Медичний експерт статті
Нові публікації
Поради для ефективного схуднення
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ми пропонуємо вам природне схуднення без хімікатів та ліків. Це перевірені методи, запропоновані нашими читачами, які випробували їх на собі. Люди пишуть про те, як схуднути без хімікатів, таблеток, виснажливих гречаних голодувань, які псують все, починаючи зі шлунка.
Корисні поради для схуднення
Щоб зрозуміти всю красу смаку улюблених страв і не переїдати, жуйте повільно та ретельно, намагайтеся відчути повний смак і аромат кожного продукту. Для кращого відчуття смаку кладіть у рот невелику кількість їжі, цей метод допомагає швидше вгамувати голод і прискорює відчуття ситості.
Якщо ви будете використовувати навичку їсти повільно, обережно та із задоволенням, це стане звичкою, вам більше не потрібно буде докладати великих зусиль, щоб не поспішати за стіл. Ваше відчуття задоволення від їжі зросте, страх не відчути достатньої ситості зникне.
Їжа на ходу – зайві кілограми на боках
Не їжте їжу «на ходу», ви як мінімум можете вдавитися. Не будемо вдаватися в подробиці.
Коли людина їсть під час ходьби, вона разом з їжею ковтає повітря, а це негативно впливає на роботу шлунка та всього травного тракту, а крім того, у людини порушується дихання. Це не сприяє нормальному засвоєнню їжі.
Ви відчуваєте себе ситими
Вставайте з-за столу трохи недоїденим, пізніше ви відчуєте себе ситим і щасливим.
Не прагніть до повного відчуття ситості. Надмірне наповнення шлунка призводить до переїдання. Якщо ви переїдаєте, порушується травлення, перевантажується шлунок, тоді людина страждає від тяжкості та слабкості, оскільки організм витрачає багато енергії на переробку їжі.
Пастка для борошна та кондитерських виробів
Обмежте споживання хліба з усіх видів борошна, булочок, тортів та тістечок. Потрібно повністю виключити або хоча б максимально обмежити себе у борошняних та кондитерських виробах.
Під час їжі достатньо насититися лише одним шматочком хліба. У дитинстві нас вчили, що жити без хліба неможливо, як і бути повністю задоволеним без нього – ця думка абсолютно хибна.
Вже доведено, що хліб – це не необхідний продукт. Якщо ви переконаєте себе, що хлібобулочні вироби не потрібні, ви завжди можете обійтися без них. Або обійтися мінімумом борошна.
Розподіл порцій
Правильно розраховуйте кількість їжі, готуйте рівно стільки, скільки ви фактично з'їсте. Не рекомендується їсти несвіжі продукти, та й до того ж ніхто не хоче добивати членів своєї родини – і не робіть цього.
Щоб ефективно схуднути, розділіть приготовлену їжу на порції, змініть тарілки на менші. Їжте основні страви з відповідних невеликих страв, не використовуйте глибокі супові миски.
Є чудовий метод обмеження себе в їжі – налийте собі стільки, скільки хотілося б з'їсти прямо зараз, помилуйтеся цим, потім вилийте половину вмісту тарілки назад і сідайте їсти.
[ Телебачення та їжа
Категорично забороніть собі їсти під час перегляду фільмів по телевізору або читання книги. Коли ви це робите, ви захоплюєтеся і можете не помічати кількості їжі, а це означає, що ви можете переїдати та набрати вагу.
Результати методів схуднення
Якщо ви потоваришуєте зі своїм «я хочу», вам буде набагато легше перенести всі тяготи нового раціону та відмову від старих усталених звичок. Настає час змін, змінюйтеся заради здоров'я, худніть зі смаком.