Медичний експерт статті
Нові публікації
Гарний початок здорової вагітності
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Плануєте стати мамою? Підготуйтеся до цього заздалегідь: оберіть здоровий спосіб життя та уникайте токсичних речовин. Жінки, які хочуть очистити свій організм і дім від шкідливих речовин, повинні багато чого зробити.
Період до зачаття
Правильне харчування, міцне здоров'я та фізичні вправи – найважливіші аспекти підготовки до вагітності. Обов'язково відвідайте свого лікаря перед зачаттям дитини. Поговоріть з ним про свій раціон та спосіб життя, а саме про ліки, вітаміни, харчові добавки, які ви приймаєте, спадкові захворювання та все, що вас турбує. Лікар розповість вам, як найкраще підготуватися до вагітності, та порекомендує певні щеплення до вагітності. Оптимально піклуйтеся про своє здоров'я. Не паліть та не вживайте алкоголь. Обмежте кількість кофеїну, який ви споживаєте.
Підтримуйте здорову вагу
Якщо у вас діабет, намагайтеся контролювати його, займаючись фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, вживаючи багато фруктів та овочів, а також цільнозернові продукти. Жінки, які погано харчуються, більш схильні до негативних факторів навколишнього середовища. Отримуйте достатню кількість фолієвої кислоти. Вживайте багаті на вітаміни злаки, квасолю та горох, цитрусові, шпинат та спаржу. Фолієва кислота запобігає розвитку вроджених дефектів головного та спинного мозку, таких як розщеплення хребта (цей дефект з'являється в першому триместрі вагітності, і ви можете навіть не підозрювати про це). Кількість фолієвої кислоти в їжі може бути недостатньою, тому лікарі рекомендують приймати додатково полівітаміни, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти, до та протягом перших трьох місяців вагітності.
Додаткові заходи безпеки: якість питної води
Загалом, водопровідна вода безпечна для пиття. Однак, якщо у вашому будинку є свинцеві труби або мідні труби припаяні свинцем, деяка кількість свинцю потрапить у вашу питну воду. Велика кількість свинцю може спричинити викидень, передчасні пологи, низьку вагу при народженні та затримки розвитку після народження. Якщо ваша питна вода містить шкідливі речовини, вам слід встановити фільтр для їх нейтралізації.
Харчування до зачаття: як щодо риби?
Багато жінок стурбовані тим, що риба може містити ртуть, яка може порушити роботу нервової системи дитини та спричинити викидень. Однак рибу не слід повністю виключати з раціону, оскільки вона багата на білок, має низький вміст жиру та є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Регулярне вживання риби позитивно впливає на розвиток мозку та зору дитини, а також знижує ризик передчасних пологів.
Ви можете їсти лише певні види риби та виключати інші. Уникайте акули, риби-меч, королівської скумбрії, які містять високий рівень ртуті. Їжте креветки, молюски, лосося, минтая, сома, консервованого тунця або тілапію (озерну рибу, схожу на коропа) двічі на тиждень.
Прісноводна риба може містити високий рівень ртуті.
[ 3 ]
Зачаття та пестициди
А як щодо пестицидів на вашій тарілці? Немає гарантії, що вживання органічних продуктів забезпечить здорову вагітність, але це хороший спосіб зменшити кількість пестицидів, які ви споживаєте.
Побутова хімія
Також слід подумати про засоби, які ви використовуєте під час прибирання вдома. Деякі з них містять розчинники, небезпечні для вашого здоров'я. На ринку є багато безпечних натуральних засобів для чищення. Купуйте ті, що не містять розчинників, ароматизаторів, хлору та аміаку. Або ж зробіть свої власні: харчова сода використовується для очищення жирних поверхонь, чайників і каструль, раковин, кранів і газових плит. Розчин оцту та води використовується для очищення кухонних поверхонь, вікон тощо.
Пластик та хімчистка
Деякі пластикові упаковки містять фталат, який випаровується при нагріванні в мікрохвильовій печі, хоча вважається безпечним. Дослідження показали, що вплив високого рівня фталату викликає аномальний розвиток статевих органів у хлопчиків. Як альтернативу, використовуйте скляні контейнери та паперові рушники для мікрохвильової печі. Щодо хімчистки, експерти не погоджуються: одні вважають, що вона безпечна для вагітних жінок, інші ж рекомендують її не використовувати. Перхлоретилен викликає серйозну проблему.
Відомо, що ця речовина потрапляє в будинок разом з одягом і легко проникає через плаценту до плода, а також у грудне молоко. Тому купуйте речі, які не потребують хімчистки, або використовуйте засіб для чищення на водній основі. Але якщо вам потрібно вдатися до хімчистки, повісьте речі на вулиці, щоб провітрити, лише потім заносьте їх у будинок.
Уникайте токсичних речовин
Навіть якщо ви тільки думаєте про народження дитини, перш за все, наведіть порядок у своєму будинку, але також будьте обережні під час купівлі нових аксесуарів та звертайте увагу на токсини, які можуть випаровуватися в будинку. Якщо ви живете у старому будинку, побудованому до 1978 року, уважно огляньте поверхні, пофарбовані фарбою (вона може містити свинець). Якщо так, то цей шар фарби потрібно видалити, але це може зробити лише професіонал. Протягом цього часу вам слід перебувати на вулиці. Будьте обережні під час купівлі килимів та меблів, які також можуть містити небезпечні хімічні речовини.
Чоловікам потрібно це знати
Вашому партнеру також потрібно дбати про своє здоров'я. Згідно з дослідженнями, хронічний вплив хімічних добрив, свинцю, нікелю, ртуті, хрому, етиленгліколю, радіації та інших токсинів знижує якість і кількість сперми, що може призвести до викидня. Тому партнерам також необхідно дотримуватися вищезазначених рекомендацій та обов'язково відвідувати лікаря та обговорювати важливі питання зі здоров'ям.