Як боротися з сонливістю при вагітності?

Основним засобом боротьби сонливості при вагітності є дотримання режиму дня. Потрібно привчити себе вставати в один і той же час, і лягати спати теж в один і той же час. Існує кілька правил здорового сну.

1. Правило перше - лягати спати потрібно обов'язково до 23-00, а ще краще до 22-00, так, щоб о 23 годині вже спати. Це час відповідає біологічним ритмам, коли відбувається відпочинок основних систем, відбувається відновлення організму. Саме в цей час можна максимально виспатися, і це буде самий корисний для організму сон, максимально глибокий.
2. Друге правило. Прокидатися в ідеалі на світанку. Зазвичай рекомендується вставати о 5-00 (ранку), приймати водні процедури, займатися собою, насолоджуватися улюбленим заняттям або сходом сонця. Якщо у вас не виходить вставати так рано, можете вставати пізніше. Але головне не пізніше 8-00, максимум 9-00. Якщо ви прокинетеся пізніше, весь день будете відчувати себе втомленими і розбитими, хотіти спати. Але в будь-якому випадку варто спробувати вставати о 5-00 ранку, не менше 5 днів поспіль. Спочатку буде важко, але потім організм звикне, і вам неодмінно сподобається. Всі, хто встає в цей час відзначає, що головне - перебороти себе, і продовжувати вставати в цей же час щодня, навіть якщо і дається це спочатку важко. Справа в тому, що це оптимальний час для підйому. Організм в цей час прокидається, максимально активно функціонує. Природа також сприяє тому, щоб все навколо прокидалося. Це час відповідає природним біологічним ритмам людського організму.
3. Правило третє. Потрібно вставати за першим дзвінком будильника, що не переставляючи його і не піддаючись ліні і бажанням поспати. Якщо ви з вечора вирішили встати в 5-00, то поставте будильник на цей час, і піднімайтеся по першому дзвінку, як би вам не хотілося поспати ще. Краще добре подумайте з вечора. Чи справді ви готові вставати в такий час. Якщо ви розумієте, що не зможете прокинутися, краще поставте будильник на більш пізній час. Інакше, перерваний сон може зіграти з вами злий жарт: він створює додаткове навантаження на серце, і регулярний перерваний сон може привести до серйозних наслідків. Відомі випадки, коли порушення режиму закінчувалося навіть інфарктом або інсультом.
4. Правило четверте. Як би вам не хотілося спати протягом дня - не піддавайтеся сонливості, і не лягайте спати. Почекайте до 22-00, або до 23-00, і тільки після цього відправляйтеся спати. Спочатку буде важко справлятися, але при дотриманні такого режиму ви незабаром повернетеся до нормального стану.
5. Правило п'яте. Дотримуйтеся режиму дня. Встановіть собі приблизний час, коли ви будете вживати їжу, коли ви будете гуляти, відпочивати, працювати, і строго щодня дотримуйтесь цього розкладом. Поставте собі нагадування, або напишіть розклад на аркуші, поставте в рамочку і щодня виконуйте.

Ліки

Є навіть медикаментозні засоби, які допоможуть вам легше адаптуватися, і впоратися з сонливістю. В першу чергу, це засоби, що регулюють біологічні (циркадні) ритми, а також нормалізують гормональний фон, стан нервової системи, і сприяють регуляції загальної витривалості організму, ступеня його адаптації до змін, що відбуваються в організмі.

Ці препарати потрібно застосовувати тільки після попередньої консультації з лікарем, оскільки потрібно враховувати різні аспекти, індивідуальні особливості організму, особливості перебігу вагітності, спосіб життя. Консультація з лікарем - основна запобіжний засіб, що дозволяє уникнути багатьох ускладнень і побічних ефектів. При неправильному прийомі лікарських препаратів можливий ряд ускладнень, аж до передчасних пологів, викидня, різних патологій вагітності.

Гліцин рекомендується приймати по таблетці (50 мг) 4-5 разів на день. Препарат щодо нешкідливий. Нормалізує біологічні ритми, знімає сонливість, а також заспокоює і нормалізує емоційний фон. Активує роботу головного мозку. Являє собою незамінну амінокислоту, яка входить до складу людського тіла. Недостача цієї амінокислоти може призводити до розладів циклу «сон-неспання», може викликати підвищену сонливість, а також може бути причиною нервових розладів, зниження пам'яті, уваги.

Нейровитан є препарат, який регулює активність нервової системи, і головного мозку. Варто зазначити, що цей препарат нормалізує обмінні процеси в головному і спинному мозку, в нервовій системі. Приймають по таблетці двічі на день.

Супрастин призначають в тому разі, якщо сонливість виникає в результаті сильної набряклості, підвищеного рівня гістаміну в крові, на тлі підвищеної сенсибілізації. Приймають по таблетці 1-2 рази на добу. При цьому потрібно враховувати, що препарат також супроводжується сонливістю в результаті свого впливу, тому ви можете сильно захотіти спати приблизно через 30-40 хвилин після прийому препарату. Тому вам можна лягти поспати ненадовго, якщо не вийде подолати сонливість іншими способами.

Також при підвищеній сонливості можна призначити лоратодін, який представляє собою антигістамінний засіб пролонгованої дії, спрямоване на зняття підвищеної сенсибілізації і зниження рівня гістаміну в організмі. Приймають по таблетці один раз на добу.

Вітаміни

При появі сонливості, необхідно приймати вітаміни, оскільки в більшості випадків сонливість прямо або побічно пов'язана з порушенням обміну вітамінів і їх недоліком в організмі. Сонливість може бути асоційована в першу чергу з нестачею вітамінів А, Е, РР. Тому вагітним рекомендується приймати вітаміни в наступних добових концентраціях:

• Витамин РР – 60 мг
• Вітамін А - 240 мг
• Вітамін Е - 45 мг
• Вітамін С - 1000 мг.

Також можна приймати спеціальні комплекси вітамінів, призначені для вагітних, наприклад, Прегнавит, витрум і інші. Вагітним потрібні не тільки вітаміни, але і мінеральні речовини, в тому числі, сірка, залізо, мідь, і інші. Часто вагітним не вистачає рутина, через що розвивається підвищена кровоточивість ясен, кров з носа, кровоточивість слизових оболонок. Тому потрібно приймати аскорутин, який являє собою суміш аскорбінової кислоти, рутина і глюкози.

Фізіотерапевтичне лікування

В основному при вагітності фізіотерапія не застосовується. Проте, є деякі засоби, які дозволені до застосування навіть під час вагітності. Основними методами фізіотерапевтичного лікування є лікування ультразвуком, мікрострумами, хвилями різної довжини. Застосовується електрофорез, за допомогою якого вводять лікарські препарати безпосередньо в тканину. Іноді це єдиний безпечний метод лікування під час вагітності. Він дозволяє також вводити деякі вітаміни, мінеральні комплекси. Глибина їх проникнення регулюється мікрострумами. А ось такі процедури, як масажні крісла, ліжка, гідромасаж, душ Шарко, кріопроцедури, теплові процедури, пілінги, лазерна терапія строго протипоказані.

Альтернативне лікування

• Рецепт №1. Обливання, загартовування

Рекомендується щодня, після того, як ви прокинулися, обмити шию, потилицю, руки (до плечового пояса) холодною водою. Також рекомендується вмитися в холодній воді. Після чого протерти лице кубиками льоду. Це дозволить швидко надати бадьорість, відчуття свіжості. Також можна замість води використовувати відвари трав.

• Рецепт №2. Ранкова гімнастика

Після того, як ви вмилися, потрібно приступити до виконання обов'язкового комплексу ранкових вправ для вагітних. Добре зарекомендували себе комплекси вправ, узятих з системи цигун, китайських оздоровчих практик, хатха-йоги, слов'янська гімнастика Жива. Варто відзначити, що ці комплекси максимально адаптовані під фізіологічні особливості і специфічні потреби вагітної жінки, дозволяють попередити і запобігти можливим порушенням і відхилення, нормалізують загальний емоційний і біохімічний фон. Це істотно покращує самопочуття, настрій, гармонізує, стабілізує стан. Комплекси для вагітних в різних варіаціях широко представлені в інтернеті. Вони записані в вигляді різних відеотреніровок, відеокомплексів.

Рекомендується включати в ранкове тренування кілька вправ і комплексів на розминку, розтяжку, пробудження організму. Це може бути комплекс «Цигун», комплекс з хатха-йоги «Привітання сонцю», або «Сурья-Намаскар», комплекс «Стихія», жіноча гімнастика «жива», інші рухливі комплекси. Потім переходимо до основної частини - вправи на основні групи м'язів, такі як присідання, планка, віджимання. Після цієї частини переходимо до обов'язкового виконання дихальних практик, оскільки без правильного поставленого дихання вагітність не може протікати так гладко, як того хотілося б. У цьому плані добре підійде комплекс дихальних вправ «пранаяма» з хатха-йоги, представлений різними комплексами як динамічних, так і статичних вправ.

• Рецепт №3. Обов'язкова релаксація.

Завершити ранкове тренування рекомендується медитативним комплексом, спрямованим на розслаблення організму. Це можуть бути різні типи медитації, релаксаційні практики. Добре себе зарекомендувало вправу «Бон», при якому людина сидить в позі лотоса, або будь-який інший доступній для нього позі, концентрує увагу на своєму диханні, свої відчуття. При цьому очі закриті, також потрібно спробувати відключитися від всіх думок, і зосередити увагу виключно на власних відчуттях, диханні, розслабленні всіх м'язів.

Також варто спробувати таку вправу, як Шавасана, при якому людина лежить в позі на спині, руки і ноги розслаблені, все тіло також повинно бути максимально розслаблено. Потрібно усунути всі думки, і сконцентрувати всю увагу виключно на власних відчуттях, диханні.

[1], [2], [3]

Лікування травами

Більшість ліків не призначають при вагітності. Але все ж є трави, які допускається приймати в невеликих кількостях і під час вагітності теж.

Наприклад, м'яту можна приймати у вигляді відвару при сильній сонливості. Вона нормалізує нервово-психічний стан, нормалізує циркадні ритми. Також допомагає усунути нудоту, відчуття тяжкості, болю в області шлунково-кишкового тракту. Приймають з розрахунку столова ложка м'яти на склянку окропу.

Якщо підвищена сонливість, і при цьому болить голова, можна використовувати відвар еххінацеі. Додатково він підвищує імунітет, має противірусними властивостями, забезпечує надійну профілактику інфекційних і запальних захворювань.

Відвар ромашки не тільки додає сили, знімає сонливість, а й усуває різні запальні захворювання. Для приготування відвару потрібно столова ложка на склянку окропу.

Стевія і кропива знімає сонливість, наповнює організм вітамінами, мінералами, нормалізує обмінні процеси, імунітет, а також є надійним засобом профілактики простудних, вірусних захворювань.

Гомеопатія

При вагітності використовувати трави і гомеопатію не рекомендується, оскільки вони можуть стати причиною отруєнь, можуть порушити і без того крихку стан організму. Часто вони створюють додаткову, непотрібне навантаження на організм і зривають адаптаційні процеси. Але щоб подібних побічних ефектів не виникало, потрібно дотримуватися запобіжних заходів - приймати будь-які засоби тільки після попередньої консультації з лікарем. .

• Рецепт №1. Відвар шипшини.

Насичує організм вітамінами, особливо вітаміном С, нормалізує гомеостаз, імунну систему, вітамінний і мінеральний обмін. 2 столові ложки ягід шипшини заливають склянкою окропу, настоюють не менше години. П'ють протягом доби.

• Рецепт №2. Відвар календули.

Знімає запалення, втома, сонливість. Рекомендується по склянці двічі на день. На склянку окропу потрібно приблизно столова ложка календули.

• Рецепт №3. Відвар акації - робиться з розрахунку чайна ложка квіток на склянку окропу. Пити по склянці на добу.
• Рецепт №4. Чай з калини з медом. Гроно ягід заливають склянкою окропу. Дають можливість настоятися (поки стане комфортною, теплою температури). П'ють як чай, додаючи мед за смаком.