Дієта Тетяни Малахової: список продуктів

Дієта Тетяни Малахової передбачає здорове харчування і схуднення на основі законів теплоенергетики. Ми розповімо вам, які продукти можна їсти під час цієї системи харчування, а які потрібно виключити з раціону.

[1], [2], [3]

Головна порада дієти Малахової

Замінюйте шкідливі продукти на корисні не в один день, а приблизно протягом тижня. Це позбавить ваш організм від стресу, пов'язаного з швидким схудненням.

[4]

Дозволені продукти для дієти Тетяни Малахової

Врахуйте, що ці продукти - прекрасна альтернатива для шкідливих продуктів. Таким чином ви досягнете своєї головної мети - схуднення.

Овочі і фрукти, але тільки не оброблені, а свіжі. Різні салати з них будуть дуже до речі на вашому столі.

Зелень - це чудова надбавка до овочів і каш.

Натуральні сири, сметани, сирки без цукру і без жирності. Відсоток жирності в обраних вами продуктах повинен бути нульовим або не більше 1%. Крім того, з їх допомогою ви поповните свій організм кальцієм. Це незамінна речовина для тих, хто хоче схуднути, бо зміцнює кістки, волосся і нігті.

Морепродукти (свіжі, в крайньому випадку - швидкої заморозки). Вони допоможуть вам поповнити організм білками і необхідними для зміцнення імунітету мікроелементами. Зокрема, йодом. А ще - Омега-3 жирні кислоти, які сприяють процесу омолодження.

Продукти з цільного зерна (з нього добре варити каші, які добре засвоюються організмом). Макарони з твердих сортів пшениці теж дуже хороші для дієти Малахової, оскільки є джерелом вуглеводів.

Бобові. Вони дають організму необхідну кількість енергії у вигляді рослинного білка.

Горіхи (кедрові і волоські, горіхи кеш'ю), насіння гарбуза і соняшника. Будьте уважні, вони дуже калорійні, тому з'їсти їх можна трохи. Вони - відмінне джерело енергії, отриманої людиною від рослин.

У холодний сезон для дієти Малахової хороші сухофрукти. Вони теж - джерело енергії у вигляді природного фруктози. Відмінна альтернатива цукеркам з пальмовими жирами і маслами. Слідкуйте тільки, щоб ці сухофрукти були не оброблені хімічними речовинами для більш тривалого зберігання.

Продукти для активізації травлення: трави, прянощі, часник.

З алкоголю Тетяна Малахова рекомендує включати в раціон для схуднення червоне вино (сухе). Тільки його потрібно обмежити у вживанні: не більш як 2-х склянок на добу. Не пийте вино, якщо ви його не любите.

Під час дієти Малахової дозволена слабкість у вигляді гіркого шоколаду. Він повинен бути суперекстрачерним і містити від 70% какаобобов.

Заборонені продукти під час дієти Тетяни Малахової

Сіль - вона має властивість затримувати рідину в організмі і сприяє набору зайвої ваги.

Солодощі, які містяться в борошняної випічці. Білий хліб, картопля.

Кукурудза, рис - вони містять високий вміст цукрів.

Продукти, які пройшли велику технічну або термічну обробку - вони втратили практично всі корисні речовини. І будуть тільки сприяти набору ваги, а не схудненню. У цьому списку ковбаси (особливо копчені), консерви, замінники з хімскладу.

Майонези, кетчупи, приправи з хімічними добавками в складі. Виняток становлять майонези, кетчупи та соуси домашнього виготовлення з натуральними продуктами в складі.

Алкоголь (крім сухого вина), слабоалкогольні напої (особливо енергетики і пиво). Вони сприяють швидкому набору ваги.

Будь-які продукти, які пройшли обробку гарячою з маслом на сковорідці. Вони шкідливі для організму через складність в перетравленні і засвоєнні. І вже тим більше не сприяють головної мети дієти Малахової - схудненню.