Вітаміни для чоловіків
Останній перегляд: 20.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чоловіки - крихкий вигляд, який потрібно берегти і плекати. А що може захистити чоловіка більше, ніж вітаміни (крім спортзалу, звичайно)? Про це і поговоримо прямо зараз.
Потреба чоловіка у вітамінах
Чи потрібні чоловікам вітаміни в більшій кількості, ніж жінкам? Чи потрібні чоловікам якісь особливі вітаміни?
Медики стверджують, що, оскільки чоловіки по біологічному складу такі ж люди, як і жінки, то і вітаміни їм потрібні одні і ті ж. Це вітаміни групи В, вітаміни А, Е, D і С. Ось тільки питання - скільки цих вітамінів потрібно чоловікові на добу для повного щастя, тобто повноцінного раціону?
Чоловіки зазвичай спалюють більше калорій. Тому для поповнення енергетичних запасів їм потрібно вітамінів набагато більше, ніж жінкам. Як, власне, і калорій. Якщо жінці протягом доби буде досить до 2,500 ккалор, то чоловікові - від 3000 до 3,5 000 Ккал, в залежності від фізичної активності.
Відповідно і вітамінний запас у чоловіків повинен бути багатшим і солідним.
Вітамін В і робота м'язів
Вітамін В, як правило, міститься в білкових продуктах. Тобто в м'ясі, рибі, печінці, яйцях, сирі. Його містять також боби, картопля, горіхи, гриби, вівсяна каша.
З групи вітамінів В особливо виділяється вітамін В6. Він дуже потрібен чоловікам для хорошого росту м'язів і відмінного самопочуття. Звідки може взяти цей вітамін стурбований швидким темпом життя чоловік?
Піридоксин, він же вітамін В, є в достатку в свіжих овочах і ягодах. Його містять такі продукти, як помідори, морква, черешня, полуниця, капуста. Коли буде їсти салат з капусти і моркви (не будете ж ви гризти їх просто так), важливо додати туди замість калорійного майонезу з химдобавки рослинне масло.
Організм сприймає його набагато легше, ніж майонези. Вітаміни, що містяться в моркві, жірорастворіми, тому ні засвоюються і віддають свої корисні речовини тільки з жировими добавками.
Що робити з картоплею?
Якщо ви хочете, щоб вона віддала вам свої вітаміни в повній мірі (хоча б максимум), що не варіть її. При варінні знищується багато вітамінів - понад чверть, хоча і значно знижується калорійність картоплі.
М'ясо і риба при варінні втрачають майже третину вітамінів. А ось приготовані на пару або запечені, вони містять набагато більше корисних речовин. Якщо риба або м'ясо запікаються в закритій ємності (рукав для запікання, фольга або під кришкою), з них не випаровується дорогоцінна волога, страви залишаються соковитими і ароматними.
Що робити чоловікам-вегетаріанцям?
Таких теж багато. Тому їм важливо знати, що, відмовляючись від м'яса і риби, вони ризикують збіднити свій раціон вітамінами В12 і вітаміном В2, які містяться тільки в білкової їжі.
Тому вегетаріанцям слід приймати додатковий вітамінний комплекс за рекомендацією лікаря.
Чим небезпечні передозування вітамінів для чоловіків?
Якщо переборщити з прийомом вітамінів, зокрема, вітамінами групи В, чоловіки ризикують не подвоїти свою енергію, а, навпаки, відчути занепад сил і слабкість.
Знайте, що підвищені дози вітаміну В2 можуть спровокувати неполадки із зором. Нирки теж почнуть працювати набагато гірше, оскільки зменшиться попечная активність.
Вітамін В6 в надлишку здатний накопичуватися в організмі, який обов'язково відреагує на це алергією. Можуть бути висипання на шкірі, лущення та свербіж шкіри.
Вітамін В12, споживаний в непомірних дозах, здатний давати набряк легенів, сприяти закупорці судин, приводити до серцевої недостатності, а також різних алергій, про джерело яких чоловік може навіть не здогадуватися.
Вітамін А і чоловічий організм
Якщо вітамін А чоловік вживає за рекомендацією лікаря, це сприяє поліпшенню зорової функції. Людина краще бачить в темряві і сутінках. У нього підвищується імунітет, організм краще захищається від простудних захворювань та інфекцій.
Але варто необережно допустити передозування цього вітаміну, як буде зворотна реакція. Можуть бути висипання на шкірі, слабкість, млявість, порушення зору.
Звідки брати вітамін А
З риби, м'яса, печінки (свинячий та яловичої), помідорів, абрикосів (свіжих або кураги), а також дині. Морквина зі сметаною або звичайним рослинним маслом - теж відмінне джерело вітаміну А.
Якщо ви з'їдаєте всього лише 150 г тертої моркви із сметаною або іншими жирами, ви вже отримуєте вітаміну А в 3-4 рази добової дози.
Вітамін А дуже своєрідний: у нього є цікава властивість накопичуватися в організмі. Тому не потрібно допускати перевищення норм вживання цього вітаміну, щоб уникнути наслідків гіпервітамінозу (гіповітамінозу).
Це такі ознаки, як млявість, швидка стомлюваність, сонливість. Якому чоловікові це піде на користь?
Чоловіки, їжте правильні вітаміни, будьте сильними і здоровими. І, звичайно ж, енергійними.