^

Мікроелементи для міцних кісток і позбавлення від зайвої ваги

, Медичний редактор
Останній перегляд: 01.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Щоб кісткова тканина була міцною, а вага контрольованим, потрібні достатні дози мікроелементів. Які вітаміни і мікроелементи потрібні для контролю міцності кісток і контролю над вагою?

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Кальцій для регуляції ваги

Кальцій допомагає кісткам ставати міцнішими, регулює обмін речовин, сприяє стабілізації настрою, людина завдяки кальцію заспокоюється перед сном, а також м'язи його стають більш еластичними.

Якщо в організмі мало кальцію, кістки і нігті стають ламкими, волосся випадає, сон неспокійний, перепади настрою і часті депресії. І все ж, не дивлячись на це, люди вживають мало кальцію, чим позбавляють себе повноцінного життя.

За статистикою, в організм людини з продуктами потрапляє всього до 500 мг кальцію, а щоденна доза становить в 2-3 рази більше - до 1000 мг. Тобто кожен день людина позбавляє себе як мінімум половини добової дози кальцію.

Це особливо небезпечно для жінок, які перебувають у періоді клімаксу. У цей період кістки стають особливо ламкими, волосся і зуби можуть випадати або втрачати свою життєву силу.

Тоді жінці необхідно приймати кальцій і для його кращого засвоєння - естроген. Під час прийому естрогену добову норму кальцію потрібно підвищувати до 1500 мг.

Багато жінок не знають, але недолік кальцію в організмі не дає можливості повноцінно утримувати вагу - недолік кальцію провокує його накопичення.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Харчування і кальцій

Якщо жінка приймає недостатньо молока і продуктів з млості (сиру, сметани, кефіру), вона позбавляє себе натурального природного кальцію. Тим більше це неправильно, якщо жінка за допомогою відмови від молока хоче скинути зайву вагу. Результат буде з точністю до навпаки, тому що кальцій якраз і сприяє нормалізації ваги.

Якщо ми п'ємо газовану воду і алкогольні напої, навіть слабоалкогольні, то позбавляємо себе кальцію ще більше. Фосфати і фосфор, які містяться в цих напоях, перешкоджають засвоєнню кальцію тонким кишечником.

Найбагатший джерело кальцію - молоко і продукти з нього. Овочі теж хороші як постачальники кальцію, але вони стоять на другому місці після молока. Фрукти - джерело кальцію, правда, не такий багатий, як овочі та молочне. Але варто знати, що клітковина, яка міститься в овочах, не дає засвоюватися кальцію на 100%. Тому, якщо ви не можете отримати кальцій з продуктів харчування, потрібно приймати його в аптечних препаратах.

Як зміцнити кістки за допомогою мінералів

Магній

Допомагає кісток рости і знижує їх ламкість, сприяє хорошому тонусу м'язів, стабілізує артеріальний тиск

Добова доза 400 - 600 мг

Джерело

Бобові, пластівці, висівки, морепродукти вироби з борошна грубого помелу, в ідеалі - з висівками

Цинк

Контролює синтез білків, а також ДНК, допомагає м'язових тканин бути більш еластичними за рахунок утворення колагенових волокон, сприяє їх росту, регулює рівень глюкози в крові

Добова доза

400 - 600 мг

Джерело

М'ясо тварин і птахів, боби, рис коричневого кольору і бажано не оброблений, овочі, морепродукти

Марганець

Допомагає вивести з організму залишки вітамінів Е, С, В при перевищенні їх доз, а також контролює енергетичний обмін в клітинах, допомагає утримувати рівень глюкози в крові, сприяє гарній роботі щитовидної залози, зокрема, утворення гормону щитовидної залози Т4, зміцнює імунну систему.

Добова доза

10-25 мг

Джерело

Насіння, горіхи, злаки і пророщена пшениця, морква, капуста, особливо броколі, листя чаю, висівки

Кальцій

Симулює роботу м'язів і їх розвиток, сприяє зростанню людини, зокрема, зростання і розвитку його кісток, зміцненню кісткової тканини, допомагає нормалізувати сон

Добова доза

1000-1 200 мг до початку менопаузи і за умови того, що жінка не приймає естрогени, 1500 мг після того, як менопауза наступила

Джерело

Молоко і молочні продукти, соки, овочі, особливо капуста брокколі

Вітамін D

Допомагає краще засвоюватися кальцію в організмі, зокрема, контролює його секрецію в нирках, сприяє зміцненню кісткової і м'язової тканини, хороший для профілактики остеопорозу

Добова доза

400 міжнародних одиниць

Джерело

Яйця, молоко і молочні продукти, риба

Бор

Допомагає зміцнити кістки і хрящі, сприяє меншому виділенню магнію і кальцію

Джерело

Зелені овочі, наприклад, зелений перець або помідори, а також капуста

Яких препаратів слід остерігатися

Дуже часто пропонують натуральні препарати з кальцієм, які містяться в мушлях морепродуктів. Наприклад, устриць. Але такі препарати краще не вживати, тому що в них можуть міститися токсини у вигляді свинцю, миш'яку та ртуті.

У кальцієвих добавках також може міститися цитрат кальцію, який медики вважають шкідливим для організму. Рекламодавці, навпаки, пишуть, що цей препарат добре засвоюється організмом. На ділі це не так. До того ж, цитрат кальцію - це добавка, в якій кальцію міститься занадто малі дози. Тому потрібно приймати не одну і не дві таблетки, а кілька, але на упаковці цього не написано.

Як перевірити можливість засвоєння кальцію?

Для цього потрібно здати добовий аналіз сечі. Він покаже, наскільки кальцій засвоюється організмом і скільки зайвого кальцію виводиться із сечею. Особливо важливо зробити цей аналіз, якщо людині провели гормональну терапію після переломів або відновлення кісток.

Також важливо перевірити, наскільки засвоюється кальцій, при великій втраті кісткової маси при деяких захворюваннях, наприклад, остеопорозі.

Якщо рівень кальцію в організмі низький, значить, засвоювання кальцію порушено. Тоді баланс кальцію в організмі потрібно відновлювати, приймаючи його разом з гормоном естрадіолом. Тоді кальцій засвоюється набагато краще, ніж без естрадіолу.

Якщо рівень кальцію в крові занадто високий, значить, ви приймаєте занадто великі дози цього препарату, або ж організм погано засвоює кальцій. І ще потрібно подбати про те, щоб приймати достатні дози естрадіолу.

Вітамін D і його властивості

Якщо вітаміну D в організмі недолік, значить, у людини недостатньо збалансоване меню. Наукові дослідження, які проводили в Англії в 1999 році, показали, що 50% жінок живе з недоліком вітаміну D. У цих жінок були особливо ламкі кістки, часто траплялися переломи. Знижена норма вітаміну D - це менше 30 нмоль / л.

Ризик переломів скорочується, якщо приймати в достатній кількості вітаміну D і робити гімнастику кінцівок. При нормальному рівні вітаміну D в раціоні швидше відновлюється кісткова тканина. Крім того, людина швидше худне, якщо в організмі бракує вітаміну D, вага контролювати дуже складно.

Норма вітаміну D - не менше 400 нмоль / л, його передозування, як і недолік, неприпустимі.

Бор для міцних кісток

Бор бере активну участь в обмінних процесах, які відбуваються в кістковій тканині. Він є в складі овочів, особливо зелених, зокрема, в томатах і перці. Якщо ви купуєте полівітаміни, обов'язково перевірте, чи є в їх складі бор.

Його має бути не нижче і не вище норми.

Передозування бору підвищує ризик розвитку остеопорозу, провокує кісткові ушкодження, руйнування кісткової тканини.

Недолік бору провокує слабкість, підвищену стомлюваність, проблеми з гормональним фоном.

trusted-source[10], [11]

Що потрібно приймати з бором

У числі мінералів, які потрібно приймати разом з бором, повинні бути цинк, магній, марганець, вітамін D. Ці речовини допомагають краще розвиватися кісткової тканини, стабілізує сон, роботу нервової системи, знижує больові відчуття, зменшує дратівливість, допомагають м'язової тканини краще зміцнюватися.

Щоб організм краще засвоював препарати, краще приймати їх в рідкій формі, а не в таблетованій.

Достатня кількість мінералів в раціоні допоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити кістки і м'язи. Тільки їх норми повинні бути збалансованими. Для цього потрібно отримати консультацію лікаря-ендокринолога.

Важливо знати!

Слово «нікель» позначає - ніколи не здогадаєтеся! - бешкетник. Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.