Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Малахової: як утриматися від переїдання
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Малахової передбачає заміну одних продуктів (шкідливих для здоров'я) іншими продуктами (корисними для організму). Зараз ми розповімо вам дуже потрібну для схуднення річ: кілька порад від Тетяни Малахової про те, як утриматися від переїдання під час дієти.
Поради від Тетяни Малахової: ефективна дієта
Рада 1 для схуднення
Замінюючи корисними продуктами шкідливі (смажені, жирні, копчені та ін), не поспішайте. Робіть це поступово, щоб організм під час схуднення не отримав сильного стресу. Список шкідливих продуктів по Малахової ви можете детально вивчити в нашій публікації Дієта Тетяни Малахової: список продуктів
Рада 2 для схуднення
Визначте для себе і запишіть свій вихідний вага, а поруч в Колоночки - вага, який ви вважаєте ідеальним для себе. Тоді ви будете знати, скільки конкретно кілограмів вам потрібно скинути, а не будете худнути до затьмарення розуму.
Рада 3 для схуднення
Почавши дієту по Тетяні Малахової, не відступайте від цієї системи харчування. Навіть якщо трапилося так, що ви переїли або з'їли заборонений продукт, не кидайте дієту зовсім. Почніть спочатку, і дуже скоро ви побачите перші результати схуднення.
Рада 4 для схуднення
Супроводжуйте правильне харчування фізичними вправами. Якщо ви просто будете виснажувати себе дієтами, нічого доброго з цього не вийде.
По-перше, заняття спортом допоможуть вам покачати м'язи і поліпшити стан шкіри, яка може провисати через обмеження в раціоні. По-друге, спорт покращує кровообіг і стимулює засвоєння організмом корисних речовин.
Рада 5 для схуднення
Забудьте про засоби для схуднення, які містять хімію. Це метод для ледачих людей, які прагнуть до схуднення за всяку ціну, але забувають про непоправну шкоду, завдану організму. Адже в цих засобах для схуднення (таблетках, чаях, водоростях) можуть міститися шкідливі і небезпечні для вас речовини.
Рада 6 для схуднення
Харчуйтеся не рідше чотирьох разів на день малими порціями. Це дозволить організму краще засвоювати їжу і засвоювати її.
Меню по дієті Тетяни Малахової
Сніданок
Каша на воді з цільного зерна з сиром (нульова жирність).
2-й сніданок
Свіжі добре вимиті фрукти.
Обід
Білкова їжа тваринного походження (яйця, зварені круто, м'ясо нежирних сортів, риба). І як гарнір - свіжі овочі.
Вечеря
Варені яйця або варене м'ясо з салатом зі свіжої моркви та яблук.
Худніть з дієтою Тетяни Малахової і будьте здорові!