Дієта Малишевої: правила схуднення
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Малишевої, ведучою програми "Здоров'я", викликала великий резонанс серед тих, що худнуть. І завдяки занадто низькій кількості калорій в раціоні, і завдяки досить жорсткому режиму харчування без алкоголю і мучного. Про правила схуднення по Малишевої ми вам розповімо прямо зараз.
[1]
Дієта Малишевої: в чому суть?
Продукти з рослинними і тваринними жирами в дієті Малишевої - майже табу. Їх потрібно вживати мінімум.
Сіль теж майже виключена з раціону.
Борошняне і картопля в дієті Малишевої дозволені тільки в мізерно малих кількостях.
Рис, цукрових буряків, морквина - заборонені продукти.
Тривалість дієти - 2-3 місяці (вона не відноситься до швидких, а тому недовговічним системам схуднення)
Результат - схуднення від 5 до 20 кг
Родзинка дієти - отриманий вага тримається не менше року з незначними відхиленнями на 1-2 кг. Дієта допомагає оздоровитися, зміцнити імунітет, налагодити роботу системи травлення.
Дієта Малишевої: худнемо за цими правилами
Правило №1 - голодувати не можна
Система харчування і схуднення по Малишевої сповідує той принцип, що під час голодування організм накопичує жир «про запас». Тому голодувати неефективно - від цього ми тільки виправляється.
Отже, як тільки ви відчуваєте голод - підкріпіться низькокалорійною їжею або випийте води. Це допоможе вгамувати апетит, але не поправитися.
Правило №2 - дробове, але часте харчування
Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступових навантажень і легко з ними справляється. Набагато легше, ніж якщо ви їсте побагато відразу. Тому 5 порцій їжі в день по дієті Малишевої - це добре для схуднення.
Сніданок - з 08.00
Вівсяна каша, залита окропом і витримана під кришкою
Йогурт або нежирний кефір
Обід - з 12.00
М'ясо без жиру відварне - курча або риба.
Можна їсти яйця, зварені круто
Все це потрібно їсти без солі, яка здатна затримувати в організмі рідину - і тоді ми затримуємося зі схудненням
Вечеря - до 19.00
Овочевий салат із знежиреним кефіром
Варене некруто або круто яйце
Прийом їжі між обідом і вечерею
Свіжі фрукти, крім винограду і банана (вони дуже калорійні)
Яблука (2-3 жарти)
Мандарини (2-3 штуки)
Правило №3 - вважайте калорії
Мінімальна низькокалорійна дієта по Малишевої для здорової людини з середньою фізичною активністю - 1200 ккалор в день. Нижче цього порога опускатися не можна - організм не отримає достатньо калорій і буде виснажуватися.
Якщо ви протягом дня активно рухаєтеся або багато працюєте інтелектуально - порадьтеся зі своїм дієтологом з приводу калорійності в день. Можливо, вам потрібно підвищити норму калорій.
Правило №4 - говорите зі своїм організмом
Принцип дієти по Малишевої ще і в тому, щоб давати організму установки під час їжі. Коли ви приймаєте в якості їжі легкий салат, говорите самі собі: «Я сита, і мій наступний прийом смачної страви буде о 12.00» - або в той час, коли ви плануєте.
Так ви легше будете переносити незвично маленькі порції або легкий за кількістю калорій раціон.
Правило №5 - худнути поступово, але ефективно
Якщо ви будете слідувати дієті Малишевої, не відступаючи від раціону ні на йоту, у вас буде результат досить скоро. Перші паростки схуднення ви явно побачите вже через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага вже не буде стрибати туди-сюди, а через 8 тижнів дійде до ідеального і закріпиться на цій планці.
Одужувати ви вже не будете.
Дієту Малишевої дієтологи рекомендують повторювати приблизно 1 раз в 6 місяців, щоб зміцнити досягнуті успіхи і тримати вагу не вище тієї норми, яку ви собі поставили.
Худніть легко з дієтою Малишевої і будьте здорові!