Як боротися із сонливістю під час вагітності?

Основний спосіб боротьби з сонливістю під час вагітності – це дотримання режиму дня. Потрібно привчити себе вставати в один і той же час і лягати спати в один і той же час. Існує кілька правил здорового сну.

1. Правило номер один – лягати спати потрібно до 23:00, а ще краще – до 22:00, щоб о 23:00 вже можна було заснути. Цей час відповідає біологічним ритмам, коли основні системи відпочивають, а організм відновлюється. Саме в цей час можна найбільше виспатися, і це буде найкорисніший сон для організму, найглибший.
2. Друге правило. В ідеалі прокидатися на світанку. Зазвичай рекомендується вставати о 5:00 (ранку), приймати водні процедури, займатися собою, насолоджуватися улюбленим заняттям або сходом сонця. Якщо не виходить встати так рано, можна вставати пізніше. Але головне – не пізніше 8:00, максимум 9:00. Якщо прокинетеся пізніше, то весь день будете почуватися втомленими та виснаженими, хотітимете спати. Але в будь-якому випадку варто спробувати вставати о 5:00 ранку, хоча б 5 днів поспіль. Спочатку буде важко, але потім організм звикне, і вам це неодмінно сподобається. Всі, хто встає в цей час, зазначають, що головне – перебороти себе та продовжувати вставати в один і той самий час щодня, навіть якщо спочатку важко. Справа в тому, що це оптимальний час для підйому. Організм прокидається в цей час, функціонує максимально активно. Природа також допомагає всьому навколо прокидатися. Цей час відповідає природним біологічним ритмам людського організму.
3. Правило третє. Потрібно вставати о першому будильнику, не змінюючи його та не піддаючись ліні та бажанню поспати. Якщо ви вирішили вставати о 5:00 вечора, то поставте будильник на цей час, і вставайте о першому будильнику, як би вам не хотілося ще трохи поспати. Краще добре подумати ввечері. Чи справді ви готові вставати о такому часі. Якщо ви розумієте, що не зможете прокинутися, краще поставте будильник на пізніший час. В іншому випадку перерваний сон може зіграти з вами злий жарт: він створює додаткове навантаження на серце, а регулярний перерваний сон може призвести до серйозних наслідків. Бувають випадки, коли порушення режиму навіть закінчувалося інфарктом або інсультом.
4. Правило номер чотири. Як би сильно ви не хотіли спати вдень, не піддавайтеся сонливості та не лягайте спати. Зачекайте до 22:00 або 23:00, і лише тоді лягайте спати. Спочатку буде важко впоратися, але якщо ви будете дотримуватися цього режиму, ви скоро повернетеся до нормального стану.
5. Правило номер п'ять. Дотримуйтесь розпорядку дня. Встановіть собі приблизний час, коли ви будете їсти, коли будете гуляти, відпочивати, працювати та суворо дотримуйтесь цього графіка щодня. Встановіть собі нагадування або напишіть графік на аркуші паперу, помістіть його в рамку та дотримуйтесь його щодня.

Препарати

Існують навіть ліки, які допоможуть легше адаптуватися та впоратися із сонливістю. Перш за все, це препарати, що регулюють біологічні (циркадні) ритми, а також нормалізують гормональний фон, стан нервової системи, допомагають регулювати загальну витривалість організму, ступінь його адаптації до змін, що відбуваються в організмі.

Ці препарати слід використовувати лише після попередньої консультації з лікарем, оскільки необхідно враховувати різні аспекти, індивідуальні особливості організму, особливості перебігу вагітності, спосіб життя. Консультація з лікарем – це головний запобіжний захід, який дозволяє уникнути багатьох ускладнень та побічних ефектів. При неправильному прийомі ліків можливий ряд ускладнень, включаючи передчасні пологи, викидні та різні патології вагітності.

Гліцин рекомендується приймати по одній таблетці (50 мг) 4-5 разів на день. Препарат відносно нешкідливий. Нормалізує біологічні ритми, знімає сонливість, а також заспокоює та нормалізує емоційний фон. Активізує роботу мозку. Це незамінна амінокислота, яка входить до складу людського організму. Дефіцит цієї амінокислоти може призвести до порушень циклу сну-неспання, викликати підвищену сонливість, а також може бути причиною нервових розладів, втрати пам'яті та уваги.

Нейровітан – це препарат, який регулює діяльність нервової системи та мозку. Варто зазначити, що цей препарат нормалізує обмінні процеси в головному та спинному мозку, в нервовій системі. Приймати по одній таблетці двічі на день.

Супрастин призначають, якщо сонливість виникає внаслідок сильного набряку, підвищення рівня гістаміну в крові, на тлі підвищеної сенсибілізації. Приймати по одній таблетці 1-2 рази на день. Слід враховувати, що препарат також супроводжується сонливістю в результаті своєї дії, тому приблизно через 30-40 хвилин після прийому препарату може виникнути сильне бажання спати. Тому можна ненадовго лягти спати, якщо не вдається подолати сонливість іншими способами.

Також, у разі підвищеної сонливості, можна призначити лоратадин, який є антигістамінним препаратом пролонгованої дії, спрямованим на зняття підвищеної сенсибілізації та зниження рівня гістаміну в організмі. Приймати по одній таблетці один раз на день.

Вітаміни

Якщо виникає сонливість, необхідно приймати вітаміни, оскільки в більшості випадків сонливість прямо чи опосередковано пов'язана з порушенням обміну вітамінів та їх дефіцитом в організмі. Сонливість може бути пов'язана, перш за все, з дефіцитом вітамінів A, E, PP. Тому вагітним жінкам рекомендується приймати вітаміни в таких добових концентраціях:

• Вітамін PP – 60 мг
• Вітамін А – 240 мг
• Вітамін Е – 45 мг
• Вітамін С – 1000 мг.

Також можна приймати спеціальні вітамінні комплекси, призначені для вагітних, такі як прегнавіт, вітрум та інші. Вагітним потрібні не тільки вітаміни, але й мінерали, зокрема сірка, залізо, мідь та інші. Вагітним жінкам часто бракує рутину, що викликає підвищену кровоточивість ясен, носові кровотечі та кровоточивість слизових оболонок. Тому потрібно приймати аскорутин, який являє собою суміш аскорбінової кислоти, рутину та глюкози.

Фізіотерапевтичне лікування

Фізіотерапія зазвичай не застосовується під час вагітності. Однак є деякі препарати, які дозволені для використання навіть під час вагітності. Основними методами фізіотерапевтичного лікування є ультразвук, мікроструми та хвилі різної довжини. Використовується електрофорез, за допомогою якого ліки вводяться безпосередньо в тканини. Іноді це єдиний безпечний метод лікування під час вагітності. Він також дозволяє вводити деякі вітаміни та мінеральні комплекси. Глибина їх проникнення регулюється мікрострумом. Але такі процедури, як масажні крісла, ліжка, гідромасаж, душ Шарко, кріотерапія, теплові процедури, пілінги, лазеротерапія, категорично протипоказані.

Народні засоби

• Рецепт №1. Заливка, загартування

Рекомендується щодня після пробудження мити шию, потилицю, руки (до плечового пояса) холодною водою. Також рекомендується вмивати обличчя холодною водою. Потім протерти обличчя кубиками льоду. Це швидко додасть вам енергії та відчуття свіжості. Замість води можна використовувати трав'яні настої.

• Рецепт №2. Ранкова гімнастика

Після того, як ви помилися, потрібно почати виконувати обов'язковий комплекс ранкової гімнастики для вагітних. Добре зарекомендували себе комплекси вправ, взяті з системи цигун, китайських оздоровчих практик, хатха-йоги та слов'янської гімнастики Жива. Варто зазначити, що ці комплекси максимально адаптовані до фізіологічних особливостей та конкретних потреб вагітної жінки, дозволяють запобігти та уникнути можливих порушень та відхилень, нормалізувати загальний емоційний та біохімічний фон. Це значно покращує самопочуття, настрій, гармонізує та стабілізує стан. Комплекси для вагітних у різних варіаціях широко представлені в інтернеті. Вони записані у вигляді різних відеотренувань, відеокомплексів.

Рекомендується включати в ранкове тренування кілька вправ та комплексів для розминки, розтяжки, пробудження організму. Це може бути комплекс «Цигун», комплекс «Привітання сонцю» з хатха-йоги, або «Сур'я Намаскар», комплекс «Стихія», жіноча гімнастика «Жива», інші активні комплекси. Потім переходимо до основної частини – вправ для основних груп м'язів, таких як присідання, планки, віджимання. Після цієї частини переходимо до обов'язкового виконання дихальних практик, оскільки без правильного дихання вагітність не може протікати так гладко, як хотілося б. У цьому плані добре підійде комплекс дихальних вправ «пранаяма» з хатха-йоги, представлений різними комплексами як динамічних, так і статичних вправ.

• Рецепт №3. Обов'язкова релаксація.

Рекомендується завершити ранкове тренування медитативним комплексом, спрямованим на розслаблення тіла. Це можуть бути різні види медитації, практики релаксації. Добре зарекомендувала себе вправа «Бон», в якій людина сидить у позі лотоса, або будь-якій іншій доступній їй позі, зосереджуючись на своєму диханні, своїх відчуттях. При цьому очі закриті, також потрібно спробувати відключитися від усіх думок, і зосередитися виключно на власних відчуттях, диханні, розслабленні всіх м'язів.

Також варто спробувати таку вправу, як Шавасана, в якій людина лежить у позі на спині, руки та ноги розслаблені, все тіло також має бути максимально розслабленим. Необхідно виключити всі думки, а всю увагу зосередити виключно на власних відчуттях, диханні.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Лікування травами

Більшість ліків не призначають під час вагітності. Однак є трави, які дозволено приймати в невеликих кількостях і під час вагітності.

Наприклад, м’яту можна приймати у вигляді відвару при сильній сонливості. Вона нормалізує нервово-психічний стан, нормалізує циркадні ритми. Також допомагає усунути нудоту, відчуття тяжкості, біль у шлунково-кишковому тракті. Приймати з розрахунку столова ложка м’яти на склянку окропу.

Якщо у вас підвищена сонливість та головний біль, можна використовувати відвар ехінацеї. Крім того, він підвищує імунітет, має противірусні властивості та забезпечує надійну профілактику інфекційно-запальних захворювань.

Відвар ромашки не тільки надає сил, знімає сонливість, але й усуває різні запальні захворювання. Для приготування відвару потрібна столова ложка на склянку окропу.

Стевія та кропива позбавляють від сонливості, насичують організм вітамінами, мінералами, нормалізують обмінні процеси, імунітет, а також є надійним засобом профілактики застуд та вірусних захворювань.

Гомеопатія

Під час вагітності не рекомендується використовувати трави та гомеопатію, оскільки вони можуть викликати отруєння та можуть порушити і без того крихкий стан організму. Часто вони створюють додаткове, непотрібне навантаження на організм та порушують процеси адаптації. Але щоб уникнути таких побічних ефектів, потрібно вживати запобіжних заходів – приймати будь-які ліки лише після попередньої консультації з лікарем.

• Рецепт № 1. Відвар шипшини.

Насичує організм вітамінами, особливо вітаміном С, нормалізує гомеостаз, імунну систему, вітамінний та мінеральний обмін. 2 столові ложки шипшини заливають склянкою окропу, настоюють не менше години. Пити протягом дня.

• Рецепт № 2. Відвар календули.

Знімає запалення, втому, сонливість. Рекомендується приймати одну склянку двічі на день. На одну склянку окропу потрібно приблизно одна столова ложка календули.

• Рецепт №3. Відвар акації – готується з розрахунку чайна ложка квіток на склянку окропу. Пити по склянці на день.
• Рецепт №4. Чай з калини з медом. Залийте гроно ягід склянкою окропу. Дайте настоятися (доки не досягне комфортної теплої температури). Пийте як чай, додаючи мед за смаком.