Вітаміни для чоловіків

Чоловіки – це тендітна істота, яку потрібно берегти та плекати. А що може захистити чоловіка краще, ніж вітаміни (крім спортзалу, звісно)? Давайте поговоримо про це прямо зараз.

Потреба чоловіка у вітамінах

Чи потрібно чоловікам більше вітамінів, ніж жінкам? Чи потрібні чоловікам якісь особливі вітаміни?

Лікарі стверджують, що оскільки чоловіки біологічно такі ж люди, як і жінки, їм потрібні ті ж вітаміни. Це вітаміни групи В, вітаміни A, E, D та C. Питання лише в тому - скільки цих вітамінів потрібно чоловікові на день для повного щастя, тобто повноцінного харчування?

Чоловіки зазвичай спалюють більше калорій. Тому для поповнення енергетичних запасів їм потрібно набагато більше вітамінів, ніж жінкам. А також калорій. Якщо жінці потрібно до 2500 ккал на день, то чоловікові потрібно від 3000 до 3500 ккал, залежно від фізичної активності.

Відповідно, запаси вітамінів у чоловіків повинні бути багатшими та суттєвішими.

Вітамін B та функція м'язів

Вітамін В зазвичай міститься в білкових продуктах. Тобто в м'ясі, рибі, печінці, яйцях, сирі. Він також міститься в квасолі, картоплі, горіхах, грибах, вівсянці.

Вітамін B6 виділяється з групи вітамінів B. Він дуже необхідний чоловікам для гарного росту м'язів та відмінного самопочуття. Де чоловік, стурбований швидким темпом життя, може взяти цей вітамін?

Піридоксин, також відомий як вітамін групи В, багатий на свіжі овочі та ягоди. Він міститься в таких продуктах, як помідори, морква, вишня, полуниця та капуста. Коли ви їсте салат з капусти та моркви (ви ж не просто їх покусуєте), важливо додавати рослинну олію замість висококалорійного майонезу з хімічними добавками.

Організм сприймає його набагато легше, ніж майонез. Вітаміни, що містяться в моркві, є жиророзчинними, тому вони не засвоюються і віддають свої корисні речовини лише з жировими добавками.

Що робити з картоплею?

Якщо ви хочете, щоб вона повністю (хоча б максимально) віддала вам свої вітаміни, не варіть її. При варінні багато вітамінів руйнується – більше чверті, хоча калорійність картоплі значно знижується.

М'ясо та риба втрачають майже третину своїх вітамінів при варінні. Але при приготуванні на пару або запіканні вони містять набагато більше корисних речовин. Якщо рибу чи м'ясо запікати в закритій ємності (рукав для запікання, фольга або під кришкою), з них не випаровується дорогоцінна волога, страви залишаються соковитими та ароматними.

Що повинні робити чоловіки-вегетаріанці?

Їх теж багато. Тому їм важливо знати, що, відмовляючись від м’яса та риби, вони ризикують виснажити свій раціон вітамінами B12 та B2, які містяться лише в білковій їжі.

Тому вегетаріанцям слід приймати додатковий вітамінний комплекс за рекомендацією лікаря.

Чому передозування вітамінів небезпечне для чоловіків?

Якщо перестаратися з прийомом вітамінів, зокрема вітамінів групи В, чоловіки ризикують не подвоїти свою енергію, а, навпаки, відчути втрату сил і слабкість.

Майте на увазі, що підвищені дози вітаміну B2 можуть спричинити проблеми із зором. Нирки також почнуть працювати набагато гірше, оскільки їхня активність знизиться.

Вітамін B6 у надлишку може накопичуватися в організмі, який обов'язково відреагує на нього алергією. Можуть бути шкірні висипання, лущення та свербіж шкіри.

Вітамін B12, що вживається в непомірних дозах, може викликати набряк легень, сприяти закупорці судин, призвести до серцевої недостатності, а також до різних алергій, про джерело яких чоловік може навіть не знати.

Вітамін А та чоловічий організм

Якщо чоловік приймає вітамін А за рекомендацією лікаря, це сприяє покращенню зорової функції. Людина краще бачить у темряві та сутінках. Підвищується її імунітет, організм краще захищений від застуд та інфекцій.

Але якщо необережно передозувати цей вітамін, виникне зворотна реакція. Можуть виникнути шкірні висипання, слабкість, млявість та погіршення зору.

Де взяти вітамін А

З риби, м’яса, печінки (свинини та яловичини), помідорів, абрикосів (свіжих або сушених) та дині. Морква зі сметаною або звичайною рослинною олією також є чудовим джерелом вітаміну А.

Якщо з'їсти всього 150 г тертої моркви зі сметаною або іншими жирами, то вже отримаєте в 3-4 рази більше добової дози вітаміну А.

Вітамін А дуже унікальний: він має цікаву властивість накопичуватися в організмі. Тому не варто перевищувати норми споживання цього вітаміну, щоб уникнути наслідків гіпервітамінозу (гіповітамінозу).

Це такі ознаки, як млявість, швидка стомлюваність, сонливість. Якому чоловікові це піде на користь?

Чоловіки, вживайте правильні вітаміни, будьте сильними та здоровими. І, звичайно ж, енергійними.