Вправи Кегеля для вагітних
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Для чого потрібні вправи Кегеля при вагітності?
Дані вправи є тренуванням лобково-куприкової м'язи тазового дна, м'язового шару сечостатевої діафрагми і всіх поперечно-смугастих м'язів зони промежини, тобто саме тієї групи м'язів, яка контролює потік сечі і скорочення під час оргазму, а також підтримує стабільність сечового міхура, матки і прямої кишки.
Вправи Кегеля, як правило, робляться для зменшення нетримання сечі, в тому числі, після пологів, з метою запобігання післяпологового геморою, випадання матки, для профілактики тазового і лікування вагінального пролапсу. У період вагітності ці вправи також сприяють підготовці м'язів тазового дна для фізіологічних стресів на пізніх термінах гестації і під час пологів.
Підвищуючи еластичність м'язових волокон і покращуючи кровопостачання ректальної і вагінальної областей, вправи Кегеля допоможуть швидшому загоєнню після можливого розриву або епізіотомії - хірургічного розтину промежини в процесі пологів.
Як виконувати вправи Кегеля для вагітних?
Виконуються вправи Кегеля для вагітних в домашніх умовах, після спорожнення сечового міхура.
Уявіть собі, що ви намагаєтеся зупинити себе під час сечовипускання, тобто необхідно одночасно стиснути і підняти (втягнути) м'язи промежини і анальний сфінктер - всього на 4-5 секунд. Потім потрібно все м'язи повністю розслабити на 8-10 секунд, а після знову напружити м'язи.
Рекомендується починати з 15-ти повторів і довести до 30-ти; протягом дня потрібно робити цю вправу тричі. Причому тривалість напруженого стану м'язів слід поступово збільшувати - до 10 секунд.
Друга вправа полягає в потужіваніях (як при дефекації) з максимальним залученням м'язів промежини, а не черевного преса. Але це упражденіе можна виконувати тільки на ранніх термінах вагітності (до 14-15 тижнів) і то далеко не всім.
Вправи Кегеля для вагітних абсолютно протипоказані, якщо:
- жінці загрожує самовільне переривання вагітності, і вона лежить на збереженні вагітності;
- при виконанні вправ підвищується тонус матки або виникають больові відчуття;
- у вагітної в анамнезі присутній остеохондроз попереково-крижового відділу і його травми;
- акушерами визнана ймовірність передчасного початку пологів.
Ще кілька важливих правил, яких треба дотримуватися, виконуючи вправи Кегеля для вагітних:
- ні в якому разі не можна напружувати черевний прес;
- не можна стискати м'язи стегон і з'єднувати ноги разом;
- не можна напружувати сідничні м'язи;
- не можна затримувати дихання.