Сон після їжі днем

Багато хто міг помітити, що відразу після прийому їжі постійно тягне поспати. Як з'ясувалося, сон після їжі є природним фізіологічним процесом, властивим практично будь-якій живій істоті. 

Користь і шкода сну після їжі

Дослідженнями було доведено, що навіть нетривалий денний сон після прийому їжі здатний позитивно впливати на процеси метаболізму, а також допомагає уникнути набору зайвої ваги. Вчені з'ясували, що завдяки лише півгодини денного сну обмін речовин в м'язах прискорюється приблизно на 40%, і запобігає відкладення жирових запасів.

Нещодавно також було вироблено нове, сенсаційне відкриття - з'ясувалося, що денний сон знижує ризик розвитку різних серцево-судинних патологій, а також смертність по їх причини на 37%. Люди, які не відмовляють собі в короткому пообідньому сні, рідше піддаються інфарктів з інсультами, а також розвитку гіпертонії.

Післяобідній сон позбавляє від дратівливості, запобігає порушення функції НС, підвищує працездатність, а також позитивно впливає на здатність людини сприймати і обробляти будь-яку інформацію, покращуючи і прискорюючи цей процес.

Але сон після вживання їжі також може бути і шкідливий, хоча ці недоліки досить незначні в порівнянні з його позитивним впливом. Він може мати такий негативний вплив на організм:

• якщо лежати в положенні на боці або на животі, відбувається здавлювання внутрішніх органів;
• яка надходить після прийому їжі в кров глюкоза пригнічує активність гормону орексина (він вважається гормоном, що відповідає за бадьорий стан, і що підвищує тонус). Подібне пасивна поведінка (сон) сприяє процесу придушення;
• через звичку спати після їжі може розвиватися целюліт.

У горизонтальному положенні їжа перетравлюється повільніше, цикл перетравлення подовжується, в результаті чого ШКТ доводиться працювати довше і інтенсивніше, ніж це належить - саме тому вважається, що спати після їжі може бути шкідливо для організму.

Чому хилить на сон після їжі?

Чому після їжі хочеться спати? Самим зрозумілим і простим для звичайного обивателя є таке пояснення - після вживання їжі організм повністю, всіма своїми енергоресурсами, перемикається на перетравлення продуктів, а також правильне їх засвоєння шлунком. Кров починає доливати до нижньої частини тіла, в результаті чого, відповідно, знижується її приток до мозку. Через це він перестає забезпечуватися киснем в необхідній кількості, що і викликає відчуття сонливості.

В результаті проведеного експерименту вдалося з'ясувати, що після вживання їжі сильно зменшується активність мозкових клітин, які відповідають за неспання організму - це і викликає відчуття сонливості. Разом з цим також сповільнюється розумовий процес і швидкість реакцій.

Саме тому фахівці рекомендують не приступати до виконання інтелектуальної роботи відразу після обідньої перерви - з-за підвищеного рівня цукру в організмі порушується процес проходження імпульсів усередині нервових клітин.

Денний сон після їжі

Денний сон називають також сієстою - від іспанського слова «siesta». Сієста традиційно зустрічається в країнах з жарким кліматом, де прийнято відпочивати в спекотні полуденний час. Відбувається вона зазвичай в відрізку між 12 і 15 годинами дня. Хоча є країни (наприклад, Італія), де обід проходить після 16-ї години, через що період сієсти кілька зміщується - ближче до вечора.

Сієста володіє значним впливом на організм. Існує велика кількість досліджень на цю тему, що проводилися знаменитими вченими. Вважається, що для здоров'я цього дуже корисно - правильне проведення сієсти здатне підвищувати ефективність і працездатність людини не менш ніж в 1,5 рази.

Особливо даний фактор актуальний на тлі високих навантажень, як фізичних, так і розумових разом з емоційними - коли термін нічного сну зменшується до періоду менше 6-ти годин.

Безліч раз проводилися дослідження, щоб визначити, як сієста впливає на організм в цілому, а також на окреме функціонування різних його органів. Було доведено, що денний сон має величезну користь.

Відчуття бадьорості, а також піднесений настрій, які людина відчуває після денного сну, обумовлюються тим, що організм отримує невеликий відпочинок. Післяобідній сон дозволяє людині позбутися від нагромадилося стресу, а також напруги. Під час такого сну здійснюється очищення мозку від непотрібної інформації, а також систематизація відомостей, які були отримані в 1-ій половині доби. Після відпочинку, навіть якщо він тривав всього лише 20 хвилин, спостерігається приплив сил і енергії.

Найбільш підходящим для сієсти вважається відрізок часу в проміжку 14-15-ї години дня - саме в цей період у організму виникає потреба в перепочинку, і чинити опір їй не варто. Якщо проводити сієсту кожен день не виходить, слід постаратися хоча б 2-3 рази на тиждень влаштовувати собі короткий післяобідній сон.

Найефективнішою сієста буде, якщо триватиме 20-40 хвилин. Не рекомендується спати більше 1-го години, так як це навпаки нашкодить організму - після години сну починає занадто глибоке занурення, через що можливий збій внутрішнього ритму (організм починає плутати день з ніччю).

[1]

Чи шкодить сон після їжі фігурі

Сон після їжі має безліч переваг, серед яких можливість усунути недосипання, яке здатне безпосередньо впливати на вагу і фігуру.

Відповідно до існуючих дослідженнями, люди, які сплять менше 5,5-6-ї години за ніч, можуть мати проблеми з позбавленням від надмірної ваги.

Наприклад, у Фінляндії приблизно 7 років проводилося дослідження, в якому брало участь 7022 людини, що перебували в періоді середнього віку. Був відзначений факт, що жінки, що страждали недосипанням, важили набагато більше тих, хто повноцінно спав вночі. В середньому показник різниці у вазі між ними становив 11 фунтів. Крім цього, потрібно зазначити, що першої категорії було також складніше і скидати вагу.

Мало спати - шкідливо для організму, тому як це негативно впливає на гормональний баланс, що, в свою чергу, може зіпсувати ефективність навіть найбільш стійкою дієти. Через дефіцит сну підвищується показник рівня гереліна - це гормон, функцією якого є контроль за апетитом (почуттям ситості і голоду). Даний гормон дуже важливий в процесі скидання зайвої ваги - саме він підвищує кількість жирових запасів в організмі.

Дослідження, що проводилося німецьким університетом Lübeck (кафедра нейроендокрінологіі), а потім опубліковане в журналі про клінічному харчуванні, продемонструвало чітку залежність показників ваги від тривалості сну.

Дослідниками була відібрана група добровольців, які спали в 1-у ніч 12 годин, а в наступну що не спали зовсім. Вранці їм було запропоновано на сніданок безліч страв в необмежених кількостях. Далі було виміряно показник витрати калорій і енергії, які спалюють просто так. При недосипанні у випробовуваних було відмічено зниження рівня загальних енерговитрат на 5% в співвідношенні з тим часом, коли нічний сон був повноцінним. Крім того, при цьому витрата придбаної після їжі енергії був на 20% менше звичайного.

Дослідження, описане на конференції під час наукової сесії кардіологічної асоціації США, показало, що жінки, які сплять лише 4 години з ніч, споживають вранці на 329 додаткових калорій більше, ніж ті, хто спить близько 9-ї години. У чоловіків відповідні досліди показали +263 зайвих калорій.

Ще один досвід, описаний в журналі про клінічному харчуванні (США) - 11 добровольців протягом 14-ти днів перебували в центрі сну. В першу половину цього терміну їх сон тривав 5,5 годин, а в другу - становив 8,5 годин. При недосипанні у них спостерігалося збільшення частоти нічних перекусів, а також відзначався вибір закусок, що містять багато вуглеводів.

Таким чином, можна стверджувати, що короткий післяобідній сон не тільки не зашкодить фігурі, але навіть навпаки - подіє на неї благотворно.

[2]