Чи можна мамі-годувальниці каші?

Чи можна мамі, що годує, їсти кашу, коли більшість інших продуктів можуть викликати алергію у малюка? Здавалося б, відповідь на це питання очевидна, але насправді не всі каші для мам під час лактації можна дозволити. Тому перед початком годування мама повинна ознайомитися зі списком каш, які будуть корисні для неї та малюка в період грудного вигодовування.

Які каші можна їсти під час лактації?

Щоб оптимізувати весь процес грудного вигодовування, потрібно враховувати багато факторів, і раціон може бути дуже широким. Це стосується і використання злаків у раціоні молодої мами. Якщо ви вирішили годувати грудьми, ви, очевидно, хочете отримати найкращий запас молока. Вам потрібно розібратися, які злаки і як вони впливають на вироблення грудного молока, а які можуть бути шкідливими та корисними для матері та дитини.

Чи можна їсти пшоняну кашу годуючій мамі? Пшоняна каша може бути дуже корисним продуктом завдяки своєму багатому складу. Під час лактації вона вважається одним з найкорисніших видів каш, які мають багато корисних властивостей для організму матері та дитини. Пшоно може бути не найпоширенішим видом культури, який ви вживали до вагітності. Але в період, коли ви починаєте прикормлювати дитину, вам слід ввести цей продукт у свій раціон.

Серед головних переваг пшоняної каші для здоров'я можна назвати здатність захищати серце, запобігати діабету, покращувати травну систему, знижувати ризик раку, детоксифікувати організм, покращувати здоров'я дихальних шляхів, зміцнювати імунну систему, підвищувати рівень енергії та покращувати здоров'я м'язів і нервів.

Просо важливе завдяки своєму унікально високому вмісту поживних речовин, включаючи вражаючий рівень крохмалю, вітаміну B, кальцію, заліза, калію, цинку, магнію та жиру. Крім того, просо має значний рівень білка та харчових волокон, що ще більше сприяє користі для здоров'я цього важливого зерна.

Пшоняна каша – одна з найкращих круп, яку варто додати до свого раціону, якщо ви хочете захистити своє серце. Вона є багатим джерелом магнію, важливого мінералу для зниження кров'яного тиску, що може бути проблемою для жінок після вагітності. Пшоно також є чудовим джерелом калію, який ще більше знижує кров'яний тиск, діючи як судинорозширювальний засіб. Зниження кров'яного тиску та оптимізація роботи системи кровообігу – один із найкращих способів захисту серцево-судинного здоров'я. Крім того, рослинні лігніни, що містяться в просі, можуть перетворюватися мікрофлорою нашої травної системи, і вони захищають від певних хронічних захворювань, таких як рак та хвороби серця.

Пшоняна каша може позитивно впливати на травлення: завдяки високому вмісту клітковини вона усуває такі проблеми, як запори, надлишок газів, здуття живота та коліки. Регулюючи процеси травлення, ви також покращуєте збереження поживних речовин та зменшуєте ймовірність серйозніших захворювань шлунково-кишкового тракту, таких як виразка шлунка. Регулярне травлення та виведення відходів також допомагає оптимізувати здоров'я нирок, печінки та імунної системи, оскільки ці системи органів тісно пов'язані з метаболічною активністю організму. Цей вплив пшоняної каші відбувається не тільки на організм матері, але й на дитину через молоко, проявляється також вплив пшоняної каші, яку з'їдає мати.

Багато антиоксидантів, що містяться в пшоні, можуть детоксифікувати ваш організм. Кверцетин, куркумін, елагова кислота та різні інші корисні катехіни можуть допомогти позбавити ваш організм від будь-яких шкідливих речовин і токсинів, сприяючи правильному виведенню та нейтралізації, а також ферментативній активності в певних органах.

Перетерті продукти, такі як пшоняна каша, можуть знизити ризик розвитку інсулінонезалежного діабету, поглинаючи цукор з кишечника та зменшуючи потребу у вивільненні великої кількості інсуліну. Враховуючи, що непереносимість глюкози поширена у матерів після вагітності, важливо запобігти розвитку діабету таким чином. Повільне вивільнення складних вуглеводів у пшоняній каші підтримує рівень енергії, дозволяючи підтримувати повну концентрацію їжі та зменшує відчуття голоду після годування.

Пшоняна каша містить велику кількість вітаміну B6, який сприяє вивільненню хімічної речовини серотоніну. Високий рівень серотоніну пов'язаний з відчуттям благополуччя, а також допомагає розслабитися та спокійно спати. Коли рівень серотоніну падає через обмежене сонячне світло, це може призвести до депресії. Цей заспокійливий ефект відчувається і немовлям.

Чи може годуюча мати їсти манну кашу, якщо на перший погляд вона здається цілком безпечною кашею, якою годують навіть немовлят? Додавання манної каші до раціону під час годування груддю може бути чудовою альтернативою багатьом харчовим добавкам. Перш за все, манна каша допомагає вам досягти добової норми споживання заліза. Кожна порція містить 1,8 міліграма заліза, що становить 10 відсотків від потреби в їжі для жінок і 23 відсотки для немовлят. Вживання їжі, багатої на залізо, корисно для кровообігу, оскільки запобігає розвитку анемії після пологів у матерів і запобігає ранній анемії у немовлят.

Вміст глютену в манній крупі робить її гарним вибором для хліба та макаронів, але якщо у вас алергія на глютен або пшеницю, манна крупа може бути не найкращим вибором. Якщо у вас алергія, не слід вживати продукти, виготовлені з манної крупи, оскільки у дитини також можуть бути симптоми. Якщо у вас алергія на пшеницю, не слід вживати нічого, виготовленого з манної крупи. Тому, якщо у матері немає гіперчутливості, манна каша може бути чудовим варіантом.

Чи можна їсти кукурудзяну кашу мамі, яка годує, оскільки сама кукурудза вважається складним продуктом для перетравлення? Природно, варена кукурудза – це складний продукт, але вона містить багато корисних речовин, тому після того, як кукурудзу перемелять на борошно, вона може стати чудовим продуктом для приготування каші.

Одна порція кукурудзяного борошна, звареного у воді, містить 384 калорії та 5,88 грама жиру, з яких 1 грам – насичені жири. Решта жиру представлена корисними для серця ненасиченими жирами. Ще більш вражаючим є майже 10 грамів білка в цій порції кукурудзяного борошна. Ця кількість еквівалентна 22 відсоткам добової норми, яку повинні споживати годуючі матері щодня. Кукурудзяне борошно не містить холестерину. Кукурудзяне борошно містить 9,4 грама клітковини в кожній порції.

Кукурудзяне борошно містить мінерали, дуже необхідні для організму. А всі сорти кукурудзи, як і кукурудзяне борошно, містять фосфор, марганець, залізо, мідь, магній та цинк. Крім того, кукурудзяне борошно містить мікроелементи, такі як селен, який нелегко знайти у звичайних продуктах.

Тим часом, фосфор необхідний для нормального росту та здоров'я кісток, а також для оптимальної роботи нирок. Магній необхідний для підтримки нормального серцевого ритму, а також для підвищення міцності кісток. Саме тому його вважають однією з чудових переваг кукурудзяної каші.

Користь кукурудзяної каші для мам з недоношеними дітьми полягає в профілактиці анемії. Чому кукурудзяна каша допомагає запобігти анемії? Як бачите, анемія часто спричинена дефіцитом вітамінів. Тим часом кукурудзяна каша містить значний рівень заліза, який є одним з важливих мінералів, необхідних для утворення нових еритроцитів. Якщо у вас немає заліза, ви можете страждати від анемії, а якщо ваша дитина вагітна менше тридцять сьомого тижня, то ризик анемії високий. Тому вживання кукурудзяної каші може запобігти анемії завдяки вмісту заліза. Дві порції кукурудзяної каші забезпечують близько 3 міліграмів заліза. Залізо необхідне для здоров'я еритроцитів, а також підтримує здоров'я імунної системи. Така ж порція містить 3,1 міліграма цинку. Цинк дозволяє вашому організму адаптуватися після пологів, а родові шляхи швидше загоїтися. Ви також отримаєте близько 2,5 міліграмів ніацину, а також калій, фосфор і магній.

Одна з переваг кукурудзяної каші під час лактації полягає в тому, що вона забезпечує велику кількість бета-каротину, який може допомогти накопичити запас вітаміну А у вашому організмі та в організмі вашої дитини. Також важливо підтримувати хороший стан шкіри та зору. Крім того, вітамін А також дуже корисний для шкіри, а також слизових оболонок. Крім того, вітамін А, отриманий з бета-каротину, може допомогти зміцнити імунну систему. Кількість бета-каротину, яка не перетворюється на вітамін А у вашому організмі, може діяти як потужний антиоксидант, як і всі каротиноїди. Цей потужний антиоксидант може боротися зі страшними хворобами, такими як хвороби серця та рак.

Чи можна їсти рисову кашу мамі, що годує? Відповідь однозначна – це дуже корисний та дієтичний продукт. Рисова каша – це цільнозерновий продукт, який може покращити та зміцнити імунну систему, зменшити астму та ризик холестерину, серцевих захворювань, діабету та багатьох інших захворювань за допомогою вітамінів та мінералів, що містяться в ньому. Жирні кислоти, що містяться в рисі, корисні для зниження рівня поганого холестерину та допомагають підвищити рівень хорошого холестерину, який називається ЛПВП. Це може допомогти запобігти високому кров'яному тиску у матері після пологів. Високий кров'яний тиск може призвести до багатьох ускладнень вагітності та бути проблемою після пологів.

Рисова каша корисна для психічного здоров'я. Деякі дослідження показали, що рис може допомогти зменшити розлади настрою, стадії депресії та втому.

Через гормональні зміни та тривогу щодо батьківства жінки, що годують грудьми, дуже легко відчувають стрес або емоційну депресію. Рисова каша може допомогти запобігти раптовим змінам у розпорядку дня та стресу.

Рисова каша також корисна для регулювання травлення, оскільки рис також є багатим джерелом клітковини. Клітковина, що міститься в рисі, допомагає регулювати роботу кишечника та підтримує відчуття ситості.

Запор – поширена скарга під час лактації через гормональні зміни в організмі вагітних жінок, що уповільнюють випорожнення кишечника. Тому рис, приготований у легкому вигляді, може регулювати запори.

Рисова каша дуже корисна для мозку та нервової системи вашої дитини. Рис багатий на вітамін В. Цей вітамін прискорює метаболізм у мозку. Рис також дуже багатий на магній. 150 г рису містить 73,5 міліграма магнію. Магній допомагає регулювати тонус нервів та м'язів. Він запобігає раптовому вивільненню кальцію в нервові клітини та активації нервів. Він допомагає підтримувати розслаблення нервів і м'язів.

Рисова каша багата на мінерали та поживні речовини, такі як магній, ніацин, марганець, фосфор, селен та цинк, які допомагають у виробленні енергії та контролювати втому та багато інших проблем зі здоров'ям. Рисова каша також корисна для лікування безсоння. Адже рис містить гормон сну, який називається мелатонін. Він покращує якість сну, розслаблюючи нерви та збільшуючи цикл сну. Це дуже важливо для матерів, що годують грудьми, особливо в перший місяць життя дитини, коли режим сну матері порушується через нічні годування.

Рисова каша зміцнює імунний захист дитини. Рис містить значну кількість антиоксидантів, таких як цинк, селен, які допомагають зміцнити імунну систему організму. Вони живлять організм, прискорюють загоєння та підвищують його здатність боротися з інфекціями, такими як застуда та грип.

Тому рисова каша під час лактації повинна бути присутня в раціоні хоча б раз на тиждень.

Чи можна їсти пшеничну кашу матері, яка годує грудьми? Пшениця є найпоширенішим зерном у світі, і в останні роки попит на неї зріс завдяки її численним корисним властивостям для здоров'я. Такі продукти, як хліб, макарони, крекери, бублики, тістечка та мафіни, – це лише кілька прикладів продуктів з пшениці, але їх вживання може бути не дуже корисним для матері, яка годує грудьми, через посилене бродіння.

Пшениця вважається одним із найкорисніших продуктів і забезпечує багатий на поживні речовини раціон. Вона значно знижує ризик серцевих захворювань завдяки відносно низькому вмісту жиру. Вона також регулює рівень глюкози в крові. Користь пшениці для здоров'я значною мірою залежить від форми, в якій ви її споживаєте.

Хоча цільнозернова пшениця надзвичайно поживна, користь зменшується, якщо вживати відбілене біле борошно, яке виготовляється шляхом обробки після того, як було вилучено 60% зерна. Тож для матері, що годує, цей продукт є обов'язковим у раціоні, але перевагу слід віддавати не борошняним виробам, а пшеничному каші.

Пшенична каша є величезним джерелом енергії завдяки всім частинам зерна, включаючи висівки, зародок та ендосперм. Поживні речовини в ній зберігаються навіть після приготування каші. Як і цільна пшениця, пшенична каша є багатим джерелом поживних речовин. Зародки пшениці містять велику кількість вітамінів та мінералів, особливо багаті на вітамін Е. Зародки пшениці відомі як основне джерело комплексу вітамінів групи В, включаючи такі вітаміни, як тіамін, фолат, вітамін В6, та мінерали, такі як марганець, магній та цинк.

Пшенична каша багата на каталітичні елементи, мінеральні солі, кальцій, магній, калій, сірку, хлор, миш'як, кремній, марганець, цинк, йодид, мідь, вітаміни групи В та Е. Це багатство поживних речовин є причиною, чому її часто використовують як культурну основу або основу харчування. Тому пшеничну кашу можна вживати щодня, просто змінюючи гарнір. Проблеми, пов'язані з анемією, дефіцитом мінералів, жовчнокам'яною хворобою, раком молочної залози, хронічним запаленням, ожирінням, астенією, вагітністю та проблемами з грудним вигодовуванням, швидко покращуються завдяки вживанню цільної пшениці.

Пшенична каша має природну здатність контролювати вагу, але ця здатність більш виражена у жінок. Вміст бетаїну в пшениці допомагає запобігти хронічному запаленню. Бетаїн також міститься в буряку та шпинаті. Споживання бетаїну впливає на низку аспектів нашого організму, що забезпечує зниження ризику хронічного запалення та інших захворювань, таких як остеопороз.

Пшенична каша – найпопулярніше та легкодоступне проносне, яке може бути актуальним для жінок після пологів, а також для їхніх дітей. Дотримуючись дієти, багатої на клітковину, ви можете бути впевнені, що такі проблеми, як метеоризм, нудота, запор та здуття живота, будуть усунені в найкоротші терміни.

Пшеничні висівки збільшують швидкість метаболізму естрогенів, що може бути важливим у контексті нещодавніх пологів та гормонального дисбалансу. Пшенична каша багата на вітаміни: тіамін, рибофлавін та ніацин, які пов'язані з метаболізмом. Інший вітамін групи В, фолат (фолієва кислота), допомагає організму утворювати еритроцити та має вирішальне значення для запобігання вродженим дефектам у дітей. Поряд з вітамінами, пшенична каша є чудовим джерелом мінералів, необхідних нашому організму для підтримки здоров'я. До них належать залізо, яке переносить кисень по всьому організму та допомагає запобігти анемії, а також магній, який зміцнює кістки, та селен, який захищає від окислення. З усіма цими перевагами для здоров'я пшенична каша є обов'язковим елементом раціону молодої мами.

Не рекомендується активно вживати молочні каші під час лактації. Матері, які їдять каші з коров'ячим молоком, мають вищий рівень секреторного IgA у грудному молоці. Дослідження клітинних культур показує, що грудне молоко з високим рівнем sIgA блокує всмоктування неперетравленого білка коров'ячого молока клітинами кишечника. Секреторний IgA - це тип антитіл, які кишковий тракт дитини виробляє, утворюючи бар'єр, здатний нейтралізувати загрози, що спускаються через кишечник. Чим вищий sIgA, тим менше бета-лактоглобуліну може пройти через клітини, тобто порушується перетравлення структури грудного молока. Це може викликати коліки у немовлят, оскільки мати напередодні їла кашу, приготовлену на молоці. Але не варто повністю виключати всі молочні продукти, і якщо ви не можете їсти кашу з молоком, то можете їсти кефір у помірних кількостях.

Чи можна їсти вівсянку годуючій мамі під час грудного вигодовування? Відповідь однозначна – так. Вівсянка також є одним із найпопулярніших продуктів, які вживають молоді мами для вироблення більшої кількості грудного молока та підтримки лактації. Овес та вівсяні продукти є чудовим доповненням до здорового раціону годуючих матерів, оскільки вони мають багато позитивних ефектів для годуючих матерів.

Вівсянка містить дивовижний набір поживних речовин, таких як бета-глюкани, фітохімічні речовини, білок, клітковина та вуглеводи. Це допоможе покращити вироблення грудного молока.

Вівсянка є чудовим джерелом заліза. Мами з низьким рівнем заліза часто мають проблеми з низьким рівнем молока, і вівсянка може допомогти в цьому. Вівсянка має додаткову перевагу в зниженні рівня холестерину. Усі різновиди вівсянки багаті фітохімічними речовинами, відомими як поліфеноли, які мають сильні антиоксидантні властивості. Поліфеноли виводять з організму шкідливі вільні радикали та запобігають деяким потенційно смертельним серцевим захворюванням. Вони також зменшують запалення, зміцнюють імунітет та допомагають боротися з вірусами.

Вівсянка містить білки, вітаміни та мінерали. Вона містить велику кількість заліза, цинку, марганцю та кальцію. Вона є чудовим джерелом розчинної клітковини. Крім того, вона містить вітаміни групи В, які допомагають підвищити енергію, покращити настрій та боротися з виснаженням, тривогою, стресом та депресією.

Вівсянка містить сапоніни. Сапоніни – це речовини, які можуть позитивно впливати на гормони, пов’язані з виробленням грудного молока.

Овес містить рослинні естрогени. Продукти, що містять рослинні естрогени, пов'язані зі стимуляцією молочних залоз та збільшенням вироблення грудного молока. Таким чином, вивільняються окситоцин та релаксин, які стимулюють вироблення грудного молока та сприяють його відтоку. Кажуть, що окситоцин стимулює почуття довіри, тому ви передаєте це своїй дитині, яка таким чином буде краще харчуватися.

Бета-глюкан міститься у вівсі. Бета-глюкан – це тип клітковини, який, як вважається, підвищує рівень пролактину у грудному вигодовуванні. Вищий рівень пролактину може позитивно впливати на вироблення грудного молока.

Вівсянка під час лактації забезпечує різні переваги для здоров'я матері, а також чудово впливає на вироблення молока, тому її можна включати до раціону годуючих матерів.

Вівсяну кашу також можна використовувати в дієтичному харчуванні, оскільки вона є одним з різновидів вівсянки.

Ячмінна каша є однією з груп продуктів, що підвищують лактацію. Саме тому матерям так корисно та необхідно вживати її під час грудного вигодовування. Ячмінна каша містить крохмаль, харчові волокна, такі як бета-глюкан, та фермент діастазу. Ячмінна каша є галактогеном і використовується матерями в багатьох культурах для збільшення лактації. Ячмінна каша вважається лактогенним продуктом, оскільки містить триптофан. Триптофан служить попередником серотоніну (нашого хорошого нейромедіатора), а серотонін підтримує лактацію. Він протидіє дофаміну, який пригнічує пролактин (необхідний для вироблення молока). Отже, все, що підтримує низький рівень дофаміну, у свою чергу, підтримує високий рівень пролактину; що робить їх лактогенними та допомагає боротися з низьким рівнем лактації.

Ячмінна каша також містить бета-глюкан. Полісахариди – це природні форми довголанцюгового цукру, які мають терапевтичну або імуномодулюючу дію на організм. Продукти, що містять полісахариди, особливо бета-глюкан, можуть стимулювати секрецію пролактину і таким чином підвищувати рівень пролактину в крові.

Ячмінна каша має найвищий вміст клітковини серед усіх цільнозернових продуктів, в середньому близько 17% клітковини, а в деяких різновидах цей показник сягає 30%.

Клітковина виступає джерелом палива для корисних бактерій у нашій товстій кишці. Ці бактерії допомагають ферментувати клітковину, що міститься в ячмінній каші, тим самим виробляючи масляну кислоту, яка є основним паливом для клітин кишечника. Вона дуже ефективна для підтримки здоров'я товстої кишки. Підтримуючи кишечник у належному стані, вона допомагає боротися із запорами.

Вміст фосфору та міді в ячмінній каші забезпечує загальне здоров'я ваших кісток та кісток вашої дитини, особливо в умовах дефіциту кальцію під час вагітності. Кальцій відомий як один з ключових компонентів для захисту здоров'я кісток. Марганець потрібен нам для нормального вироблення кісток, а також у випадках залізодефіцитної анемії.

Будучи дуже поживною, ячмінна каша особливо корисна, оскільки зміцнює імунну систему та знижує ймовірність застуди та грипу. Вона покращує об'єм крові та запобігає анемії та втомі, допомагає правильному функціонуванню нирок та розвитку клітин організму.

Ячмінна каша є гарним джерелом селену, який допомагає підтримувати еластичність шкіри, тим самим захищаючи її від пошкодження вільними радикалами та ослаблення. Крім того, вона також покращує роботу серця, підшлункової залози та імунної системи.

Чи можна їсти перлову кашу? Перлова каша майже ідентична за складом ячмінній каші, але вона більш оброблена та шліфована. Тому ви можете їсти кашу, яка вам найбільше подобається, і користь для лактації буде такою ж.

Чи можна їсти гарбузову кашу годуючій мамі? Гарбузову кашу можна вважати одним із найкорисніших овочевих продуктів. Гарбузова каша багата на антиоксиданти, такі як цинк і вітамін С. Ці антиоксиданти можуть покращити загальний стан здоров'я. Крім того, гарбуз багатий на фолати, фолати можуть допомогти запобігти вродженим вадам у новонароджених. Нарешті, гарбуз багатий на вітаміни, такі як вітамін Е, ніацин, біотин, B1, B2, та мінерали, такі як кальцій, калій, селен і марганець, які корисні для матерів та їхніх дітей.

Гарбузова каша, як правило, корисна для жінок, що годують груддю, оскільки вона дуже поживна. Крім того, гарбуз також багатий на клітковину, яка може допомогти запобігти запорам у дитини. Однак, оскільки гарбуз покращує кровообіг, він може збільшити небажані лохії. Тому слід уникати надмірного споживання.

Гарбуз багатий на бета-каротин, вітамін С та клітковину.

Чи можна їсти горохову кашу годуючій мамі? Так, мамі, що годує, цілком безпечно вживати горохову кашу та інші бобові, що стимулюють газоутворення, такі як броколі, капуста та брюссельська капуста. Хоча багато хто вважає, що ці продукти можуть викликати газоутворення у дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні, але все індивідуально.

Якщо ваша дитина здається дуже вередливою, немає нічого поганого в тому, щоб виключити з раціону якийсь продукт, наприклад, горохову кашу, щоб побачити, чи впливає він на розвиток колік. Для цього виберіть один продукт, який виключите на тиждень, і перевірте симптоми вашої дитини. Але більш імовірно, що проблеми зі шлунком вашої дитини пройдуть самі по собі, тому ви можете їсти будь-яку поживну їжу, яка вам подобається. А горохова каша – це дуже корисна овочева страва, яка містить багато вітамінів групи В.

Чи можна їсти гречку мамі, що годує грудьми? Гречка – одна з найкорисніших і найпоживніших каш, яку можна їсти під час грудного вигодовування. Гречка містить такі необхідні поживні речовини для вашої дитини, що росте: вітаміни A, B1, B2, C, ніацин, фолат, калій, фосфор, магній. Вона також містить мікроелементи: селен, залізо, цинк, марганець. Гречка містить більше білка, ніж будь-яка інша крупа. Зерна гречки містять приблизно 11-14 грамів білка на кожні 100 грамів цільного зерна. Головною перевагою гречки над іншими крупами є її унікальний склад білка. До них належать знижувальний ефект зниження рівня холестерину та покращення травлення шляхом зменшення запорів. Рутин, фітонутрієнт, що міститься в гречці, є важливим антиоксидантом для серцево-судинної системи. Цей фітонутрієнт підтримує кровоносну систему та допомагає боротися з кров'яним тиском і високим рівнем холестерину. Потенційна користь рутину для здоров'я виходить за рамки його судинної системи. Продукти, багаті на рутин, такі як гречка, також вважаються ефективними в боротьбі із запальними процесами.

Гречана каша вважається гіпоалергенним продуктом, а це означає, що вона також має низький вміст інших білків, що викликають алергію, і тому навряд чи викличе алергічні реакції у більшості дітей, чого побоюються годуючі мами. Гречка також може допомогти полегшити існуючі алергічні реакції. Екстракт зерна гречки має сильну протиалергічну дію.

Чи можна їсти мамі, що годує, кашу з насіння льону? Це по праву вважається однією з найкорисніших каш, за умови, що годуючій мамі подобається її смак. Але, навіть незважаючи на не дуже приємний смак цієї каші, її користь велика. Каша з насіння льону сповнена вітамінів та корисних елементів. Вона є чудовим джерелом харчових волокон, мінералів, таких як магній, калій та цинк, білків та вітамінів B6 та E. Насіння льону є джерелом омега-3 жирних кислот та лігнанів рослинного походження.

Лляна каша містить дві незамінні жирні кислоти – лінолеву кислоту та омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль у ранньому розвитку мозку дитини. Регулярне вживання лляної каші в помірних кількостях разом з великою кількістю води може полегшити випорожнення, а також запобігти запорам. Однак вона також може бути причиною запорів, якщо її вживати у надмірній кількості та без достатньої кількості рідини.

Вживати кашу з насіння льону в помірних кількостях під час грудного вигодовування безпечно, оскільки велика кількість може діяти в організмі як естрогени, викликаючи гормональний дисбаланс.

Годувальній мамі обов'язково слід вживати різні види каш, оскільки це основне джерело харчових волокон і деяких вітамінів. Але перш ніж вирішувати, яку кашу ви будете їсти, потрібно визначитися, наскільки вона буде корисною для вашої дитини. Загалом, слід сказати, що будь-яку кашу можна їсти, якщо ваша дитина добре на неї реагує.