Медичний експерт статті
Нові публікації
Дієта Тетяни Малахової
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта Тетяни Малахової базується на принципі теплотехніки. Детальніше про це – у нашому матеріалі.
Хто така Тетяна Малахова?
Тетяна Малахова за освітою — інженер-теплоенергетик. За практиці — дієтолог, яка понад півстоліття присвятила вивченню схуднення та здорового харчування. Її книга «Будь стрункою» стала бестселером у багатьох країнах. Не дивно, що дієта Тетяни Малахової викликає багато позитивних відгуків.
Коли Тетяні було 6 років, вона захворіла на туберкульоз легень. До 10 років через лікування таблетками вага Тані вже була як у дорослої людини – понад 60 кг. Потрібно було терміново вживати заходів для схуднення.
Ожиріння призвело до проблем із серцем та імунною системою – дівчина почала періодично хворіти на застуди. Потім Тетяна перепробувала всілякі дієти, але її вага недовго залишалася нормальною. Тетяна то худла, то набирала вагу. І зрештою, вже будучи дорослою, вона створила власну систему здорового харчування.
Суть дієти Тетяни Малахової
Оскільки Тетяна професійно вивчала теплову енергію, вона застосувала її принципи до характеристик людського організму. Адже наш організм також має здатність спалювати паливо, як і автомобілі. Тільки в нашому випадку це паливо – зовсім інші речовини – жири, рідини тощо.
Дієта Тетяни Малахової передбачає вилучення енергії з їжі, яку ми споживаємо. Ми використовуємо цю енергію, але не накопичуємо жирові відкладення.
Звичайно, протягом усієї дієти Тетяни Малахової нам потрібно керуватися деякими принципами, про які ми вам зараз розповімо. Вони допомагають контролювати вагу.
Що робити під час дієти Малахової?
Ми приймаємо кефір, сирні кульки, сир, сметану та інші кисломолочні продукти з нульовим вмістом жиру. Їх потрібно поєднувати з тими продуктами, що містять вуглеводи. Це можуть бути макарони, картопля, фрукти та інші продукти.
Єдине правило: соєві продукти не поєднуємо зі стравами тваринного походження (м'ясом, салом), а також з молочними продуктами.
Правила дієти Тетяни Малахової
- Щоранку, коли ви встаєте з ліжка, потрібно випивати склянку теплої очищеної води. Це стимулює травлення.
- Пийте воду протягом дня між прийомами їжі. Таких прийомів очищеної води має бути не менше 4. Бажано пити воду за 20 хвилин до їжі або через півгодини після вставання з-за столу. Краще не запивати їжу водою – це може порушити процес травлення та завадити роботі шлунка.
- Обов’язково почніть свою трапезу з салату. Це дозволить вашому організму краще перетравити інші страви.
- Пережовуйте всю їжу якомога довше, подрібнюйте її, щоб допомогти шлунку перетравити їжу. Це дуже важливо для схуднення.
- Перекушування на ходу – дуже погана звичка. Гірше за це може бути лише їжа в поганому настрої або під час суперечки з кимось. Це уповільнює і навіть зупиняє засвоєння того, що ви їсте. В результаті у вас з’являються зайві жирові відкладення.
- Бажано їсти щонайменше 4 рази на день. Це дозволить травній системі приймати їжу невеликими порціями та добре її перетравлювати. В результаті, у вас набагато менше шансів утворити целюлітні відкладення.
- Як би ви не були голодні, вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. Ваш шлунково-кишковий тракт, як і ви, повинен відпочивати під час сну, а не працювати.
Худніть за допомогою дієти Тетяни Малахової та насолоджуйтесь!