Дієта при печії

Печія виникає періодично, після їжі, але не одразу, а приблизно через годину після трапези. Особливо, якщо кількість їжі була надмірною, а їжа була приправлена гострими спеціями та соусами. Тому дієта при печії – це не розкіш, а необхідний профілактичний захід.

Печія – це дискомфортне відчуття за грудиною, що поширюється від епігастральної області вгору або в шийному відділі, що виникає після їжі. Печія супроводжується відчуттям печіння або жару в області шлунка, болем у животі, відрижкою.

Печія – досить поширене явище: від неї страждає приблизно третина населення світу. Печія супроводжує перебіг таких захворювань, як гастрит з підвищеною кислотністю, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, холецистит. Печія з'являється при діафрагмальній грижі та непереносимості певних компонентів їжі. Вагітність у жінок також може викликати печію. Провокаторами печії є стрес, невротичні та тривожні стани.

Носіння тісного одягу, такого як ремені, підняття важких предметів та фізичні вправи можуть спровокувати симптоми печії.

Причинами печії є не лише захворювання шлунково-кишкового тракту та інші вищезгадані. Схильність до переїдання та вживання нездорової, важкої їжі також провокує печію. Звичка спати після ситного прийому їжі може призвести до печіння в шлунку та відрижки. Надмірна вага також є поширеною причиною дискомфорту та появи надлишку шлункового соку.

Тому дієта від печії є одним з найефективніших засобів лікування цієї хвороби. Якщо поставити собі за мету покращити своє здоров'я та дотримуватися рекомендацій лікаря, можна не тільки покращити власний стан, але й, в деяких випадках, повністю забути про печію.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Лікування печії за допомогою дієти

Нездоровий спосіб життя та неправильне харчування є одними з основних причин печії. Тому турбота про якість життя та дієту є найважливішими факторами у профілактиці та лікуванні печії.

Існує кілька рекомендацій, яких слід дотримуватися при появі симптомів печії:

1. Необхідно виключити з вживання алкогольні напої.
2. Варто відмовитися від такої звички, як куріння.
3. Газовані напої та кава викликають печію. Тому потрібно замінити їх соками та неміцним чаєм.
4. Вищезгадані напої та тютюн призводять до подразнення слизової оболонки шлунка, підвищення кислотності та розслаблення шлункового клапана.
5. Захоплення великою кількістю цитрусових, помідорів та продуктів, що вони містять, також призводить до печії. Необхідно обмежити, а на перших порах і мінімізувати, споживання цих видів продуктів.
6. Соління та консерви – одна з причин печії. Тому варто відмовитися від улюблених солінь та маринованих помідорів заради відновлення здоров’я.
7. Свіжий хліб та випічка провокують печію. Тому не варто зловживати теплими та м’якими хлібобулочними виробами, а перейти на черстві варіанти.
8. Смажені пироги та інша їжа, приготована подібним чином, також призводить до печії. У цьому випадку слід уникати смаження страв та приготування їжі на пару, тушкування або запікання в духовці.
9. Деякі ліки провокують печію. Наприклад, аспірин, ортофен, ібупрофен та деякі інші призводять до появи симптомів печії. У цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем та змінити призначення ліків.

Лікування печії за допомогою дієти є ефективним, оскільки воно може запобігти багатьом основним причинам дискомфорту. Дієтичне харчування не подразнює слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, а також не розтягує сам шлунок. Це не провокує надмірне виділення шлункової кислоти, розслаблення шлункового клапана та рефлюкс вмісту шлунка в стравохід.

Суть дієти при печії

Люди, які часто страждають від печіння в шлунку та стравоході після їжі, відрижки, часто задають питання: «Яка дієта при печії?»

Фахівці рекомендують змінити свій раціон при печії наступним чином.

• Збагачуйте свій щоденний раціон рослинними білками та зменшуйте кількість тваринних білків.
• Потрібно зменшити або навіть повністю виключити споживання солодощів. Їх можна замінити солодкими фруктами та соками.
• Кисломолочні та кисломолочні продукти слід виключити з раціону, оскільки вони провокують підвищення кислотності шлункового соку, що призводить до печії.
• Напівфабрикати – дуже небажаний продукт при печії, тому варто уникати їх вживання.
• Тваринні жири краще замінити рослинними: соняшниковою, кукурудзяною, оливковою олією. Рослинні олії повинні бути нерафінованими, несмаженими, екстра вірджин.
• Вживання сухої їжі та різних перекусів також може спровокувати печію. Тому різні види фастфуду заборонені. А між прийомами їжі, кожні дві-три години, потрібно з'їдати бутерброд з підсмаженого хліба з маслом. Його можна урізноманітнити несолоним сиром або ковбасою, але тільки не копченою, а вареною.

Дієта при печії та гастриті

Гастрит – це запальний процес слизової тканини шлунка. Гастрит з підвищеною кислотністю може провокувати появу печії. Тому дієта при печії та гастриті спрямована, перш за все, на лікування симптомів основної причини – гастриту.

Для пацієнтів, які страждають на гастрит, ще за радянських часів була розроблена ефективна дієта під назвою дієта №1. Сувора дієта №1 призначається для лікування виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, а також при проявах гострого гастриту. Щадний варіант цієї дієти може стати основою здорового харчування для лікування хронічного гастриту та, відповідно, печії.

Дієта при печії та гастриті базується на таких принципах:

1. Виключіть зі свого раціону дуже гарячу та дуже холодну їжу (морозиво, напої з льодом).
2. Для відновлення слизової оболонки шлунка їжу необхідно варити, готувати на пару або запікати без скоринки.
3. Необхідно обмежити споживання солі, оскільки надмірне її вживання призводить до подразнення слизової оболонки шлунка.
4. Кількість прийомів їжі на день повинна бути не менше 5-6 разів. Їсти потрібно невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу.
5. Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 2800 - 3000 калорій.
6. Уникайте перших страв на основі жирних м’ясних бульйонів, а також рибних та грибних. Найкраще вживати овочеві супи з додаванням різних круп та рису. До готової страви можна додати невелику кількість вершків або яйця, що зробить смак супу незвичайним та привабливим.
7. Свіжий хліб варто замінити крекерами або підсушеним хлібом. Їх можна їсти не тільки з чаєм, а й додавати безпосередньо до перших страв.
8. Не можна їсти жирне м’ясо. Найкращі варіанти – нежирна курка або кролик, запечена телятина або індичка.
9. Що стосується рибних страв, то можна дозволити собі готувати парові котлети з нежирної риби кілька разів на тиждень.
10. Можна їсти яйця некруто або омлети, приготовані з додаванням молока.
11. Каші дуже корисні для пацієнтів, які страждають на гастрит та печію. Перед вживанням їх потрібно добре проварити. Винятком є пшоняна каша – її не рекомендується вживати при підвищеній кислотності.
12. Варені, тушковані або запечені овочі корисні при гастриті. А ось сирі овочі слід на деякий час виключити з раціону.
13. При гастриті з підвищеною кислотністю можна їсти груші, банани та некислі яблука.
14. Продукти, заборонені при гастриті та печії, це білокачанна капуста, житній хліб та листкове тісто, жирне м'ясо, копченості, гострі соуси та маринади, майонез, кетчуп, солоні сири, консерви, гриби, щавель, цибуля, огірки, шпинат. З напоїв слід уникати вживання газованої мінеральної та солодкої води, чорної кави.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Дієта при печії та відрижці

Дієта при печії та відрижці така ж, як і при печії та гастриті. Оскільки гастрит з підвищеною кислотністю (а іноді і зі зниженою) може провокувати симптоми печії, а також відрижки.

Деякі народні засоби допомагають при печії та відрижці.

1. При підвищеній кислотності добре використовувати мед. Наприклад, можна змішати сік алое та мед у співвідношенні один до одного та залишити настоюватися. Вживати суміш потрібно тричі на день по одній чайній ложці.
2. При підвищеній кислотності допомагає трав'яний настій. Потрібно змішати корінь ревеню, звіробій, корінь валеріани та сушеницю болотну. Три столові ложки суміші заливають одним літром сухого червоного вина та залишають на сонці на три тижні. Після цього настій проціджують і додають до нього три столові ложки золотого вуса. Отриманий настій приймають вранці та ввечері по дві столові ложки за раз.
3. Також при підвищеній кислотності хорошим засобом від відрижки та печії є лопух. Потрібно взяти одну столову ложку сухого листя лопуха, залити однією склянкою окропу та настояти дві години. Після цього настій потрібно процідити та приймати по дві столові ложки після кожного прийому їжі.

Низька кислотність шлунка також іноді може викликати печію та відрижку. Наступні засоби допоможуть полегшити ці симптоми.

1. Суміш з меду, какао, вершкового масла та листя алое – це не тільки корисний засіб, але й смачне доповнення до вашого раціону. Вона готується наступним чином. Потрібно розтопити вершкове масло та змішати його з медом. Потім подрібнити листя алое та додати до суміші. Какао розвести в невеликій кількості води та додати до попередніх інгредієнтів. Потім отриману суміш поставити в духовку на три години при низькій температурі. Необхідно стежити, щоб продукт не пригорів. Потім, після приготування лікувальної суміші, потрібно обережно видалити з неї залишки алое шумівкою. Після цього ліки розливають по темних скляних ємностях. Отриману суміш приймають тричі на день перед їжею по дві столові ложки за раз.
2. Корисним при лікуванні печії та відрижки буде напій, приготований з наступних трав. Потрібно взяти одну частину деревію, одну частину звіробою, дві частини цикорію, три частини фуміторію. Столову ложку суміші слід залити однією склянкою окропу та настоювати до охолодження. Потім настій проціджують і всипають у нього три столові ложки золотого вуса. Отримані ліки вживають перед кожним прийомом їжі за півгодини до їди.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Дієта при печії під час вагітності

Печія під час вагітності – поширене явище. Відчуття печіння або відрижка виникає через зміни, що відбуваються в жіночому організмі. Під час вагітності змінюється гормональний фон, що призводить до розслаблення сфінктера між шлунком і стравоходом. Такі зміни сприяють проникненню шлункового соку в стравохід і викликають симптоми печії. Постійно зростаюча матка також є однією з причин дискомфорту. Тиск, який чинить зростаючий плід і плацента на стінки шлунка, призводить до появи симптомів печії. Після народження дитини симптоми печії зникають і більше не турбують жінку за умови, що вона стежить за власним харчуванням і веде здоровий спосіб життя.

Дієта при печії під час вагітності включає такі правила:

1. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Такі запобіжні заходи допоможуть уникнути розтягнення шлунка та проникнення шлункової кислоти в стравохід.
2. У першому триместрі вагітності потрібно їсти 4 рази на день; у другому – 4-5 разів на день; у третьому триместрі вагітності потрібно їсти 5-6 разів на день.
3. Їсти потрібно повільно та ретельно пережовувати їжу. Обробка та засвоєння їжі починається в роті, оскільки там також знаходяться ферменти, що містяться в слині. Добре подрібнена їжа швидше перетравиться в шлунку, що зменшить ризик печії.
4. Вечерю слід перенести на більш ранній час, щонайменше за три години до сну.
5. Після їжі не слід одразу лягати. Найкраще деякий час посидіти прямо, наприклад, у зручному кріслі або на дивані. За цей час їжа встигне перетравитися, а шлунковий сік не викличе симптомів печії.
6. Під час їжі не слід пити велику кількість рідини. Вживання алкоголю розбавляє шлунковий сік, що знижує ефективність травлення.
7. Напій слід приймати між прийомами їжі, наприклад, через годину після їжі або за двадцять-тридцять хвилин до їжі.
8. Серед напоїв, корисних при виникненні печії, необхідно згадати чисту, фільтровану воду та негазовану мінеральну воду. Газована вода, а також солодкі газовані напої заборонені, оскільки вони мають властивість викликати печію.
9. Існують спеціальні трав'яні чаї, які можуть допомогти при печії, наприклад, чай з фенхелю. Єдине застереження полягає в тому, що не варто зловживати чаєм з фенхелю під час вагітності, його слід приймати в невеликих кількостях. Чай з ромашки та імбиру також добре полегшує симптоми печії.
10. З раціону слід виключити смажені страви. Їжу слід тушкувати, готувати на пару, варити або запікати в духовці.
11. Уникайте жирної та гострої їжі, соусів та приправ під час вагітності. На деякий час слід виключити зі свого столу сметану, майонез, вершки та сало. Допустима невелика кількість вершкового масла. Що стосується м’ясних та рибних продуктів, то перевагу слід віддавати нежирним сортам м’яса та риби.
12. Під час вагітності слід уникати перших страв, приготованих на наваристих, жирних м’ясних, рибних та грибних бульйонах.
13. Кисломолочні продукти в деяких випадках можуть викликати печію. Тому варто обмежити споживання кефіру, ряжанки та повністю виключити йогурт. Сир слід купувати некислий.
14. Слід уникати вживання кислих овочів, фруктів та ягід, таких як яблука, квашена капуста та помідори.
15. Якщо під час вагітності виникає печія, можна їсти каші (вівсянку, манну, гречану), овочеві супи-пюре, відварене м'ясо, сир, тушковані овочі.
16. Якщо у вас виникають симптоми печії, ви можете спробувати полегшити напад, жуючи сиру вівсянку, терту моркву, фундук або мигдаль. Також допомагає сире насіння соняшнику або гарбуза. Можна взяти одну столову ложку несмаженої соняшникової олії.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Меню дієти при печії

Приблизне меню дієти від печії виглядає так:

1. Сніданок – варена вівсянка або гречана каша; нежирний бекон з індички або варена курка; нежирний, некислий сир з невеликою кількістю сметани або знежиреного сиру; солодкий фруктовий сік або компот без додавання цукру.
2. Другий сніданок – порція нежирного йогурту або кефіру; півсклянки свіжих солодких фруктів; неміцний зелений чай без цукру з крекерами з висівкового хліба.
3. Обід – овочевий суп або гарбузова каша з рисом; бутерброд з підсмаженого пшеничного хліба з маслом та нежирним відвареним м’ясом або парові котлети (фрикадельки) з нежирного м’яса; сира морква або інші дозволені сирі овочі; солодкий фруктовий компот.
4. Полудень – висівкові крекери; нежирний та несолоний сир; солодке яблуко або інші солодкі фрукти; сухофрукти – курага, родзинки, фініки; неміцний зелений чай без цукру.
5. Вечеря: варена каша (гречана, рисова) або відварена нежирна риба; салат із сирих овочів або тушковані овочі; підсмажений пшеничний хліб з маслом і несолодкий неміцний зелений чай.

Дієта при печії по днях

Щоб правильно організувати перехід на лікувальну дієту від печії, ми надамо тижневий раціон, розписаний по днях.

1 день

• Сніданок: варена вівсянка; запечені сирники з нежирного некислого сиру; склянка неміцного зеленого чаю без цукру.
• Другий сніданок – півсклянки свіжих солодких фруктів.
• Обід – гречаний суп; парові фрикадельки; морквяне пюре; склянка компоту із сухофруктів.
• Полудень: неміцний чай без цукру; сухарі з висівок.
• Вечеря: рибні котлети на пару; тушковані овочі.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

День 2

• Сніданок: варена гречана каша; сирне суфле; склянка неміцного зеленого чаю без цукру.
• Другий сніданок – порція знежиреного йогурту.
• Обід: крем-суп з кабачків з грінками; м'ясні пельмені на пару; овочеве рагу з картоплі, цибулі та моркви; банан.
• Полудень: компот із сухофруктів з хлібом з пшеничного борошна з висівками.
• Вечеря: ліниві вареники, склянка неміцного зеленого чаю без цукру.

День 3

Сніданок: протерта рисова каша на молоці; склянка неміцного зеленого чаю без цукру; бутерброд з підсмаженого пшеничного хліба з маслом та шматочком несолоного знежиреного сиру.

• Другий сніданок – морквяно-яблучне суфле.
• Обід: суп-пюре з морквяної каші з грінками; варена телятина; овочевий гарнір; фруктове желе.
• Полуденок – склянка неміцного зеленого чаю без цукру; сухе печиво.
• Вечеря: запечена риба; варена картопля; склянка трав'яного настою.

[ 16 ], [ 17 ]

День 4

• Сніданок: запіканка з сиру; склянка неміцного зеленого чаю з крекерами.
• Другий сніданок – фруктове желе; підсмажений круасан.
• Обід – пюре з курки; запечена курка з рисом; печені яблука.
• Полуденок – склянка кефіру; сухофрукти.
• Вечеря: варене м'ясо з картопляним пюре; трохи сирих овочів.

[ 18 ], [ 19 ]

День 5

• Сніданок: яєчне суфле; вівсяне пюре; склянка неміцного зеленого чаю без цукру з хрустким хлібцем.
• Другий сніданок – солодкі фрукти – банани, груші або солодкі яблука.
• Обід – яловичі фрикадельки; гречана каша; тушковані овочі; яблучний мус.
• Полуденок – компот із сухофруктів; сухе печиво.
• Вечеря: варена картопля; рибні котлети на пару; трохи свіжої зелені.

[ 20 ]

День 6

• Сніданок: манна каша на молоці; склянка неміцного зеленого чаю без цукру з крекерами.
• Другий сніданок: два яйця некруто: пара шматочків підсмаженого пшеничного хліба.
• Обід – овочевий суп зі злаками; варена курка зі свіжим овочевим салатом; фруктове желе.
• Полуденок – фруктове суфле.
• Вечеря: м'ясний фарш з овочами; сирний пудинг.

[ 21 ], [ 22 ]

День 7

• Сніданок: гарбузова каша із сухофруктами; желе з підсмаженим круасаном.
• Другий сніданок – млинці з сиром та буряком; склянка чаю.
• Обід: вівсяний суп; бефстроганов з відвареним м’ясом та цільнозерновою локшиною; компот із сухофруктів.
• Полуденок – солодкі фрукти.
• Вечеря: гречана каша з тушкованими овочами; яйце некруто; склянка чаю.

Дієта при печії по днях показує, наскільки різноманітним може бути меню при вищезгаданій недузі. Тому не варто боятися дієтичного раціону, який може бути смачним і поживним.

[ 23 ]

Рецепти дієти від печії

Ось кілька рецептів страв, які можна приготувати при виникненні печії.

Рецепти дієти від печії прості, а страви готуються досить швидко.

• Проціджений перловий суп з овочами

Перлову крупу потрібно відварити у воді, а потім процідити. Тушкуйте нарізані овочі – моркву та картоплю – у воді до готовності, а потім процідіть. Після цього змішайте проціджені овочі з крупою, посоліть і доведіть до кипіння. При подачі можна додати шматочок вершкового масла.

Інгредієнти: перлова крупа – 25 г; картопля – 75 г; морква – 24 г; вершкове масло – 10 г.

• Варена яловичина

Яловичину потрібно покласти цілим шматком у каструлю та залити гарячою водою так, щоб вона трохи покривала м’ясо. Каструлю потрібно накрити кришкою та поставити на вогонь. Коли вода закипить, необхідно зняти накип, потім варити яловичину на слабкому вогні 1,5 – 2 години. За півгодини до кінця варіння до м’яса слід додати очищені та нарізані овочі – корінь селери та петрушки, моркву, а також сіль за смаком.

Інгредієнти: яловичина – 110 г; морква – 10 г; корінь селери – 5 г; корінь петрушки – 5 г.

• Ліниві пельмені

Сир потрібно натерти та змішати з яйцями. До отриманої суміші додати цукор і сіль. Потім потрібно сформувати невеликі ковбаски та нарізати на 7-8 шматочків. Закип'ятити воду, а потім кинути галушки в киплячу воду. Після цього знову довести воду до кипіння та зняти каструлю з плити. Через п'ять хвилин потрібно вийняти галушки з каструлі та подати, змастивши шматочком вершкового масла.

Інгредієнти: сир кисломолочний – 100 г; пшеничне борошно – 10 г; яйця – ¼ штуки; вершкове масло – 10 г; цукор – 10 г.

• Овочеве пюре

Відваріть картоплю та цвітну капусту. Зтушкуйте моркву в невеликій кількості води. Потім з’єднайте всі овочі та подрібніть їх або подрібніть у блендері. Додайте розтоплене вершкове або рослинне масло, сіль.

Інгредієнти: картопля – 60 г; цвітна капуста – 60 г; морква – 60 г; вершкове масло або рослинна олія – 25 г.

• Суфле з моркви та яблука

Моркву потрібно нарізати дрібними шматочками та згасити у воді до готовності. Потім яблука разом із звареною морквою потрібно подрібнити або подрібнити в блендері. Далі потрібно додати манну крупу, цукор і сирий жовток, розтоплене масло та збитий яєчний білок. Підготовлену суміш потрібно злегка вимісити та викласти у форму, змащену рослинною олією. Суфле потрібно приготувати на пару.

Інгредієнти: морква – 75 г; яблука – 75 г; манна крупа – 10 г; вершкове масло – 15 г; яйце – ½ штуки; цукор – 10 г; рослинна олія – 1 ст. л.

Дієта при печії – це необхідний захід, який потрібно вживати, коли симптоми захворювання прогресують. Звичайно, вам доведеться докласти певних зусиль, щоб значно покращити своє здоров’я. Але гарне самопочуття варте витраченого часу та сили волі, у чому ви можете переконатися самі, перейшовши на здорове харчування.

Що можна їсти, якщо у вас печія?

Це пекуче питання цікавить людей, які страждають від печії. Адже симптоми дискомфорту, що виникають, змушують навіть найконсервативніших людей змінити свій раціон, щоб полегшити власний стан.

Отже, коли у вас печія, ви можете їсти такі продукти:

• Нежирне м'ясо (курка, кролик, телятина, індичка).
• Нежирна риба.
• Сильно розварені каші – вівсянка, гречка, рис (включаючи коричневий рис).
• Овочеві супи зі злаками.
• Тушковані, приготовані на пару та запечені овочі, такі як печена картопля.
• Сушений пшеничний хліб, хліб з висівками та сухарі, виготовлені з цих видів хліба.
• Вироби з кукурудзяного борошна, кукурудзяний хліб.
• Некислий, знежирений сир кисломолочний та несолоний, знежирений сир (козячий, фета, соєвий).
• Варені яйця.
• Сира морква та інші сирі овочі, багаті на клітковину.
• Вершкове масло в невеликих кількостях.
• Іноді можна випити трохи кефіру.
• З фруктів та динь можна їсти банани, груші, солодкі яблука, дині та кавуни.
• Що стосується напоїв, то слід пити слаболужну мінеральну воду без газу, неміцний чай без цукру та солодкі соки.

Отже, відповівши на питання: «Що можна їсти при печії?», помічаємо, що дієта при печії є виключно дієтичною. Тому що позбутися симптомів дискомфорту неможливо, не покращивши стан усього шлунково-кишкового тракту.

Чого не можна їсти, якщо у вас печія?

Список продуктів, заборонених при печії, виглядає наступним чином:

• Алкоголь.
• До продуктів, що викликають метеоризм, належать молоко, капуста, бобові, житній хліб та огірки.
• Свіжий хліб та випічка, вироби з листкового тіста, торти та тістечка.
• Паста.
• Майонез, кетчуп та інші соуси.
• Жирне м'ясо та фарш.
• Тваринні жири – смалець, сметана, вершки.
• Перші страви, що готуються на м'ясному, рибному або грибному бульйоні.
• Гострі спеції, приправи та овочі, такі як перець, сира цибуля, редиска тощо.
• Копчені та консервовані продукти.
• Соління та маринади.
• Свіжі цитрусові та соки, приготовані з них.
• Кисломолочні продукти, кислий сир.
• Солоний сир.
• Цукор та продукти, що його містять, а також шоколадні вироби.
• Міцний чай, кава та напої, що містять кофеїн.
• Газовані напої, лимонад та газована мінеральна вода.
• Кислий напій, квас.
• Кислі овочі та зелень, ягоди та фрукти, такі як щавель, шпинат, яблука, журавлина, вишня.
• Помідори та продукти, виготовлені з помідорів – соки, пасти, соуси, борщ.
• Гриби та страви, приготовані з них.
• Фастфуди та напівфабрикати.
• М'ята перцева, навіть у жувальній гумці та ліках.

Звичайно, відповідаючи на питання: «Що не можна їсти при печії?», потрібно позбавити себе великої кількості делікатесів та улюблених страв. Але для покращення здоров’я варто спробувати взяти під контроль власний раціон і тим самим покращити якість свого життя.