Медичний експерт статті
Нові публікації
Поради для ефективного схуднення
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Пропонуємо вам схуднення природним шляхом без хімії і медпрепаратів. Це перевірені способи, запропоновані нашими читачами, які зазнали їх на собі. Люди пишуть про те, як схуднути без хімії, таблеток, виснажливих гречаних голодувань, які псують все, починаючи з шлунка.
Корисні поради, щоб схуднути
Щоб зрозуміти всю красу смаку улюблених страв і не переїдати при цьому, пережовувати повільно і ретельно, намагайтеся відчути весь смак і аромат кожного продукту. Для кращого відчуття смакових якостей - кладіть в рот невелика кількість їжі, такий метод сприяє швидшому вгамування голоду і прискорює відчуття насичення.
Якщо використовувати вміння повільно, ретельно і з задоволенням їсти - це увійде в звичку, вам більше не потрібно докладати великих зусиль для того, щоб не поспішати за столом. У вас буде рости почуття задоволення від їжі, піде страх від того, що ви відчуваєте недостатню ситість.
Їжа «на ходу» - зайві кілограми на боках
Не вживайте їжу «на ходу», можна як мінімум вдавитися. У деталі заглиблюватися не будемо.
Коли людина їсть під час ходьби - він разом з їжею заковтує повітря, а це негативно впливає на роботу шлунка і всього травного тракту, на додачу у людини збивається дихання. Це зовсім не сприяє нормальному засвоєнню їжі.
Ви відчуваєте себе ситими
Вставайте з-за столу дещо не наївшись, пізніше до вас прийде відчуття ситості, і ви будете щасливі.
Не прагніть до повного почуттю ситості. Надмірне заповнення шлунка призводить до переїдання. Якщо ви переїдайте, у вас порушується травлення, шлунок перевантажується, потім людина мучиться від тягарів і слабкості, так як організм витрачає багато енергії на переробку їжі.
Борошняна і кондитерська пастка
Обмежте себе в споживанні хліба всіх сортів борошна, булочок, тортиків і тістечок. Потрібно повністю виключити або хоча б по максимуму обмежити себе в борошняних, кондитерських виробах.
Під час їжі досить задовольнятися лише одним скибочкою хліба. У дитинстві нас вчили, що без хліба прожити неможливо, як і повністю насититися без нього - це думка абсолютно невірно.
Вже доведено факт, що хліб не є обов'язковим продуктом. Якщо переконати себе, що хлібобулочні вироби не є обов'язковими - ви завжди можете обійтися без нього. Або обійтися мінімумом мучного.
Розподіл порцій
Правильно розраховуйте кількість їжі, готуйте рівно стільки, скільки ви дійсно будете їсти. Є несвіжі продукти не рекомендується, та й потім, ніхто ж не хоче доїдати за членами своєї родини - і не робіть цього.
Для того щоб ефективно схуднути, розподіліть приготоване вами блюдо на порції, змініть тарілки на ті, що трохи менше. Їжте другі страви з відповідною дрібної посуду, що не застосовуйте глибокі супові тарілки.
Існує чудовий метод для того, щоб обмежити себе в їжі - насипте собі стільки, скільки ви б хотіли з'їсти саме зараз, помилуйтеся цим, потім висипте половину вмісту тарілки назад і сміливо сідайте трапезувати.
[Телебачення і їжа
Категорично забороніть собі їсти під час перегляду фільмів по телевізору або в времячтенія книги. Коли ви робите це, захоплюєтеся і можете не помітити кількість з'їденого, а значить, переїсти і поправитися.
Результати методів схуднення
Якщо ви подружитеся зі своїм «хочу», то буде набагато простіше переносити всі тяготи новизни режиму харчування і відмови від старих усталених звичок. Гряде час змін, мене на здоров'я, худніть зі смаком.