Ранкова гімнастика для дітей 2-3-х років

Ранкова зарядка для дітей дошкільного віку дуже добре впливає на їхній зріст і вагу, а також на формування постави. Тільки робити її потрібно правильно. Головне, щоб гімнастика для дітей не перевищувала 10-15 хвилин, а вправи були простими та різноманітними, щоб дітям не було нудно.

Навіщо дітям потрібна ранкова зарядка?

Маленькі діти ще не можуть рухатися скоординовано. Їхні моторні навички ще формуються. Тому дорослі повинні давати дитині вправи, які допоможуть зміцнити тіло та розвинути координацію рухів. Чим відрізняються вправи від звичайної фізичної роботи?

• Гімнастика розвиває групи м'язів, які ви запланували. Ви можете зосередитися на розвитку певної групи м'язів.
• Гімнастика дозволяє регулювати навантаження відповідно до здоров'я дитини та її інтересів до вправ. Наприклад, ті ж групи м'язів можна тренувати за допомогою вправ з віршами, гімнастики без використання предметів та з їх використанням. Тому можна підібрати відповідну групу вправ.

Перш ніж починати загартовувати дитину та привчати її до ранкової зарядки, потрібно врахувати, що деяким дітям ранкова зарядка протипоказана. Це діти, які мають слабку серцево-судинну систему, проблеми з опорно-руховим апаратом, загальну слабкість, причини якої не встановлені.

Якщо дитина робить ранкову зарядку, вона:

• Активізує всі системи організму, включаючи водно-сольовий обмін, енергетичний обмін, наповнення крові киснем і поживними речовинами
• Дитина зміцнює всі м'язи, що сприяє її кращому розвитку та зростанню.
• У дитини формується правильна постава, і це дуже важливий крок, оскільки скелет дитини формується до 13 років.
• Те, що дитина виконує ритмічні вправи, дає їй можливість правильно налаштувати своє дихання. Саме для найкращого функціонування дихальної системи ранкову гімнастику для дитини 2-3 років слід проводити на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Для дітей віком 2-3 років дуже важливо підтримувати середній темп під час ранкової зарядки. Темп вправ повинен поступово збільшуватися та сповільнюватися – не можна одразу припиняти вправи. Закінчувати вправи потрібно так: спочатку – біг, потім – швидка ходьба, потім – повільна ходьба і нарешті можна поступово зупинитися. Тому не слід робити дихальні вправи після бігу та швидкої ходьби – це створить навантаження на серце та судини, що небажано для маленької дитини.

Групові заняття з фізичними вправами для дитини 2-3 років

Діти віком 2-3 років під час ранкової зарядки повинні носити зручний та вільний одяг і зручне, якісне, дихаюче взуття. Це дозволить одязі вбирати піт, і водночас шкіра зможе дихати. Прості, але цікаві вправи для дітей віком 2-3 років слід розділити щонайменше на три групи. Ці групи призначені для зміцнення різних м’язів та частин хребта дитини. Вправи мають бути простими, інакше дитина не зможе їх виконувати і швидко втратить інтерес до ранкової зарядки.

Перша група вправ

Зміцнити м'язи плечового пояса та рук, випрямити верхню частину хребта, сформувати правильну поставу та правильне дихання.

1. Ходимо в потрібному напрямку, потім ходимо на місці, потім повертаємося. Початкове положення – розставити ноги на ширині плечей, руки опустити вздовж тіла. Руки вгору, потім опустити їх, і так 4 рази.
2. Початкове положення: поставте ноги ширше за плечі, опустіть руки вниз. У цьому положенні нахиліться вперед так, щоб пальці ніг торкнулися підлоги, – потім випряміться. Зробіть це 4 рази.
3. Початкове положення – будь-яке, зручне для дитини. Отже, можна стрибати. Можна зробити 6-8 стрибків, це дуже піднімає настрій дитині. Потім потрібно походити, щоб дихання заспокоїлося. Так ми виконуємо першу групу вправ для дитини віком 2-3 роки.

Друга група вправ

Він призначений для розвитку гнучкості кісткової системи, зокрема, хребта, зміцнення м’язів спини. Початкове положення – сидячи зі схрещеними ногами (або прямими). Під час виконання вправ дитина не повинна згинатися в колінах.

1. Ідіть у напрямку, який дитині найбільше подобається, потім йдіть на місці, а потім поверніться до дорослого.
2. Початкове положення: ноги трохи нарізно, руки вздовж тіла. Потрібно витягнути руки вгору, добре розтягнутися, потім опустити руки. Цю вправу слід повторити 4 рази.
3. Поставте ноги ширше за плечі та опустіть руки вздовж тіла. У цьому положенні нахиліться вперед і постукайте долонями по колінах. Це дуже цікаво для дітей. Вправу можна повторювати до 5 разів.
4. Ноги розставлені не дуже широко, а руки опущені вниз, вздовж тіла. Присідаємо навпочіпки – руки на колінах. І випрямляємося. Вправу можна повторювати до 5 разів. Щоб заспокоїти дихання, потрібно трохи походити на місці.

Третя група вправ

Він призначений для зміцнення м'язів живота, розвитку м'язів гомілковостопного суглоба та формування гнучкості склепіння стопи.

1. Початкове положення для цих вправ – стоячи та тримаючи спину прямо, а під час присідань слід тримати п’яти на підлозі.
2. Потрібно пройтися в різних напрямках, потім перейти на легкий біг підтюпцем, зробити пару кіл, а потім перейти на ходьбу на місці. Потім можна повернутися обличчям до дорослого, підійти до стільця.
3. Початкове положення: ноги нарізно, руки вздовж тіла, дитина стоїть поруч зі стільцем. Нахиліться до стільця, спертеся на нього руками, розгойдуйте вперед-назад. Можна говорити «тік-так», як годинник. Вправу можна повторити 4-5 разів.
4. Початкове положення: сядьте на стілець, ноги поставте паралельно одна одній, руки покладіть на коліна. Нахил вперед - зігніть руки в ліктях - поверніть голову вліво та вправо, ніби дивитеся у вікно. Потім випряміться. Вправу можна повторити 4 рази.
5. Початкове положення – будь-яка поза. Потім – стрибки на місці, які повторюються 6-8 разів. Вправу можна чергувати з ходьбою на місці.

Ранкова зарядка для дітей віком 2-3 років – це дуже простий, але дуже корисний спосіб зміцнити організм дитини, підняти їй настрій та навчити її бути організованою.