Правильне харчування під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності включає в себе дотримання певних норм і правил у вживанні їжі, щоб уникнути у майбутньої матері зайвих жирових відкладень. Відомо, що надмірна вага вагітної жінки може провокувати різні ускладнення і проблеми зі здоров'ям, як у неї самої, так і у маленького чоловічка, якому лише належить з'явитися на світло.

Правильне харчування при вагітності має на увазі жорсткий контроль у вживанні ковбасних виробів, консервованих продуктів і інших виробів тривалого зберігання. Велику роль в харчуванні вагітної грає баланс між білками, жирами і вуглеводами, корисними вітамінами і мінералами - найважливішими складовими повноцінного раціону. При цьому потрібно пам'ятати, що збалансоване харчування на різних етапах вагітності передбачає різний баланс всіх цих компонентів.

На самому початку вагітності харчування майбутньої мами не повинно надто відрізнятися від звичайного. Однак важливо підвищити споживання продуктів, що містять білок - найважливіший «будівельний» матеріал для формування тканин плоду, оскільки саме в перший триместр відбувається утворення всіх внутрішніх органів малюка. Джерелом білка є молочні, м'ясні, рибні продукти, а також бобові, горіхи, гриби, яйця.

При недостатньому споживанні білкової їжі у вагітної жінки може розвинутися недокрів'я (анемія), знизитися імунітет, тому так важливо приділити питанню харчування максимум уваги.

Важливою умовою отримання дитиною всіх необхідних поживних речовин, вітамінів, мікроелементів і комфортного перебування в утробі матері є дотримання спеціальної дієти під час вагітності. Такий режим харчування зовсім не передбачає голодувань, монодиет яких різких обмежень в їжі. Він спрямований, перш за все, на багаторазове харчування, тобто прийом їжі невеликими порціями протягом усього дня. При цьому їжа може бути різноманітною, однак не повинна містити зайвого жиру, а також шкідливих компонентів у вигляді барвників, ароматизаторів, консервантів і подібних речовин.

Вагітній жінці слід віддавати перевагу природним, натуральним інгредієнтам і продуктам, зокрема, фруктам, зелені і овочів, а також білкової їжі, легко засвоюваній організмом.

Дієта під час вагітності, перш за все, передбачає додержання майбутньою мамою певного щоденного раціону, що включає в себе наступні продукти харчування:

• Білкову їжу (вживання яєць, риби, нежирного м'яса, молочних продуктів, включаючи ряжанку, кефір, сир і йогурт) - 100-120 г; 
• Жири - не більше 80-100 г (з них 20 г - рослинного походження); 
• Вуглеводи: їх добова доза в першій половині вагітності повинна складати 300-400 г, а в останні 3 місяці - 300 г; 
• Питну воду (в чистому вигляді) - не менше 1-1,5 л; 
• Полівітамінний препарат, призначений лікарем (добове дозування).

Їжу вагітної жінки необхідно розподіляти в залежності від її калорійності: при цьому сніданок повинен складати 30%, обід - 40%, а вечерю - 10% від загального обсягу їжі. У додаткові прийоми їжі рекомендовано вживати такі дозування: другий сніданок і полуденок - по 10% від загального обсягу їжі. Правильне харчування вагітної жінки включає в себе раціональне вживання їжі в залежності від часу. Так, вечеряти майбутній мамі найкраще легкозасвоюваними продуктами за кілька годин до відходу до сну. До продуктів такого роду відносяться сир, йогурт, кисле молоко або нежирний кефір. Снідати майбутній мамі слід приблизно через 30-40 хвилин після пробудження.

Правильне харчування під час вагітності включає, в першу чергу, вживання варених, тушкованих, запечених страв. Необхідно пам'ятати про деякі обмеження. Так, вагітній жінці слід обмежити споживання солі до 5-6 г на добу. Рекомендується також контролювати процес вживання хліба і борошняних виробів, тістечок, здоби, добова норма яких повинна становити не більше 100-150 г. З м'ясних продуктів перевагу слід віддавати лише нежирним сортам: перш за все, курці, яловичині, кролику або індички. З риби краще всього вибирати тріску, навагу, судака, або крижану рибу. Молочні продукти повинні містити невисокий відсоток жирності. Крупи, масло, а також макаронні вироби вагітній жінці рекомендується вживати в невеликих кількостях і лише в якості комплексних страв (супів, каш і т.п.).

Правильне харчування майбутньої матері повністю виключає вживання фаст-фуду, будь-якого виду алкоголю, гострих приправ і спецій, а також грибів, копченостей, консервів, закусок, міцного чаю, кави і чорного шоколаду. Вагітним жінкам завжди слід пам'ятати про помірність у їжі, яка полягає в легкому відчутті голоду навіть після прийняття їжі.

[1], [2],

Харчування на ранніх термінах вагітності

Кожна жінка в відповідальний період виношування дитини повинна знати про правила здорового харчування, щоб процес вагітності протікав без зайвих ускладнень.

Харчування на ранніх термінах вагітності має бути, в першу чергу, збалансованим і включати в себе вітаміни. Ще перед плануванням вагітності майбутній мамі важливо враховувати цей нюанс і почати прийом фолієвої кислоти і комплексу вітамінів.

Правильне харчування зменшить прояв раннього токсикозу. Що значить «правильне»? Перш за все, мова йде про грамотно організованому режимі харчування, - як за якістю, так і за кількістю споживаної їжі. Харчуватися рекомендується часто, не менше 5-6-ти разів на день, дрібними порціями. Цей принцип сприяє поліпшенню травлення і знижує прояви токсикозу, печії, позбавляє від проблем з роботою кишечника.

Сніданок повинен складатися з легкої їжі (сухе печиво, сухарі, кефір, вівсяна каша). Між прийомами їжі слід пити воду (1,5-2 літра в день). Їжа повинна бути максимально корисною і натуральної, тому вагітній жінці доведеться геть забути про фаст-фудах, хот-доги, копченині, соління і смаженої їжі. Це стосується ковбасних виробів, маринованих овочів, консервованих продуктів, кетчупів і майонезів. З раціону слід виключити солодкі газовані, а також слабоалкогольні напої. Якщо Ви курите, негайно кидайте!

На ранніх термінах вагітна жінка повинна приймати м'ясо і рибу у відварному або запеченому вигляді, молочні продукти, свіжу зелень, сирі фрукти і овочі, бобові та зернові культури, - словом все те, що принесе лише користь для її організму і формування плоду. Часто на ранніх етапах виношування дитини лікар прописує вагітної вітаміни як доповнення до основного харчового раціону.

Необхідно пам'ятати, що вагітність не є часом для експериментів, тому виснажливі дієти і голодування строго протипоказані жінкам. Для підтримки фігури в тонусі краще зайнятися щадними фізичними вправами і більше гуляти на свіжому повітрі.

[3], [4]

Меню харчування під час вагітності

Меню харчування під час вагітності має бути, в першу чергу, збалансованим. Майбутній мамі слід вживати здорову їжу, харчуватися часто і потроху (5-7 разів на день), не переїдати і слідувати рекомендаціям лікаря-дієтолога.

Складаючи меню харчування, потрібно бути дуже обачним, бо від якості їжі залежить як самопочуття майбутньої мами, так і здоров'я її малюка. У щоденний раціон бажано включати виключно корисні продукти. Потрібно привчати себе снідати, а також стежити за кількістю споживаних калорій. Щоб уникнути або полегшити стан при проявах токсикозу, необхідно віддавати перевагу легкозасвоюваній їжі (крекери, тости), овочевих супів на воді або курячому бульйоні, кислим фруктам (яблука, апельсини, грейпфрути, хурма). Від нудоти вагітній жінці допоможе позбутися імбир в будь-якому його вигляді (чай, добавка до страв, печиво), а також охолоджена вода з додаванням соку лайма чи лимона.

Зразкове меню харчування під час вагітності:

• Сніданок. Яйце, тости, злакові, мюслі, терте яблуко. Стакан нежирного йогурту або молока, свіжі фрукти і свіжовичавлені соки.
• Другий сніданок. Фрукти, фруктове смузі, нежирний йогурт, жменю сухофруктів або горіхів.
• Обід. Супи, різотто, тушковані блюда (м'ясні та рибні), цільнозерновий хліб, свіжий овочевий салат, десерт у вигляді молочних продуктів.
• Полудень. Свіжовичавлені соки, кекси, злакові батончики, фрукти.
• Вечеря. Суп з білковими продуктами (куркою або пісним м'ясом), яйця у вигляді омлету або відварені, тофу, бобові, овочевий салат.
• Друга вечеря. Тепле молоко, крекери, сир, жменю горіхів.

Серед заборонених продуктів потрібно відзначити морепродукти, напівсиру рибу, суші, кава, солодощі, консерви. У цей період майбутній мамі потрібно приймати тільки те, що принесе користь її малюкові.

Раціон харчування при вагітності

Майбутня мама повинна отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни, - тільки таким чином організм ще не народженої дитини буде правильно розвиватися.

Раціон харчування при вагітності має бути чітко продуманий, адже від якості і кількості споживаної їжі буде залежати стан вагітної, а також процес внутрішньоутробного формування плоду. У раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми продукти, що приносять максимальну користь організму: фрукти і овочі, злаки, молочні продукти, бобові, свіжа зелень, риба і м'ясо.

Майбутній мамі краще харчуватися часто (до 6-7 разів) невеликими порціями. Так можна уникнути багатьох проблем, пов'язаних зі збоями в роботі органів шлунково-кишкового тракту, зокрема, нудотою, запорами, метеоризмом, печією. Бажано не переїдати, особливо перед сном, їсти рекомендується повільно, не поспішаючи.

Раціон харчування повинен складатися з варених, тушкованих, запечених страв. Вагітна жінка повинна сказати тверде «ні» смаженим, копченим, консервованим і гострих страв. Слід обмежити споживання борошняних виробів, солодощів, здоби, з напоїв переважно вживати свіжовичавлені соки, компоти, трав'яні чаї, а також відмовитися від кави і міцного чорного чаю. У раціоні майбутньої мами, незалежно від терміну вагітності, не повинні бути присутніми алкогольні та слабоалкогольні напої.

В меню вагітної обов'язково повинна бути білкова їжа, добова норма якої прирівнюється 75-100 г в день. Це м'ясо, сир, молоко, яйця, риба. Корисними є горіхи (волоські, кедрові, фундук, арахіс), насіння, бобові. Солодощі краще замінити фруктами, родзинками, курагою, кашами, сухофруктами. Раціон харчування майбутньої мами також повинен включати каші з цільного зерна або неочищених круп, печінку, шпинат, морква, солодкий перець.

Правильно складений раціон харчування при вагітності - основа здоров'я матері і дитини. Про це потрібно пам'ятати на кожному тижні розвитку плоду. Кальцій зміцнює кісткову тканину малюка, фолієва кислота необхідна для розвитку клітин головного мозку дитини, гостроти зору, вітаміни С, В, А, Е - незамінні елементи в побудові нервової та інших систем маленького організму. Середні показники добового раціону в першій половині вагітності складає 2400-2700 ккал, в другій - 2800-3000 ккал.

Режим харчування при вагітності

Раціон харчування бажано складати на основі рекомендацій лікарів-дієтологів, з урахуванням індивідуальних особливостей материнського організму і процесу протікання вагітності.

Режим харчування при вагітності повинен бути збалансованим. Рекомендується чітко дотримуватися прийому їжі в певний час. Не можна переїдати і голодувати, - все повинно бути в міру, в тому числі і прийом їжі. Дієтологи радять вагітним жінкам вживати їжу невеликими порціями, 5-6 разів на день. Зазвичай режим харчування вагітної складається з першого і другого сніданків, повноцінного обіду, полудня, а також першого і другого вечері. При відчутті голоду вагітної дозволено випити склянку кефіру або з'їсти яблуко перед сном.

Майбутня мама повинна прислухатися до своїх внутрішніх потреб і смаковим уподобанням. Якщо хочеться чогось особливого, це може бути сигналом браку вітамінів або мікроелементів в її організмі. Безумовно, мова не йде про шкідливої їжі, - необхідно підібрати корисні аналоги таких продуктів. Наприклад, солодощі замінити фруктами, горіхами, курагою і родзинками.

Режим харчування при вагітності включає в себе строгий контроль над споживанням рідини. Майбутній мамі слід вживати достатню кількість чистої води (1,5-2 л в день), бажано - очищеної або негазованої мінеральної. Корисною альтернативою воді є зелений чай і свіжовичавлені соки. Від правильно обраного режиму харчування залежить багато чого, в тому числі правильний розвиток плоду, нормальний перебіг вагітності і її успішний результат.

Дробове харчування при вагітності

Харчування під час вагітності має бути дробовим, - про це твердять багато лікарів, враховуючи ризик набору зайвої ваги майбутньої мами. Грейзінга (дробове харчування) спрямований на контроль маси тіла і має на увазі вживання їжі маленькими порціями 5-6 разів на день через рівні проміжки часу. Основа дрібного харчування полягає в тому, що частий прийом їжі приносить відчуття насичення і запобігає переїдання, яке загрожує набором зайвих кілограмів і проблемами в роботі органів шлунково-кишкового тракту.

Дробове харчування при вагітності має раціональний підхід до вживання їжі. Багато досліджень доводять, що п'яти-, шестиразовий прийом їжі менш калорійний, в порівнянні з дво-, триразовим харчуванням. Медиками встановлено, що чим більше перерва між прийомами їжі, тим сильніше апетит, а це призводить до більшого споживання їжі для почуття насичення.

Дробове харчування оптимально підходить вагітним жінкам для кращого травлення. Це дуже важливо в умовах постійно зростаючої матки, яка тисне на внутрішні органи і зміщує їх, в тому числі і черевної порожнини. Таким чином, рясне харчування негативно позначається на роботі шлунка і кишечника вагітної жінки і тим самим підвищує ризик розвитку гастриту, загострення холециститу, виникнення метеоризму і інших неприємних симптомів.

Дієтичне харчування при вагітності

Харчування під час вагітності важливо організувати таким чином, щоб воно було не тільки здоровим, раціональним і збалансованим, але і дієтичним. Не в розумінні того, що вагітна повинна виснажувати себе голодуванням або всілякими дієтами, а в плані вживання тих продуктів, які принесуть максимальну користь її організму і внутрішньоутробного розвитку плоду.

Дієтичне харчування при вагітності, перш за все, грунтується на прийомі білкової їжі і вітамінів. Оптимальним прийнято вважати раціон, що не перевищує споживання 2000 ккал в день. Майбутній мамі не варто обмежувати себе в прийомі свіжих овочів, ягід і фруктів, свіжих соків, горіхів, зелені, хліба з висівками. У першому триместрі здійснюється закладка організму маленького чоловічка. Тому білок виступає в ролі «будівельного матеріалу» і необхідний для формування всіх органів, тканин і систем плода.

Другий триместр можна вважати періодом активного розвитку і росту плода. Добовий раціон харчування майбутньої мами повинен становити 2500 ккал, однак підгодівля повинна здійснюватися не за допомогою цукру і всіляких солодощів, а за рахунок жирів рослинного походження. У цей період важливий прийом вітамінів (А, С, Е, В, D, К), які в своєму натуральному вигляді містяться в картоплі, виробах з борошна грубого помелу, яйцях, висівках, фруктах, бобових, цільних крупах, а також сирі, нежирному м'ясі і печінці.

Овочеві салати, сира морква, риба, молоко, знежирений сир і сир - ті продукти, які принесуть велику користь материнського організму, допомагаючи справитися з виношуванням малюка.

Дієтичне харчування при вагітності має на увазі обмеження у вживанні солі, особливо в останні місяці. Сіль сприяє затримці рідини в тканинах організму і може провокувати виникнення набряклості. У цьому випадку оптимальним рішенням стане солі дієта. На користь дієтичної їжі слід відмовитися від солоної, солодкої, гострої і смаженої їжі, а також консервованих продуктів, копченостей і маринадів. В останні тижні вагітності лікарі-дієтологи рекомендують знизити калорійність їжі для підвищення еластичності м'язових волокон.

Найважливішим принципом складання щоденного меню для вагітної жінки має стати запровадження в раціон простий і в той же час корисної їжі. Важливо враховувати якість і кількість продуктів, а також вид приготування страв, дотримання режиму харчування, - всі ці фактори впливають на перебіг вагітності і розвитку дитини.

Збалансоване харчування при вагітності

Харчування під час вагітності і збалансованість - складові одного цілого. Дотримуючись правил збалансованого харчування, майбутня мама позбавить себе від хронічних недуг, зможе тримати під контролем набір ваги, а також надійно захистить як своє здоров'я, так і здоров'я майбутнього малюка.

Збалансоване харчування при вагітності - що це? Перш за все, це режим харчування, в основі якого знаходиться принцип вживання максимально корисних продуктів, що містять достатню кількість вітамінів, а також необхідних мікроелементів і поживних речовин.

Збалансованість в харчуванні означає оптимальне поєднання жирів, білків і вуглеводів. Що стосується жирів, - їх бажано отримувати з нежирних сортів риби і різних видів рослинного масла, а також м'яса птиці, кролика, яловичини. Такі жири легко засвоюються організмом і наповнюють його корисної енергією. Білки (амінокислоти) грають найважливішу роль в будові клітин, тому їх введення в раціон харчування вагітної жінки має бути обов'язковим. Білками насичені такі продукти, як м'ясо і риба (нежирні сорти), яйця, молочні продукти, твердий сир і сир, а також зернові, бобові культури. В рамках збалансованого харчування важливо враховувати оптимальне поєднання рослинних і тваринних білків, - таким чином відбудеться їх краще засвоєння. Наприклад, молоко добре поєднується з зерновими, кукурудзою, бобовими, рисом, риба - з яйцями, сир - з картоплею.

Вуглеводи по праву вважаються «енергостанціями», що забезпечують організму протистояння щоденним навантажень і стресів. Багата вуглеводами їжа - це, перш за все, хліб і макаронні вироби, молочні / кисломолочні продукти, бобові, морква, буряк, картопля, а також ягоди і фрукти / сухофрукти.

Збалансоване харчування при вагітності враховує вживання клітковини, волокна якої впливають на функціонування кишкового тракту і дбайливо очищають його. Багато клітковини міститься в крупах, коричневому рисі, бобових, зелені, свіжих ягодах. Важливим правилом збалансованого харчування є споживання вітамінів. Для задоволення добової норми майбутній мамі можуть знадобитися вітамінні комплекси, прописані лікарем.

Питний режим також повинен бути збалансованим. Від кількості рідини залежать багато процесів в організмі, в тому числі обмінні. Потреба організму вагітної жінки в питво зможуть задовольнити 5-6 чашок рідин у вигляді чаю, компотів, соків, молока, а також 2-3 чашки свіжої питної води.

Спортивне харчування та вагітність

Багато жінок не знають про правила харчування при вагітності і часто стикаються з різними проблемами, пов'язаними з неправильним способом життя в період виношування малюка, а також нераціональним режимом харчування.

Спортивне харчування та вагітність: чи існує зв'язок між цими поняттями? В першу чергу, необхідно відзначити, що якщо жінці не протипоказані фізичні вправи та заняття спортом, вона сміливо може вести активний спосіб життя. І в цьому їй допоможе спортивне харчування, в основі якого - вживання натуральної їжі, багатої протеїнами. Потрібно відзначити, що в цьому полягає загальний ознака між спортивним і дитячим харчуванням, оскільки білкова їжа швидко засвоюється. Серед протеіносодержащіх продуктів слід зазначити всі види т.зв.. «Пісного» м'яса (курку, баранину, телятину, яловичину), рибу і морепродукти, яйця, сир, молочні продукти.

Мета спортивного харчування - наситити організм максимальною кількістю поживних речовин, необхідних для росту сили, прискорення спалювання жиру і т.п. Якщо майбутня мама до зачаття приймала спортивне харчування, то в період виношування дитини їй необхідно виключити прийом жиросжигающих або предтреніровочних комплексів, а також кофеіносодержашіе продукти. Слід бути обережними з продуктами від популярних марок спортивного харчування, в яких містяться барвники, підсолоджувачі та ароматизатори, а нерідко - речовини збуджуючі центральну нервову систему.

Протеїнова дієта може знадобитися при білковому дефіциті, вегетаріанство, алергії на яйця і м'ясо, сильному токсикозі, який перешкоджає повноцінному задоволенню організму вагітної жінки в білкової їжі. В такому випадку можна приймати протеїн, але тільки в його «чистому» вигляді, без будь-яких добавок.

Рецепти правильного харчування при вагітності

Щоб урізноманітнити меню, вагітна жінка може скористатися різними рецептами, які принесуть не тільки користь, але і доставлять задоволення від смаку.

Деякі рецепти правильного харчування при вагітності наведені нижче.

• Десерт «Чаша перс». Склад продуктів для приготування: йогурт - 200 мл, горіхи - 2 ст. Ложки, банан - 1 шт., яблуко - ¼ частини, персик - ½ частини, смородина (або інша ягода) - 2 ст. Ложки, ківі - 1 шт. Всі інгредієнти необхідно змішати, - і страва готова! Вживати такий десерт можна в якості сніданку або перекусу.
• "Овочеве асорті". До складу такого корисного страви входять брокколі, кабачок, морква і артишок (по 1 шт.). Всі овочі необхідно обробити на частини: артишок - очистити, брокколі - розділити на суцвіття, моркву і кабачок порізати колами. Блюдо готується на пару, а потім приправляється соусом у вигляді змішання сушеного базиліка з оливковою олією. За смаком можна додати зелень.
• «Пісний м'ясоїд». Для приготування такої страви знадобиться шматок відвареного м'яса (нежирного) - 200 г, йогурт (100 г), пармезан (3 ст. Ложки), зелень і будь-які овочі (за смаком): помідор (2 шт.), Морква (1 шт. ), можна використовувати кабачок, капусту і т.п. М'ясо потрібно порізати на три окремих кола, а потім змастити йогуртом і покласти на кожен м'ясної коло нарізані овочі, укласти блюдо в тарілку, зверху посипати пармезаном. Для готування страви використовувати мікрохвильову піч. Час приготування - 30 секунд.

Для приготування страв можна використовувати фантазію, поєднуючи корисні продукти між собою: наприклад, вівсянку і йогурт (перемішати і додати шматочки фруктів, курагу і мед); овочі та фрукти (нарізати моркву, огірок, і яблуко, змішати і додати йогурт, бринзу, маслини).

Харчування під час вагітності має бути правильним і максимально різноманітним і обов'язково доставляти майбутній мамі справжнє задоволення !, а це означає повну відмову від шкідливої їжі: фаст-фуду, копченостей, смажених страв, маринадів і т.п. Майбутній мамі більше користі принесе тушкована, запечена їжа, а також зварена або приготована на пару. Крім того, всі продукти харчування повинні бути виключно свіжими і натуральними, без вмісту консервантів, барвників і шкідливих харчових добавок.

Продукти харчування при вагітності

Від правильного харчування залежить здоров'я майбутньої матері і її дитини. Від деяких продуктів слід відмовитися, вживання інших потрібно обмежити, - все це необхідно враховувати при виборі продуктів і складанні щоденного меню вагітної жінки.

Продукти харчування при вагітності повинні бути максимально корисними і натуральними. Серед обов'язкових продуктів потрібно відзначити яйця, нежирні сорти риби і м'яса, молочні та молочнокислі продукти, бобові, солодка картопля, свіжі фрукти і овочі, а також злакові, горіхи, листові овочі. Словом, всі продукти, які містять в собі багато корисних речовин (мікроелементів і вітамінів), повинні поповнювати щоденний раціон харчування майбутньої матері.

Незамінним джерелом білка є м'ясо. Слід віддавати перевагу його нежирним сортам - яловичині, курці, м'яса кролика, телятині, індичатині. Темна зелень (капуста, шпинат, листя салату) насичена вітамінами С, Е, К. Дуже корисні для вагітної різні фрукти і овочі, а також ягоди, які забезпечать організм необхідними мінералами, вітамінами, антиоксидантами.

Продукти повинні бути обов'язково свіжими, містити натуральні інгредієнти і приносити максимальну користь. При їх виборі слід звертати увагу на дату виготовлення, термін придатності, умови зберігання. Майбутній мамі протипоказані продукти, у складі яких є консерванти, харчові добавки, підсилювачі смаку. Слід відмовитися від маринадів, солоних продуктів, копченостей, фаст-фуду. Така їжа не тільки шкодить здоров'ю, але і несприятливо відбивається на роботі внутрішніх органів, які в процесі виношування дитини і так зазнають сильне навантаження.

Жовчогінні продукти харчування при вагітності

Нерідко процес виношування дитини провокує виникнення проблем, пов'язаних з роботою нирок, печінки, жовчного міхура. Так може розвинутися жовчнокам'яна хвороба, що дуже небажано для вагітної жінки. Щоб звести до мінімуму можливість утворення каменів в жовчних каналах або жовчному міхурі, майбутній мамі потрібно подбати про відповідний харчуванні.

Жовчогінні продукти харчування при вагітності - це, перш за все, молочнокислі продукти, сир, свіжі овочі, соки, шпинат, рослинне масло, цільнозернові крупи, селера. Раціон вагітної жінки допоможуть урізноманітнити салати зі свіжих овочів і фруктів на рослинній олії, каші, імбирний чай, свіжовичавлені соки (особливо виноградний), відвар шипшини.

«Ворогами» правильного харчування, які посилюють роботу жовчного міхура, є смажені і копчені продукти, кава, будь-яка випічка, жирні борщі і супи, - вони шкідливі для організму через підвищеного вмісту жирів, перевантажують роботу не тільки органів шлунково-кишкового тракту, але також печінки і жовчного міхура.

Щоб тримати процес травлення в межах норми, можна використовувати жовчогінні збори трав. Однак перед їх застосуванням вагітної необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі види лікарських трав заборонені до використання в період виношування дитини і лактації.

[5], [6]