Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Малахової
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Малахової заснована на принципі теплотехніки. Більш докладно про це - в нашому матеріалі.
Хто така Тетяна Малахова?
За освітою Тетяна Малахова - інженер-теплоенергетик. А на практиці - дієтолог, який більше півстоліття присвятив вивченню схуднення і здорового харчування. Її книга «Будь стрункою» стала бестселером у багатьох країнах. Нічого дивного в тому, що дієта Тетяни Малахової викликає безліч позитивних відгуків.
Коли Тетяні було 6 років, вона захворіла на сухоти. До 10 років через лікування таблетками вага Тані вже був таким, як у дорослої людини - понад 60 кг. Потрібно було вживати термінових заходів для схуднення.
Ожиріння спричинило за собою збої в роботі серця і імунної системи - дівчинка почала періодично хворіти на простудні захворювання. Тоді Тетяна перепробувала всілякі дієти, але її вага недовго залишався в нормі. Тетяна то худла, то одужувала. І в кінці-кінців вже дорослої створила свою систему здорового харчування.
Суть дієти Тетяни Малахової
Оскільки Тетяна професійно вивчала теплоенергетику, вона застосувала її принципи до особливостей людського організму. Адже у нашого організму теж є властивість спалювати паливо, як і у машин. Тільки у нас цим паливом виступають зовсім інші речовини - жири, рідинні середовища та інше.
Дієта Тетяни Малахової передбачає вилучення енергії, отриманої від вживаємо страв. Причому цю енергію ми використовуємо, а жирові відкладення при цьому не накопичуємо.
Звичайно ж, на протязі всієї дієти Тетяни Малахової нам потрібно керуватися деякими принципами, про які ми вам зараз розповімо. Вони допомагають контролювати вагу.
Що робити під час дієти Малахової?
Ми беремо кефір, сирки, сирок, сметану та інші кисломолочні продукти з нульовою жирністю. Їх потрібно поєднувати з тими продуктами, в яких містяться вуглеводи. Це можуть бути макарони, картопля, фрукти та інші продукти.
Єдине правило: продукти з сої ми зі стравами з тварин (м'ясо, сало) непоєднуване, так само, як і з молочними.
Правила дієти Тетяни Малахової
- Щоранку, вставши з ліжка, потрібно випити склянку теплої очищеної води. Це стимулює травлення.
- Пийте воду протягом усього дня між прийомами їжі. Таких прийомів очищеної води повинно бути не менше 4-х. Воду бажано пити за 20 хвилин до їди або через півгодини після того, як встали з-за столу. Їжу краще водою не запивати - це може порушити процес травлення і перешкодити шлунку працювати.
- Обов'язково починайте прийом їжі з салату. Це дасть можливість організму краще засвоювати інші страви.
- Жуйте всі страви якомога довше, подрібнюйте їх, щоб допомогти шлунку перетравлювати їжу. Для схуднення це дуже важливо.
- Перекушувати на ходу - дуже погана звичка. Гірше неї може бути тільки вживання їжі в поганому настрої або лаючись з кимось. Це уповільнює і навіть призупиняє засвоюваність того, що ви їсте. У підсумку ви отримуєте зайві жирові відкладення.
- Бажано їсти не менше 4-х разів на добу. Це дасть можливість травній системі приймати їжу малими порціями і добре її засвоювати. Як підсумок, ви набагато менше ризикуєте целюлітними відкладеннями.
- Як би ви не були голодні, вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. Ваш шлунково-кишковий тракт уві сні, як і ви, повинен відпочивати, а не працювати.
Худніть з дієтою Тетяни Малахової із задоволенням!