^

Партерна гімнастика

, Медичний редактор
Останній перегляд: 03.07.2025
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

У перекладі з французької «партер» означає «на землі». Особливістю партерної гімнастики є виконання вправ на підлозі. Це спеціально розроблений комплекс, який виконується лежачи або сидячи, на боці або на четвереньках з мінімальним навантаженням на суглоби, із залученням необхідних м’язів. Людина, стоячи на двох ногах, відмовилася від рівномірного розподілу ваги тіла на хребет і суглоби і тепер платить за здатність триматися у вертикальному положенні. Така гімнастика відновить їх і запобіжить захворюванням, зробить поставу рівною, покращить координацію рухів, відновить дихання, підтримуватиме внутрішні органи в належному робочому стані.

Показання

Показаннями для виконання вільних гімнастик є:

  • травми м'язів і зв'язок;
  • профілактика захворювань опорно-рухового апарату;
  • сколіоз грудного та поперекового відділів хребта;
  • порушення кровообігу;
  • скутість суглобів;
  • дистрофія тканин та зміцнення м'язів.

trusted-source[ 1 ]

Опис вправи

Комплекс вправ вільної гімнастики поділений на три етапи та загалом розрахований на годину тренування:

  1. динамічні – спрямовані на зміцнення різних груп м’язів, виконуються синхронно з тренером, тривалість заняття до 40 хвилин;
  2. розтяжка — підвищує еластичність тканин, зміцнює м’язи живота, які відповідають за функціонування внутрішніх органів. Включає розтяжку разом із правильним диханням. Тривалість етапу — 20 хвилин;
  3. медитативний – розслаблення після фізичного навантаження, позитивний настрій, навчання протидії негативним емоціям (5 хвилин).

Існує кілька видів гімнастики залежно від рівня фізичної підготовки людини. Лікар визначає, що підходить конкретній людині, залежно від наявності патологій та фізичної підготовки. Для початківців є адаптивна гімнастика – легший варіант з повільним темпом виконання. Для людей із середньою фізичною підготовкою є середній рівень – комплекс з великою кількістю вправ, що виконуються в не дуже швидкому темпі. Для тренованих та наполегливих – складні вправи у швидкому темпі. Для досягнення результатів необхідне хоча б одне відвідування спортивного центру на тиждень.

Вулична гімнастика для дітей

Підлогова гімнастика для дітей різна для різного віку. З чотирьох до шести років вона виконується в ігровій формі. Наступний рік витрачається на зміцнення м'язів спини, ніг, попереку – саме тих, які нестимуть основне фізичне навантаження. Ці вправи чергуються з елементами ігрової гімнастики. У 7-8 років виконується класична вправа – тренування на підлозі (зміцнення та розтяжка ніг, спини, корпусу). Наступний рік підлогова гімнастика ускладнюється. З 9 до 12 років її стає менше, оскільки більше часу витрачається на постановку танців, їх репетицію, і все ж гімнастика повинна бути присутня у вигляді елементів сучасних танців. Після 12 років підлогова гімнастика виконується самостійно до або після занять.

Гімнастика для суглобів на підлозі

Суглобова вільна гімнастика – це максимальний обсяг складних рухів великої амплітуди, що виконуються не менше 20 разів кожен із залученням різних м’язів. Заняття проводяться на килимках або матах під музику. Під керівництвом тренера досягається гармонізація ритму, синхронність рухів та дихання – інакше очікуваний ефект не буде досягнутий.

Програма вільних гімнастичних тренувань

Програма вільних гімнастик включає оволодіння складними рухами шляхом їх багаторазового повторення, подальше виконання всіма учасниками синхронно з тренером. Таким вправам відведена координаційна роль між центральною та периферичною нервовими системами. Вправи в унісон для людей з проблемами опорно-рухового апарату свідчать про досягнення певних позитивних результатів. Основна кількість рухів спрямована на черевний прес, оскільки він бере участь у функціонуванні травного тракту, підтримує органи малого тазу, відновлює кровообіг у них, впливає на діафрагму. На наступному етапі, після динамічної частини, проводяться вправи на розтяжку, завдяки яким досягається еластичність м'язів і зв'язок. Від цього залежить повнота повсякденного життя, свобода рухів, можливість фізичної праці. Остання частина програми включає необхідний емоційний настрій, необхідний для отримання позитивного результату тренувань, зміцнення духу та віри в краще, надії на одужання пацієнтів.

Вільна гімнастика Бубновського

Найкращий метод лікування – той, який лікар випробував на собі. Саме так сталося з Бубновським С.М., коли він ще не був лікарем. Потрапивши в серйозну аварію в молодому віці, він розробив власну систему реабілітації, став на ноги за допомогою милиць, отримав два медичні дипломи, відкрив реабілітаційні центри, де допомагає іншим людям відновити або зберегти здоров'я. Його система – це комплекс вправ адаптивної гімнастики, і вона починається з очисного дихання. Поклавши руки на живіт і промовляючи «пф» зі стиснутими губами на видиху, людина готується почати тренування. На відміну від офіційної медицини, яка при проблемах з опорно-руховим апаратом призначає повний спокій, Бубновський піддає аеробним навантаженням усі групи м'язів. Він стверджує, що болять не кістки, а м'язи, і всі проблеми з хребтом і суглобами пов'язані з їхньою низькою рухливістю. Його оздоровчі центри оснащені унікальними тренажерами, але перед тим, як займатися на них, потрібно підготувати своє тіло. Люди, які з тих чи інших причин не можуть відвідувати такі заняття, можуть використовувати відео з його курсом адаптивної гімнастики вдома. Спочатку може не все вийти і не бути сил робити стільки повторень одного й того ж руху. Але поступово, збільшуючи кількість і темп занять, відбувається переоцінка сил, комплекс підкорюється людиною, приносячи плоди. Автор рекомендує три універсальні вправи для самостійного виконання:

  • для зняття напруги з плечей і шиї – віджимання;
  • для черевного пресу, покращення перистальтики кишечника та жовчного міхура, з положення лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами та витягнутими за голову руками, притиснутими до вух, піднімаючи верхню частину тіла від підлоги;
  • для спини та сідничного нерва – лежачи на животі, із зігнутими в ліктях руками, по черзі піднімати кожну ногу вгору, потім обидві разом.

Ці вправи виконуються натщесерце, не менше 20 хвилин, до появи поту. Як тільки ви їх освоїте, можна об’єднати їх у комплекс.

Партерна гімнастика Борщенко

Кандидат медичних наук, нейрохірург Борщенко І.А. створив власну систему тренувань для зміцнення м'язового корсету, засновану на вправах в ізометричному, тобто в статичному режимі. Суть цього методу полягає в короткочасному впливі опору. Ці вправи не змінюють довжину м'яза, а отже, залишають суглоб нерухомим. Існує кілька видів таких вправ, в одних з них використовується максимальне напруження м'язів протягом 6-12 секунд, в інших - робляться зупинки, в третіх - на початковому етапі застосовується максимальне напруження, але до досягнення 12-15 см до цілі рух зупиняється. Всі ці маніпуляції дають можливість дати навантаження та розвинути необхідні м'язи. Інтервали між вправами зазвичай не перевищують хвилини, а все тренування триває не більше 20 хвилин.

Адаптивна вільна гімнастика від Олени Копелійович

Адаптивна вільна гімнастика від Олени Копелійович використовує метод Бубновського. Вправи, записані на DVD, у виконанні Копелійович, призначені для домашнього використання. Мета відео – дати початківцям необхідні навички для догляду за своїм здоров’ям, запобігання болям у спині та суглобах. Олена Копелійович демонструє вправи, одночасно коментуючи їх. Вони виконуються з положення лежачи на спині, на животі, сидячи, на четвереньках.

Вільна гімнастика Бориса Князєва

Борис Князєв — автор революційної методики в галузі хореографії, суть якої полягає в тому, що всі тренувальні вправи, що складали урок класичного танцю, виконувалися лежачи або сидячи на підлозі. Вільна гімнастика Бориса Князєва була спрямована на розвиток еластичності зв'язок, зміцнення м'язів нижніх кінцівок, красиву поставу, стійкість, гарну координацію рухів. Ці нововведення практикувалися в його власних балетних школах, першу з яких він відкрив у 1937 році в Парижі. У його системі виворітні положення ніг чергувалися з невиворітними, завдяки чому й зародився сучасний танець. Борис Князєв — всесвітньо відомий педагог-модерніст, хореограф і танцюрист.

Вільна гімнастика в хореографії

Поєднання гарної музики та пластики рухів – це чарівна вистава. Важко уявити, скільки зусиль потрібно, щоб досягти легкості, пластичності, віртуозності виконання. Для отримання якостей, необхідних для танців: гнучкості, виворотності, витривалості, стрибка, танцювального кроку, у хореографії використовується вільна гімнастика. Вправи підібрані за мотивами вправ Бориса Князєва. Вони значною мірою модифіковані, підлаштовані під конкретного танцюриста, але ідеї його. Гарного танцюриста можна виховувати, починаючи з дитинства. Тому для молодших та середніх класів хореографічних училищ розроблені спеціальні програми, за якими відбувається навчання.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.