Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Малишевої: правила схуднення
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Малишевої, ведучої програми «Здоров'я», викликала великий резонанс серед тих, хто худне. І завдяки занадто низькій кількості калорій у раціоні, і завдяки досить суворій дієті без алкоголю та борошняного. Про правила схуднення за Малишевою ми розповімо вам прямо зараз.
[ 1 ]
Дієта Малишевої: в чому суть?
Продукти з рослинними та тваринними жирами практично табу в раціоні Малишевої. Їх слід вживати в мінімальних кількостях.
Сіль також майже виключається з раціону.
Борошно та картопля дозволені в раціоні Малишевої лише у вкрай малих кількостях.
Рис, цукровий буряк, морква – заборонені продукти.
Тривалість дієти – 2-3 місяці (вона не стосується швидких, а отже, короткочасних систем схуднення)
Результат: втрата ваги від 5 до 20 кг
Родзинка дієти полягає в тому, що отримана вага підтримується щонайменше рік з незначними відхиленнями в 1-2 кг. Дієта сприяє покращенню здоров'я, зміцненню імунітету, покращенню роботи травної системи.
Дієта Малишевої: худніть за цими правилами
Правило №1 – не можна голодувати
Система харчування та схуднення Малишевої сповідує принцип, що під час голодування організм накопичує жир «про запас». Тому голодування неефективне – від цього ми лише набираємо вагу.
Тож, щойно відчуєте голод, з’їжте низькокалорійну їжу або випийте води. Це допоможе задовольнити апетит, але не набрати вагу.
Правило №2 – дробове, але часте харчування
Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступових навантажень і легко з ними справляється. Набагато легше, ніж якщо з'їсти багато за один раз. Тому 5 порцій їжі на день за дієтою Малишевої добре підходять для схуднення.
Сніданок – з 08.00
Вівсяна каша, залита окропом і накрита кришкою
Йогурт або кефір з низьким вмістом жиру
Обід – з 12.00
Відварне нежирне м'ясо – курка або риба.
Чи можна їсти яйця круто?
Все це слід їсти без солі, яка може затримувати рідину в організмі – і тоді ми відкладаємо схуднення.
Вечеря – до 19.00
Овочевий салат з нежирним кефіром
Яйце некруто або круто
Прийом їжі між обідом та вечерею
Свіжі фрукти, крім винограду та бананів (вони занадто калорійні)
Яблука (2-3 жарти)
Мандарини (2-3 штуки)
Правило №3 – рахуйте калорії
Мінімальна низькокалорійна дієта за Малишевою для здорової людини із середньою фізичною активністю становить 1200 ккал на день. Нижче цього порогу опускатися не можна – організм не отримає достатньо калорій і виснажиться.
Якщо ви активні протягом дня або виконуєте багато інтелектуальної роботи, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом щодо вашої щоденної норми калорій. Можливо, вам доведеться збільшити споживання калорій.
Правило №4 – Розмовляйте зі своїм тілом
Принцип дієти Малишевої також полягає в тому, щоб давати організму інструкції під час прийому їжі. Коли ви їсте легкий салат, скажіть собі: «Я сита, і мій наступний прийом смачної страви буде о 12:00» – або в той час, який ви плануєте.
Це полегшить вам перенесення незвично малих порцій або низькокалорійної дієти.
Правило №5 – Худніть поступово, але ефективно
Якщо дотримуватися дієти Малишевої, не відхиляючись від раціону нітрохи, результати будуть досить скоро. Перші ознаки схуднення ви чітко побачите вже через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага більше не буде стрибати туди-сюди, а через 8 тижнів досягне ідеальної та закріпиться на цьому рівні.
Тобі не стане краще.
Дієтологи рекомендують повторювати дієту Малишевої приблизно раз на 6 місяців, щоб закріпити досягнуті успіхи та утримувати вагу не вище норми, яку ви собі встановили.
Легко худніть за допомогою дієти Малишевої та будьте здорові!