Дієта Тетяни Малахової: список продуктів

Дієта Тетяни Малахової передбачає здорове харчування та схуднення, засноване на законах теплової енергії. Ми розповімо вам, які продукти можна їсти під час цієї системи дієти, а які варто виключити з раціону.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Головні поради дієти Малахової

Замініть нездорову їжу здоровою не за один день, а протягом приблизно тижня. Це позбавить ваш організм стресу, пов’язаного зі швидкою втратою ваги.

[ 4 ]

Дозволені продукти для дієти Тетяни Малахової

Майте на увазі, що ці продукти є чудовою альтернативою шкідливим продуктам. Таким чином, ви досягнете своєї головної мети – схуднення.

Овочі та фрукти, але не оброблені, а свіжі. Різноманітні салати з них будуть дуже доречними на вашому столі.

Зелень є чудовим доповненням до овочів та злаків.

Натуральні сири, сметана, сир без цукру та жиру. Відсоток жиру в обраних вами продуктах має бути нульовим або не більше 1%. Крім того, з їхньою допомогою ви поповните свій організм кальцієм. Це незамінна речовина для тих, хто хоче схуднути, адже вона зміцнює кістки, волосся та нігті.

Морепродукти (свіжі, або, на гірший кінець, швидкозаморожені). Вони допоможуть вам поповнити організм білками та мікроелементами, необхідними для зміцнення імунної системи. Зокрема, йодом. А також жирними кислотами Омега-3, які сприяють процесу омолодження.

Цільнозернові продукти (з нього добре варити каші, які легко засвоюються організмом). Макарони з твердих сортів пшениці також дуже корисні для дієти Малахової, оскільки є джерелом вуглеводів.

Бобові. Вони забезпечують організм необхідною кількістю енергії у вигляді рослинного білка.

Горіхи (кедрові горіхи, волоські горіхи, кешью), гарбузове та соняшникове насіння. Будьте обережні, вони дуже калорійні, тому можна їсти їх трохи. Вони є чудовим джерелом енергії, яку людина отримує з рослин.

У холодну пору року сухофрукти добре підходять для дієти Малахової. Вони також є джерелом енергії у вигляді натуральної фруктози. Чудова альтернатива солодощам з пальмовими жирами та оліями. Тільки переконайтеся, що ці сухофрукти не обробляються хімікатами для тривалішого зберігання.

Продукти для стимуляції травлення: трави, спеції, часник.

З алкоголю Тетяна Малахова рекомендує включити в раціон для схуднення червоне вино (сухе). Тільки його споживання слід обмежити: не більше 2 келихів на день. Не пийте вино, якщо воно вам не подобається.

Під час дієти Малахової допускається слабкість у вигляді темного шоколаду. Він повинен бути суперекстра темним і містити не менше 70% какао-бобів.

Заборонені продукти під час дієти Тетяни Малахової

Сіль – вона має властивість затримувати рідину в організмі та сприяє набору зайвої ваги.

Солодощі, що містяться в борошняних випічках. Білий хліб, картопля.

Кукурудза, рис – вони містять високий вміст цукру.

Продукти, що пройшли значну технічну або термічну обробку – вони втратили майже всі корисні речовини. І сприятимуть лише набору ваги, а не схудненню. До цього списку входять ковбаси (особливо копчені), консерви, замінники з хімічним складом.

Майонез, кетчуп, приправи з хімічними добавками у складі. Виняток становлять майонез, кетчуп та домашні соуси з натуральними продуктами у складі.

Алкоголь (крім сухого вина), слабоалкогольні напої (особливо енергетичні напої та пиво). Вони сприяють швидкому набору ваги.

Будь-які продукти, які були смажені з олією на сковороді. Вони шкідливі для організму через складність травлення та засвоєння. І тим більше вони не сприяють головній меті дієти Малахової – схудненню.