Сон після їжі вдень

Багато людей, можливо, помічали, що одразу після їжі їм постійно хочеться спати. Як виявляється, сон після їжі – це природний фізіологічний процес, властивий практично будь-якій живій істоті.

Користь і шкода сну після їжі

Дослідження показали, що навіть короткий денний сон після їжі може позитивно вплинути на метаболічні процеси та допомогти уникнути зайвого набору ваги. Вчені виявили, що всього півгодини денного сну прискорює м’язовий метаболізм приблизно на 40% та запобігає відкладенню жиру.

Нещодавно було зроблено нове, сенсаційне відкриття – виявилося, що денний сон знижує ризик розвитку різних серцево-судинних патологій, а також смертність від них, на 37%. Люди, які не відмовляють собі в короткому післяобідньому сні, рідше страждають від інфарктів та інсультів, а також розвивають гіпертонію.

Післяобідній сон знімає дратівливість, запобігає порушенням функції нервової системи, підвищує працездатність, а також позитивно впливає на здатність людини сприймати та обробляти будь-яку інформацію, покращуючи та прискорюючи цей процес.

Але сон після їжі також може бути шкідливим, хоча ці недоліки досить незначні порівняно з його позитивними наслідками. Він може мати такі негативні наслідки для організму:

• якщо ви лежите на боці або на животі, ваші внутрішні органи стискаються;
• Глюкоза, що потрапляє в кров після їжі, пригнічує активність гормону орексину (він вважається гормоном, що відповідає за стан бадьорості та підвищує тонус). Така пасивна поведінка (сон) сприяє процесу пригнічення;
• Звичка спати після їжі може призвести до целюліту.

У горизонтальному положенні їжа перетравлюється повільніше, цикл травлення подовжується, внаслідок чого шлунково-кишковому тракту доводиться працювати довше та інтенсивніше, ніж потрібно – саме тому вважається, що сон після їжі може бути шкідливим для організму.

Чому я відчуваю сонливість після їжі?

Чому хочеться спати після їжі? Найбільш зрозуміле та просте пояснення для пересічної людини таке: після їжі організм повністю перемикається, всіма своїми енергетичними ресурсами, на перетравлення їжі, а також її правильне засвоєння шлунком. Кров починає надходити до нижньої частини тіла, внаслідок чого, відповідно, зменшується її потік до мозку. Через це він перестає забезпечуватися киснем у необхідній кількості, що викликає відчуття сонливості.

В результаті експерименту вдалося з'ясувати, що після вживання їжі активність клітин мозку, які відповідають за неспання організму, сильно знижується – це викликає відчуття сонливості. Поряд з цим також сповільнюється процес мислення та швидкість реакції.

Саме тому експерти рекомендують не починати займатися інтелектуальною роботою одразу після обідньої перерви – через підвищений рівень цукру в організмі порушується процес передачі імпульсів усередині нервових клітин.

Денний сон після їжі

Денний сон також називають сієстою – від іспанського слова «сієста». Сієста традиційно зустрічається в країнах з жарким кліматом, де прийнято відпочивати в спекотні полуденні години. Зазвичай вона настає між 12 і 15 годинами дня. Хоча є країни (наприклад, Італія), де обід відбувається після 16 години, через що період сієсти дещо зміщується – ближче до вечора.

Сієста має значний вплив на організм. Існує багато досліджень на цю тему, проведених відомими вченими. Вважається, що вона дуже корисна для здоров'я - правильне проведення сієсти може підвищити працездатність та продуктивність людини щонайменше в 1,5 рази.

Цей фактор особливо актуальний на тлі високого стресу, як фізичного, так і психічного, а також емоційного – коли тривалість нічного сну скорочується до періоду менше 6 годин.

Було проведено численні дослідження, щоб визначити, як сієста впливає на організм в цілому, а також на індивідуальне функціонування різних його органів. Було доведено, що денний сон має величезну користь.

Відчуття бадьорості та піднесений настрій, які людина відчуває після денного сну, зумовлені тим, що організм трохи відпочиває. Денний сон дозволяє людині позбутися накопиченого стресу та напруги. Під час такого сну мозок очищається від непотрібної інформації, а отримана в першій половині дня систематизується. Після відпочинку, навіть якщо він тривав лише 20 хвилин, спостерігається приплив сил та енергії.

Найбільш підходящим часом для сієсти вважається час між 14:00 та 15:00 – саме в цей період організму потрібна перерва, і не варто їй чинити опір. Якщо ви не можете влаштовувати сієсту щодня, варто спробувати влаштовувати короткий післяобідній сон хоча б 2-3 рази на тиждень.

Найефективнішою сієстою буде, якщо вона триватиме 20-40 хвилин. Не рекомендується спати більше 1 години, оскільки це зашкодить організму – після години сну починається занадто глибоке занурення, що може спричинити збій внутрішнього ритму (організм починає плутати день з ніччю).

[ 1 ]

Чи шкодить сон після їжі вашій фігурі?

Сон після їжі має багато переваг, зокрема здатність усунути недосипання, яке може безпосередньо впливати на вагу та фігуру.

Згідно з існуючими дослідженнями, люди, які сплять менше 5,5-6 годин на добу, можуть мати проблеми з втратою зайвої ваги.

Наприклад, у Фінляндії протягом близько 7 років проводилося дослідження, в якому взяли участь 7022 особи середнього віку. Було зазначено, що жінки, які страждали від недосипання, важили набагато більше, ніж ті, хто добре спав вночі. У середньому різниця у вазі між ними становила 11 фунтів. Крім того, слід зазначити, що першій категорії також було важче схуднути.

Занадто мало сну шкідливо для організму, оскільки це негативно впливає на гормональний баланс, що, у свою чергу, може зруйнувати ефективність навіть найстабільнішої дієти. Через брак сну підвищується рівень гереліну – це гормон, функція якого полягає в контролі апетиту (відчуття ситості та голоду). Цей гормон дуже важливий у процесі позбавлення від зайвої ваги – саме він збільшує кількість жирових запасів в організмі.

Дослідження, проведене Німецьким університетом Любека (кафедра нейроендокринології) та пізніше опубліковане в журналі «Journal of Clinical Nutrition», продемонструвало чіткий зв'язок між показниками ваги та тривалістю сну.

Дослідники відібрали групу добровольців, які спали 12 годин першої ночі та не спали взагалі наступної. Вранці їм пропонували різноманітні страви на сніданок у необмежених кількостях. Потім вимірювали швидкість витрачання калорій та енергії, що спалювалася без причини. При недостатньому сні у випробовуваних спостерігалося зниження рівня загальних енергетичних витрат на 5% відносно часу, коли нічний сон був повноцінним. Крім того, витрати енергії, отриманої після їжі, були на 20% меншими, ніж зазвичай.

Дослідження, описане на конференції в рамках наукових сесій Американської асоціації серця, показало, що жінки, які спали лише чотири години на добу, споживали на 329 калорій більше вранці порівняно з тими, хто спав майже дев'ять годин. Чоловіки споживали на 263 калорії більше.

Ще один експеримент, описаний у журналі «Journal of Clinical Nutrition» (США), – 11 добровольців перебували у центрі сну протягом 14 днів. У першій половині цього періоду їхній сон тривав 5,5 годин, а в другій – 8,5 годин. При недостатньому сні у них спостерігалося збільшення частоти нічних перекусів, а також відзначався вибір перекусів, що містять багато вуглеводів.

Таким чином, можна стверджувати, що короткий післяобідній сон не тільки не зашкодить вашій фігурі, а навпаки, благотворно вплине на неї.

[ 2 ]