Вітамінний комплекс для вагітних

Щоб забезпечити нормальний ріст і розвиток майбутньої дитини, а також захистити себе від порушень в організмі, майбутній мамі слід приймати вітаміни. Але не один вітамін, а цілий комплекс, який містить масу корисних речовин. Ми розповімо вам більше про вітаміни та їх властивості.

Вітамін H, або біотин

Він потрібен для нормального розвитку шкіри та її здоров'я, щоб підтримувався необхідний баланс рідини. Якщо в організмі майбутньої мами не вистачає вітаміну H, то першою про це сигналізує шкіра рук. Вона стає сухою, а під очима часто з'являються ранні зморшки.

Де я можу отримати вітамін H?

З дріжджів, нирок, печінки, а також грибів, квасолі, яєць, молока, ягід: полуниці та чорниці.

Вітамін К

Дуже корисний вітамін для майбутньої мами та дитини. Він сприяє виробленню речовин, необхідних для нормального згортання крові. Без цього вітаміну у майбутньої мами може початися кровотеча.

А також, вітамін К вкрай необхідний малюкам з організму матері, оскільки організм дитини ще не може його сам виробляти, він не вміє.

Де взяти вітамін К?

В основному з рослин: капуста, шипшина, помідори, морква, шпинат і всі зелені салати, а також кропива, люцерна, полуниця.

Вітамін D

Без цього надзвичайно корисного вітаміну кісткова тканина зростатиме дуже повільно. Вітамін D сприяє росту зубів, кісток скелета та розвитку волосяних фолікулів.

Без вітаміну D організм майбутньої дитини та її мами не зможе засвоїти такі корисні речовини, як кальцій та фосфор. Тому вітамін D обов'язково повинен бути включений до раціону вагітної жінки.

Де взяти вітамін D?

З риб'ячого жиру, морської риби, молока, вершкового масла, а також він міститься в грибах, кропиві та шпинаті.

Тепличні овочі не виробляють стільки вітаміну D, скільки вирощені в саду. Це пояснюється тим, що цей вітамін має властивість утворюватися лише під сонячними променями, а не в тіні теплиць.

Цікаві факти про приготування риби – джерело вітаміну D

Коли готуєте рибу, майбутні мами, врахуйте кілька нюансів. Це буде дуже корисно для вас і вашої дитини. Оптимально для вас підійде нежирна риба, а саме: щука, тріска, сайра, хек, окунь. Вона чудово засвоюється організмом і забезпечує максимум поживних речовин.

Під час вагітності слід уникати такої риби, як тунець, акула, скумбрія – ці види океанічної риби можуть містити високий рівень важких металів, які надзвичайно шкідливі для здоров'я як матері, так і дитини.

Вітамін Е або токоферол

Цей вітамін допомагає боротися зі старінням та несприятливими кліматичними умовами. Саме завдяки йому відбувається активний кисневий обмін у клітинах. Саме завдяки йому поживні речовини доставляються до клітин вагітної матері та дитини. Саме завдяки токоферолу наш організм краще протистоїть запаленням та інфекціям.

Вітамін Е здатний синтезувати гормони вагітності, він активно бере участь у виробленні грудного молока. Він прискорює обмінні процеси в організмі, допомагає м'язовій тканині краще розвиватися, покращує кисневий обмін у ній.

Якщо в організмі матері недостатньо вітаміну Е, ріст дитини всередині може бути порушений і значно сповільнений.

Де взяти вітамін Е?

Найчастіше він міститься в рослинах. А саме, в горосі, зеленому листовому салаті, обліпихі. А також в арахісі, арахісовій олії, а також кукурудзяній та інших видах олій.

У м’ясній та рибній їжі, жирах та печінці вітаміну Е дуже мало. Але його багато в бобових та сої.

Трохи про жири в раціоні вагітних жінок

Жири, згідно з поширеною помилковою думкою, призводять до значного збільшення ваги. Тому багато хто, борючись із зайвою вагою, особливо під час вагітності, виключає жири з раціону або намагається вживати продукти з мінімальними їх дозами. Що ж, це в корені неправильно.

Якщо майбутня мама хоче залишатися здоровою та піклується про повноцінний розвиток своєї дитини, їй не слід уникати жирів. По-перше, жири присутні в наших клітинах, і без них нормальна життєдіяльність просто неможлива.

Жири допомагають вітамінам краще засвоюватися організмом (жиророзчинні). Вони також допомагають кишечнику засвоювати багато мінералів. Якщо раціон майбутньої мами не містить жирів, її шкіра з часом втратить свою еластичність і здоровий колір.

Жири в раціоні надзвичайно важливі для нормального функціонування мозку. Не дивуйтеся та врахуйте, що клітини мозку містять понад 60% жирів. Уявіть, що станеться, якщо їх позбавити цього життєво важливого компонента!

І ще трохи інформації для загального розвитку: якщо з 1 грама білків у раціоні ми отримуємо 4,1 Ккал, а, отже, певну дозу енергії, то з 1 грама жирів – більш ніж удвічі! Цілих 9,3 Ккал – тобто вдвічі більше життєвої енергії та бадьорості.

Врахуйте цей факт, коли почнете продумувати меню для себе та своєї майбутньої дитини, дорогі матусі.

[ 1 ]