Вправи для пресу під час вагітності

Хороша фізична форма, безсумнівно, значно полегшує процес пологів. Якщо м'язи тіла жінки підтягнуті, то і пологи пройде легше. Тільки ось мало хто замислюється над тим, що подбати про власну фізичній формі слід задовго до того, як народжувати. Необхідно дати м'язам живота підтягнутися, зміцніти і увійти в норму. Але і під час вагітності про власний фізичному здоров'ї забувати не варто.

[1], [2], [3]

Чи можна качати прес під час вагітності?

Вправи для пресу при вагітності не є обов'язковою процедурою, більш того, іноді через порушення в організмі жінки або слабкою фізичній формі від подібної тренування варто утриматися. Точну відповідь на питання зможе дати лікар, після ретельного огляду і аналізу проходження пологів, а також професійний тренер для вагітних. Якщо до вагітності жінка регулярно займалася спортом, качала прес і дотримувалася певний спортивний режим, то і в процесі виношування дитини качати прес їй можна, але в полегшеній формі. Але, слід пам'ятати, що хитання нижнього преса в положенні лежачи категорично заборонено! Практика звичайних тренувань преса для вагітних має на увазі вправи, сидячи на стільці, поступово піднімаючи ноги вгору.

Фізична активність в процесі вагітності є одним з факторів успіху народження здорового і сильного малюка. Тільки потрібно чітко слідувати прописаним комплексам вправ і рада фітнес-тренерів для вагітних, адже тільки вони зможуть правильно підібрати навантаження без ризику для малюка.

Вправи для пресу на ранніх термінах вагітності

Ранні терміни вагітності є найбільш ризикованим періодом для розвитку малюка. Найбільш небезпечними і схильними до порушень і стресів є 2-а і 3-тя тижні вагітності. Відповідно, будь-які фізичні навантаження в цей період варто припинити, оскільки навіть при найменших навантаженнях ризик переривання вагітності зростає. Саме тому вправи для пресу на ранніх термінах вагітності категорично протипоказано.

Слід приділяти особливу увагу реакцій організму на будь-які навантаження (тривала ходьба, ходіння по сходах і т.д.). При виникненні найменшої перепочинок або підвищеного серцебиття слід негайно припинити фізичну активність і дати організму відпочити.

Будь-які вправи зі стрибками, вібраціями (східні танці), велотренажерами і хитанням преса слід виключити на дуже тривалий період. Оптимальним варіантом заміни звичних вправ стануть йога і гімнастика для вагітних, розроблені спеціально для жінок в положенні. І, звичайно ж, не варто забувати про прогулянки на свіжому повітрі, які корисні при якому терміні вагітності.

Вправи для пресу на пізніх термінах вагітності

Якщо вже ви твердо вирішили підтримувати тонус м'язів під час вагітності і лікуючий лікар не заборонив вам легкі фізичні навантаження, то слід пам'ятати, що вправи для пресу і будь-які заняття фітнесом, навіть легкі, не слід робити на протязі всього періоду виношування дитини. Необхідно робити перерви в критичні періоди розвитку малюка в утробі матері. До таких періодів відносять 2-3 тижні вагітності, як найризикованіші для подальшого розвитку або переривання; 12-13 тижні, 20-24 тижні розвитку малюка, а також 28 тиждень. У такі дні слід не тільки повністю уникати фізичних навантажень, але і намагатися не піддавати організм зайвим емоційним стресам.

В цілому, вправи для пресу і будь-які інші фізичні навантаження в легкій мірі на пізніх термінах вагітності є допустимими. Єдиною умовою залишається припинення активності в разі виникнення таких симптомів, як головний біль, набряки, задишка, порушення кровообігу або больові відчуття.

Якщо ж до вагітності ви професійно займалися спортом, то такі заняття як гімнастика, легка атлетика, катання на велосипеді по прямій дорозі, альпінізм і йога цілком можливо зберігати і під час виношування малюка, але варто зменшити навантаження і вибирати більш комфортне взуття і одяг. При заняттях спортом слід стежити за пульсом, якщо він перевищить норму (для жінок в положенні вона дорівнює 140 ударам в хвилину), заняття слід негайно припинити.

Як ми бачимо вправи для пресу та інші фізичні активності під час вагітності на пізніх термінах можливі, але ставитися до них треба з максимальною обережністю.

Якщо болить прес під час вагітності

Трапляється також, що прес може хворіти під час вагітності та при відсутності фізичних активностей. Такий біль може виникнути на будь-якому терміні вагітності, незалежно від фізіологічних даних майбутньої мами. Якщо біль терпима і незначна, а термін маленький, то панікувати не варто, можливо, ваш животик просто збирається рости і таким чином призводить м'язи в тонус. Якщо при цьому ви відчуваєте тупу тягне біль в нижній частині живота, як під час критичних днів, це вже привід затурбується.

Подібна біль може бути симптомом тонусу матки. Таке порушення характеризується підвищеною напругою м'язів матки у жінок в положенні. Підвищений тонус може стати причиною пологів раніше покладеного терміну або викидня, якщо термін вагітності ще дуже малий, тому з такими болями слід бути гранично обережною.

Викликати захворювання може стресова ситуація, відсутність повноцінного відпочинку і порушення сну, сильні фізичні навантаження на організм майбутньої мами, шкідливі звички (куріння, часте застосування алкоголю).

Гіпертонус матки є досить частим діагнозом в гінекологічній практиці і сам по собі досить безпечний. Але якщо до нього додаються кров'янисті виділення, сильні болі і підвищення температури, то тут варто бити тривогу і негайно звертатися до лікаря.

Тому всім майбутнім мамам рекомендується знизити фізичні активності, більше відпочивати і позбутися від шкідливих звичок, щоб уникнути виникнення болю у верхньому і нижньому пресі і запобігти тонус матки.

Вправи для черевного преса під час вагітності

Вправи для жінок в положенні були створені для того, щоб максимально підготувати майбутніх мам до виношування малюка і процесу пологів. Дотримання простих рекомендацій і виконання комплексу допоможе вам тримати власний прес в тонусі і залишатися у формі навіть в такий період, як вагітність.

Вправи для виконання на перших етапах вагітності (до 16-го тижня):

Основним завданням вправ при маленькому терміні вагітності є підготовка м'язів живота до виношування малюка.

• Вправа 1: Повільна ходьба на місці або по колу. Головне - тримайте помірний темп і правильно дихаєте під час вправи.
• Вправа 2: Ходимо і високо піднімаємо коліно перед собою. Виконуємо рух протягом 30-45 секунд.
• Вправа 3: Ходимо і захльостує гомілку назад. Виконуємо вправу не довше ніж 20 секунд.
• Вправа 4: Початкове положення: одна рука піднята вгору, другу тримаємо на талії, ноги на ширині плечей. Нахиляємося в різні боки 4-8 разів.
• Вправа 5: Нахили вперед. Ставимо ноги на ширині плечей, руки кладемо за голову. Виконуємо нахили вперед, в момент нахилу тягнемо руки прямо.
• Вправа 6: Лягаємо на спину. Виконувати подібні вправи можна тільки в разі, якщо вагітності протікає нормально. Розставляємо зігнуті в колінах ноги, руки кладемо за голову, але не стуляємо їх. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба над рівнем підлоги.
• Вправа 7: Будь-яке дихальну вправу. Наприклад, глибокі вдихи-видихи лежачи на спині.
• Вправа 8: Лежимо на спині. Праву ногу згинаємо в коліні і ставимо на підлогу, ліву кладемо на праву. Руки за головою. Тягнемося правим ліктем до коліна лівої ноги, потім лівим ліктем робимо те ж саме. Темп помірний. Виконуємо вправу 5-8 разів.
• Вправа 9: Лежачи на спині, витягуємо руки вздовж тулуба. Згинаємо ноги в колінах. Напружуємо м'язи живота і повільно випрямляє ноги (по черзі), ковзаючи ними по підлозі, потім таким же чином згинаємо і повертаємо в початкову позицію.
• Вправа 10: Нахили таза стоячи біля стіни. Стаємо спиною до стіни, ставимо ноги на ширині плечей, п'яти відсуваємо на 30-40 см від стіни і злегка прісгібаем коліна. Далі напружуючи м'язи черевного преса виконуємо нахили тазу, рухаючись вздовж стіни. Виконувати вправу потрібно 8-10 разів.

Після 16-го тижня виношування дитини лежати на спині стає складно і небезпечно, відповідно подібні вправи необхідно виключити. Замість них додаємо вправи в положенні сидячи. Повільно піднімаємо до тулуба зігнуті в колінах і прямі ноги. Зі збільшенням терміну слід збільшувати кількість дихальних вправ і знизити кількість виконуваних вправ.

[4]

Як впливає прес на вагітність?

Добре сформований прес, безсумнівно, полегшує процес пологів. Якщо жінка до пологів постійно займалася спортом, то вона цілком може контролювати скорочення м'язів черевного преса, і при правильному диханні зможе без праці народити здорового і сильного малюка. Але на цьому роль хорошої фізичної підготовки не закінчується.

Після пологів шкіра жінки може бути схильна до розтяжок. Накачаний прес допоможе уникнути такого негативного результату і зберегти шкіру такою ж красивою, як і до виношування дитини. Крім того, натреновані м'язи допоможуть швидше відновити форму після народження дитини.

Тому підтримання гарної фізичної форми та вправи для пресу ніколи не буде зайвим. У цьому питанні, головне не перестаратися, адже прес «кубиками» у жінок може тільки ускладнити процес виношування і пологів, оскільки не відомо, як перекаченние м'язи поведуть себе в такій ситуації. Все це дуже індивідуально і залежить від багатьох фізіологічних особливостей жінки. Головне, дотримуватися рекомендацій і продовжувати підтримувати фізичну форму і качати прес навіть при вагітності.