Дієта при вагітності по тижнях

Дієта при вагітності по тижнях включає в себе спеціальний режим харчування в залежності від терміну вагітності. Вагітній жінці важливо пам'ятати про необхідність вживання виключно корисних, «правильних» продуктів, тому що безконтрольний прийом їжі може спровокувати виникнення запорів, проблем з травленням і набряків, а також стати основною причиною зайвих жирових відкладень.

Потрібно підкреслити, що правильний, збалансований режим харчування вагітної жінки, розрахований по тижнях, має свої норми і враховує, перш за все, особливості внутрішньоутробного розвитку малюка в різні періоди.

Дієта під час вагітності є основою успішного виношування і народження міцного, здорового дитини, а також зміцнення здоров'я матері.

[1]

Дієтичне харчування при вагітності по тижнях

Отже, розглянемо основні принципи раціонального харчування майбутньої матері протягом всієї вагітності по тижнях.

1-2 тиждень

Це дуже важливий період, який в цілому починається ще до настання планованої вагітності, тому жінці слід почати правильно харчуватися заздалегідь, готуючи, таким чином, свій організм до успішного виношування дитини. Їй доведеться поступово відмовитися від жирної, солоної, копченої, смаженої і гострої їжі, страв і продуктів фаст-фуду, а також, щоб уникнути раннього токсикозу, обмежити до мінімуму споживання солодощів. На цьому етапі потрібно збільшити прийом фолієвої кислоти, тому що вона грає неоціненну роль у повноцінному внутрішньоутробний розвиток малюка. Фолієва кислота міститься в зелені, листовому салаті, а також зернових. Майбутній мамі дуже корисні свіжі фрукти, особливо пофарбовані в яскраво-жовтий колір: банани, персики, груші, диня, манго. Необхідними продуктами харчування в перші тижні вагітності є різні ягоди, а також злаки, твердий сир, сир, йогурт.

[2]

3 тиждень

На ранньому етапі виношування дитини вагітній жінці потрібно вживати багато кальцію, який більшою мірою міститься в зелених овочах, а також фруктових соках, різних молочних продуктах і брокколі. Слід також пам'ятати про продукти, у складі яких містяться марганець і цинк, - їх можна назвати справжніми «цеглинками», необхідними для побудови здорового організму дитини. Серед таких продуктів потрібно відзначити родзинки, мигдаль, яловичину, м'ясо птиці, яйця, морква, шпинат, горіхи, вівсянку, банани.

4 тиждень

На цьому тижні майбутній мамі рекомендується повністю відмовитися від вживання міцного чаю і кави, а також подбати про прийом їжі, в найбільшою мірою корисною для організму.

5 тиждень

Зазвичай в цей період вагітності починається ранній токсикоз, і майбутню маму часто турбують такі симптоми, як нудота, печія, біль в шлунку, блювота. Для запобігання даних симптомів слід замінити білкову їжу бобовими, родзинками і горіхами, а також різними соєвими продуктами, рекомендовано збільшити споживання «помаранчевих» фруктів і овочів: манго, абрикос, бананів, моркви. Якщо у вагітної жінки навіть сама думка про молоко викликає нудоту, то його можна замінити твердим сиром або йогуртом, що не містить шкідливих барвників і ароматизаторів.

[3]

6 тиждень

На даному етапі вагітності корисною стане звичка після пробудження поласувати сухариками або крекерами. Не зайве буде підкріпитися і перед сном, наприклад, невеликою порцією родзинок. Рекомендується також пити більше води - 8-10 склянок на добу. Вагітній жінці варто відмовитися від будь-якої їжі, що містить велику кількість жиру.

[4], [5]

7 тиждень

На цьому етапі вагітності слід відмовитися від надмірного вживання продуктів, що сприяють газоутворення: гороху, смаженої картоплі, капусти, квасолі і т.п.

[6]

8 тиждень

Нерідко на даному етапі вагітну жінку продовжує турбувати токсикоз. Щоб уникнути неприємних відчуттів подібного роду, можна спробувати чай з імбиром, а також горіхи в ранкові години.

9-10 тиждень

В даний період виношування дитини майбутній мамі рекомендується відмовитися від солодкого і по максимуму обмежити споживання цукру. Білий хліб найкраще замінити хлібом, випеченим з борошна грубого помелу, а рис вживати в неочищеному вигляді.

[7]

11-12 тиждень

На цьому етапі виношування дитини організм дає вагітній жінці всілякі «підказки». Необхідно довіритися інстинкту і їсти те, чого особливо хочеться, природно, в розумних межах. Таким чином, малюк отримає саме те, чого йому не вистачає.

13-16 тиждень

Це період посиленого росту дитини. Тому майбутній мамі необхідно збільшити денний раціон приблизно на 300 кКал, що означає прийом їжі у вигляді додаткових перекусів фруктами, виробами з борошна грубого помелу, а також молочними продуктами. При виникненні запорів слід включити в раціон кефір.

16-24 тиждень

У дитини посилено розвиваються нюх, зір, слух та інші відчуття. Тому вагітній жінці слід вживати більше продуктів, в яких міститься провітамін А, тобто бета-каротин. Це морква і морквяний сік, капуста, жовтий перець, зелена цибуля, шпинат, зелень петрушки.

[8], [9]

24-28 тиждень

У цей період можливі прояви порушень в роботі шлунково-кишкового тракту у вигляді печії або тяжкості в животі. Ці симптоми пояснюються тиском матки на шлунок внаслідок її збільшення. Майбутній мамі необхідно харчуватися часто, але потроху, відмовившись від гострих і жирних страв, кави, копченостей, газованих напоїв. Останній прийом їжі повинен здійснюватися жінкою за 2-3 години до відходу до сну.

[10], [11], [12]

29-34 тиждень

В даний період малюкові потрібно багато кальцію для розвитку кісток скелета, зубів, а також корисних жирних кислот, які беруть участь у розвитку головного мозку. Необхідно також в достатній кількості вживати продукти, що містять залізо, яке здатне запобігти розвитку у дитини анемії. Дієта при вагітності по тижнях має на увазі в останньому триместрі включення в раціон майбутньої мами жирної риби в помірних кількостях, червоного м'яса, а також овочів темно-зеленого забарвлення, насіння, йогурту. Не слід надмірно захоплюватися солодкою їжею, випічкою, тістечками, - це загрожує в майбутньому такою проблемою, як ожиріння дитини. Для перекусів найкраще підійдуть каші, горіхи і свіжі фрукти.

[13], [14]

35-40 тиждень

На цьому етапі організм майбутньої матері потребує підкріплення, адже незабаром його чекає важке випробування - народження дитини. Тому жінці слід перед пологами віддавати перевагу тим продуктам, які містять в собі складні вуглеводи, - адже вони по праву вважаються джерелом енергії. У цей період рекомендується вживати більше хлібних виробів з непросіяного борошна, злаків, а також овочів в будь-якому вигляді - сирих, варених або тушкованих. Харчуватися потрібно потроху, в міру, навіть якщо захочеться чогось особливого.

[15], [16], [17],

Дієта на останніх тижнях вагітності

Дієта під час вагітності не повинна бути виснажливою, навпаки, вона передбачає дотримання такого режиму харчування, який би сприяв загальному зміцненню жіночого організму. Особливо важливо приділяти увагу питанню повноцінного харчування безпосередньо на останньому етапі виношування малюка. Адже жінці мають бути пологи - досить складна і трудомістка робота.

Дієта на останніх тижнях вагітності повинна включати продукти, що містять у великій кількості вуглеводи, які вважаються основним джерелом життєвої енергії в людському організмі. Щоденне споживання продуктів, що мають в своєму складі корисні вуглеводи, повинно стати нормою харчування жінки, яка готується з дня на день стати мамою. Овочі, м'ясо, молочні продукти, картопля і каші - ті продукти, які обов'язково повинна вживати вагітна в цей завершальний період.

Приблизне меню вагітних в цей період може виглядати так: 

• Перший сніданок. Варене яйце, ломик чорного хліба (або тост з нього), вершкове масло (10-15 г), склянка кефіру. 
• Другий сніданок. Салат із зелених овочів, стакан неміцного чаю. 
• Обід. Куряче філе в відварному вигляді, або запечена картопля, яблуко, питний йогурт. 
• Полудень. Відварна або запечена риба, овочевий салат, каша з бурого рису, неміцний чай або компот. 
• Вечеря. Стакан кефіру або свіжий фрукт.

Бувають випадки, коли жінки на останньому етапі вагітності страждають від різного роду патологій, які потребують, в свою чергу, особливого харчування. Наприклад, якщо у вагітної спостерігається анемія, то гарне харчування їй просто необхідно. У такому випадку рекомендується збільшити кількість залізовмісних продуктів, однак перед тим, як встановити відповідний режим харчування, необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем. Якщо у жінки на тлі неправильного протікання вагітності розвинулося ожиріння, потрібно звернути увагу на дієтичне харчування. Однак і в цьому випадку без консультації досвідченого лікаря ніяк не обійтися.

При дотриманні різних дієт для схуднення можуть виникнути небажані відхилення і всілякі патології, як у майбутньої матері, так і в організмі дитини. Максимальний рівень «шкідливості» складають монодієти, які розраховані на тривале голодування. Як наслідок, - розвиток авітамінозу і фізичного виснаження. При цьому період відновлення організму молодої мами може затягнутися надовго, а компенсувати всю ту шкоду, який подібні дієти завдають маленькому організму ще не сформованій дитини, практично неможливо.

Дієта під час вагітності по тижнях не виключає бажань майбутньої мами поласувати тим, чим дуже хочеться. Просто потрібно пам'ятати про контроль свого харчування і правильному його режимі.

[18], [19]