя на своїй ділянці, їм слід обговорити це на одній з пренатальних консультацій. Їх лікар скаже їм про можливість вживання колодязної води.

Вживання таких кількостей рідини важливо з багатьох причин. Воно дозволяє тілу засвоювати поживні речовини, утворювати нові клітини, підтримувати обсяг крові і постійну температуру - все це дуже важливо під час вагітності! Адже обсяг крові жінки збільшується; вживання великої кількості рідини допомагає цим змінам. Швидше за все жінка буде відчувати себе краще під час вагітності, якщо буде пити більше рідини, ніж зазвичай. Чоловік може помітити, що в багатьох статтях про різні стани під час вагітності, описаних в розділі 3, ми говоримо, що вживання великих, ніж зазвичай, кількостей рідини, може полегшити деякі проблеми. Вживання великої кількості рідини також несе такі вигоди:

• збільшення витривалості
• більш легкі перейми
• запобігання головних болів
• запобігання інфекцій сечовивідного каналу

Якщо чоловік буде пити багато рідини, щоб підтримати свою дружину, йому це також буде корисно. Дослідження показали, що більшість людей - і чоловіків, і жінок - п'ють недостатньо, щоб забезпечувати потреби їх тіла.

• штучні солодкі

Дослідження не виявили, щоб аспартам (Nutrasweet) був шкідливий для вагітних. Фенілаланін в аспартаме додається до фенілаланіну, що отримується з їжі, так що якщо це є проблемою для жінки, чоловікові потрібно стежити, щоб вона не вживала в їжу продукти і напої з аспартамом. Сахарин - штучний цукрозамінник, зустрічається в деяких продуктах і напоях; його вплив на вагітність ще не досліджено. Що стосується новітніх штучних замінників цукру, ми недостатньо інформовані, щоб повідомити читачам, наскільки вони безпечні для жінок.

Найкраща порада, яку ми можемо дати жінці - не вживати штучні цукрозамінники або вживати їх в обмеженій кількості під час вагітності.