Ранкова гімнастика для дітей 2-3-х років

Ранкова гімнастика для дітей молодшого дошкільного віку дуже добре впливає на їх ріст і вага, а також на формування постави. Тільки проводити її потрібно правильно. Головне - щоб гімнастика для малюків не перевищувала 10-15 хвилин, а вправи були простими і різноманітними, щоб дітям не було нудно.

Навіщо дітям ранкова гімнастика?

Маленькі діти поки що не можуть рухатися скоординовано. Їх рухові навички ще тільки формуються. Тому дорослі повинні дати дитині такі вправи, які допоможуть зміцнити організм і допомогти розвинути координацію рухів. Чим же відрізняються вправи від звичайного фізичного праці?

• Гімнастика розвиває ті групи м'язів, які ви запланували. Можна робити акцент на розвитку певної групи м'язів.
• Гімнастика дозволяє регулювати навантаження відповідно зі здоров'ям дитини і його інтересами до вправ. Наприклад, ті ж группимишц можна тренувати за допомогою зарядки з віршами, гімнастики без застосування предметів і з їх застосуванням. Тому можна вибрати відповідну групу вправ.

Перш ніж приступити у загартуванню дитини і привчання його до ранкової гімнастики, потрібно врахувати, що деяким дітям ранкова гімнастика протипоказана. Це діти, у яких слабка серцево-судинна система, порушення в роботі опорно-рухової системи і загальна слабкість, причини якої не встановлені.

Якщо дитина виконує ранкову гімнастику, він:

• Активізує всі системи організму, в тому числі водно-сольовий обмін, енергетичний обмін, наповнення крові киснем і живильними речовинами
• Дитина зміцнює всі м'язи, що сприяє його кращому розвитку і росту
• Дитина формує правильну поставу, а це дуже важливий крок, оскільки скелет у дитини формується до 13 років.
• Те, що дитина виконує ритмічні вправи, дає йому вміння належним чином налаштовувати дихання. Саме для кращої роботи дихальної системи ранкову гімнастику для дитини 2-3 років потрібно проводити на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Дуже важливо для діток 2-3 років триматися в середньому темпі під час виконання ранкової гімнастики. Темп вправ повинен наростати і сповільнюватися поступово - не можна припиняти вправи відразу. Закінчувати вправи потрібно так: спочатку - біг, потім - швидка ходьба, потім - уповільнена ходьба і нарешті поступово можна зупинитися. Тому не варто виконувати дихальні вправи після бігу і швидкої ходи - це буде навантаження на серце і судини, яка для маленької дитини небажана.

Групи вправ для дитини 2-3 років

Діти 2-3 років під час ранкової гімнастики повинні бути одягнені в зручну і вільний одяг і в зручну якісну дихаючу взуття. Це дасть можливість одязі вбирати потові виділення і одночасно шкіра може дихати. Прості, але цікаві вправи для дітей 2-3 років повинні ділитися, по крайней мере, на три групи. Ці групи покликані зміцнювати різні м'язи і відділи хребта дитини. Вправи повинні бути нескладними, інакше дитина не зможе їх виконувати і швидко втратить інтерес до ранкової гімнастики.

Перша група вправ

Для зміцнення плечового пояса і м'язів рук, випрямлення верхнього відділу хребта, формування правильної постави і правильного дихання.

1. Ходимо в тому напрямку, який подобається, потім ходимо на місці, потім повертаємося. Початкове положення - розставити ніжки на ширину плечей, ручки опустити уздовж тулуба. Руки вгору-потім опустити, і так проробити 4 рази.
2. Початкове положення - ніжки поставити ширше плечей, ручки опустити вниз. У такому положенні нахил вперед, щоб пальчики торкнулися підлоги - потім випрямитися. Так проробити 4 рази.
3. Початкове положення - яке зручно дитині. Отже, можна пострибати. Стрибків може бути 6-8, це дуже піднімає настрій дитині. Потім потрібно походити, щоб дихання заспокоїлося. Так ми завершуємо першу групу вправ для дитини 2-3 років.

Друга група вправ

Призначена для гнучкості кісткової системи, зокрема, хребетного стовпа, зміцнення спинних м'язів. Початкове положення при цьому сидячи зі схрещеними ногами (або випрямленими). Коли дитина виконує вправи, коліна не повинні згинатися.

1. Ходьба в напрямку, який найбільше подобається дитині, потім ходьба на місці, потім поворот до дорослого.
2. Початкове положення - злегка розставлені ніжки, ручки вздовж тіла. Потрібно потягнутися ручками вгору, гарненько потягнутися, потім опустити ручки. Цю вправу потрібно повторити 4 рази.
3. Ніжки поставити ширше плечей, а ручки опущені уздовж тіла. У такому положенні потрібно нахилити вперед, долонями постукати по колінах. Це дуже радує малюків. Вправу можна повторити до 5 разів.
4. Ніжки розставлені не надто широко, а ручки внизу, уздовж тіла. Присідаємо навпочіпки - кисті рук на колінах. І випрямитися. Вправу можна повторити до 5 разів. Щоб заспокоїти дихання, потрібно трохи походити на місці.

Третя група вправ

Вона покликана зміцнювати черевний прес, розвивати м'язи щиколотки, формувати гнучкість зводу стопи.

1. Початкове положення при цих вправах - стоячи і тримаючи спину прямо, а під час присідань потрібно п'яти не відривати від підлоги.
2. Потрібно бути схожим в різних напрямках, потім перейти на легкий біг, зробити пару кухлем, а потім перейти на ходьбу на місці. Потім можна повернутися до дорослого лицем, наблизитися до стільчика.
3. Початкове положення - ніжки розставити, ручки вздовж тіла, дитина стоїть поруч зі стільчиком. Нахилитися до стільчика, спертися на нього руками, розгойдуватися вперед-назад. При цьому можна промовляти «тік-так», як годинник. Вправу можна повторити 4-5 разів.
4. Початкове положення - сісти на стільчик, ноги поставити паралельно один одному, руки покласти на коліна. Нахиляється вперед - руки згинаємо в ліктях - вертимо головою вліво-вправо, як ніби дивимося в віконце. Потім випрямитися. Вправу можна повторити 4 рази.
5. Початкове положення - довільна поза. Потім - стрибки на місці, які повторюються 6-8 разів. Вправу можна чергувати з ходьбою на місці.

Ранкова гімнастика для дітей 2-3 років - дуже просте, але дуже корисний засіб зміцнити організм дитини, підняти йому настрій і привчити до організованості.