Медичний експерт статті
Нові публікації
Спорт під час грудного вигодовування
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Під час вагітності більшість жінок уникають небажаних процедур та маніпуляцій, пам'ятаючи про можливу шкоду для плода. Після пологів не все так однозначно, і мами ніби отримують більше свободи у своїх діях. І тоді неминуче виникає питання: що можна, а що не можна робити годуючій мамі?
Не всі жінки цікавляться спортом після пологів. Багато хто поступово повертається до нормального життя без особливих зусиль з їхнього боку. Їм достатньо клопоту з доглядом за дитиною та по дому, щоб поступово скидати зайву вагу та відновлювати фігуру, а грудне вигодовування та правильне харчування завершують процес.
Спорт цікавить тих, кому потрібні додаткові навантаження і хто займався фізичними вправами до вагітності. Що можна, а що не можна робити мамі, що годує, в цей період, самостійно вирішувати не зможете. Коли жінка відчує, що готова присвятити час фізичним вправам, необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем, а потім зі спортивним фахівцем. Зазвичай це 2-3 місяці. У загальних рисах інструкція така.
- Не починайте, поки не загоїться всі травми, отримані під час пологів. Поступово ускладнюйте вправи.
- Найкорисніше – це займатися улюбленими видами вправ. Тіло не повинно бути перевантажене.
- Уникайте навантаження на грудну клітку.
- Поєднуйте фізичну активність з методами релаксації. Корисно додати масажі та водні процедури.
- Обов’язково поповнюйте баланс рідини. Під час лактації потрібно випивати до 3 літрів на день, половина з яких – питна вода, плюс свіжі компоти, морси та зелений чай.
Які вправи можуть виконувати мами, що годують грудьми?
Що можна і не можна робити годуючій мамі, яка захоплюється спортом? Чи справді шкідливі навантаження і чи доведеться чекати до кінця лактації? А що робити, якщо потрібно привести фігуру в порядок після пологів?
Досвідчені тренери завжди підкажуть, які вправи можна робити годуючим мамам. Вони вважають, що помірна фізична активність допомагає матці повернутися до попередніх розмірів, але починати її можна не раніше ніж через півтора-два місяці після успішного вирішення. А занадто сильні можуть травмувати молочну залозу, знизити лактацію та зіпсувати якість молока.
Якщо не враховувати тягар догляду за дитиною та собою, а також носіння малюка в кенгуру, то під час лактації рекомендуються такі заняття:
- басейн;
- ходьба;
- діафрагмальне дихання;
- вибіркові вправи без обтяження;
- фітнес;
- йога;
- ходьба на біговій доріжці;
- велотренажери;
- активні рухи в підтримуючому бюстгальтері.
Чим далі ви просуваєтеся, тим більше вправ доступно під час лактації. Вправи необхідно проводити під наглядом тренера. Якщо є можливість, багато мам практикують спільні вправи зі своєю дитиною.
Травматичні види протипоказані, особливо для грудної клітки (бокс, боротьба), вправи на прес і м'язи живота, ігри з м'ячем, підняття важких предметів, біг і стрибки.
Щоб схуднути, важливо пам'ятати про правильне харчування. І хоча це нелегко, необхідно знайти баланс у раціоні – щоб дитина отримувала повноцінне харчування, а мама не відкладала зайві калорії.
Мені все дозволено, але не все мені добре. Цією мудрою думкою бажано керуватися в усіх життєвих випадках. Особливо, якщо ви відповідаєте не лише за себе, а й за маленьку людину, дорожчу за яку немає нічого на світі. Заради нього ви із задоволенням відмовитеся від багатьох звичок і погодитеся з усім, що може і не може робити годуюча мати. Тим більше, що відмова тимчасова: до закінчення грудного вигодовування.