Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Малахової: як утриматися від переїдання
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Малахової передбачає заміну одних продуктів (шкідливих для здоров'я) іншими (корисними для організму). Зараз ми розповімо вам дещо дуже потрібне для схуднення: кілька порад від Тетяни Малахової, як утриматися від переїдання під час дієти.
Поради від Тетяни Малахової: ефективна дієта
Порада 1 для схуднення
Замінюючи нездорову їжу (смажену, жирну, копчену тощо) корисною, не поспішайте. Робіть це поступово, щоб ваш організм не отримував надмірного навантаження під час схуднення. Детально вивчити список нездорових продуктів за Малаховою ви можете в нашій публікації « Дієта Тетяни Малахової: список продуктів».
Порада 2 для схуднення
Визначте та запишіть свою початкову вагу, а поруч у стовпчик – вагу, яку ви вважаєте ідеальною для себе. Тоді ви точно знатимете, скільки кілограмів вам потрібно скинути, і не худнутимете, поки ваш розум не потемніє.
Порада 3 для схуднення
Почавши дієту за Тетяною Малаховою, не відхиляйтеся від цієї системи харчування. Навіть якщо трапилося так, що ви переїли або з'їли заборонений продукт, не кидайте дієту повністю. Почніть спочатку, і дуже скоро ви побачите перші результати схуднення.
Порада 4 для схуднення
Супроводжуйте правильне харчування фізичними вправами. Якщо ви просто виснажуєте себе дієтами, нічого доброго з цього не вийде.
По-перше, заняття спортом допоможуть вам наростити м’язи та покращити стан шкіри, яка може обвисати через дієтичні обмеження. По-друге, спорт покращує кровообіг та стимулює організм до засвоєння поживних речовин.
Порада 5 для схуднення
Забудьте про засоби для схуднення, що містять хімічні речовини. Це метод для ледарів, які прагнуть схуднути будь-якою ціною, але забувають про непоправну шкоду, завдану організму. Адже ці засоби для схуднення (таблетки, чаї, морські водорості) можуть містити шкідливі та небезпечні для вас речовини.
Порада 6 для схуднення
Харчуйтеся щонайменше чотири рази на день невеликими порціями. Це дозволить організму краще перетравлювати та засвоювати їжу.
Меню за дієтою Тетяни Малахової
Сніданок
Вівсянка з водою, цільнозерновими продуктами та сиром (нульовий вміст жиру).
2-й сніданок
Свіжі, добре помиті фрукти.
Вечеря
Білкова їжа тваринного походження (зварені круто яйця, нежирне м’ясо, риба). А як гарнір – свіжі овочі.
Вечеря
Варені яйця або варене м'ясо з салатом зі свіжої моркви та яблук.
Схудніть за допомогою дієти Тетяни Малахової та будьте здорові!