Дієта на тиждень: розклад

Дієта на тиждень – чудовий спосіб схуднути для тих, хто хоче швидко схуднути. Але! Це спосіб позбутися зайвої ваги, при якому результат не буде зберігатися довго. Тільки на короткий період. І все ж ви можете спробувати таку дієту, а потім перейти на більш тривале здорове харчування.

Тривалість – від 1 до 4 тижнів

Результат: мінус 3-5 кг на тиждень

Розклад швидкої дієти

Понеділок (1-й день дієти)

Сніданок

Перлова каша на воді – 200 г

Морква, цибуля та рослинна олія як соус для каші

Чорний хліб (1-2 скибочки)

Чай без цукру з лимоном

Вечеря

Терта морква та цибуля в салаті, заправлені кукурудзяною або соняшниковою олією (150 г)

Суп з пшеничною крупою та овочами – 1 порція

Овочеве рагу (200 г)

Вечеря

Морква, натерта на середній тертці з подрібненим часником та кукурудзяною або соняшниковою олією як заправкою - 150 г

Гречана каша – 200 г (можна з рослинною олією)

Вівторок (2-й день дієти)

Сніданок

Салат зі свіжої капусти з морквою, зеленню та цибулею – 150 г

Ячмінна каша – 200 г

Брусничний чай – 1 склянка

Вечеря

Мариновані огірки, нарізані кільцями та приправлені цибулею та рослинною олією - 150 г

Борщ на овочевому бульйоні без додавання м'яса – 1 тарілка (250 г)

Вівсяна котлета – 1 штука

Печена картопля (2 штуки)

Вечеря

Салат з буряка з часником та рослинною олією – 150 г

Пшенична каша, приправлена морквою, тушкованою на рослинній олії – 200 г

Середа (3-й день дієти)

Сніданок

Салат зі свіжої моркви, натертої на середній тертці з додаванням подрібненого часнику - 150 г

Перлова каша на воді – 150 г

Чай з листя брусниці – 1 склянка (без цукру)

Вечеря

Квашена капуста з консервованим або розмороженим (або сирим) зеленим горошком – 150 г. Квасолевий суп – 1 миска.

Запечені овочі з морквою – до 100 г

Вечеря

Салат з нарізаною кубиками картоплею та сирою цибулею – 150 г

Вівсяна каша на воді з морквою та додаванням рослинної олії – 200 г

Четвер (4-й день дієти)

Сніданок

Кефір з низьким вмістом жиру або 1% - не більше 1 склянки

Заміна кефіру – 200 г йогурту

1 яблуко

Вечеря

Куряче стегно, приготоване без додавання солі та зі шкірою

Овочевий салат зі свіжовичавленим лимонним соком – 200 г

Чай без цукру (можна з лимоном) – 250 г

Полуденний перекус

Чорний хліб (не більше 1-2 шматочків)

Варена квасоля – 150 г

Альтернативою квасолі є 2 шматочки вареної або запеченої тріски з гарніром з тушкованої або свіжої капусти

Чай без цукру

Вечеря

Тушкована цвітна капуста (сира), посипана тертим сиром - 200 г

1 помідор

Варена квасоля – 100 г

Печене яблуко без цукру, але з медом - 1 штука

П'ятниця (5-й день дієти)

Сніданок

Свіжа капуста з цибулею та морквою – 200 г

Гречана каша – 200 г (можна додати рослинну олію)

Вечеря

Шніцель з капусти – 100 г

Салат зі свіжих помідорів – 150 г

Розсольник, приготований на овочевому бульйоні – 250 г

Чорний хліб (2 тонкі скибочки)

Вечеря

Вінегрет - 100 г

Плов (без додавання м'яса) – 200 г

Чорний хліб – не більше 2 скибочок

Субота (6-й день дієти)

Сніданок

Квашена капуста – 150 г

Перлова каша на воді – 200 г

Чай без цукру – 1 склянка

Вечеря

Мариновані огірки, нарізані кубиками або кільцями – 100 г

Овочевий суп з капустою (або цвітною капустою) – 250 г

Котлета з пшона – 1 штука

Капуста, тушкована у воді з помідорами – 150 г

Чорний хліб (не більше 2 скибочок)

Чай без цукру, але з лимоном – 250 г

Вечеря

Чорна редька, терта або нарізана – 150 г

Житній хліб (не більше 2 скибочок)

Неділя (7-й день дієти)

Сніданок

Морква, терта, з додаванням часнику – 150 г

Перлова каша на воді – 200 г

Чорний хліб (не більше 2 скибочок)

Чай без цукру – 1 склянка

Вечеря

Солоні помідори – 2 штуки (середніх)

Картопляний суп з грінками – 250 г

Варені вареники з капустою – 200 г

Чорний хліб (не більше 2 скибочок)

Чай без цукру, але з лимоном

Вечеря

Свіжа морква, натерта на середній тертці, капуста та свіжа цибуля - 150 г

Пшенична каша з маслом – 200 г

Чорний хліб (не більше 2 скибочок)

Це швидка тижнева дієта (тобто розрахована на 7 днів). Але її меню містить стільки корисних і ситних продуктів, що ви можете залишатися на цій системі харчування 2 або 3 тижні – стільки, скільки вважаєте за потрібне. Легкого вам схуднення.